2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ ከባድ ችግር ይሆናል-ሁለቱም ጤናን ይነካል እና የስነልቦናዊ ደህንነትን ያባብሳል-የስሜት ሁኔታ እያሽቆለቆለ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ ፣ ወዘተ በእርግጥ በእውቀት ደረጃ ሁሉም ሰው ቀጭን ፣ ተስማሚ ፣ ቆንጆ መሆን ይፈልጋል።
እኔ ይህንን በጣም “ንቃተ-ህሊና” ደረጃን አስተዋልኩ ፣ ምክንያቱም በንቃተ ህሊና ደረጃ ፣ የተለያዩ ጥቃቶች ራስ-ጠበኝነትን (ራስን ማጥፋት) ጨምሮ ፣ አንዳንድ ጊዜ በዚህ መንገድ የሚገለጡ ናቸው-ከመጠን በላይ በመብላት ፣ በሰውነትዎ ላይ ንቃተ-ህሊና መጎዳት። ክብደት።
ግን ዛሬ ስለ ሌላ ነገር እንነጋገራለን - ስለ ራስ -ጠበኝነት ሳይሆን ስለ “ጭንቀትን መያዝ” ፣ ይህ ዘዴ እንዴት እንደሚሰራ።
የጭንቀት መንቀጥቀጥ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ የተነደፈ የመከላከያ ሥነ ልቦናዊ ዘዴ ነው። በውጥረት ሁኔታ ውስጥ ፣ አንዳንድ አስቸጋሪ ችግርን የመፍታት አስፈላጊነት ፣ የጭንቀት ደረጃ ይጨምራል እና በዚያ ቅጽበት አንድ ጣፋጭ ነገር ከበሉ - ከረሜላ (ብዙ ጊዜ - በአንድ ጊዜ ብዙ ቁርጥራጮች) ፣ ኬክ ፣ ከዚያ በመጀመሪያ ፣ ትኩረት ወደ ይቀየራል ከጭንቀት ትኩረትን የሚከፋፍል ደስ የሚል ነገር ፣ ሁለተኛ ፣ እንደምታውቁት ፣ ስኳር (ጣፋጭ) መብላት በሰውነት ውስጥ የዶፓሚን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ይህም ጭንቀትንም ይቀንሳል።
የጭንቀት ደረጃ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ግን ይልቁንስ ራስን መክሰስ ፣ ጥፋተኝነት ፣ እፍረት ይመጣል-“ለምን ለሊት ሰክሬ ነበር!” ፣ “እንደገና ዳቦ በልቼ …” እና የመሳሰሉት። ጥፋተኛ ጭንቀትን ይጨምራል ፣ ሴትየዋ በፍርሃት በጎኖ on ላይ ያለውን እጥፋት ይሰማታል ፣ ይህም ጭንቀትን ብቻ ያጠናክራል። ጨካኝ ክበብ ይነሳል።
ከእሱ እንዴት መውጣት እንደሚቻል? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ? ከችግሩ ሥር ጋር ለመስራት - ጭንቀት ፣ ወይም ይልቁንም ከጭንቀት በስተጀርባ ያለው ፍርሃት። በእርግጥ የሚያስጨንቀው ፣ የሚያስጨንቀው? ከራስዎ ለመራቅ ፣ ለመያዝ ፣ ለማደንዘዝ ምን ዓይነት ፍርሃት ይፈልጋሉ?
እንዲህ ላለው ጭንቀት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ አንዳንድ አስፈላጊ ውሳኔ የማድረግ አስፈላጊነት ነው - ለመፋታት ወይም በዚህ መርዛማ ግንኙነት ውስጥ ለመቆየት ፣ ሥራዎችን ለመለወጥ ወይም ላለመቀየር። ጭንቀት በዕድሜ ቀውሶች ዳራ ፣ በልጆች ማደግ ፣ በሚወዷቸው ሰዎች ሞት እና ህመም ላይ ጭንቀት ሊጨምር ይችላል።
አዎን ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎች የግድ ሥነ ልቦናዊ ብቻ አይደሉም። እናም ከዚህ ችግር በስተጀርባ ያለው የጭንቀት መንቀጥቀጥ አይደለም። ምክንያቶቹ ከተለያዩ በሽታዎች ፣ ከእርግዝና እና ከወሊድ እና ከሌሎች ብዙ ምክንያቶች ጋር የተዛመዱ somatic ሊሆኑ ይችላሉ።
ሆኖም ፣ ጭንቀትን መያዝ ከመጠን በላይ ክብደት ከሚያስከትሉ የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው። እና የተጨነቁ ሁኔታዎችንዎን ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መሥራት የአእምሮዎን ሁኔታ ማሻሻል ፣ መረጋጋትን እና በራስ መተማመንን ብቻ ሳይሆን ክብደትዎን መደበኛ ለማድረግ ፣ ቆንጆ ምስል ለማግኘት መንገድ ነው።
የሚመከር:
ምግብ እና ስሜቶች እንዴት ይዛመዳሉ? የአካሉ ክብደት በነፍስ ውስጥ ላለው ብርሀን የሚከፈልበት ዋጋ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሥራ ምሳሌ
ሰውነታችን ምግብ በሚፈልግበት ጊዜ ይህንን በረሃብ ስሜት ያሳየናል። ግን ፣ ብዙ ጊዜ የምንበላው እውነተኛ ረሃብ በማይኖርበት ጊዜ ነው። እና ክብደታችንን እንጨምራለን ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ አስገራሚ መጠኖች። ለምን? የአካሉ ክብደት በነፍስ ውስጥ ላለው ብርሀን የሚከፈልበት ዋጋ ነው። በውጥረት ውስጥ ላሉ ብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ መብላት ነው። ምግብ አስደሳች ፣ ሞቅ ያለ እና ተቀባይነት ያለው ፣ ዘና የሚያደርግ እና የሚያነቃቃ ነው። ችግሮች ከበስተጀርባ ይደበቃሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እራስዎን ለመደገፍ ፣ ለማፈን ፣ የማይፈለጉ ስሜቶችን “ለመያዝ” ይህ ብቸኛው መንገድ ነው። የደንበኛ መያዣ (ለህትመት ፈቃድ አግኝቷል)። ሶፊያ የአመጋገብ ባህሪን ለመለወጥ በመጠየቅ ወደ ህክምና መጣች ፣ ልጅቷ ከመጠን በላይ ክብደት ነበረች።
