2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
አጠቃላይ ሽብር እና ሽብር ከኮሮኔቫቫይረስ ራሱ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል። እንደ የሥነ -ልቦና ባለሙያ ፣ እኔ እምብዛም እንዳይፈራ ምክሮችን እሰጣለሁ።
ስለዚህ። ፍርሃት የበዛው ለምንድን ነው?
ማሪ ኩሪ እንዳለችው ፣ “በሕይወት ውስጥ መፍራት የሚገባው ምንም ነገር የለም ፣ መረዳት ያለበት ብቻ ነው።
ከማይታወቅ በፊት ፍርሃት እየጠነከረ ይሄዳል - ከሳይንስ ፣ ከሃይማኖት አንፃር ያልተብራራው ፣ ግልፅ መመሪያዎች እና የደህንነት ዋስትናዎች የሉትም። እናም እንደ ፣ በመካከለኛው ዘመን ፣ ሰዎች አስማታዊ አስተሳሰብን ፣ ግምትን ፣ ቅ fantቶችን ያበራሉ። እና በበይነመረብ እና በማህበራዊ ሚዲያ ዕድሜ ውስጥ እነሱ ከኮሮኔቫቫይረስ ራሱ በበለጠ በፍጥነት እየተሰራጩ ናቸው።
Two በቫይረሱ ዙሪያ በተደረጉ ውይይቶች ሁለት ወረርሽኞች አሉ - አንደኛው ከቫይረሱ ጋር የተዛመደ ፣ ሌላኛው ደግሞ ሚዲያ። በዚህ መሠረት ከንፅህና አጠባበቅ ጋር የመረጃ እና የአእምሮ ንፅህና ያስፈልገናል። በመጀመሪያው ላይ - የዶክተሮችን ምክሮች ይከተሉ። በሁለተኛው ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያው ምክሮች ከዚህ በታች ቀርበዋል።
እራሳችንን እና ስነልቦቻችንን ከ “ማህበራዊ ኢንፌክሽን” እና “የጅምላ ስነልቦና” ለመጠበቅ ፣ የመፍረድ የተለመደ ችሎታን መጠበቅ እና በአመለካከት ውስጥ መውደቅ የለብንም።
Conversations በውይይቶች ፣ በኤስኤምኤስ እና በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ በፍርሃት መባዛት አይሳተፉ
Wor ጭንቀታቸውን የሚጭኑብዎትን ቀስ ይበሉ - አሉታዊ ስሜቶች እንዲሁ ተላላፊ ናቸው ፣ እና ቅሬታዎች የበሽታ መከላከል ስርዓትን ያዳክማሉ።
Positive አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን በየቀኑ ለማስተዋል ደንብ ያድርጉ። ማንኛውም ትንሽ ነገር - የቡና መዓዛ ፣ ፀሐያማ ማለዳ ፣ ደማቅ ሹራብ ፣ ተወዳጅ ዘፈን ፣ በቡሽ ውስጥ ተንሸራቶ ፣ ከአሮጌ ሴት እቅፍ ገዝቷል ፣ ወዘተ። የምስራች ልውውጥን ያዘጋጁ እና የሚወዷቸው ሰዎች መልካሙን እንዲያስተውሉ ያስተምሯቸው
