ዘንዶዎን ይግደሉ! ራስን የማዋረድ ዘንዶ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ዝቅ ያሉ ትከሻዎች ፣ የውርደት ስሜቶች የበላይነት ፣ መገለል ፣ ሌሎች እንደሚጠብቁት በትክክል ላልሆነ ነገር ሁሉ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ስሜት እና የማያቋርጥ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት …

እርስዎን ያጠባው እራስን የማዋረድ ዘንዶ ይደሰታል!

ከየት መጣ?

በልጅነትዎ ውስጥ ተወለደ ፣ ስህተቶቻቸውን እንዲያስተካክሉ ወይም ከስኬቶቻቸው ጋር እንዲዛመዱ የሚፈልጉት ሃሳባዊ ወላጆችዎ አሞሌውን በጣም ከፍ ሲያደርጉ። በእድሜዎ ያለ ማንኛውም ልጅ ሊያደርገው የማይችለውን ከእርስዎ ይጠብቁ ነበር። ለምሳሌ ፣ የሦስት ዓመት ልጅ ዝም ብሎ እንዲቀመጥ ማስገደድ ፣ “እጅግ በጣም ጥሩ” ምልክቶችን ብቻ አምጥቶ ፣ ሁል ጊዜ አልጋውን መሥራት እና መጫወቻዎችን በቦታው ማስቀመጥ ፣ ወዘተ.:)። እናትዎን ለማሳየት ስዕልዎን ይይዛሉ ፣ ግን እርስዎ ይሰማሉ - “እዚህ ምን እያደረጉ ነው!?” የታወቀ ድምፅ?

ዘለፋዎች ፣ አስተያየቶች ፣ ሁኔታዊ ፍቅር (“በጥሩ ሁኔታ ካጠኑ እወድሻለሁ …) ለማንኛውም ተስማሚ ሆኖ አይሰራም ፣ እና እርማቶችን ፣ አስተያየቶችን ማዳመጥ ፣ ሞራልን ማውራት በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ናቸው።

ውድቀትን መፍራት የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት ያስከትላል እና ወላጆችዎ እርስዎ እንዲፈልጉት ባለመፈለግዎ ይቅርታ መጠየቅ ያስፈልጋል። ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም። ህፃን ሳይሆን እንዴት ያለ ቅጣት ነው! በውድቀት አይቀሬነት ስለሚያምኑ ፣ ደጋግመው ይወድቃሉ እና ራስን የማዋረድ ዘንዶ በልጅዎ ነፍስ ውስጥ ሥር ይሰድዳል።

ዕድሜዎ ሲገፋ ፣ ብቃት የለሽ ስለሚባለው ነገር አስቀድመው ይቅርታ የመጠየቅ ልማድ አደረብዎት-“ኦህ ፣ እንዴት መሳል አላውቅም ነበር ፣ ስለዚህ ምን እንደሚሆን አላውቅም” ፣ “ና ፣ እኔ መጥፎ ነኝ ምግብ በማብሰል ላይ”፣“እኔ ጥፋተኛ ነኝ ፣ ሁል ጊዜ አንድ ነገር እጥላለሁ ፣ በጣም ደደብ ነኝ።” የማያቋርጥ ይቅርታ እራስዎን በመስታወት ውስጥ እያዩ እንኳን ህመም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

ዘንዶው በሹክሹክታ “ህመም እና ብስጭት ያስወግዱ ፣ ትሁት እና የማይታወቁ ይሁኑ ፣ በእንቅስቃሴ እና በማይታይነት ውስጥ መጽናናትን ይፈልጉ” የቀደመው ተሞክሮዎ ቀጣይ ኪሳራዎችን እና ብስጭቶችን እና ሽንፈቶችን ያካተተ እንደመሆኑ ፣ ምክንያታዊ መደምደሚያ እስኪያገኙ ድረስ የሚጠብቁትን ማሟላት ባለመቻሉ ሌሎችን እንደገና ያሳዝናሉ - ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ።

ነገር ግን ራስን የማዋረድ ዘንዶዎ በጣም ቀላል አይደለም - መጀመሪያ ላይ ሊመስል ስለሚችል የእሱን ሽፋን ወደ ተቃራኒው እንዴት እንደሚለውጥ ያውቃል። የማንኛውንም ሰው ድርጊት ሁሉ የመተቸት እና የማውገዝ መብትን የሚሞላ ኩራት። እሱ በተመሳሳይ የልጅነት ጊዜ ውስጥ ይጀምራል ፣ በወላጆችዎ ንቁ ንቁ ትኩረት ለግለሰቡዎ በቂ ያልሆነ ተገቢነት ስሜትዎን ሲያዳብሩ ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች እያንዳንዱን እንቅስቃሴዎን እና እንቅስቃሴዎን በንቃት እየተከታተሉ ወደሚሰማው ስሜት ይመራሉ። ይህ ግትር ፣ ውጥረትን ያደርግልዎታል እና ግራጫ አይጥ የመሆን እና ወደ ማእዘኑ በፀጥታ ወደሚቀመጥ ሀሳብ ይመራዎታል።

ይህንን ጭራቅ እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

1. ራስን የማዋረድ ዘንዶ እና እርስዎ አንድ አይነት እንዳልሆኑ ይገንዘቡ። ዘንዶ - እሱ ይደነቃል ፣ ይህም በሕይወትዎ ጉልበት ላይ ይመገባል። ያለ እሱ ስኬታማ እና ደስተኛ ሕይወት መኖር ይችላሉ። እና ያለ እርስዎ ይሞታል። ታድያ እዚህ ኃላፊ ማን ነው?