QUARANTINE ውስጥ ፓኒክን እንዴት እንደሚቀንስ
አጠቃላይ ሽብር እና ሽብር ከኮሮኔቫቫይረስ ራሱ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል። እንደ የሥነ -ልቦና ባለሙያ ፣ እኔ እምብዛም እንዳይፈራ ምክሮችን እሰጣለሁ። ስለዚህ። ፍርሃት የበዛው ለምንድን ነው? ማሪ ኩሪ እንዳለችው ፣ “በሕይወት ውስጥ መፍራት የሚገባው ምንም ነገር የለም ፣ መረዳት ያለበት ብቻ ነው። ከማይታወቅ በፊት ፍርሃት እየጠነከረ ይሄዳል - ከሳይንስ ፣ ከሃይማኖት አንፃር ያልተብራራው ፣ ግልፅ መመሪያዎች እና የደህንነት ዋስትናዎች የሉትም። እናም እንደ ፣ በመካከለኛው ዘመን ፣ ሰዎች አስማታዊ አስተሳሰብን ፣ ግምትን ፣ ቅ fantቶችን ያበራሉ። እና በበይነመረብ እና በማህበራዊ ሚዲያ ዕድሜ ውስጥ እነሱ ከኮሮኔቫቫይረስ ራሱ በበለጠ በፍጥነት እየተሰራጩ ናቸው። Two በቫይረሱ ዙሪያ በተደረጉ ውይይቶች ሁለት ወረርሽኞች አሉ - አንደ
በምሽት ከመጠን በላይ በመብላት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ክፍል 1
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በጣም ተጨባጭ የስነ -ልቦና “አለመመቸት” ያመጣልን ፣ የምንወደውን መልበስ ባለመቻላችን ብቻ ሳይሆን በእውነተኛ የፊዚዮሎጂ ችግሮችም የሕይወታችንን ጥራት ይነካል። ለ “ቀጫጭን” አካላት ፋሽን እንዲሁ በመስታወቱ ውስጥ የእነሱን ቅርፀቶች በማሰላሰል ደስታን ለማግኘት ምቹ አይደለም። በተለይ በፀደይ እና በበጋ መጀመሪያ ላይ ችግሩ በጣም ከባድ ነው ፣ ግዙፍ የውጪ ልብስ በክረምት የተከማቸውን ኪሎግራሞችን መደበቅ ሲያቆም። አብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ሰዎች የበለጠ ይበላሉ ብለው ስለራሳቸው መናገር አይችሉም። እና ምንም እንኳን በተጨባጭ (ከተጠቀሙት ካሎሪዎች ብዛት አንፃር) እነሱ የተሳሳቱ ቢሆኑም ፣ ከስሜታቸው እና ከምግብ ፍላጎት አንፃር (ረሃብን ብቻ ለማርካት ያስችላል) ፣ በተወሰነ መልኩ
ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ። ተነሳሽነት
ግለሰቡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና ክብደቱን መቀነስ እንደሚፈልግ ይታሰባል። እና እኔ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንኩ ግን ሁሉም ነገር ለእኔ ተስማሚ ነው ፣ እና እንደ ችግር አልቆጥረውም? ደህና ፣ ልክ ነው ፣ እንደወደዱት ይኑሩ ፣ የፈለጉትን ይበሉ ፣ ምንም ተቃውሞ የለም። ሁሉንም ነገር በከፍተኛ መጠን ይበላሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ነገር ደህና ነው? ደህና ፣ ጥሩ ሥራዎን ይቀጥሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ በዘመናዊው የውበት ማራኪነት መስፈርቶች ፣ ወፍራም ሰዎችን አይወዱም ፣ ወፍራም ሰዎች እንደ አስቀያሚ ተደርገው ይቆጠራሉ ፣ እነዚህ መስፈርቶች ለሴቶች ከባድ ፣ ለወንዶች ለስላሳ ናቸው ፣ ግን ፍላጎቶቻችን / ፈቃደኞቻችን ምንም ቢሆኑም መስፈርቶቹ ይኖራሉ። እና ከዚያ “ግን ዶናት ከመወደዳቸው በፊት” ወይም እዚያ “ኦህ ፣ ስለ ተፈጥሮ
የሥነ ልቦና ባለሙያ እንዴት እንደሚመረጥ ወይም “ቻርላታን” የመገናኘት እድልን እንዴት እንደሚቀንስ
በእኛ ማህበረሰብ ውስጥ ብዙውን ጊዜ መስማት ይችላሉ - “የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ቻርላንስ ናቸው ፣ እኔ ወደ እነሱ አልሄድም” ፣ ወይም “አንድ ጊዜ ነበር ፣ ከነበረው የባሰ ሆነ ፣ እነዚህ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ራሳቸው የሥነ ልቦና ባለሙያ ማየት አለባቸው” ፣ ወይም “እኔ ሄጄ ነበር” እና እሱ “ሰው ሆይ ፣ በርታ! አትፍሩ ፣ ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር መልካም ነው”፣ ግን ምን ያህል ጥሩ ነው?