News ማለቂያ በሌለው የዜና ምግብ ውስጥ አይንሸራተቱ። ስነልቦናችን አሉታዊ መረጃን እንደ ስጋት ይገነዘባል። ከእሷ የመከላከያ ግብረመልሶች አንዱ - በዓለም ውስጥ ያለውን ሁኔታ የመቆጣጠር ፍላጎት። ግን ይህ የቁጥጥር ቅusionት ነው - ዜናውን ለመከታተል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ የውጤት ምላሽን ብቻ ያጠናክራል ፣ ይህም መውጫ አያገኝም። እና ረዥም ውጥረት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል ፣ ሰውነት ለበሽታዎች ተጋላጭ ያደርገዋል።
News ዜናውን በሚያነቡበት ጊዜ ጠንካራ የሰውነት እና ስሜታዊ ምላሾችን ይከታተሉ። የጡንቻ ውጥረት ፣ ራስ ምታት ፣ የልብ ምት መዛባት ላፕቶፕ / ስማርትፎንዎን ለመዝጋት እና እንቅስቃሴዎን ለመቀየር ምልክት መሆን አለባቸው። ለመራመድ ይሂዱ ወይም ሻይ ያዘጋጁ።
Your ስሜትዎን ይግለጹ እና ያድሱ። ማንኛውም የሰዎች አሳዛኝ ሁኔታ አስጨናቂ ምላሽ ሊያስከትል ይችላል። ርህራሄ የተፈጥሮ ሰብዓዊ ጥራት ነው። ማልቀስ እፈልጋለሁ? አልቅስ። ስለ ሌላ ሰው ሰቆቃ ፣ ህመም ፣ የጠፉ ወታደሮች ወይም በአውሮፕላን አደጋ ሰዎች ቢጨነቁ እና ቢቆጩም ስሜትዎን አይከልክሉ።
Your ልምዶችዎን ይሳሉ። ውጥረቱ እስኪያልቅ ድረስ በወረቀት ላይ በተለመደው የሰም ክሬሞች መፃፍ እንኳን በቂ ነው። ከዚያ ይቅለሉ ፣ ያስወግዱ ወይም ያቃጥሉ።
Emotion የስሜት ቆይታ እስከ 12 ደቂቃዎች። ለጥቂት ቀናት ተጣብቀው ከሆነ ፣ እራስዎን አንድ ጥያቄ ይጠይቁ - በእውነቱ ሀዘኔ ምንድነው ፣ በሕይወቴ ታሪክ ውስጥ ምን ዓይነት ክስተት እየሆነ ነው የሚመስለው? በቅርቡ አስቸጋሪ መለያየት ፣ ስንብት ወይም ኪሳራ አጋጥሞዎታል? በአሰቃቂ ሁኔታ መንቃት የሚከሰተው በተፈጠረው ውጤት ውስጥ ነው። የተጨቆነ ሀዘን ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል። ቀደም ሲል ያጋጠመዎትን በአጋርነት የሚያስታውስ ክስተት ሲያጋጥሙዎት። ምናልባት አሁን ካደጉ ፣ ለመኖር እና ያለፈውን ተሞክሮ እንደገና ለማሰብ በቂ ሀብቶች አሉዎት። ካልሆነ ከስነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
Over ከመጠን በላይ የመፍራት ስሜት? እራስዎን ይጠይቁ - በህይወት ውስጥ ምን ዓይነት ፍርሀትን ያስወግዳሉ -ሥራዎችን መለወጥ? ፍቺ? ማግባት? ልጅ መውለድ? ወይም ምናልባት በእውነቱ የሚፈልጉትን ሕይወት መኖር መጀመር ይችላሉ?
