2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ውጥረት የሚመጣው ከመብላት ነው
በውጥረት ውስጥ ካሉ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ብዙ መብላት ይጀምራሉ ፣ የተቀሩት ደግሞ የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ። ግን በምን ላይ ይመሰረታል?
በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ከጭንቀት ደረጃ እና በሁለት ሆርሞኖች ደም ውስጥ የማጎሪያ ጥምርታ - CRH (ኮርቲኮሮፒን የሚለቅ ሆርሞን) እና ግሉኮርቲሲኮይድ ፣ በምግብ ፍላጎት ላይ በተቃራኒው ይሰራሉ። CRH የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፣ እና ግሉኮኮርቲኮይድ ይጨምራል።
የ CRH ውጤት ለጭንቀት ከተጋለጡ ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ እና ግሉኮርቲሲኮይድስ - ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ አልፎ ተርፎም ከሰዓታት በኋላ ይታያል። እና ውጥረት ሲያበቃ ፣ የ CRH ደረጃዎች እንዲሁ በፍጥነት (በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ) ይወርዳሉ ፣ የግሉኮርቲሲኮይድ ደረጃዎች ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ (ብዙ ጊዜ እስከ ብዙ ሰዓታት) ይወስዳሉ። በሌላ አገላለጽ ፣ በደም ውስጥ ብዙ CRH ካለ ፣ ግን በቂ ግሉኮኮርቲኮይድስ ከሌለ ፣ ይህ ማለት ውጥረት ገና ተጀምሯል ማለት ነው። እናም በተቃራኒው ሰውነት ቀድሞውኑ ከጭንቀት ማገገም ይጀምራል።
ውጥረት ገና ከተጀመረ ፣ ከዚያ የምግብ ፍላጎትን የሚገታ CRH ሆርሞን በደም ውስጥ ይበልጣል። እንደ ደንቡ ፣ በአስቸጋሪ የጭንቀት ጊዜ ውስጥ ፣ እኛ ስለ መጪው ጣፋጭ ምሳ እናስብ ይሆናል። በዚህ ወቅት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮርቲሲኮይድ ክምችት ገና ከፍ ያለ አይደለም።
በሌላ በኩል ግሉኮርቲሲኮይድስ የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል ፣ ግን ለማንኛውም ምግብ ፣ ማለትም ስታርች ፣ ስኳር እና ቅባት ያላቸው ምግቦች አይደሉም። በውጥረት ጊዜ በፍጥነት ወደሚሞሉ ምግቦች (ጣፋጮች ፣ ቺፕስ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ወዘተ) እንሳባለን ፣ እና ወደ ካሮት ወይም ፖም አይደለም። በስራ ቀን ውስጥ የማያቋርጡ የስነልቦና ጭንቀቶች ከተስተዋሉ ይህ በ CRH ውስጥ ወደ ተደጋጋሚ መዝለሎች እና የግሉኮርቲሲኮይድ ደረጃዎችን በየጊዜው ከፍ ያደርገዋል። እናም ይህ በተራው አንድ ነገር ያለማቋረጥ የማኘክ ፍላጎትን ያስከትላል። በየቀኑ ጠዋት ወደ ማንቂያ ደወል የሚዘል ፣ ከዚያ ወደ ሥራ ለመዘግየት በመፍራት ለማጓጓዝ ወይም በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ቆሞ ፣ ከዚያ በቀን ውስጥ ሌሎች አስጨናቂ ሁኔታዎችን ሲያጋጥመው (አለቃው መዘግየትን ፣ የጥራትውን የማያቋርጥ ክትትል) ያያል። ሥራ እና ተግሣጽ ፣ በድንገት ሥራዎችን “በትላንትናው ላይ” ወዘተ …)። በውጤቱም ፣ እንደዚህ ያለ ሰው ሁኔታውን “ሁል ጊዜ ውጥረት ውስጥ ነኝ” በማለት ስሜቱን በሌላ ብስኩቶች ጠቅልሎ ይገልፃል።
ግን በእርግጥ ፣ ሁሉም ሰው በዚህ መንገድ አይሠራም። ይህ በከፊል የሚወሰነው አንድ ሰው ለምግብ ባለው አመለካከት ነው። ለምሳሌ ፣ ምግብ ረሃብን ለማርካት መንገድ ሳይሆን ፣ ስሜታዊ ፍላጎቶችን ለማርካት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ። ምርምር በተጨማሪም እራሳቸውን ወደ ምግብ እና ተደጋጋሚ አመጋገብ ለመገደብ በሚሞክሩ ሰዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎትን የመጨመር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
የአፕል ሰዎች እና የፒር ሰዎች
ግሉኮርቲሲኮይድስ የምግብ ፍላጎትን መጨመር ብቻ ሳይሆን የስብ ህዋሳትን ንጥረ ነገሮችን እንዲከማች ያነሳሳል። አንድ አስደሳች እና አሁንም ሙሉ በሙሉ ያልተረዳ እውነታ ሁሉም የስብ ሕዋሳት ለ glucocorticoids ተግባር እኩል ተጋላጭ አይደሉም። እነዚህ ሆርሞኖች በዋናነት የሆድ ስብ ስብን ያነቃቃሉ ፣ ይህም የአፕል ዓይነት ውፍረት ያስከትላል። እነዚያ። በሆድ ዙሪያ የሚገኝ የ visceral ስብ ክምችት አለ። ‹የአፕል ሰዎች› ከወገብ መጠን የሚበልጥ የወገብ መጠን አላቸው (የወገብ ዙሪያ ውዝግብ ከጭኑ ዙሪያ ከአንድ በላይ ነው)።
የፒር ሰዎች ግን ሰፋ ያለ ዳሌ አላቸው (የወገብ እና የጭን ዙሪያ ጥምርታ ከአንድ ያነሰ ነው)። የኋለኛው በጡት እና በጭኑ ውስጥ በሚገኘው “gluteal” ስብ ይገዛል። ስለዚህ ፣ የሆድ ስብ ሕዋሳት ከግሉቱል ስብ ሕዋሳት ይልቅ ለ glucocorticoids የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። ስለዚህ ፣ በውጥረት ወቅት ብዙ ግሉኮኮርቲኮይድ ለማምረት የሚሞክሩ ሰዎች ከጭንቀት በኋላ የምግብ ፍላጎታቸውን ማሳደግ ብቻ ሳይሆን እንደ “ፖም” ስብን ማጠራቀም ይፈልጋሉ።
እንደ “ፖም” የመሰለ የስብ ክምችት በጦጣዎች ውስጥ እንኳን ይስተዋላል።በተዋረድ ውስጥ ዝቅተኛ ቦታ ያላቸው እና ከከፍተኛ ደረጃ ግለሰቦች ውርደት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ የሆኑት ፣ በሆድ ውስጥ የሰውነት ስብ መጨመር አለ። እንዲሁም ሁኔታቸው እንዳይጠፋ በሚፈሩ በከፍተኛ ደረጃ ግለሰቦች ውስጥ ተመሳሳይ ውፍረት ከመጠን በላይ ውፍረት ይታያል ፣ በዚህም ምክንያት ወዳጃዊ ባልሆኑ እና የበለጠ ጠበኛ በሆነ ጠባይ። ስለዚህ የዕለት ተዕለት አገላለፁ “ይህ ሆዴ አይደለም ፣ ግን የነርቮች ጥቅል” በተወሰነ ደረጃ ትርጉም ይሰጣል።
መጥፎ ዜናው “ፖም” አኃዝ ያላቸው ሰዎች የሜታብሊክ መዛባት ፣ የስኳር በሽታ mellitus እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እድገታቸው ከ “ፒር” ሰዎች የበለጠ ነው።
ግን የበለጠ ብሩህ ዜና አለ -የግሉኮርቲሲኮይድ ምርት መጨመር ከሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ባህሪዎች እና ከብዙ ውጥረቶች ውጤት ጋር ብቻ ሳይሆን ለእነሱ ካለው አመለካከት ጋር የተቆራኘ ነው። ይህ ማለት በተወሰነ ደረጃ በሕይወታችን ውጥረት እና በእነዚህ አስጨናቂዎች ላይ በተለይም በስነልቦና ላይ ባለው አመለካከት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንችላለን ማለት ነው። ነገር ግን በሚቀጥሉት መጣጥፎች ውስጥ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ስለዚህ እና ሌሎች መንገዶች እንነጋገራለን።
የሚመከር:
ራስን ማግለል ውጥረት እና ጭንቀት / ከወረርሽኝ እንዴት እንደሚተርፉ / ራስን መቆጣጠር እና ራስን ማስተዳደር
በቅርቡ ፣ ልክ እንደ ትላንትና ፣ ይህ ርዕስ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች የሚመለከት መስሎ ታየኝ። እኔ በግሌ ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ውጥረት በሕክምና ምክንያቶች ለተከለከሉ ደንበኞች እጠቀምባቸው ነበር ፣ ስለዚህ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ መንስኤዎች ውስጥ ለመግባት መሞከር ለበሽታው በሽታ ተጨማሪ መባባስ ያስከትላል ፣ እና አንድ ነገር ብቻ ነበር የቀረው - ራስን ማስተማር ደንብ ቴክኒኮች። ዛሬ መላው አገሪቱ (መላው ዓለም ካልሆነ) እራሱን እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጭንቀት እና ውጥረት ውስጥ ሆኖ ፣ እኛ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችልበት እና ይህ ሁኔታ በቀላሉ በትንሹ ኪሳራ መታገስ አለበት። እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር ጥፋተኞችን መፈለግ ነው -የዓለም መንግሥት ሴራ ፣ የአከባቢው አስተዳደር እንቅስቃሴ አለማድረግ
ዊልሄልም ሪች - የተጨቆኑ ስሜቶች በጡንቻዎች ውስጥ እንደ ውጥረት እንዴት እንደሚከማቹ
ዊልሄልም ሪች - እጅግ በጣም ጥሩ የኦስትሪያ የስነ-ልቦና ባለሙያ እና አሳቢ ፣ የሰውነት ተኮር የስነ-ልቦና ሕክምና መስራች። ሪች በሁሉም የሰዎች ባህሪ ደረጃዎች የሚገለፀውን የባህሪውን “ጋሻ” ጽንሰ -ሀሳብ ያስተዋውቃል -በንግግር ፣ በምልክት ፣ በአቀማመጥ ፣ በአካል ልምዶች ፣ የፊት መግለጫዎች ፣ የባህሪ አመለካከቶች ፣ የግንኙነት ዘዴዎች ፣ ወዘተ. “ትጥቅ” መውጫ መንገድ ያላገኘ ጭንቀትን እና ሀይልን ያግዳል ፣ የዚህ ዋጋ የግለሰቡ ድህነት ፣ የተፈጥሮ ስሜታዊነት ማጣት ፣ በሕይወት እና በሥራ መደሰት አለመቻል ነው። የሰውነት ጦርን ለማዝናናት ሬይች በርካታ ልዩ ቴክኒኮችን አዘጋጅቷል ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ - ቀጥተኛ የሰውነት ማዛባት ፤ የስሜት ሁኔታዎችን ለመምሰል እና ለማነሳሳት ሥራ;
ክብደት እና ውጥረት
በውጥረት ወቅት በጣም ጥቂት ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ። ለአብዛኛው ፣ በተቃራኒው ፣ ይጨምራል። ይህ በዋነኝነት በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠረው በውጥረት ሆርሞን ኮርቲሶል ምክንያት ነው። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ኮርቲሶል የሜታቦሊክ ችግሮችን ያስከትላል (ስለዚህ ሰውነት “ያከማቻል”)። እና ከዚያ ብዙ ባይበሉ እንኳን ፣ ስብ ማከማቸትዎን ይቀጥላሉ። በተጨማሪም ፣ በውጥረት ጊዜ አድሬናሊን በንቃት ይመረታል (“ራስን የማዳን ሁነታን” ያበራል) ፣ ሌፕቲን (ስለ ስብ መደብሮች መጠን ለአንጎል ምልክቶችን ይልካል) ፣ እንዲሁም ኢንሱሊን እና ግላይኮገን (በግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ) በደም ውስጥ)። በአጠቃላይ እነዚህ ሆርሞኖች ሁሉ ሰውነት ለመኖር በቂ ኃይል እንዲኖረው ይሰራሉ። እና ረዘም ያለ ውጥረት ይቆያል ፣
በተለመደው ውጥረት ምክንያት ራሰ በራነት። ጭምብል ያለው ድብርት እና አልፖሲያ
ቀደም ሲል እንደፃፍኩት ፣ ሳይኮሶሜቲክስ በእውነቱ በጣም ዘርፈ ብዙ ነው። ተመሳሳይ መታወክ ወይም በሽታን መምረጥ ፣ ከሁኔታዎች የጭንቀት ሁኔታ ፣ ከሆርሞን አለመመጣጠን ፣ ከሕገ -መንግስታዊ መገለጥ ፣ ከኒውሮቲክ ዲስኦርደር ፣ ከስነልቦናዊ ጉዳት ፣ ሁለተኛ ጥቅም ፣ እና ከ somatized እይታ አንፃር ፣ እኛ ከተለያዩ ከተለያዩ ማዕዘኖች ልንወስደው እንችላለን። የመንፈስ ጭንቀት ወዘተ.
ውጥረት እና የተማረው የእርዳታ እጦት ሲንድሮም በቢሮ ሠራተኞች ውስጥ
እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ እንደ ውጥረት ፣ ስሜታዊ ማቃጠል ፣ ረዳት ማጣት ያሉ ጽንሰ -ሀሳቦችን ያውቃል። ቁጭ ብሎ ከሚቀመጥ የአኗኗር ዘይቤ እና ልምዶች ጋር ይህ ወደ ጤናማ ጤና እና ከሌሎች ጋር ግንኙነትን እንደሚመራ ሁላችንም እናውቃለን። እኛ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን ቅዳሜና እሁድ የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን በመመልከት እናሳልፋለን ፣ ወይም እኛ ምንም አናደርግም እና ወደ ጠፈር እንመለከተዋለን። ወደዚህ እንዴት ደረስን?
