በምላጭ ምላጭ ላይ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ለብዙ ዓመታት ከወላጆቼ ጋር እሠራለሁ ፣ እና እስከ ዛሬ ድረስ ከእናቶች እና ከአባቶች ምክር ለማግኘት ወደ እኔ ይመለሳሉ። በአብዛኛው እናቶች። እና ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ፣ ከወጣቶች ጋር ወደ ሥራ ለመመለስ ብዙ ጊዜም አስቤ ነበር። በአንድ ቀላል ምክንያት - ለታዳጊዎች ጥሩ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ጥቂት ናቸው። እና ልጆች ቀደም ብለው ወደ ጉርምስና ውስጥ ይገባሉ እና ያነሱ ችግሮች የላቸውም ፣ ግን የበለጠ ፣ ምክንያቱም ዓለማችን በፍጥነት እና በፍጥነት እየተለወጠ ስለሆነ። እያደጉ ፣ ብቸኛ ሆነው ፣ በሚያድጉ አካሎቻቸው ተሸማቀው በረጅሙ ባንዳዎቻቸው በስተጀርባ ተደብቀው “ማንም-አይወደኝም-አዎ-እና-እኔ-እኔ-እኔ-ራሴ-በጣም-አይደለም”። ለእነሱ በጣም ያሳዝናል - በመጨረሻ ፣ ሁላችንም በዚህ ሲኦል ውስጥ ወጣትን በመባል የማለፍ ዕድል ነበረን።

አሁን ግን ስለወላጆች የበለጠ ነኝ። አንዳንድ ጊዜ ከልጁ ጋር ምን እየሆነ እንዳለ መረጃ ብቻ ይፈልጋሉ። ባለፉት ሁለት ወራት ውስጥ እናቶች በአንድ ጊዜ ተገናኙኝ ፣ በልጆቻቸው እጆች መቆረጥ ፈርተው ነበር ፣ ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር ለመጻፍ ወሰንኩ።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ መድረኮች እና ብሎጎች ውስጥ ብታሰናክሉ እራስን መጉዳት (በሳይንሳዊ መልኩ እንደሚጠራው) ብዙም አይከሰትም። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ትናንሽ በርካታ ቁርጥራጮች ፣ አንዳንድ ጊዜ ይቃጠላሉ ፣ በልብስ በተሸፈኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ - በእጆች ፣ በጭኖች ፣ በሆድ ላይ። እሱ በጣም የሚስብ አይመስልም እና የሚወዱት ፣ እንደ ደንቡ ፣ የመቁረጫ ዱካዎችን ለማግኘት በጣም ይደነግጣሉ። ራስን ስለመጉዳት ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ-

አፈ -ታሪክ 1 - እነሱ ትኩረታቸውን ወደራሳቸው ለመሳብ የሚሞክሩት በዚህ መንገድ ነው።

መራራ እውነት ብዙውን ጊዜ ሰዎች ራስን የመጉዳት ዱካዎችን ይደብቃሉ እና በዚህ መንገድ የሚወዷቸውን ሰዎች ለማታለል በጭራሽ አይሞክሩም። በእነሱ ጠባሳ ያፍራሉ እና አንድ ሰው እንዳያገኛቸው ይፈራሉ ፣ ይህ ለእርዳታ መፈለግ ለእነሱ አስቸጋሪ ከሆነባቸው ምክንያቶች አንዱ ነው።

አፈ -ታሪክ 2 እነሱ እብዶች ናቸው ፣ አደገኛ ናቸው።

ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሰዎች እንደ ሚሊዮኖች ሁሉ በአእምሮ ህመም ፣ በከባድ ችግሮች ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ይሰቃያሉ። ራስን መጉዳት ህመምን የሚይዙበት መንገድ ነው። እነሱ በዙሪያቸው ካሉት አብዛኛዎቹ ሰዎች የበለጠ እብድ አይደሉም ፣ እና እነሱን እንደ ስነልቦና መሰየሙ ሁኔታውን ያባብሰዋል።

