የአካል-ተኮር የስነ-ልቦና እና የራስ-አገዝ ልምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ውጥረት ፣ አሉታዊ ስሜቶች ፣ የስሜቶችን መግለጫ የመከልከል ሁኔታዎች ሥነ ልቦናዊ ምቾት ይፈጥራሉ እናም ስብዕናን ያጠፋሉ። በስነልቦና እና በአካል መስተጋብር ላይ የተመሠረተ አካል-ተኮር የስነ-ልቦና ሕክምና ውስጣዊ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ አሉታዊ ሁኔታዎችን ለማስተካከል ያገለግላል። አካል-ተኮር ልምምዶች በህይወት ሁኔታ አለመደሰትን የሚያነቃቁ ምክንያቶችን ለመለየት ፣ የተዘጉ ስሜቶችን ለመልቀቅ እና አንድን ሰው ነፃ ለማውጣት የታለመ ነው።

በመጀመሪያ ፣ ቪልሄልም ሬይክ ያገኘው አቅጣጫ ምን እንደሆነ ትንሽ መናገር ተገቢ ነው። በእሱ አቀራረብ ፣ ሪች የአንድ ሰው ሥነ -ልቦናዊ ባህሪዎች ከአካላዊ ባህሪያቱ ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን በማመን ከሥነ -ልቦናዊ ማንነት ጽንሰ -ሀሳብ ቀጥሏል ፣ በቅደም ተከተል ፣ የስነልቦና ችግሮች በአካል ደረጃ ይንጸባረቃሉ። ሪች “በ shellል ውስጥ የባህሪ ማጠቃለያ” ወይም የአዕምሮ ሕይወት ሜካናይዜሽን ፣ ይህም በማህበራዊ አስተሳሰብ እና በጠንካራ የቤተሰብ አስተዳደግ ተጽዕኖ ስር ስሜቶችን ለማፈን እና ለመግታት የሚረዳውን ክስተት ገልፀዋል። እጅግ በጣም በሚለካ መጠን የተገለፀው ለእንደዚህ ዓይነቱ የአእምሮ ማወላወል ግልፅ ምሳሌ ፣ አንድ ሰው የኤ.ፒ. የቼክሆቭ “ሰው በጉዳይ”። በመጀመሪያ ከሪች ጋር ሕክምና የወሰደ እና ከዚያም ተማሪው የነበረው አሌክሳንደር ሎዌን በኋላ ላይ የሪች ጽንሰ -ሀሳብ በጣም ታዋቂ ሆነ ፣ በእሱ ላይ በርካታ ማሻሻያዎችን አደረገ። በተለይም የሎዌን ጠቀሜታዎች የአዕምሮ ደንቡን ገለፃን ያጠቃልላል - በተሟላ ጤናማ ሰው ውስጥ ተፈጥሮአዊ ፣ እርስ በርሱ የሚስማማ የስነ -ልቦና ሁኔታ።

በእነዚህ ሀሳቦች መሠረት ሥነ ልቦናዊ ለውጦች በሰውነት ላይ በመሥራት ሊገኙ ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ በስነልቦናዊ ሁኔታ ውስጥ ለውጥን ያስከትላል።

የሰውነት ተኮር ልምዶች ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ፣ የስሜታዊነት ማጣት እና የአንዳንድ የአካል ክፍሎች ሥር የሰደደ ውጥረት ፣ የአካል-አዕምሮ እድገት መዘግየት ፣ ሰውነት በተወሰነ ዕድሜ ላይ ሲጣበቅ ውጤታማ ናቸው። አንድ ሰው እራሱን ፣ መልክውን ከጣለ ፣ ከወሲባዊ ግንኙነቶች ደስታ ማግኘት ካልቻለ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት-ተኮር ልምምዶች በጣም ተገቢ ሊሆኑ ይችላሉ።

በእርግጥ ፣ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ በከባድ የስነ-ልቦና ችግሮች ፣ የስነ-ልቦና ሐኪም ብቻ የአካል ተኮር ሕክምናን ፣ የጭንቀት ማስታገሻ ልምዶችን ወይም በእጅ ቴክኒኮችን ማዘዝ አለበት። ሆኖም ግን ፣ ውጥረትን ፣ ውጥረትን እና አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ቀለል ያለ የኒውሮሰሰሰሰሰሰሰሰላሰ -ተኮር ልምድን መማር እና በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በየቀኑ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ እና ጥሩ የክህሎት ደረጃ ላይ ሲደርሱ በሳምንት 2 ጊዜ ወይም እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃዎችን ማድረግ በቂ ነው። ዘና ለማለት ማንም የማይረብሽዎት የቀኑን ምቹ ጊዜ ይምረጡ። ውጫዊ ጫጫታ ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ።

የጡንቻን ዘና የማድረግ ቴክኒኮችን ከተለማመደ ፣ አንድ ሰው ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነቱን ወደ እረፍት እና መዝናናት ማምጣት ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ሆድ መተንፈስ” የሆድ መተንፈስን ለማሠልጠን የታሰበ - አስፈላጊ የፊዚዮሎጂ ማስታገሻ መሣሪያ።

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ዘና ይበሉ። በሆድዎ ውስጥ መተንፈስ ይጀምሩ። ደረቱ በተግባር እስትንፋስ ውስጥ እንደማይሳተፍ ያረጋግጡ። ለቁጥጥር ፣ የግራ እጅዎን መዳፍ በደረትዎ ላይ ፣ እና በቀኝ እጅዎ በሆድዎ ላይ ያድርጉት። በግራ በኩል እስትንፋስ / እስትንፋስ ድረስ ቀኝ መዳፉ እንዲነሳ እና እንዲወድቅ ፣ ግራው እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ እንዲቆይ በሆድዎ ብቻ ይተንፍሱ። ጥልቅ የሆድ መተንፈስ እንዲሁ የጡት እንቅስቃሴን (ወደ ውስጥ በመሳብ ወደ ትንፋሽ ወደፊት መጓዝን) ያጠቃልላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ “ድንገተኛ እስትንፋስ” እንደ ሙሉ በሙሉ አውቶማቲክ የፊዚዮሎጂ ሂደት የመተንፈስ ስሜት ነው። ይህ ሂደት ከውጭ ጣልቃ ገብቶ ሳይመለከት በራሱ እንዲቀጥል ሊፈቀድለት ይገባል። በመንገድ ላይ እንደነበረው ለሚነሱት ስሜቶች ትኩረት ይስጡ።

ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ። ስለ መተንፈስ ፣ የአተነፋፈስ ቆዳን ማራዘም ሳያስቡ ስሜቶቹን ይመልከቱ። መቼ እንደሚተነፍሱ ሰውነትዎ እስኪነግርዎ ይጠብቁ። መተንፈስ በራሱ ፣ በራስ -ሰር ይጀምራል። እስትንፋሱ በራስ -ሰር ወደ እስትንፋስ እስኪለወጥ ድረስ ይጠብቁ። ከሰውነት የሚመጡትን ጥቆማዎች በመመልከት መተንፈስዎን ይቀጥሉ እና ብዙም ሳይቆይ የማያቋርጥ የትንፋሽ ምት ያዘጋጁ። እሱን በሚጠብቁበት ጊዜ ሌሎች ስሜቶችን ያዳምጡ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ የበለጠ በተበታተኑ ስሜቶች የታጀበ ደረትን የማንሳት ስሜትን ይመልከቱ። በመተንፈስ ላይ የሚነሱትን ስሜቶች ብቻ ይተንትኑ። ከተለመደው ወሰን በላይ በመሄድ የሰውነት መስፋፋት ስሜቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ የሰውነት ሉላዊ ወይም በተለወጡ መጠኖች ሊሰማዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ መላውን ሰውነት በማንሳት የብርሃን ስሜት ሊኖር ይችላል። እነዚህን ስሜቶች ይወቁ እና ያስታውሷቸው። በመቀጠል ፣ በመተንፈስ ላይ የሚነሱትን ስሜቶች ብቻ መተንተን ይጀምሩ። ቀድሞውኑ ከተነሱት በተቃራኒ ስሜቶች ለመታየት ይጥሩ። እነዚህን ስሜቶች ያስታውሱ። ተጨማሪ የመብራት እና የመዝናናት ስሜት እየተሰማዎት ወደ ተለመደው የሰውነት ስሜቶች በመመለስ መልመጃውን በሀይለኛ እስትንፋስ ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የፈውስ እስትንፋስ” በአንድ የተወሰነ የውስጥ አካል ትንበያ ውስጥ የሚገኘውን የማይመች የሰውነት ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ይህም ለተግባራዊ ሁኔታው መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ የሆነው የአንጎል ኮርቴክስ የተለያዩ አካባቢዎች “ግንኙነቱን በማስተካከል” ነው። ከሥነልቦናዊ እይታ ፣ አለመመቻቸትን በማስወገድ ፣ በንቃተ ህሊና “በተረበሸ” ክፍል የሚፈጥረውን ሁኔታ መደበኛ ያደርገዋል። የዚህ አሰራር ድግግሞሽ ውስጣዊ ግጭትን ለመፍታት ይረዳል።

ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ እና ዘና ይበሉ። ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ ውስጣዊ ስሜቶችን በጥንቃቄ ይከታተሉ ፣ ውስጣዊ እይታዎ በመላ ሰውነት ውስጥ እየተራመደ ፣ ሙሉ በሙሉ እስከሚረሱት ማዕዘኖች ድረስ በመመርመር። ምቾት ፣ ግትርነት ፣ ጥብቅነት የሰፈሩባቸውን ቦታዎች ይፈልጉ ፣ ማንኛውንም አጠራጣሪ ስሜቶች ያስተውሉ። በመጀመሪያ ፣ በጣም ያልተለመደውን ዞን ይምረጡ (ከሌሎቹ ዞኖች እና ከእነሱ ጋር የተዛመዱ ስሜቶች በከፍተኛ ሁኔታ ተቃራኒ የሆነውን)። እስትንፋስዎን እዚያ ወደ አእምሮዎ ይምሩ። እስትንፋስዎን በቀላሉ መምራት ከሚችሉት “ጤናማ” አካባቢዎች በተቃራኒ አንድ ነገር እስትንፋሱ እዚያ እንዳያልፍ የሚከለክል ይመስል “ጤናማ ባልሆነ” አካባቢ ውስጥ አንዳንድ ተቃውሞ አለ። በእነዚህ ቦታዎች ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ “ይተንፍሱ”። ትንፋሹ በአተነፋፈስ ጎዳና ላይ እነዚህን መሰኪያዎች እና መጨናነቅ እንዴት እንደሚያጸዳ አስቡት። በሚተነፍሰው አየር የሚከናወነው ሙቀት ፣ በሚተነፍስበት ጊዜ ወደ ጤናማ ያልሆነ አካባቢ እንዴት እንደሚልኩ ያስቡ። ስሜቱ እስኪጠፋ ድረስ ፣ ስሜቱ እስኪጠፋ ድረስ ፣ አዲስ ቦታ ላይ እንደሚፈርስ ፣ “ቡሽ” ወደ ሌላ የሰውነት ክፍል እንዴት እንደሚንቀሳቀስ መገመት ይችላሉ።.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የድንበሮች ግንዛቤ” የአንዳንድ አካባቢዎችን ትኩረት እና ግንዛቤ የማተኮር ውጤትን ያሳያል-በአንድ ሰው ውስጣዊ የስነ-ልቦና ካርታ ውስጥ አስፈላጊ ቦታን የሚይዝ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ከሌሎች ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድር የተረጋጋ የራስ-ምስል ጋር የተቆራኘው የሰውነት አካላዊ ወሰኖች። ሰዎች።

ድንበሮችን ማወቁ አንድ ሰው ድንበሮቻቸውን እንዲያውቅ እና እንዲጠብቅ እንዲሁም የበለጠ ሀላፊነትን የመፍጠር ችሎታን አስተዋፅኦ ያደርጋል - በእነዚህ ወሰኖች ውስጥ ለሚሆነው ሃላፊነት ምክንያት።

ይህ መልመጃ ፣ ከጤና ግቦች በተጨማሪ ፣ አንድ ሰው በድንገተኛ ውጥረት (መሬቱ ከእግሩ ስር ሲወጣ) ፣ ምክንያታዊ ፍርሃት ባለበት ሁኔታ ውስጥ በፍጥነት መረጋጋትን እንዲያገኝ ይረዳል።

ትኩረት እና በእሱ መተንፈስ ወደ ድንበሩ (ወደ አክሊል - ድንበር “ሰው -ሰማይ” ፣ መዳፎች - ድንበር “ሰው -ሰው” ፣ እግሮች - ድንበር “ሰው -ምድር”) ወደሚዛመደው የሰውነት አካባቢ ይመራሉ።. በአንድ ቦታ ውስጥ ለበርካታ ደቂቃዎች ትኩረትዎን ይያዙ ፣ በእያንዳንዱ እስትንፋስ እስትንፋስ ወደ ተመረጠው የሰውነት ክፍል “እንዴት እንደሚተላለፍ” ይመልከቱ ፣ ይህም የሙቀት ስሜት ይፈጥራል። ከሶስት ደቂቃዎች በኋላ ፣ ትኩረትዎን እና እስትንፋስዎን ወደ ቀጣዩ ወሰን ይለውጡ። ሦስቱን ወሰኖች ለየብቻ ካስተላለፉ በኋላ በአንድ ላይ ትኩረትን ወደ አምስት ነጥቦች (2 እጆች ፣ 2 ጫማ ፣ የጭንቅላት አክሊል) በማሰራጨት ያዋህዷቸው። ገላውን እየዘረጋ ፣ እያደጉ ፣ እየጨመሩ እንደሆነ አስቡት። በተመሳሳይ ጊዜ በአከርካሪው ላይ “የተዘረጋ ሕብረቁምፊ” ስሜት አለ። ሰውነትዎ በማይቻል ሉላዊ ቅርፊት ውስጥ ተዘግቷል ብለው ያስቡ። በአምስት የድንበር ነጥቦች ላይ በማረፍ ይህንን ኮኮን በአእምሮ ለመግፋት ይሞክሩ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እነሱን ማባዛት እንዲችሉ ስሜቶቹን ያስታውሱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የመሬት አቀማመጥ” (መሬቱ ሰውዬው ከአፈሩ እና ከእውነቱ ጋር ላለው ግንኙነት ዘይቤ ነው) የድጋፍ ስሜትን ፣ ሥነ ልቦናዊ መረጋጋትን ለማዳበር የታሰበ ነው።

በቆመበት ሁኔታ ፣ የሰውነት የስበት ማእከልን ወደ ፊት ማዛወር ፣ ትንበያውን ወደ ካልሲዎች ማስተላለፍ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በአንድ ጊዜ ከፊት ለፊቱ እድገት ጋር አብሮ ይሄዳል። ከዚያም የሰውነት የስበት ማዕከል ዳሌውን ወደ ኋላ ሲገፋ ትንበያውን ወደ ተረከዙ በማዛወር ወደ ኋላ መመለስ አለበት። ተግባሩ በተለዋጭ ከአንዱ አቀማመጥ ወደ ሌላ ቦታ መሄድ ፣ የዳሌውን መካከለኛ ቦታ “መያዝ” እና ማስታወስ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ብዙውን ጊዜ የሰውነት የስበት ማዕከል ትንበያ በግንባሩ የፊት እና መካከለኛ ሦስተኛው ድንበር ላይ ይወርዳል። ከድጋፍው ጋር የተዛመዱትን ሁሉንም ስሜቶች መተንተን ያስፈልጋል - በእግሮች አካባቢ ፣ ልክ ወደ መሬት ውስጥ እንደሚያድግ ፣ እንዲሁም ያልተስተካከለ ሸክም እና ዳሌውን በሚያንቀላፋ እና በሚያንቀላፋው የጉልበት መገጣጠሚያዎች - እና የሰውነት አቀማመጥን መቆጣጠር እና ስሜቶችን ማየት አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ መረጋጋትን እንዴት እንደሚሰጥ ይሰማዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ፒያኖ" አንድ ሰው እራሱን እንዲሰማው አለመቻልን (ሰውነቱን በመሰማት እራሱን እንዲሰማው) ለመዋጋት የታሰበ ነው ፣ እራሱን የመቻል ችሎታ እንዲመለስ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ራስን የመቻል ችሎታን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ ሁለቱም ዘና የሚያደርግ (ዘና የሚያደርግ) ቴክኒኮች እና ቴክኒኮች ከእረፍትዎ በተቃራኒ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ለተለያዩ የሰውነትዎ ዞኖች ትኩረት እና ውጥረታቸው ይጨምራል። መልመጃውን ለማጠናቀቅ አጋር ያስፈልግዎታል።

በአንድ ጥንድ ውስጥ ያለ አንድ ሰው በማንኛውም ምቹ ቦታ ላይ መተኛት አለበት። ሁለተኛው ባልደረባ በተረከበው አካል ላይ የተለያዩ ነጥቦችን በጣቱ መንካት ይጀምራል። የሐሰተኛው ሰው ተግባር ባልደረባው አሁን በጣቱ የነካውን ቦታ “ማወዛወዝ” ነው። የዚህ ልምምድ አስቸጋሪነት ምንድነው? አብዛኛዎቹ የሰውነታችን ክፍሎች በሆነ መንገድ በተናጠል “መንቀሳቀስ” አይችሉም። ሆኖም ፣ አንድ ሰው መሞከር አለበት። የ “ማወዛወዝ” እንቅስቃሴን በተቻለ መጠን በትንሹ ወለል ላይ ለማቆየት ይሞክሩ። ባልደረባው እሱ የሚፈልገውን ነጥቦችን በመንካት “ፒያኖውን ይጫወታል” … የሰውነት ተኮር ሕክምና ከሰውነት ጋር ብቻ ሳይሆን (በአብዛኛው) በሰውነት ውስጥ ከሚሰማቸው ስሜቶች ጋር ይሠራል። እና ምንም ነገር ሊሰማን ይችላል። ከሆነ … ሰውነታችንን እንዲሰማን ከተማርን ፣ የራሳችንን የመሰማት የጠፋውን ችሎታ እንመልሳለን። “ፒያኖውን የሚጫወት” ባልደረባ በተቻለ መጠን የውሸቱን “መሣሪያ” ተግባር ማወሳሰብ አለበት።

የጉሮሮ መዘመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሉታዊ ስሜቶችን ለመልቀቅ ፣ ዘና ለማለት። ይህ አካል ተኮር የስነልቦና ሕክምና ልምምድ ከታዋቂው የቱቫን ጉሮሮ ዝማሬ ጋር ይነፃፀራል።

ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ጀርባዎ ላይ። እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ በጥብቅ ያርፉ። የታችኛው መንጋጋዎን ዘና ይበሉ። በእርጋታ እና በእርጋታ እስትንፋስ ይተንፍሱ ፣ የእኩልዎን እና ጸጥ ያለ እስትንፋስዎን ለማዳመጥ ይሞክሩ። ከዚያ በድምፅ መተንፈስ ይጀምሩ።እያንዳንዱ ትንፋሽ በጫጫታ ይሞላ። አንዴ ከለመዱት በኋላ ጫጫታውን በማንኛውም ድምፅ ይተኩ። በአሁኑ ጊዜ ለእርስዎ የሚስማማ ማንኛውም ድምጽ። አሁን እያንዳንዱ እስትንፋስዎ “ማሰማት” አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለሥጋዊ ስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ። የምታውቃቸውን አናባቢዎች ሁሉ “መተንፈስ” ጀምር - ኦኦኦኦኦኦኦኦኦኦኦኦኦ ፣ አአአአአአአአአ ፣ አይይይይይይይይይይይ ፣ ኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡ ፣ ኢኢኢኢኢኢኢኢኢኢኢኢኢአይ። ለእያንዳንዱ አናባቢ ለ 2 ደቂቃዎች ዘፈን ያዘጋጁ። በማንኛውም ቅደም ተከተል ይለውጧቸው። ለመዝናናት መተንፈስ በሚወዷቸው ጥሩ-ተፈጥሮአዊ ጉብታዎች ወይም እነዚያ “ርኩስ” ድምፆች ላይ ዘና ይበሉ። በተዘመሩት ድምፆች መጠን መሞከር ይጀምሩ -ከስውር እስከሚችሉት ድረስ ጮክ ብለው። እርስዎ ከሚሰጡት የድምፅ ቅጥነት ጋር ሙከራ ያድርጉ - ከሜዞ ሶፕራኖ እስከ ባስ። እርስዎ የተካኑትን ማንኛውንም ድምጽ በመቅረጽ ይህንን “ኦፔራ” ይጫወቱ። አሁን ሊያሳዩት የሚችሏቸው በጣም ደስ የማይል ድምፆች ምንድናቸው? ከዚያ በተቃራኒው ለእርስዎ በጣም ደስ የሚያሰኙትን ድምፆች “ለመዘመር” ይሞክሩ። እነዚህ በሆነ ምክንያት አሁን የሚያረጋጉ እና የሚያስደስቱ “ሥነ ልቦናዊ” ድምፆች ፣ ድምፆች መሆን አለባቸው። እርስዎ ከዘፈኗቸው ድምፆች ሰውነትዎ ራሱ ደስታን እና ደስታን መውሰዱ አስፈላጊ ነው።

ሁል ጊዜ ፣ መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ ፣ ዓይኖችዎ ክፍት መሆን አለባቸው ፣ “በዙሪያው ባለው እውነታ” ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ ፣ እዚህ እና አሁን ፣ እርስዎ በሚያደርጉት ነገር በሙሉ ንቃተ ህሊና እና ግንዛቤ ውስጥ። በሁኔታው ላይ ቁጥጥርን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፣ እና ከራስዎ ጥልቅ ተሞክሮዎች ወደ እርስዎ የሚያመጣዎት ማንም የለም። ከወለሉ ጠፍጣፋ ወለል ጋር የእግሮችዎን ጠንካራ ግንኙነት አያጡ።