2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በቅርቡ ፣ ልክ እንደ ትላንትና ፣ ይህ ርዕስ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች የሚመለከት መስሎ ታየኝ። እኔ በግሌ ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ውጥረት በሕክምና ምክንያቶች ለተከለከሉ ደንበኞች እጠቀምባቸው ነበር ፣ ስለዚህ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ መንስኤዎች ውስጥ ለመግባት መሞከር ለበሽታው በሽታ ተጨማሪ መባባስ ያስከትላል ፣ እና አንድ ነገር ብቻ ነበር የቀረው - ራስን ማስተማር ደንብ ቴክኒኮች።
ዛሬ መላው አገሪቱ (መላው ዓለም ካልሆነ) እራሱን እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጭንቀት እና ውጥረት ውስጥ ሆኖ ፣ እኛ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችልበት እና ይህ ሁኔታ በቀላሉ በትንሹ ኪሳራ መታገስ አለበት። እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር ጥፋተኞችን መፈለግ ነው -የዓለም መንግሥት ሴራ ፣ የአከባቢው አስተዳደር እንቅስቃሴ አለማድረግ ፣ የሕግ አስከባሪ ኤጀንሲዎች ተገቢ ያልሆኑ ድርጊቶች ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ብቃት ማጣት ፣ የቤተሰብ አባላት ግድየለሽነት ፣ ወዘተ.
በአንድ በኩል እንዲህ ዓይነቱ ምላሽ ለመረዳት የሚቻል እና ትክክለኛ ነው። አንድ ሰው ጥፋተኛ ከሆነ ፣ በእኔ ላይ ምንም ነገር አይመካኝም - እኔ ተጎጂ ነኝ። አስማታዊ ክኒን ፣ ሁለንተናዊ ምክርን ስጠኝ ፣ እና በ1-2 ቆጠራ ላይ ችግሮቼን ሁሉ ይፍቱ። ግን “በሰማያዊ ሄሊኮፕተር ውስጥ ያለው ጠንቋይ” አይበርም ፣ እና ተረት ተረት የሚመጣው በልጆች ፊልሞች ውስጥ ብቻ ነው። ጭንቀት ጭንቅላትዎን ደጋግሞ ስለሚሸፍን በአዲስ መንገድ ለመኖር ገና ግልፅ አይደለም።
ራስን የመቆጣጠር ዘዴዎች አስማታዊ ክኒኖች አይደሉም ፣ ግን ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። እውነቱ ከጭንቀትዎ ጋር መዋጋት የማይቻል ነው ፣ ግን እሱ ፣ ይህ ጭንቀት ጣልቃ እንዳይገባ ፣ ግን በአዲስ ሁኔታ ውስጥ እንድንኖር እንዲረዳን መደራደር ይችላሉ እና መደራደር አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ፣ አሉታዊው እንዲሁ አዎንታዊ ጊዜዎችን ይይዛል ፣ ለአንድ ነገር ያስፈልጋል። ለምሳሌ ፣ ከኮሮቫቫይረስ ወረርሽኝ በኋላ ፣ የ PRC ባለሥልጣናት የድመት እና የውሻ ሥጋ መብላትን በይፋ አግደዋል (እና ይህ ልማድ ከታዋቂ ክስተቶች በፊት በቻይና ውስጥ በጣም ተስፋፍቶ ነበር)።
አንድ ቀላል ጥያቄ ይቀራል - ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በአንድ ወቅት ፣ ሁለት አስደናቂ እና በጣም ተሰጥኦ ያላቸው ሰዎች ለራሳቸው ቁጥጥር ምርጥ ልምዶቻቸውን እና መመሪያዎቻቸውን በልግስና አካፍለውናል። እነዚህ ሚካሂል ጄኔዲቪች ኮቹሮቭ - የስነ -ልቦና ሳይንስ እጩ ፣ የኪሮቭ የሕክምና ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር እና ዩሪ ቫሲሊቪች ማካሮቭ - የስነ -ልቦና ሳይንስ እጩ ፣ በቪ.ኢ. ሄርዜን ከሴንት ፒተርስበርግ።
ስለዚህ ፣ ለጌስትታልት ቴክኒክ እርዳታ እንጠራለን - “ሁለት ወንበሮች” ቴክኒክ።
ይህንን ዘዴ ለመለማመድ ፣ ውድ አንባቢ ፣ የታቀዱትን የጥያቄዎች ዝርዝር በከፍተኛ ቅንነት እና ግልፅነት መመለስ ያስፈልግዎታል። ቆንጆ እና ትክክለኛ ሀረጎችን አይፈልጉ ፣ ማህበሮችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ስሜቶችዎን ድምጽ ይስጡ። ዝግጁ…? ሂድ!
- ጭንቀት (ውጥረት ፣ ድብርት) ሲመጣ በትክክል ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ?
- ጭንቀትዎ ወንድ ነው ወይስ ሴት?
- ዕድሜዋ ስንት ይመስላታል?
- እርስዋ በዕድሜ ትበልጣለች?
- ዕድሜዋን እንዴት ወሰኑ?
- ቆንጆ ነች?
- የእሷን “አስፈሪ” / ውበት ይግለጹ?
- ማንን ትመስላለች?
- እሷን ማስወገድ ይፈልጋሉ?
- ምን አጠፋችህ?
- ለየት ባለ ምክንያት እሷን ማስወገድ ይፈልጋሉ?
- ከመኖር እንዴት በትክክል ይከለክላል?
- ይህ ሁኔታ ምን ያህል ጊዜ ይከሰታል?
- አንድ ምሳሌ ይስጡ እና አንድ የተወሰነ ሁኔታ ይግለጹ።
- ይህንን ጭንቀት እራስዎ ማስወገድ ይችላሉ?
- እርሷን ካስወገደች ምን ይሆናል?
- ጭንቀቱ ሲጠፋ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ?
- ሁለተኛውን ወንበር ማንቀሳቀስ እና ጭንቀትዎ በዚህ ወንበር ላይ እንደተቀመጠ ያስቡ። ጊዜዎን ይውሰዱ እና ከዚህ ምስል ጋር ይለማመዱ። ጭንቀትዎ እዚህ ወንበር ላይ መሆኑን ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በግልጽ እና በግልጽ ያስቡ። እርስዎ በግልጽ መገመት እስኪችሉ ድረስ “ጭንቀቴ እዚህ ወንበር ላይ ነው” የሚለውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- አሁን ምን ይሰማዎታል?
- እና መናገር ይችላሉ ፣ ግን ለእነዚህ ስሜቶች ምክንያቱ ምንድነው?
- አሁን በእጆችዎ ውስጥ ክበብ እንዳለዎት ያስቡ። ወደ ሁለተኛው ወንበር ይምጡ እና ጭንቀትዎን በሙሉ ኃይልዎ ይምቱ። …
- አለመቻል? በትክክል የሚያግድዎት ምንድነው?
- ምናልባት ሌላ ሰው እንዲደበድባት ትጠይቃት ይሆናል?
- ለእርሷ አዝነሃል?
- ግን ሕይወትዎን አይመረዝባትም?
- አሁን ምን ይሰማዎታል?
- እሷን ልታስወግደው ፈለግክ አይደል?
- ስለዚህ ፣ ከእርስዎ ጋር እንድትቆይ (ተስማምተዋል)?
- በሁለተኛው ወንበር ላይ ቁጭ ብለህ ተመሳሳይ ጭንቀት እንደሆንክ አስመስለው። ጭንቀት ፣ ለአንድ ሰው ከመጀመሪያው ወንበር ምን ይሉታል?
- ጭንቀት ፣ ከዚህ ሰው ጋር እንዴት ይዛመዳሉ?
- ጭንቀት ፣ ስለ እሱ ምን ይሰማዎታል?
- እሱን ለምን አስፈለገ ፣ ጭንቀት?
- ጭንቀት ፣ ለዚህ ሰው ሌላ ነገር መናገር ይችላሉ?
- ወደ መጀመሪያው ወንበር ተመለሱ እና ንገረኝ ፣ በእነዚህ የደወል ቃላት ትስማማለህ?
- ጭንቀትዎን ካስወገዱ ምንም አያጡም?
- በሁለተኛው ወንበር ላይ ቁጭ ብለው መልስ ይስጡ ፣ ጭንቀት ውስጥ ጥሩ ነገር አለ?
- ወደ መጀመሪያው ወንበር ተመለሱ እና ንገረኝ ፣ እባክህ ፣ በማንኛውም ጭንቀት ውስጥ አዎንታዊ ነገር አለ በሚለው ትስማማለህ? ለምሳሌ ፣ ጭንቀት የሰው ሀብትን ያሰባስባል እና ከአስቸጋሪ ሁኔታ መውጫ መንገድ ለማግኘት አመለካከት ይፈጥራል።
- አሁን ምን ይሰማዎታል?
በጭንቀትዎ መስማማት ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ። አሁን ያለው ሁኔታ አዲስ እና አዳዲስ መፍትሄዎችን እንድናደርግ ይጠይቃል። የጭንቀት ስሜት ይህንን ከማድረግ የሚከለክልዎት ከሆነ የ “እኔ” ተቃራኒዎችን ማዋሃድ እና ለእሱ ያለዎትን አመለካከት በማስተካከል ችግርዎን መረዳት ያስፈልግዎታል። ጤናማ ይሁኑ እና እራስዎን ይንከባከቡ!
ለራስ ቁጥጥር መርሃ ግብር ደራሲዎች በጥልቅ አክብሮት እና አክብሮት።
ላሪሳ ዱቦቪኮቫ - የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የንግድ ሥራ አሰልጣኝ
የሚመከር:
ጭንቀት እንዳለብዎ የሚያሳዩ 5 ምልክቶች - የጭንቀት ምልክቶች መጨመር - ጭንቀት - ጭንቀት
ደስታ የማይሰማዎት በጭንቀት ምክንያት መሆኑን ያውቃሉ? እዚህ እና አሁን ከመሆን ፣ በሕይወት ከመደሰት ፣ ጉልበትዎን እና ጥንካሬዎን ከመውሰድ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ትልቁን ግዢ ወይም በጣም አስፈላጊ ክስተት እንዳያገኙ የሚከለክልዎት ይህ የሚበላ ስሜት ነው። ጭንቀትዎን ለመወሰን ከዚህ በታች 5 ምልክቶች አሉ። ባህሪዎን ለመተንተን ብቻ በቂ ነው። እርስዎ በአካል ታመዋል። ይህ ምን ማለት ነው?
የእራስዎን ግስጋሴ ወይም ጥፋት / ራስን መቆጣጠር እና የራስዎን ቁጥጥር እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
በአስተዳደጋችን እና በነርቭ እንቅስቃሴ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ሁላችንም እነዚህን ግዛቶች በተለያዩ መንገዶች እናገኛቸዋለን። - አንዳንዶቻችን ብዙ ጊዜ የጥቃት ፍንዳታ ያጋጥመናል ወይም መላው ዓለም በእነሱ ይቃወማል ብለን እናምናለን። - ለአንዳንዶቹ እንደዚህ ያሉ ግዛቶች በሀይለኛ የስሜት ፍንዳታ ታጅበዋል። - ለአንዳንዶቻችን እነዚህ ግዛቶች ቃላትን እና ተግባሮችን ያነሳሳሉ ፣ በኋላ ላይ በጣም የምንጸጸትበት። በእንደዚህ ዓይነት አፍታዎች ላይ የእኛን ባህሪ ለመቆጣጠር እንድንችል እኛን ለመርዳት ፣ የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማርሻ ሊንሃን በ 1980 ዎቹ መጨረሻ። ደንቦችን ያዘጋጃል የዲያሌክቲክ ባህሪ ሕክምና (ዲቢቲ) … ከእነዚህ ደንቦች ውስጥ በጣም ሳቢ የሆነውን ላስተዋውቃችሁ። ልምዶችዎ እስኪሆኑ ድረስ በየቀኑ እነሱን ማድረግ ያስ
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
ቤት “ትዕይንቶች” (ግጭቶችን እንዴት ማስወገድ እና ራስን ማግለል ውስጥ መኖር እንደሚቻል)
እኛ በድንገት (እና ብዙ ጊዜ ከዚህ በፊት ስለ ሕልሙ ፣ ስለማይታመንበት ሲንገላታ እና እስከ ኋላ ድረስ ሲዘገይ) ሁላችንም ቤት ያጋጥመናል እና ምናልባትም ለረጅም ጊዜ። ዓለምን የያዘው ወረርሽኝ ሊቆም የሚችል ነው ፣ በቤት ውስጥ እንጠብቀው እና እስከዚያው ድረስ ሕይወትን በአዲስ መንገድ ለመገንባት ይሞክሩ። ሁላችንም በአንድ ላይ ከቤት ወጥተን 24/7 በሕይወት ለመደሰት ለመቀጠል እና በገለልተኛነት መጨረሻ እርስ በርሳችን ላለመገዳደል ፣ ጋብቻን እና ከልጆች እና ከሌሎች የቤተሰብ አባላት ጋር ጥሩ ግንኙነትን ለመጠበቅ መሞከራችን ዝግጁ አይደለንም። በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ጥቂት ቀላል መመሪያዎች። ዕለታዊ አገዛዝ ራስን ማግለል በመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ አንድ ትልቅ ዘና ያለ ቅዳሜና እሁድ ያለ ማለቂያ እና ያለ ጫፍ የመጣ ይመስላል - ጊዜ እየተስፋፋ ፣ ን
ራስን ማግለል ውስጥ እንዴት እብድ አይሆንም
በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ያለው ምግብ ለሁሉም ሰው ፈጣን ሞት ይተነብያል ፣ ጎረቤቶች buckwheat ይገዛሉ ፣ ልጁ በቤት ውስጥ ነው ፣ እና እናቱ ወደ አገሪቱ ለመሄድ ትጓጓለች? እንኳን ደስ አለዎት ፣ እርስዎ በኮሮናቫይረስ ዘመን ውስጥ እየኖሩ ነው። በመገናኛ ብዙኃን እና በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ የዜና ፍሰት እንደ ተለመደው በጥራት አይለያይም። ጓደኞች በሁለት ካምፖች ተከፋፍለው ነበር ፣ ደጋፊዎች ከሞት ተነስተው እስከ ሞት ድረስ የሚታገሉበት። ማንን መስማት?
