2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ እንደ ውጥረት ፣ ስሜታዊ ማቃጠል ፣ ረዳት ማጣት ያሉ ጽንሰ -ሀሳቦችን ያውቃል። ቁጭ ብሎ ከሚቀመጥ የአኗኗር ዘይቤ እና ልምዶች ጋር ይህ ወደ ጤናማ ጤና እና ከሌሎች ጋር ግንኙነትን እንደሚመራ ሁላችንም እናውቃለን። እኛ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን ቅዳሜና እሁድ የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን በመመልከት እናሳልፋለን ፣ ወይም እኛ ምንም አናደርግም እና ወደ ጠፈር እንመለከተዋለን።
ወደዚህ እንዴት ደረስን?
በ R. Sapolsky ተለይተው የሚታወቁትን የስነልቦናዊ ጭንቀቶች ዋና ዋና ክፍሎች ግምት ውስጥ ያስገቡ-
- ለብስጭት መውጫ መንገድ … ብስጭት የምንፈልገውን ማግኘት ባልቻልንበት ጊዜ የምንገባበት አሉታዊ የአእምሮ ሁኔታ ነው። ወደ ቤት የሚሄዱበት ጊዜ ነው ፣ እና ሥራ አስኪያጁን እስኪፈርሙ ድረስ ፕሮጀክቱን ማጠናቀቅ አይችሉም። መጠበቅ አለብዎት ፣ እና ብስጩ በደቂቃ ያድጋል። አንድ ሰዓት ፣ አንድ ተኩል ሁለት ትጠብቃለህ። በመጨረሻ ፣ እሱ ዛሬ ሥራ የበዛበት መሆኑን ያሳውቅዎታል። ብስጭት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነትዎ ለማጥቃት ኃይልን ያንቀሳቅሳል ፣ ወዲያውኑ ተገቢ ሆርሞኖችን ይለቀቃል ፣ ደም ይሮጣል ፣ የልብ ምት ይጨምራል ፣ መተንፈስ ጥልቅ እና ፈጣን ይሆናል። ለመዋጋት ዝግጁ ነዎት! ነገር ግን ወደ ኋላ ያዙ እና ፊቱ ይድናል። የተጠራቀመውን ኃይል የት ማስቀመጥ? ለምሳሌ ዶሮ ጁኒየር ዶሮን ይመታል ፣ የሙከራ አይጥ ውሃ ይጠጣል ፣ ይመገባል ወይም በቤቱ ውስጥ ይሮጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ እና ለእኔ ጠቃሚ ይሆናል። ከአስጨናቂው ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና አዎንታዊ ስሜቶችን የሚለማመዱ ከሆነ መውጫው ውጤታማ ይሆናል።
- ማህበራዊ ድጋፍ። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ፣ በዙሪያችን ጓደኞች ካሉን ያነሰ አሉታዊ ስሜቶች ያጋጥሙናል። የ “ደህና ጓደኞች” ጽንሰ -ሀሳብ አለ። በአካል ሳይኮቴራፒስት ሊዝቤት ማርቸር ተጠቆመ። እነዚህ ስሜትዎን ፣ ስሜታችሁን ማጋራት ፣ በማንኛውም ምክንያት በማንኛውም ጊዜ አስፈላጊውን ድጋፍ መስጠት የሚችሉባቸው ሰዎች ናቸው። እነሱ ጓደኛ ወይም ቤተሰብ መሆን የለባቸውም። አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ፣ ቢያንስ ሃያ እንደዚህ ያሉ ሰዎች መኖር አለባቸው። እነሱ እዚያ ከሌሉ ተስፋ አትቁረጡ። የሚያውቋቸውን ሰዎች ዝርዝር ይፃፉ ፣ እና ከእያንዳንዳቸው ተቃራኒ - እሱ ምን ሊያደርግዎት ይችላል። ለምሳሌ ፣ ሻንጣዎችን ከመደብሩ ለማምጣት ፣ የአየር ቲኬት ለመምረጥ ፣ ከቃለ መጠይቅ በፊት ድጋፍ ያድርጉ ፣ ገንዘብ ያበድሩ ፣ ለጥቂት ቀናት ከእርስዎ ጋር እንዲቆዩ ይፍቀዱ ፣ ከልብ ወደ ልብ ማውራት ፣ ወዘተ.
- መተንበይ አስጨናቂዎች ውጥረትን የመፍጠር ችሎታን ይቀንሳል። ቅድመ ማስጠንቀቂያ ግንባር ቀደም ነው። የሞኖግራፉን ጽሑፍ በየቀኑ 30 ገጾችን ማረም እና እንደተለመደው መሥራት እንደሚፈልጉ ያውቃሉ። የእርስዎ ተቆጣጣሪ ሁለተኛው አርታኢ እንደለቀቀ ይነግርዎታል እና ለሚቀጥለው ወር በየቀኑ 60 ገጾችን ማረም ያስፈልግዎታል። ጭነትዎን በእጥፍ ማሳደግ በእርግጠኝነት አስጨናቂ ነው። ግን ሁለተኛው ሁኔታ እዚህ አለ - 30 ገጾችን አርትዕ እያደረጉ ፣ ቀኑ ያበቃል ፣ እና ዛሬ በጣም አስፈላጊ ትዕዛዝ ፣ 40 ተጨማሪ ገጾችን ማስገባት እንደሚያስፈልግዎ በድንገት ይነገራሉ። በሁለተኛው ሁኔታ ፣ ውጥረቱ በጣም ጠንካራ ነው ፣ ምክንያቱም ለእሱ ለመዘጋጀት ጊዜ አልነበረዎትም።
- መቆጣጠሪያው። ለአብዛኛው የቢሮ ሠራተኞች ፣ ውጥረት የሚመጣው ከከፍተኛ የኃላፊነት ደረጃ እና ራስን ከመቆጣጠር ነው። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ፕሮጀክት ይቆጣጠራሉ ፣ እና የእርስዎ ውጤት በቀጥታ በሌሎች ሰዎች ሥራ ላይ የተመሠረተ ነው። አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ሊያስቡበት በሚፈልጉት ውጤት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማይቻል ነው። እንዲሁም የሥራ ሁኔታዎን መቆጣጠር መቻል አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ ወደተለየ ቦታ ያስተላልፉ ፣ መብራቱን ይለውጡ ፣ የጩኸቱን ደረጃ ይቀንሱ ፣ አጭር እረፍት ይውሰዱ ፣ ወዘተ. ሊቆጣጠር ወይም ሊወገድ የማይችል ውጥረት በአንድ ሰው ውስጥ ብዙ አሉታዊ ለውጦችን ያስከትላል። እሱ ማንኛውንም ሁኔታ በጭራሽ መቆጣጠር እንደማይችል እርግጠኛ ነው ፣ እሱ አቅመ ቢስ ነው ፣ እና በተረፈው አቅመ ቢስ ሁኔታ ውስጥ ይወድቃል።እንዲህ ዓይነቱ ሰው ለሕይወት ደስታ ግድየለሽ ነው ፣ እሱ የስነልቦና መዘግየት ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ የእንቅልፍ ጥራት መበላሸት እና ለወደፊቱ አስጨናቂዎችን የመቋቋም መቀነስ ያዳብራል። በኒውሮኬሚካል ደረጃ ላይ ለውጦች እንዲሁ ይከሰታሉ ፣ እና ይህ ሁሉ በአንድ ላይ ፣ ረዘም ላለ ተጋላጭነት ፣ ለዲፕሬሽን እድገት ሊያመራ ይችላል።
- ሕይወት እየከበደ ነው የሚል ስሜት። ሥራን በጊዜ ትተህ ትወጣ ነበር ፣ አሁን ግን አርፈሃል። በቡድን ውስጥ ሠርተዋል ፣ እና አሁን ወደ አስደሳች ፕሮጀክቶች አይሳቡም። የእኛ ሁኔታ የሚወሰነው ቀድሞውኑ ባለው ላይ ብቻ ሳይሆን በሚጠበቀው ላይ ነው። እሱ የበለጠ እየጠነከረ የሚሄድ መስሎ ከታየዎት ፣ ለትንሽ ጭንቀቶች እንኳን ጠንካራ የጭንቀት ምላሽ የመሆን እድሉ ይጨምራል። የሽያጭ ዕቅዱን አፈፃፀም እና ለአንድ ወር ያህል የጉርሻዎን መጠን ለመቆጣጠር እድሉ አለዎት እንበል። በወሩ መጀመሪያ ላይ መጠኑ 100%ነው ፣ ከአንድ ሳምንት በኋላ ውጤቱ ተባብሷል እና መጠኑ 70%፣ ከሌላ ሳምንት በኋላ - 30%። ነገሮች ሊስተካከሉ የሚችሉበት ዕድል እየቀነሰ ነው። በወሩ መጀመሪያ ላይ መጠኑ 0%ከሆነ እና በእቅዱ አፈፃፀም ላይ በመመስረት አድጓል። ይህ ሁኔታው እየተሻሻለ መሆኑን እና የበለጠ ጥረት ማድረጉ ምክንያታዊ ነው።
እርስዎ መሪ ከሆኑ እና የበታቾቹዎ በውጥረት እየተሰቃዩ ከሆነስ?
- እርስዎ ለበታቾቹ የጭንቀት ምንጭ እንደሆኑ እራስዎን ይቀበሉ።
- የእግር ጉዞ ለማድረግ ከቢሮው እንዲወጡ እድል ስጧቸው።
- አንድ ላይ ሽርሽር ይጠቁሙ። ቦውሊንግ ፣ ሂድ ካርታ ፣ የሮክ መውጣት ትምህርቶች ፣ ጉዞዎች ወይም ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- እርስዎ ከጎናቸው እንደሆኑ እና ምክር እና ጥያቄዎችን ለማዳመጥ ዝግጁ እንደሆኑ ያሳውቋቸው።
- ምቹ የሥራ አካባቢን ያረጋግጡ።
- ለሠራተኞችዎ ብዙ ጊዜ ለመግባባት እድል ይስጧቸው። አዎ ፣ በስራ ሰዓታት ውስጥ።
- ምን መዘጋጀት እንዳለባቸው አስቀድመው እንዲያውቁ በሠራተኞች ላይ ያለውን የሥራ ጫና ያሰራጩ። ጠዋት ላይ በቀን አንድ ጊዜ ተግባሮችን ያዘጋጁ ፣ እና በቀን ውስጥ ማንኛውንም ነገር ከላይ አይጣሉ።
- ሰራተኞች በገቢያቸው ላይ ተጽዕኖ ማሳደር መቻል አለባቸው። ገቢያቸውን እንደሚጨምር ካወቁ የበለጠ ውስብስብ ፕሮጄክቶችን ይወስዳሉ። የመውጣት አማራጭ ከሌለዎት ግን አይሰራም።
- በኩባንያው ውስጥ ስለ ዕቅዶች እና ለውጦች መረጃን ያጋሩ ፣ ለበጎ ምን እንደተለወጠ ያሳዩ።
- እያንዳንዱ ሠራተኛ ችሎታቸውን ለማሳየት ፣ የሥራ ባልደረባውን ለመርዳት ጊዜ እና ዕድል ይኑርዎት።
ምን እንደሚነበብ:
“የጭንቀት ሳይኮሎጂ” በሮበርት ሳፖስኪ
“የሰውነት ኢንሳይክሎፒዲያ -የጡንቻ ስርዓት ሥነ -ልቦናዊ ተግባር” ፣ ሊዝቤት ማርቸር
በኩር ኮፍማን ሁሉንም ህጎች በመጀመሪያ ይሰብሩ
የሚመከር:
5 መንገዶች የርቀት ሠራተኞች ሕይወታቸውን በኋላ ላይ ያድናሉ
በሕይወትዎ ውስጥ አንድ አስፈላጊ ነገር የሚያልፍ አይመስለዎትም? በአንድ በኩል ፣ ሁሉም ነገር ደህና ነው ፣ እና እርስዎ የተረጋጉ ፣ የሚለኩ እና የተረጋጋ ሕይወት ይኖራሉ ፣ ሥራ ፣ ቤት እና ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ አለ ፣ በሌላ በኩል ግን በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ይጎድላል። የታወቀ ድምፅ? የህልሞችዎን ግንኙነት ለመፍጠር ወይም የአሁኑን ለማቋቋም ፣ ግሩም የሙዚቃ ቅንብርን ለመፃፍ እና በአውታረ መረቡ ላይ ለመለጠፍ ፣ ብሎግዎን ወይም ለዩቲዩብ ሰርጥዎ ለመጀመር ፣ መጽሐፍ ለመፃፍ ወይም ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ ለማሰብ ፣ ሥራዎን ለመለወጥ ሁላችሁም ሕልም አላችሁ። አንድ ቀን ፣ ሁለት ፣ አንድ ወር ፣ አንድ ዓመት ያልፋል - እርስዎ ቀድሞውኑ 30 ዓመት ነዎት ፣ ሌላ እስትንፋስ - እና 35 ፣ ግን በጣም የተከበረው እውነት አልሆነም። ይህ ለም
ሱስ የሚመጣው ከፍቅር እጦት ነው
ለመኖርዎ ሌላ ሰው የሚያስፈልግ ከሆነ ፣ ከዚያ በዚያ ሰው ላይ ጥገኛ ተባይ ነዎት። እኔ እሰቃያለሁ - እወዳለሁ ማለት ነው። ይህ ፍቅር የፍቅር ሱስ ይባላል። ኒውሮሲስ በሚለው ቃል ፣ ኬ ሆርኒ ማለት ሁኔታዊ ኒውሮሲስ ሳይሆን ፣ ገና በልጅነት የሚጀምር እና መላውን ስብዕና የሚሸፍን የባህሪ ነርቭ በሽታ ነው። ኒውሮቲክ ለመወደድ ከመጠን በላይ ፍላጎት አለው። እንዲህ ዓይነቱ ሰው የሚታገልበትን የፍቅር ደረጃ ማሳካት አይችልም - ሁሉም ነገር ትንሽ እና ትንሽ ነው። በዚህ ምክንያት ፣ ሁለተኛው ምክንያት ተደብቋል - ይህ ለመውደድ አለመቻል ነው። እንደ ደንቡ ፣ ኒውሮቲክ ፍቅርን አለመቻል አያውቅም። ብዙውን ጊዜ ፣ ኒውሮቲክ እሱ ልዩ የመውደድ ችሎታ ካለው ቅusionት ጋር ይኖራል። እንደ ኤም.
እንቁራሪት-ውስጥ-ውስጥ-ሲንድሮም-እኛን የሚያደክመን ክፉ ክበብ
ዓይኖችዎን ክፍት ያድርጉ ስለ “እንቁራሪት በሚፈላ ውሃ ውስጥ” ስለ ኦሊቪየር ፀሐፊ ተረት በእውነተኛ አካላዊ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ነው - “የውሃው የሙቀት መጠን መጠን በደቂቃ ከ 0.02 ºC ያልበለጠ ከሆነ እንቁራሪው በድስቱ ውስጥ መቀመጥ ይቀጥላል እና በመጨረሻ ይሞታል። ምግብ ማብሰል። ከፍ ባለ ፍጥነት ዘልሎ በሕይወት ይኖራል። " ኦሊቪየር ጸሐፊ እንዳብራሩት ፣ እንቁራሪት በውሃ ማሰሮ ውስጥ ካስገቡ እና ቀስ በቀስ ቢያሞቁት ፣ ቀስ በቀስ የሰውነት ሙቀቱን ይጨምራል። ውሃው መፍላት ሲጀምር እንቁራሪው የሰውነቱን የሙቀት መጠን መቆጣጠር ስለማይችል ለመዝለል ይሞክራል። እንደ አለመታደል ሆኖ እንቁራሪው ሁሉንም ጥንካሬውን ቀድሞውኑ አውጥቶ ከድስቱ ውስጥ ለመዝለል የመጨረሻው ግፊት የለውም። እንቁራሪው በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይሞታል ፣ ለማምለ
በቢሮ ውስጥ ዘና ይበሉ
ሁላችንም በደመ ነፍስ እንሰማለን እኛ ግን ጽ / ቤቱ ለፈጠራ ትክክለኛ ቦታ አለመሆኑን በቃል እንክዳለን። በተሳሳተ መንገድ አይረዱ - ፈጠራ ማለት ስዕል ፣ ድምፃዊ እና ጊታር መጫወት ማለት ብቻ አይደለም። በዘመናዊ ኩባንያዎች ውስጥ ችግሮችን መፍታት ያልተለመደ አቀራረብ ይጠይቃል - አሠሪዎች ሠራተኞች ከሳጥኑ ውጭ እንዲያስቡ ይጠብቃሉ - ከተለመደው ውጭ ያስባሉ። ፈጠራ ለስነጥበብ ያህል ለሂሳብ ተግባራዊ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ እኛ በመጀመሪያዎቹ ላይ የ fractal ስብስቦችን በማግኘታቸው ምክንያት የታዋቂ ረቂቅ አርቲስቶችን ሥዕሎች ከሐሰት ሊለይ የሚችል መተግበሪያ ፈጥረናል (ሁላችንም በሰማያዊ ሰማይ ላይ የዛፍ አክሊሎችን እርስ በእርስ መገናኘትን ስንመለከት ሁላችንም የ fractal ስብስቦችን እናከብራለን። ሂሳብ ከሚመስለው የበለጠ ምቹ እና ደግ
ውጥረት በቢሮ ውስጥ። ውጥረትን በፍጥነት ለመቋቋም 9 መንገዶች
ክረምትዎ እንዴት ነበር? ብዙዎ በእርስዎ ቆይታ እንደተደሰቱ ተስፋ ያድርጉ። ግን አልቋል ፣ እና ዘና ያለ የእረፍት ሁኔታን ወደ ጽ / ቤቱ ጠንካራ ማዕቀፍ መለወጥ ይኖርብዎታል። እና ይህ እውነታ ቀድሞውኑ ውጥረት ያስከትላል። እና አንድ ዓይነት የግጭት ሁኔታ ወይም ድንገተኛ ሁኔታ ከተጨመረበት ፣ ከዚያ እራስዎን ማዳን ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በቢሮ ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ውጥረትን በፍጥነት እንዴት መርዳት ይችላሉ?