Their ስለ ልጆቻቸው ከልክ በላይ የሚጨነቁ እናቶች ፣ ለራስዎ ፣ ለፍላጎቶችዎ ፣ ለስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ።ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ፍቅራቸውን ፣ እንክብካቤቸውን ሁሉ እና ከራሳቸው የተሻለ ፣ የበለጠ ተስማሚ እና በጣም አስፈላጊ በሚመስሏቸው ውስጥ የሕይወትን ትርጉም ሲያስቀምጡ ነው። ሁሉም ነገር ወደፊት በሚኖራቸው ውስጥ። ያለ እነሱ ማድረግ በማይችሉት ውስጥ። ሁል ጊዜ የሚፈለግ እና በጣም የተወደደ። የሕይወት ትርጉም ማጣት በእውነት ያስፈራል። እንዴት በትክክል ማሰራጨት እንዳለበት ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። እና በራስዎ ፣ ፍላጎቶችዎ ፣ ግንዛቤዎ እና ፍላጎቶችዎ እንዲሁ። ልጆችን በደስታ እና በተሟላ ሁኔታ እንዴት መኖር እንደሚችሉ የሚያሳይ ምሳሌ ያሳዩ።
Yourself ለመዝናናት እራስዎን ይፍቀዱ። ይህን ለማድረግ መብት አለዎት። አንድ ሰው ሲሰቃይ ወይም እንደሚቀጣ እርግጠኛ ከሆኑ ደህና መሆን ይችላሉ? የዚህ ሀሳብ እግሮች ከየት ያድጋሉ? እርስዎ ከመቼውም ጊዜ የተደሰቱባቸውን 50 ዋና ዋና ነገሮችን ይፃፉ እና ከዚህ ዝርዝር ውስጥ በየቀኑ አንድ ነገር ያድርጉ። ቫይረሶች በህይወት ምኞት የተጨናነቁ ሰዎችን ይፈራሉ።
✅ ያስታውሱ ፣ ቀውስ ሁል ጊዜ የእድገት ነጥብ ነው። መደበኛ ያልሆኑ ሁኔታዎች የእንቅልፍ አቅምን ያነቃቃሉ ፣ ፈጠራን ፣ አዲስ የሙያ ክህሎቶችን ፣ የተፈጥሮን ፣ የቁሳቁስን እና የሰው ሀብቶችን ተመጣጣኝ ፍጆታ ፣ የምንወዳቸውን መንከባከብ እና የጤና መከላከልን ፣ የነርቭ በሽታ ምልክቶች ለዘላለም እነሱን ለማስወገድ ያስችለናል። ችግሮችን ሳያሸንፍ የሰው ልጅ ዝግመተ ለውጥ የማይቻል ነው። እኛ በእርግጥ እንቋቋማለን ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እናጠናክራለን ፣ ጤናማ እና ጠንካራ እንሆናለን!
Reality ከእውነታው ጋር ይገናኙ! እና ወሳኝ ሁን። እውነታን መቀበል በ 5 ደረጃዎች ውስጥ በመኖር ይከሰታል -መካድ ፣ ንዴት ፣ ድርድር ፣ ድብርት ፣ ተቀባይነት። ዋናው ነገር በመካድ ደረጃ ላይ ተንጠልጥሎ አይደለም - የኢንፌክሽን አደጋን እውነታ ላለመካድ ፣ የጤና ሠራተኞችን ምክሮች እና የገለልተኝነት መከበርን ችላ ማለት አይደለም። እንዲሁም ወደ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃ nadolko ውስጥ አለመግባቱ አስፈላጊ ነው - የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በእራስዎ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ውስጥ ከ2-3 ሳምንታት የሚቆዩ ከሆነ የስነልቦና እርዳታን ይፈልጉ። ይረጋጉ እና የእውነተኛ ዓለም ችግሮች ሲፈጠሩ ይፍቱ።
Alarm በማንኛውም ጊዜ ከማንቂያ ደወል ወደ እርግጠኛነት መቀየር ይችላሉ። ይህንን ችሎታ ለመለማመድ ጊዜው አሁን ነው። አዎ ፣ ሁሉም ሰው ወዲያውኑ ማድረግ አይችልም። ግን አሁንም ይቻላል። ለምሳሌ ፣ በገለልተኛነት ጊዜ ውስጥ ፣ ትኩረትን በትኩረት ወደ እርስዎ እራስዎ በሕይወትዎ ውስጥ ሊቆጣጠሩት ወደሚችሉበት እና ከዚያ በፊት በቂ ጊዜ ወደሌለው። ለምሳሌ:
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በመያዣዎች ውስጥ ተቀማጭዎችን ያፅዱ
- አጠቃላይ ጽዳት ያድርጉ
- የእርስዎን ስማርትፎን እና ላፕቶፕ ማህደረ ትውስታን ያፅዱ
- አበቦችን ይተክሏቸው እና ይንከባከቡ
- በሲኒማ ውስጥ ከመታየት ይልቅ የሚወዷቸውን ፊልሞች በቤት ውስጥ ይመልከቱ
- የፍቅር የሻማ መብራት እራት ያዘጋጁ
- የምግብ አሰራሮችን ይሞክሩ
- ከልጆች ጋር ስሜታዊ ቅርበት ለመመስረት ፣ “እወድሻለሁ” ይበሉ ፣ አብረው ይጫወቱ ፣ ፊልም ወይም መጽሐፍ ይወያዩ ፣ ኬክ ይጋግሩ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ ፣ ይሳሉ ወይም ይለማመዱ ፣ የልብስ ማጠቢያ ይለኩ እና ሴት ልጅን ያስተምሩ ሜካፕን ይተግብሩ ፣ እና አንድ ልጅ በቤቱ ዙሪያ ያለውን ነገር ለማሰብ።
This እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ ልምዶቻቸውን ለመቋቋም በጣም ለከበዳቸው ፣ ለራሳቸው ወይም ለሚወዷቸው በጣም ፈርተው ፣ አእምሮን ወደ ድካም ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ ኒውሮሲስ ወይም የመንፈስ ጭንቀት አያመጡ። የሥነ ልቦና ባለሙያውን በወቅቱ ይመልከቱ። ይህንን ለማድረግ ፣ አሁን ከቤት መውጣት እንኳን አያስፈልግዎትም። ለምሳሌ ፣ አሁን ከማንኛውም የዓለም ከተማ ካሉ ደንበኞች ጋር በቪዲዮ ግንኙነት በኩል የመስመር ላይ የስነ -ልቦና ምክርን እመራለሁ።
እራስዎን እና ነርቮችዎን ይንከባከቡ - ጤናማ የበሽታ መከላከያ ቁልፍ!
የሚመከር:
በምሽት ከመጠን በላይ በመብላት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ክፍል 1
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በጣም ተጨባጭ የስነ -ልቦና “አለመመቸት” ያመጣልን ፣ የምንወደውን መልበስ ባለመቻላችን ብቻ ሳይሆን በእውነተኛ የፊዚዮሎጂ ችግሮችም የሕይወታችንን ጥራት ይነካል። ለ “ቀጫጭን” አካላት ፋሽን እንዲሁ በመስታወቱ ውስጥ የእነሱን ቅርፀቶች በማሰላሰል ደስታን ለማግኘት ምቹ አይደለም። በተለይ በፀደይ እና በበጋ መጀመሪያ ላይ ችግሩ በጣም ከባድ ነው ፣ ግዙፍ የውጪ ልብስ በክረምት የተከማቸውን ኪሎግራሞችን መደበቅ ሲያቆም። አብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ሰዎች የበለጠ ይበላሉ ብለው ስለራሳቸው መናገር አይችሉም። እና ምንም እንኳን በተጨባጭ (ከተጠቀሙት ካሎሪዎች ብዛት አንፃር) እነሱ የተሳሳቱ ቢሆኑም ፣ ከስሜታቸው እና ከምግብ ፍላጎት አንፃር (ረሃብን ብቻ ለማርካት ያስችላል) ፣ በተወሰነ መልኩ
ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ። ተነሳሽነት
ግለሰቡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና ክብደቱን መቀነስ እንደሚፈልግ ይታሰባል። እና እኔ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንኩ ግን ሁሉም ነገር ለእኔ ተስማሚ ነው ፣ እና እንደ ችግር አልቆጥረውም? ደህና ፣ ልክ ነው ፣ እንደወደዱት ይኑሩ ፣ የፈለጉትን ይበሉ ፣ ምንም ተቃውሞ የለም። ሁሉንም ነገር በከፍተኛ መጠን ይበላሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ነገር ደህና ነው? ደህና ፣ ጥሩ ሥራዎን ይቀጥሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ በዘመናዊው የውበት ማራኪነት መስፈርቶች ፣ ወፍራም ሰዎችን አይወዱም ፣ ወፍራም ሰዎች እንደ አስቀያሚ ተደርገው ይቆጠራሉ ፣ እነዚህ መስፈርቶች ለሴቶች ከባድ ፣ ለወንዶች ለስላሳ ናቸው ፣ ግን ፍላጎቶቻችን / ፈቃደኞቻችን ምንም ቢሆኑም መስፈርቶቹ ይኖራሉ። እና ከዚያ “ግን ዶናት ከመወደዳቸው በፊት” ወይም እዚያ “ኦህ ፣ ስለ ተፈጥሮ
ሰዎች በወሲብ ውስጥ ጥሩ እየሰሩ ከሆነ ፣ ይህ ማለት በአንዳንድ ዋና እና ጥልቅ ነገሮች ውስጥ በፍፁም በመተባበር ውስጥ ናቸው ማለት ነው።
ደራሲ - ሚካኤል ላብኮቭስኪ ምንጭ እና ያስታውሱ ፣ ዶራ ፣ በወንዶች አእምሮ ውስጥ ወሲብ በሁለት ጉዳዮች አደገኛ ነው -ሁል ጊዜ በሀሳባቸው ውስጥ ወሲብ ብቻ ካለ ፣ እና ወሲብ ሁል ጊዜ በሀሳባቸው ውስጥ ብቻ ከሆነ … አንዳንዶች በግብረ ሥጋ ግንኙነት ውስጥ እንዳልተመሳሰሉ ቀድሞውኑ ያውቃሉ - እነሱ ከዚህ ንግድ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ነገሮችን እንደሚፈልጉ እና በእርግጠኝነት ይህንን ለጓደኛ መስጠት አይችሉም። እና አሁንም እነሱ ያገባሉ
ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? የተጣበቀ ማንቂያ
አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ ከባድ ችግር ይሆናል-ሁለቱም ጤናን ይነካል እና የስነልቦናዊ ደህንነትን ያባብሳል-የስሜት ሁኔታ እያሽቆለቆለ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ ፣ ወዘተ በእርግጥ በእውቀት ደረጃ ሁሉም ሰው ቀጭን ፣ ተስማሚ ፣ ቆንጆ መሆን ይፈልጋል። እኔ ይህንን በጣም “ንቃተ-ህሊና” ደረጃን አስተዋልኩ ፣ ምክንያቱም በንቃተ ህሊና ደረጃ ፣ የተለያዩ ጥቃቶች ራስ-ጠበኝነትን (ራስን ማጥፋት) ጨምሮ ፣ አንዳንድ ጊዜ በዚህ መንገድ የሚገለጡ ናቸው-ከመጠን በላይ በመብላት ፣ በሰውነትዎ ላይ ንቃተ-ህሊና መጎዳት። ክብደት። ግን ዛሬ ስለ ሌላ ነገር እንነጋገራለን - ስለ ራስ -ጠበኝነት ሳይሆን ስለ “ጭንቀትን መያዝ” ፣ ይህ ዘዴ እንዴት እንደሚሰራ። የጭንቀ
የሥነ ልቦና ባለሙያ እንዴት እንደሚመረጥ ወይም “ቻርላታን” የመገናኘት እድልን እንዴት እንደሚቀንስ
በእኛ ማህበረሰብ ውስጥ ብዙውን ጊዜ መስማት ይችላሉ - “የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ቻርላንስ ናቸው ፣ እኔ ወደ እነሱ አልሄድም” ፣ ወይም “አንድ ጊዜ ነበር ፣ ከነበረው የባሰ ሆነ ፣ እነዚህ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ራሳቸው የሥነ ልቦና ባለሙያ ማየት አለባቸው” ፣ ወይም “እኔ ሄጄ ነበር” እና እሱ “ሰው ሆይ ፣ በርታ! አትፍሩ ፣ ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር መልካም ነው”፣ ግን ምን ያህል ጥሩ ነው?