2. በበታችነትዎ ውስጥ የራስዎን እምነት ይገንዘቡ። ወደ ውድቀት የሚያመራው የውድቀት ፍርሃትዎ መሆኑን ይረዱ። ይህ በነፍስዎ ጥልቀት ውስጥ የሚኖር እና ወላጆቹ እንዳይወዱት በምሬት የሚያለቅስ ልጅ ፍርሃት ነው። ግን ጥንካሬዎ ፣ ጉልበትዎ በዚህ ትንሽ ልጅ ውስጥ ነው ፣ እናም ዘንዶውን ማሸነፍ የሚችል እሱ ነው። ከእሱ ጋር ይስማሙ ፣ ያብራሩ ፣ ይምሩ ፣ በእርሱ እመኑ።

3. እራስዎን አሸንፈው ከዚህ በፊት በጭራሽ ባልሞከሩት ነገር ስኬት ያግኙ። ቀደም ብለው ማሽከርከር የፈሩበት የመዝናኛ ፓርክ ጉዞዎች እንኳን ማንኛውም የፈጠራ ችሎታ ፣ እጅግ በጣም ስፖርቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

4.የይቅርታ ሐረጎችን ከቃላትዎ ያስወግዱ። ንግግርዎን ይመልከቱ ፣ መጀመሪያ እንደዚህ ያሉ አፍታዎችን ምልክት ያድርጉ ፣ እና ከጊዜ በኋላ እራስዎን ሁል ጊዜ ይቅርታ የመጠየቅ ፣ እራስዎን በማጎንበስ እና በመውቀስ (በቃላት ለመጀመር) ከሚያዋርደው ልማድ ይወገዳሉ።

5. “የነፍስን ክንፎች ለማሰራጨት” የአተነፋፈስ ልምምዶችን ይጠቀሙ። በጥልቅ ፣ ሙሉ እስትንፋስ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች ጭንቀትን ፣ ውጥረትን እና የመጫጫን ስሜትን ያስታግሳሉ።

6. የውስጣዊውን ድምጽ ትችት በትክክል ምላሽ መስጠት ይማሩ ፣ እሱም “እዚህ እንደገና ዘግይቼያለሁ!” ፣ “ምን ያህል ደደብ እና ደደብ ነዎት!” ወዘተ.

ትክክለኛው መልስዎ "ታዲያ ምን?" ወይም “አዎ ፣ ታዲያ ምን?”:)

ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር እራስዎን እንደ ውሻዎ አድርገው እንደሚይዙት ነው።

7. ስኬቶችዎን በየሳምንቱ መጽሔትዎ ውስጥ በየቀኑ ይፃፉ። አመሻሹ ላይ ወደ ቤትዎ ይምጡ ፣ በምቾት ይቀመጡ ፣ ያተኩሩ እና ቀንዎን ያስታውሱ ፣ ያከናወኗቸውን ስኬቶች ፣ ምን አስደሳች ሀሳቦች እንደነበሩ ፣ ማንኛውም ትንሽ ነገር ፣ ሁሉም ነገር ፣ ሁሉም ነገር።

8. ነጸብራቅዎን በመስታወት ውስጥ ይወዱ። ከዛሬ ጀምሮ በየቀኑ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ። ልብስዎን አውልቀው በመስታወት ፊት ይቁሙ። በመጀመሪያ ለሁለት ደቂቃዎች የእርስዎን ነፀብራቅ ለመመልከት እራስዎን ያስገድዱ። እያንዳንዱን የሰውነትዎን ክፍል ይመርምሩ። ብዙ ስሜቶች (ጥላቻ ፣ እፍረት ፣ ውርደት ፣ ከዚያ ርህራሄ እና ሀዘን) ይኖርዎታል ፣ ምናልባት ስሜቶች በእንባ ይፈስሳሉ ፣ ምናልባት በመጀመሪያው ቀን ላይ ላይሆን ይችላል ፣ ይህ በጣም ጥሩ ነው።

9. ራስን የማዋረድ እና ልክን ጽንሰ-ሀሳቦችን ያካፍሉ። እውነተኛ ትህትና ሰውን ከፍ ያደርገዋል እንጂ አያጠፋም። ልከኛ ሰው ስለራሱ ችሎታዎች ጥርጣሬ የለውም።

የምስሉ ካታቲም ተሞክሮ ዘዴዎች ፣ ሀይፕኖሲስ ፣ የባህሪ ሳይኮቴራፒ ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች ራስን የማዋረድ ዘንዶን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳሉ።