በስሜታዊ እክሎች ውስጥ የጭንቀት ሀሳቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ወደ ስነልቦናዊ የስሜት መቃወስ (ኒውሮሲስ ፣ ድብርት ፣ ሱስ) ሲመጣ ለልጅነት ፣ ለአሰቃቂ ክስተቶች ፣ ለአሉታዊ የሕይወት ልምዶች ፣ አመለካከቶችን ፣ የባህርይ ባህሪያትን እና ገጸ -ባህሪያትን ለመገደብ ብዙ ትኩረት ይሰጣል። ግን ዛሬ በአሉታዊ አስተሳሰብ ጎተራ ውስጥ እንድመለከት ሀሳብ አቀርባለሁ። በተለይም ፣ ለስሜታዊ እክሎች ሙሉ በሙሉ የተለመደ በሆነው በጭንቀት ፈንገስ አቅጣጫ። ብዙ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ቃላትን እሰማለሁ - “ጭንቀት አለብኝ ፣ ግን ከየት እንደመጣ አልገባኝም …”።

ከዚያ በርዕሱ ላይ “የማስጠንቀቂያ ምክንያቶች የሉም” ፣ “አስጨናቂ ሀሳቦች የሉም …” በሚለው ርዕስ ላይ በጣም ምክንያታዊ ማብራሪያዎች አሉ። እናም በእነዚህ ማረጋገጫዎች ሂደት ውስጥ ፣ የጭንቀት ቅደም ተከተሎች ወደ ውስጥ ይወጣሉ።

ደረጃ 1 ጥርጣሬዎች እና የዋጋ መቀነስ።

እነዚህ ባልና ሚስቶች ሁል ጊዜ እጅ ለእጅ ተያይዘው የሚሄዱ እና ብዙውን ጊዜ ከሰው ንቃተ ህሊና እይታ ውጭ ይወድቃሉ። ትክክለኛውን ነገር አድርገህ ይሆናል ብለህ ታስብ ይሆናል። እርስዎ በትክክል የሚያደርጉትን እያደረጉ ከሆነ ተጠራጠሩ። ለወደፊቱ ምን እና እንዴት እንደሚሳኩ ጥርጣሬ ሊኖርዎት ይችላል። ግን ማንኛውም ጥርጣሬዎች አለመተማመንን ያስከትላሉ። በትርጉም ቀላል። እና ቀድሞውኑ እርግጠኛ አለመሆን ጭንቀትዎን ያጠናክራል።

የዋጋ መቀነስ የበለጠ ከባድ ነው። እኛ ሌሎች ሰዎችን እና ሁኔታዎችን ዝቅ እናደርጋለን። እኛ ችግሮችን እና እራሳችንን ዝቅ እናደርጋለን። እኛ የምናደርገው እራሳችንን ካገኘንበት ሁኔታ ውጥረትን ለማስታገስ ነው። ብዙ ጊዜ ይህንን ሳናውቅ እናደርጋለን ፣ ስለሆነም እኛ ለጭንቀት አስተማማኝ መሠረት እንዴት እንደቆፈርን አናስተውልም። የሆነ ነገር ዋጋ ካጣ በኋላ በሁኔታው ላይ ትዕዛዝ አንጨምርም። በተቃራኒው እኛ እሷን ስርዓት እያሳጣን ነው። በዚህም ጭንቀትን ያጠናክራል።

ደረጃ 2 መለያዎች ፣ ግምቶች እና ትርጓሜዎች በራሳቸው አቅጣጫ (ከ “-” ጋር)

እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች እና ግምቶች ከቀዳሚው ደረጃ በቀጥታ ሊወጡ ይችላሉ ፣ ወይም በራሳቸው ሊታዩ ይችላሉ። የእነሱ ተለይተው የሚታወቁት ጭንቀትን በማነቃቃት የበለጠ ስሜታዊ ሆነው መሥራታቸው ነው። እራሳችንን ወይም አንድን ሁኔታ አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ከገመገምን በኋላ ፣ ከሚያስከትላቸው መዘዞች የተነሳ የአንድ የተወሰነ ሥቃይ ስሜት እንፈጥራለን። ምንም እንኳን ፣ ጥሩ ይመስላል ፣ አንድ ሰው “እዚህ እኔ ዱርዬ ነኝ” ወይም “እኔ በእርግጥ እዚህ ተሳስቻለሁ” ከሚለው ሐረግ እንዴት ሊሰቃይ ይችላል? ነገር ግን ፣ መሰየሚያዎችን በማንጠልጠል ፣ ለችግር ሁኔታ ማንኛውንም መፍትሄ አንሰጥም ፣ ከዚያ … የበለጠ አለመረጋጋትን ወደማንኛውም ሁኔታ እናስተዋውቃለን። ከዚህም በላይ እኛ ይህንን በንቃት አናስተውለውም።

ደረጃ 3 በራስ ውስጥ ችግሮችን ለመፈለግ የሚደረግ ሙከራ።

በእርስዎ አቅጣጫ የላኩት ማንኛውም አሉታዊ መለያ ሁሉም ነገር በዚህ መንገድ ለምን እንደ ሆነ ለመፈለግ በቀላሉ ወደ ሙከራ ሊለወጥ ይችላል። እራስዎን “ደደብ” ብለው ከጠሩ ታዲያ ለምን ሞኝነት የሆነውን በትክክል እንዳደረጉ ማሰላሰል ሊጀምሩ ይችላሉ። ወይም ለምን በቂ ብልጥ አልሆኑም። ስሜቶችዎ ከመጠን በላይ እንደሆኑ ከተሰማዎት የእነሱን ያልተለመዱ እና የመጠን መጠንን መንስኤ ማሰላሰል መጀመር ይችላሉ። ወይም በተከታታይ ውስጥ ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ - በእናንተ ላይ እየሆነ ያለው ምን ያህል የተለመደ ነው። እንዲሁም በአካል ውስጥ ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን ማዳመጥ ይችላሉ። በእርግጥ ፣ የንቃት ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር።

ደረጃ 4 አሉታዊ ተስፋዎች።

ማንኛውም አሉታዊ ነገር በራሱ ፍለጋ (በጤንነቱ ፣ በጤንነቱ ፣ በአንድ ልምዶቹ) አሁን እየተከናወነ ያለው ነገር የወደፊቱን እንዴት እንደሚጎዳ በቀላሉ ወደ ሀሳቦች ሊያመራ ይችላል። “እንደዚያ ቢሆን” ፣ “እኔ ቁጥጥር ካጣሁ” ፣ “አእምሮዬ ቢጠፋብኝ” ፣ “እና አንድ ነገር ከተበላሸ” ፣ “እና ከከፋኝ” ዘይቤ ውስጥ ያሉ ወሳኝ ሀሳቦች በፍጥነት ጎርፍ ሊጥሉ ይችላሉ። አእምሮ። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው እንደዚህ ያሉትን ሀሳቦች በሜካኒካዊ ብቻ ለማገድ ይሞክራል። ስለእሱ አታስቡ። ሀሳቦችዎን መገደብ ውስጣዊ ውጥረትን የሚጨምር እና ድንገተኛ አሉታዊ ሀሳቦችዎን የሚጨምር ስለሆነ ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል።

ደረጃ 5. ታውቶሎጂ።

1 + 1 = 2. በሂሳብ ውስጥ ሁላችንም እናውቃለን። ነገር ግን በሳይኪ እና በኑክሌር ፊዚክስ ውስጥ ይህ እኩልነት ፍጹም የተለየ ውጤት ሊሰጥ ይችላል።ስለዚህ ፣ 1 ፕቶቶኒየም እና አንድ ተጨማሪ ፕቱቶኒየም አቶም ወስደው በጥሩ ሁኔታ ከተበተኑ ፣ ከዚያ 2 የፕቱቶኒየም አተሞች እንኳን አይኖሩም። እና የኑክሌር ምላሽ መጀመሪያ። ስነ -ልቦና ተመሳሳይ ነው። ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳብ ይውሰዱ ፣ በተከታታይ ሁለት ጊዜ ይድገሙት። እና … ጭንቀትህ ተባዝቷል። ለምሳሌ ፣ ለራስዎ መናገር ይችላሉ-

- ደህና ፣ ያ የተለመደ አይደለም። ይህ በእርግጠኝነት የተለመደ አይደለም።

- ማድረግ ካልቻልኩስ? ካልቻልኩ ይህ የሚሆነው

እና ያ ብቻ ነው። ማንቂያው በከፍተኛ ሁኔታ ተጨምሯል።

ደረጃ 6 ያልተዛባ ሳህን።

እና ቀጣዩ ደረጃ ቀድሞውኑ የቀድሞው ልዩነት ነው ፣ ግን በተለየ አንግል እና በተለየ ሾርባ። ስለ አንድ ችግር ሁኔታ በስሜታዊ እና በከንቱ ማሰብ ሲጀምሩ። በሚያምር ሁኔታ:

ሁኔታውን መቋቋም ካልቻልኩስ? እና ሁሉም ነገር መጥፎ ከሆነ! ልቋቋመው አልችልም! ደህና ፣ ለምንድነው ሁሉም ነገር በእኔ ላይ በጣም መጥፎ የሆነው?! ለምን እንደዚህ ዓይነት ሕይወት አገኘሁ! ይህ ፍትሃዊ አይደለም! ይህንን መወሰን አልፈልግም! ደክሞኛል…

ደህና ፣ እና የመሳሰሉት እና የመሳሰሉት። በዚህ ደረጃ ከአንድ በስተቀር ልዩ ባህሪዎች የሉም። ብዙ ሀሳቦች አሉ - ምንም ጥቆማዎች የሉም። ከቃሉ በጭራሽ። ሀሳቦች እና ስሜቶች ብቻ አሉ። እና በመዝለል የሚያብብ ጭንቀት።

ደረጃ 7. በሁኔታው ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እድሉን የማጣት ስሜት።

እርስዎ ውሳኔ ሳያደርጉ እና እሱን ተግባራዊ ለማድረግ ሳይጨነቁዎት ስለሚያስጨንቁዎት ሁኔታ ረዘም ያለ እና የበለጠ በንቃት ሲያስቡ ፣ በሆነ ጊዜ የራስዎ አቅም ማጣት ይሰማዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ምንም ነገር በእርስዎ ላይ እንደማይወሰን ለራስዎ ማወጅ ይችላሉ። ምንም ማድረግ እንደማይችሉ። እርስዎ እየተሳኩ መሆኑን። በራስዎ (በስሜቶችዎ ፣ በፍላጎቶችዎ ወይም በሀሳቦችዎ) ምንም ማድረግ እንደማይችሉ። ወይም ስለ ሁኔታዎ ሃላፊነት በሚወዷቸው ሰዎች ፣ ጉልህ ሰዎች ፣ ዶክተሮች ላይ (ለምሳሌ ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ከተከሰቱ ብዙዎች ወዲያውኑ አምቡላንስ ብለው ይጠሩታል)። ከእርስዎ ልምዶች ጋር ብቻዎን እንዳይሆኑ። እና እነሱ በከፍተኛ ሁኔታ እያደጉ ናቸው። ከሁሉም በላይ ኃይል ማጣት ሁል ጊዜ ጭንቀትን ወደ ከፍተኛ መጠን ያሰፋል።

ደረጃ 8። የዘፈቀደ ፍርድ።

እና የጭንቀት ቋጠሮ በአንድ ነጥብ ላይ ያበቃል - ለራስዎ የሆነ ነገር ባወጁበት ቅጽበት። በስሜታዊ ውጥረት ጫፍ ላይ። የሆነ ነገር በማንም ያልተረጋገጠ (ከእርስዎ በስተቀር) ፣ ግን በጣም አቅም ያለው እና ሹል።

ለምሳሌ. ያ ብቻ ነው ፣ ቀድሞውኑ ከአእምሮዬ ውጭ ነኝ። እነዚህ አሳሳች ሀሳቦች ናቸው! ሁሉም ነገር ፣ ምንም አይረዳኝም። ሁሉም ነገር ፣ ስለዚህ ሁል ጊዜ ከእኔ ጋር ይሆናል። ሕይወቴ አበቃ! መውጫዬ አንድ ብቻ ነው!

ሐረጉ ያለ ብዙ በሽታ አምጪዎች ሊሰማ ይችላል ፣ ግን ከዚያ በስሜታዊ ግፊት አስፈላጊ ነው። እሷ በጣም ንቁ ላይሆን ይችላል። ነገር ግን አንድ ሰው ሳያውቅ ለይቶ ነጥሎ ይደግማል። በሬሳ ሣጥን ክዳን ውስጥ እንደ ምስማር ፣ እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ወደ አእምሮው ይነዳል እና ደጋግሞ ሁለት ጭንቀቶችን እና አቅመ ቢስነትን አሳልፎ ይሰጣል።

ሁለት ማብራሪያዎች … ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የሁሉም እርምጃዎች መኖርን አይጠይቅም። ማለትም ፣ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች በጊዜ ሂደት ሊሰራጩ ይችላሉ። እርስዎም እንደዚህ ያሰቡትን መሆኑን በማወጅ በእውነቱ በእንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች ማመን እና በንቃት መከላከል ይችላሉ። ወይም ይህ በትክክል ጉዳዩ ነው። ግን ልብ ይበሉ ፣ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ከችግር ሁኔታዎች ለመውጣት በምንም መንገድ አይረዱዎትም። ኢ

የጭንቀት መንኮራኩሩን በመጠቀም ፣ በእውነቱ ፣ የራስዎን ጭንቀት እና ኃይል አልባነት ይፈጥራሉ! እናም ፣ ምንም እንኳን ድንገተኛ ሀሳቦች በምንም መንገድ በንቃተ ህሊናዎ ላይ ባይመኩም ፣ አሁንም በሀሳቦች ፍሰትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ-

ሀ) አሉታዊ ስሜቶችዎን በመደበኛነት ያጋጥሙዎታል

ለ) ሀሳቦችዎን ወደ ገንቢ ፣ አዎንታዊ ወይም ወደ ፊት በሚመለከት አስተሳሰብ አውድ ውስጥ መምራት ፣ ለምሳሌ ፣ አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ የምፈልገውን ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳብ በማሰማት ጊዜ እራስዎን እራስዎን መጠየቅ።

እና አዎ ማድረግ ካልቻሉ ፣ ያ ማለት እርስዎ ማድረግ አይችሉም ማለት ነው። እና ምንም ተጨማሪ።

በአስተያየቶቹ ውስጥ አስተያየትዎን ያጋሩ

ደራሲ - ኩዝሚቼቭ አሌክሳንደር ሰርጌዬቪች