አፈ -ታሪክ 3 - እነዚህ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራዎች ናቸው።

አይ. ራሳቸውን የሚቆርጡ ወይም የሚያቃጥሉ ሰዎች ለመሞት አይሞክሩም። የልብ ህመምን ለማሸነፍ እየሞከሩ ነው። ከታካሚዎቹ አንዱ እንዳሉት “ይህንን ባዶነት ይቁረጡ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እነዚህ ቁርጥራጮች አንዳንድ ጊዜ ለመኖር የሚያስችላቸው ይሆናሉ። ምንም እንኳን በረዥም ጊዜ ውስጥ በእነዚህ ሰዎች ውስጥ ራስን የማጥፋት አደጋ ከአማካይ በላይ ቢሆንም ፣ በእርግጥ በመቁረጥ ምክንያት አይደለም ፣ ግን በረዥም የመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ነው።

አፈ -ታሪክ 4 - ቅነሳዎቹ ከባድ ካልሆኑ ደህና ነው።

ቁርጥራጮቹ ጥልቀት ስለሌላቸው ሥቃዩ ጥልቅ አይደለም ማለት አይደለም። ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም ብለው አያስቡ - “እሱ በራሱ ያልፋል”። ይህ መታከም ያለበት ከባድ የአእምሮ ችግሮች ምልክት ነው።

ራስን የመጉዳት ተግባር ብዙውን ጊዜ ያለ ምስክሮች ብቻውን ይከናወናል። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙዎች ለአንድ ሰው ቅነሳዎችን ለማሳየት እና ቢያንስ ለአንድ ለሚወዱት ሰው ለመጋራት ይፈተናሉ። ይህ እውነታ ፣ መቆራረጥ ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት ከሌለው ፣ ይህ ትኩረትን ለመሳብ ማጭበርበር መሆኑን ይጠቁማል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ትክክለኛ መደምደሚያ አይደለም። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ አንድ ሰው እንዴት እንደሚጎዳ መግለፅ በማይችልበት ጊዜ መቆራረጥ እንደ የመገናኛ ዘዴ ሆኖ ያገለግላል። ግን ራስን መጉዳት ብዙውን ጊዜ ሊቋቋሙት የማይችለውን የአእምሮ ህመም ለመቋቋም መሞከሩን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

እጃቸውን ቆርጠው ሌላ ጉዳት በሚያደርሱ ሰዎች መሠረት ይህ እርምጃ የህመም ማስታገሻ እና እፎይታን ያመጣል። የአምልኮ ሥርዓቱ ራሱ - በሩን መቆለፍ ፣ ምላጭ ወይም ሌላ ምላጭ መስበር ፣ ማሰር ፣ እጅጌው ስር መደበቅ - አንድን ሰው የያዘውን እና እሱን ለመቋቋም የሚረዳውን ጠንካራ ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ስሜትን ይተካል።

ከዚህ በተጨማሪ ወይም በተጨማሪ ፣ ራስን መጉዳት “ከእንቅልፉ” ለመነሳት እና ከእውነታው ጋር ግንኙነትን እንደገና ለማቋቋም ያገለግላል። ሕልም አለመሆኑን ለማረጋገጥ አንዳንድ ጊዜ እራሳችንን መቆንጠጥ እንደሚሰማን ሁሉ ፣ መቆረጥ ፣ ማቃጠል ወይም ሌላ ጉዳት የእውነትን ስሜት ማደስ ወይም ማጠናከሩን ያረጋግጣል።ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ ቅነሳዎች ከ “በረዶነት” ሁኔታ ፣ ከዲፕሬሽን ፣ ከዚህ ዓለም ተጨባጭነት እንዲመለሱ እና ከባዶነት እና ትርጉም የለሽ ስሜት እንዲድኑ እንዴት እንደሚረዳቸው ይናገራሉ።

እነሱ ማን ናቸው?

ብዙ ተመራማሪዎች የትኞቹ ባሕርያት ለራስ-ጉዳት እንደሚጋለጡ ለመወሰን ሞክረዋል። እዚህ ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም ፣ ሁሉም ነገር ምክንያታዊ ነው። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ተጣጣፊ የመላመድ ክህሎቶች አለመኖር ፣ ውድቅ ለማድረግ ከፍተኛ ህመም ስሜት ፣ ጭንቀት መጨመር ፣ ንዴትን የመገደብ ዝንባሌ ፣ ወዘተ. አብዛኛዎቹ የዚህ ሲንድሮም ችግር ያለባቸው ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጃገረዶች እና ወጣት ሴቶች በአጠቃላይ በደንብ የተማሩ እና ከፍተኛ ብልህ ናቸው።

የዚህን ሲንድሮም አመጣጥ ለማብራራት በርካታ አቀራረቦች አሉ።

ባዮሎጂካል መቆረጥ እና ሌሎች ራስን መጉዳት በእውነቱ የአእምሮ ሥቃይን ፣ ሊቋቋሙት የማይችለውን ውጥረትን እና ህመምን ያስታግሳል ፣ ኢንዶርፊን (በሰውነታችን ውስጥ እንደ ተዘጋጁ መድኃኒቶች ያሉ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች) በመለቀቁ እፎይታ ያስገኛል ፣ ስለሆነም እነዚህ የአምልኮ ሥርዓቶች ሲደጋገሙ ሥነ ልቦናዊ ብቻ ሳይሆኑ በከፊል የአካል ጥገኛነት ይነሳል።

ሳይኮሎጂካል በራሳቸው ላይ መቆራረጥ እና ማቃጠል ከሚያስከትሉ ሴቶች መካከል በልጅነታቸው ዓመፅ እና የስሜት ቀውስ ያጋጠማቸው ብዙዎች አሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ወሲባዊ። ሁከት እና ራስን መጎዳትን የሚያገናኙ ጽንሰ-ሀሳቦች አሉ። ሁከት አብዛኛውን ጊዜ ተጎጂው አቅመ ቢስ እና ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ እንዲሰማው ያደርጋል። ራስን መግደል እንዲሁ ዓመፅ ቢሆንም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ግለሰቡ እራሱን ስለሚያደርግ በሁኔታው ላይ የመቆጣጠር ስሜት አለ። ለአንዳንድ የወሲባዊ ጥቃት ሰለባዎች ፣ ይህ ለአሳዳጊው የማይስብ እና “የማይስማማ” ስለሚሆኑ ፣ ከጥቃት የመከላከል ስሜት ሊፈጥር ይችላል።

የስነልቦና ንድፈ ሃሳብም አለ ያ መቆረጥ ለአንዳንድ “ኃጢአቶች” ፣ የውስጥ ቁጣ ወይም “ቆሻሻ” ስሜት ራስን የመቅጣት ምልክት ነው። ቁጣውን ከውጭ ምንጭ ወደ እራስዎ ፣ ጠበኝነትን ፣ የወሲብ ስሜትን ወይም ሌላ ማንኛውንም ጠንካራ የተጨቆኑ ስሜቶችን የመግለፅ መንገድ የማያውቅ ፍላጎት ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ “ቅጣት” በአመጋገብ አለመመጣጠን ይከተላል ፣ ቁርጥራጮች ከአመጋገብ መዛባት ጋር ይዛመዳሉ። ልጅቷ ክብደቷን ለመቀነስ ትሞክራለች ፣ እንደገና ማቀዝቀዣውን ወረረች እና እ handን በመቁረጥ እራሷ ላይ “ትበቀላለች”። ወይም በተቆራረጠ ህመም እራሱን ከስግብግብነት ጥቃት ለመከላከል እየሞከረ ነው።

አንዳንድ ጊዜ ይህ የድንበር ስብዕና ዓይነት መገለጫዎች አንዱ ሊሆን ይችላል። … እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የቅርብ እና የሚወዷቸው ሰዎች ይተዋሉ ፣ ይተዋሉ እና በሌላ መንገድ ግዙፍ የኃይል ስሜቶችን መቋቋም አይችሉም በሚለው በጣም ጠንካራ ፍርሃት ይሰቃያሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ አንድ ሰው የሚወዱትን ከራሱ ጋር ለማሰር እና ትኩረትን ለመሳብ በሚሞክርበት ጊዜ ቅነሳዎች የማታለያዎች አካል ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ። ምንም እንኳን ፣ ምናልባት ፣ ይህ ማጭበርበር ንቃተ ህሊና ነው።

ለእያንዳንዱ ሰው ራስን መጉዳት የተለየ ነገር ማለት ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ስሜትን በሌላ መንገድ መግለፅ አለመቻል ነው። በሆነ ምክንያት እነዚህ ሰዎች (ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች እና ወጣት ሴቶች) አልተማሩም ወይም ስሜታቸውን መግለፅ አልቻሉም ፣ ምክንያቱም አልሰሙም። ቁርጥራጮች ለእነሱ እንደ ቋንቋ ዓይነት ያገለግላሉ ፣ እነሱ ለመናገር የሚሞክሩበት ፣ ሕመማቸውን የሚገልጹበት ፣ ለእነሱ አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ወደ ውይይት የሚገቡበት።

ስለዚህ ስለእሱ ምን ማድረግ ይችላሉ?

“እጆችዎን መቁረጥ ማለት ችግሩን መፍታት ማለት አይደለም” ፣ “እራስዎን ያባብሳሉ” ፣ “ለእርስዎ ልማድ ይሆናል” ፣ “ከ10-15 ዓመታት ውስጥ በእነዚህ አስቀያሚ ጠባሳዎች ይሰቃያሉ” ፣ “እኔ ካየሁ ቢያንስ አንድ ተጨማሪ ቆርጠሃል …"

እነዚህ ወይም ተመሳሳይ ሐረጎች ጠባሳዎቻቸው በሚወዷቸው በሚገኙት በእያንዳንዳቸው ይሰማሉ። ረድቷል ማለት አይደለም። ደግሞም ችግሩ መቆራረጡ አይደለም ፣ እነሱ ምልክት ብቻ ናቸው። የችግሩን ሥር ሳይረዱ መቆራረጥን ለማቆም መሞከር ውድቀት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የሚወዷቸው እና በተለይም ወላጆች በአሥራዎቹ ዕድሜ ፣ በጓደኛ ፣ በተወዳጅ ልጃገረድ እጅ ላይ ቁርጥራጮች ሲያገኙ ፍርሃት ፣ ድንጋጤ አልፎ ተርፎም አስጸያፊ መሆናቸው ተፈጥሯዊ ነው (አፈ ታሪኮችን ይመልከቱ)።ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ስሜትዎን መቋቋም እና መረጋጋት ያስፈልግዎታል።

ከዚያ በኋላ ፣ ምን እየሆነ እንዳለ በጥንቃቄ መገመት ምክንያታዊ ነው። ስለዚህ ማውራት ቀላል አይሆንም ፣ ግን ጥርጣሬዎን እና ስጋቶችዎን መደበቅ የበለጠ የከፋ ነው። ይህ የሞተ መጨረሻ ነው። ስለሚሆነው ነገር ወዲያውኑ ለመናገር ለማይፈልግ ሰው ይዘጋጁ። ማለትም ፣ በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ በአንድ ወይም በሌላ መልክ ይላካሉ። በግድግዳው ላይ ማንንም መግፋት የለብዎትም ፣ ግን ቁርጥራጮችን እንዳስተዋሉ ፣ እንደተጨነቁ እና በእሱ ላይ ምን እየሆነ እንዳለ ማወቅ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ማለትዎን ያረጋግጡ። ጓደኛዎ ወይም የሚወዱት ሰው ለመነጋገር ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ለመጠበቅ ዝግጁ ነዎት ፣ ግን ማውራት የግድ አስፈላጊ ነው። በእርግጠኝነት ማውገዝ እና መተቸት ዋጋ የለውም ፣ የበለጠ እየባሰ ይሄዳል። በዚህ መንገድ ከልብ ሕመም ጋር ለሚታገሉ በቂ ውርደት እና የጥፋተኝነት ስሜት አለ።

ምንም የመጨረሻ ጊዜዎች ፣ ማስፈራሪያዎች ወይም ቅጣቶች አያስፈልጉም። ከታካሚዎቼ መካከል አንዲት ወጣት ሴት ፍቅረኛዋ ጥያቄውን “ወይ እጅህን መቁረጥ አቁም ፣ ወይም እኔ እተውሃለሁ” አለች። ምንም ማለት አልረዳም ፣ አልረዳም? አንድን ሰው ሥቃዩን እንዲይዝ የሚያደርግ በጣም ሥቃይ ፣ ፍርሃት ፣ ውጥረት በሚያጋጥመው ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ወደ እርስዎ እንዲዞር እድሉን መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው።

በሚነጋገሩበት ጊዜ ግለሰቡ ከድርጊቶቹ ይልቅ እራሱን እንዲቆርጥ በሚያደርጉት ስሜቶች ላይ ያተኩሩ። እንዴት መርዳት እንደሚችሉ አብረው ያስቡ። ዝም ብሎ የሚናገር ከሆነ ለእሱ ይቀላል ወይስ የተለየ ምክር ይፈልጋል? ብዙውን ጊዜ ራስን መጉዳት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ወጣቶች በመርህ ደረጃ ፣ ለመግባባት የሚከብዱ እና የበለጠ ስለ እንደዚህ ያሉ ቅርብ ነገሮችን ለመናገር የሚከብዱ ናቸው። ለመፃፍ ቀላል ሊሆን ይችላል። የደብዳቤው ዘውግ የኤሌክትሮኒክስ ህዳሴ እየተካሄደ ስለሆነ መገመት የለበትም። አንዳንድ ጊዜ ለመናገር አስቸጋሪ የሆነ ነገር በደብዳቤ ሊዘጋጅ ይችላል - ማንም አይቸኩልዎትም ፣ አያቋርጡም ፣ ቃላትን በመምረጥ ጣልቃ አይገቡም። ይህንን የውይይቱ ስሪት ይጠቁሙ ወይም መጀመሪያ በመጻፍ ይጠይቁት።

በረዶው ቀድሞውኑ ከተሰበረ እና ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ወይም ያነሰ በግልፅ እየተናገሩ ከሆነ ፣ አንድ ሰው እራሱን እንዲቆርጥ የሚያደርገውን የበለጠ ለማወቅ ይሞክሩ። እነዚህ ስሜቶች ምንድናቸው እና ምክንያታቸው ምንድነው? ስለ ራሱ እንዲያስብ ጋብዘው። ምክንያቱን ማወቅ የነፃነት የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፣ ምክንያቱም ነገሩ ምን እንደ ሆነ ማወቅ ፣ ሁኔታውን ለማቃለል እና እራስን ላለመጉዳት የተለያዩ ቴክኒኮችን መሞከር ይችላሉ።

ሁኔታውን ለመቋቋም አንዳንድ “የቤት ውስጥ መድሃኒቶች” እዚህ አሉ። እነሱ ብዙውን ጊዜ ውጤታማ ናቸው።

አንድ ሰው ኃይለኛ ሥቃይን ወይም ከባድ ጭንቀትን ለመግለጽ ራሱን ከቆረጠ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ

• በትልቅ ወረቀት ላይ በቀይ ቀለም ፣ በቀለም ወይም በስሜት-ጫፍ እስክሪብቶች ይሳሉ ፣ ይሳሉ
• ስሜትዎን በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይፃፉ። በዚህ ሁኔታ ፣ በወረቀት ላይ የተሻለ ነው እና ምንም አይደለም። አንድ መቶ ሠላሳ ሰባት ጊዜ ይሁን “ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም ፣ ተናድጃለሁ ፣ እጠላለሁ ፣ ፈርቻለሁ …” ማንኛውም ነገር።
• ስላጋጠመዎት ነገር ግጥም ወይም ዘፈን ያዘጋጁ። ወይም ስዕል ይሳሉ። ዝንባሌው በምን ላይ የተመሠረተ ነው።
• የሚሰማዎትን በወረቀት ላይ ይፃፉ ፣ ከዚያ ወደ ቁርጥራጮች ይሰብሩት እና ያቃጥሉት።
• ስሜትዎን የሚገልጽ ሙዚቃ ያዳምጡ። በእውነቱ ፣ ይህ በአብዛኛው የኢሞ ንዑስ ባህል መሠረት ነው ፣ ከእነዚህም መካከል ራስን መጉዳት በጣም የተለመደ ነው።

አንድ ሰው ጭንቀትን ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት እየሞከረ ከሆነ ፣ ይችላሉ

• ገላዎን ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ
• ከቤት እንስሳት ጋር ይጫወቱ ወይም ይራመዱ። በአጠቃላይ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ድመት ወይም ውሻ ስለማግኘት ማሰብ ተገቢ ነው ፣ በእርግጥ ፣ ፍላጎት ካለ። ከእንስሳት ጋር መግባባት በጣም ይረዳል።
• ሞቅ ባለ እና ምቹ በሆነ ነገር ውስጥ እራስዎን ያጠቃልሉ
• አንገትዎን ፣ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና እግሮችዎን ማሸት።
• የተረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ

አንድ ሰው ባዶነት ፣ ብቸኝነት ፣ “በረዶነት” ፣ ከዓለም መነጠል ከተሰማው

• ከእሱ ጋር ለመገናኘት ቀላል የሆነውን ሰው ይደውሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እጅዎን ለመቁረጥ የማይፈልጉትን በትክክል መናገር በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ በሕይወት ካለው ሰው ጋር መነጋገር ብቻ በቂ ነው።
• ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ።
• በአንገትዎ ላይ የበረዶ ኩብ ያያይዙ።
• በሹል ብሩህ ጣዕም የሆነ ነገር ማኘክ - በርበሬ ፣ ሎሚ።
• እርስዎ “ጥቃት” ቢከሰት እዚያ ማውራት እንዲችሉ አንድ ተመሳሳይ ችግር ሊያጋሩበት የሚችሉበትን መድረክ ፣ ውይይት ፣ አንድ ማህበረሰብ አስቀድመው ይፈልጉ።

ቁጣዎችን ወይም ውጥረትን ለመልቀቅ ቅነሳዎች ጥቅም ላይ ከዋሉ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ ፦

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል ፣ መደነስ ወይም ቦርሳ ወይም ቡጢ ቦርሳ መምታት።
• ትራስንም መምታት ይችላሉ ፣ መንከስ እና በሙሉ ኃይልዎ መጮህ ይችላሉ።
• ኳሶችን ይንፉ እና ብቅ ያድርጉ
• ወረቀት ወይም መጽሔቶች ያርቁ
• በድስት ወይም በሌላ “ከበሮ” መልክ የሚገኙትን መንገዶች በመጠቀም “የሙዚቃ መሣሪያዎች” ኮንሰርት ያዘጋጁ።

ሁሉም የብሪታንያ ሳይንቲስቶች እንደ “ምትክ ሕክምና” እንዲሞክሩ ይመክራሉ-

• ቁርጥራጮች ብዙውን ጊዜ በሚቆረጡበት በቀይ ብዕር ወይም በተሰማው ጫፍ ብዕር ይሳሉ
• ብዙውን ጊዜ መቆራረጥ በሚደረግበት ቦታ ላይ የበረዶ ኩብ ብዙ ጊዜ ያካሂዱ
• እራስዎን ከመቁረጥ ይልቅ ሊሽከረከሩ የሚችሉ የጎማ አምባር በእጅዎ ላይ ያድርጉ።

የቤት ዘዴዎች ሁል ጊዜ አይረዱም ፣ እና ሁኔታው እየተሻሻለ አለመሆኑን ካዩ ፣ በእርግጥ ፣ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከሩ የተሻለ ነው - የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም የስነ -ልቦና ባለሙያ። ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ሰው ወደ “ሥነ -ልቦና” ይፃፋል ብለው እንደሚፈሩ አውቃለሁ ፣ በተለይም ለመቁረጥ (እንደገና ፣ አፈ ታሪኮችን ይመልከቱ)። ነገር ግን ባለሙያዎች ይህንን ችግር ያውቁታል እናም በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የስነ -ልቦና ሽታ እንደሌለ ያውቃሉ። ራስን መጉዳት የአእምሮ ሕመምን እና የስሜታዊ ችግሮችን ለማሸነፍ በዚህ ሰው የተገነባ እና ውስጣዊ ውጤታማ የመቋቋም ዘዴ ነው። ጤናማ በሆነ ነገር ለመተካት ፣ እንደዚህ ያሉ ጽንፈኛ ድርጊቶች ሳይኖሩ ውጥረትን የሚቋቋሙ የአእምሮ “ጡንቻዎችን” በትዕግስት ለመገንባት የረጅም ጊዜ ሥቃይ ሥራ ያስፈልጋል።

ሳይኮቴራፒ ለአንድ የተወሰነ ሰው ራስን የመጉዳት ተግባር ጥልቅ የግል ትርጉምን በጥንቃቄ ያሳያል እና በተመሳሳይ ጊዜ የመቋቋም እና ራስን የመግዛት ችሎታዎችን ለማዳበር ይረዳል። አብዛኛዎቹ ቴራፒስቶች ወዲያውኑ እንደ ማከሚያ ሁኔታ መቆራረጥን ማቆም አያስፈልጋቸውም ፣ ግን ድንበሮችን የመወሰን አዝማሚያ አላቸው። ለምሳሌ ፣ በአንዳንድ ሕክምናዎች ውስጥ ደንበኛው ራሱን የመቁረጥ ፍላጎት በተሰማው ጊዜ ሁሉ ወደ ቴራፒስት መደወል ይጠበቅበታል። ይህንን ለመከላከል ብዙውን ጊዜ ከህክምና ባለሙያው ጋር መነጋገር በቂ ነው። ሆኖም ደንበኛው እራሱን ቢቆርጥ ከዚያ ከዚያ በኋላ ለ 24 ሰዓታት ቴራፒስትውን ማነጋገር አይችልም።

በዚህ ጉዳይ ላይ የስነ -ልቦና ሕክምና (እንዲሁም በሌሎች ውስጥ ግን) አንድ ሰው ከስሜቱ ጋር እንዲገናኝ ፣ አሁን ምን እየደረሰበት እንደሆነ ፣ ለእሱ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ እና እሱን እንዴት እንደሚቋቋም ያስተምራል። በአጠቃላይ ፣ ሳይኮቴራፒ በማስተማር እና በሆነ ምክንያት በተፈጥሮ ያደጉትን እነዚያ የአዕምሯዊ አካል ክፍሎችን ስለማሳደግ ነው። እና የሆነ ነገር ማደግ ፈጣን አይደለም። እና ውድቀቶች ይከሰታሉ ፣ እና ያገረሽባቸዋል። ስለዚህ መፍራት እና የበለጠ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም።

እንደተለመደው ፣ ለእርስዎ የምስራች አለኝ። አንዳንድ ጊዜ በእጆቹ ላይ መቆረጥ በራሱ የሚጠፋ “የሚያድግ ህመም” ዓይነት ነው። ስለዚህ ወዲያውኑ መደናገጥ የለብዎትም። እና ወዲያውኑ አይደለም። ማውራት ፣ መውደድ ፣ መታዘዝ እና መታገስ። ዋናውን ነገር ያስታውሱ - ይህ ሁል ጊዜ ከውጭው ዓለም ጋር የሰዎች ግንኙነት አለመኖር ነው። ስለዚህ ፣ በጣም አስፈላጊው ግንኙነት መንከባከብ እና መንከባከብ ነው።