2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-07 22:17
ጊዜ አስገራሚ ባህሪዎች አሉት -በልጅነትዎ ፣ እርስዎ ማደግ እና ሁሉንም ነገር እራስዎ ማድረግ ሲፈልጉ ፣ ከወላጆችዎ አንድ ኃይል በማሸነፍ ፣ በፀሐይ ውስጥ እንደ ቀለጠ ከረሜላ ይዘረጋል። እና የናፈቁትን ጎልማሳነት መጠበቅ አይችሉም።
በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ፣ የጊዜ መተላለፊያው ያፋጥናል ፣ - ብዙ የህይወት ችግሮችን መፍታት ያስፈልግዎታል -የራስዎን ወሰኖች (ከራስዎ ጋር እና ጉልህ እና በጣም ጉልህ ካልሆኑ ሌሎች) ጋር ለማቀናጀት ፣ ስለራስዎ አዲስ ዕውቀት መጋፈጥ እና አዳዲስ የግምገማ መንገዶችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ዓለም እና እራስዎ ፣ አዲስ ማህበራዊ ፍላጎቶች ሲቀርቡ እና አዲስ ሚናዎች ሲቀርቡ መረጋጋትን መጠበቅ ያስፈልግዎታል።
አሁን ጊዜ አሁንም ባልተዛባ ባልተሸፈነ መንገድ ላይ ከሚነዳ መኪና ጋር ይመሳሰላል ፣ ግን በዚህ የመንገዱ ክፍል መጀመሪያ ላይ ያለው ምልክት ቢጫ ነው ፣ እና ስለሆነም ጊዜያዊ ነው ፣ ይህ ማለት ከፊት ያለው መንገድ ለስላሳ ነው እና በፍጥነት ማፋጠን ይችላሉ (እና መጠበቅ ምክንያቱም ይህ ፍጥነት አሁንም ደስታ ነው)…
በመጀመሪያ ብስለት ደረጃ ጊዜን ማባከን እና የቅርብ ግንኙነቶችን አለመፍጠር አስፈላጊ ነው (አንድ ሰው ቀድሞውኑ ስለራሱ የተወሰነ እውቀት እና የተቀናጀ ምስል ካለው) ፣ በሙያዊ ሥራ ላይ ይወስኑ እና ከማን ጋር እንደሆንኩ እንደገና ያረጋግጡ። መሄድ እና የት።
ከጊዜ ስሜት ጋር, metamorphoses እንደገና ሊከሰት: አንተ autobahn ላይ ቀደም ናቸው, እና እንደ: ማቆም ማቆሚያ, ሀ-ዙር በማድረጉ እንደ autobahn ላይ ማንኛውም ንቅስቃሴዎችን, በጥብቅ የትራፊክ ደንቦች የተከለከለ ነው. አይደለም ፣ የማይቻል አይደለም ፣ ግን ይቀጣል።
እና ከዚያ ብስለት። እግዚአብሔርን አመሰግናለሁ ፣ ብዙ ተግባራት ተፈትተዋል ፣ አንድ ትልቅ ክፍል ተላል,ል ፣ የሆነ ነገር የመናገር መብት እና “ትንሽ” የመቀነስ መብት ፣ ስለራሳችን ያለንን እውቀት ፣ ፍላጎቶቻችንን ፣ ግቦቻችንን። በሕይወት ውስጥ በተወሰነ ቦታ ላይ ይሁኑ) ፣ ከእንግዲህ አይሠራም (እና እሱ ከሠራ ፣ ስህተቶቹን እና ልዩነቶቹን እያስተዋልን ነው)። የራስዎን መስመሮች እና በማንኛውም አቅጣጫ ለማቀድ ጊዜው አሁን ነው።
ይህንን ሁሉ በችኮላ ስንኖር ፣ ብዙ መረጃዎችን እናከማቻለን -ይህ ስለራሳችን ፣ ስለ ዓለም ዕውቀት ብቻ ሳይሆን ችሎታዎች ፣ ችሎታዎች ፣ ልምዶች ፣ ስሜቶች ፣ ስሜቶች። እንዲሁም ያልተነኩ ስሜቶች ፣ የተቋረጡ ውይይቶች ፣ የተራዘሙ ወይም የቀዘቀዙ ግጭቶች ተይዘዋል - በዚህ ሁሉ ላይ መጮህ ፣ ማልቀስ ፣ መጨቃጨቅ ፣ መቆጣት ፣ ማጥቃት ፣ መክሰስ … የጊዜ ውጤት ፣ ወደ ፊት እንሄዳለን….
ውስጣዊ መረጃን እንዴት መያዝ እንዳለብን ማንም የሚያስተምረን የለም ፣ እና እኛ ፣ በራሳችን መንገድ ፣ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊጋባይት ውስጥ ፣ እኛ በከፍተኛ ውስን ቦታችን ውስጥ በታማኝነት እናከማቸዋለን። በሁኔታው ላይ በመመስረት ፣ በአጋጣሚ ወይም ሆን ብሎ (እነዚህን የጭቃ ፍሰቶች ለመያዝ በማይቻልበት ጊዜ) በተለያዩ ሚዛኖች ተሞልቶ ሊወጣ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ያስደስተኛል (በመጨረሻ ነፃ አወጣሁ!) ፣ አንዳንድ ጊዜ ያናድደኛል ፣ ይገርማል (“አዎ ፣ በመጨረሻ.. ለምን? በእኔ ላይ ምን ችግር አለ?”) ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል (“ኦህ ፣ እንዴት መጥፎ ነው ተከስቷል”) ወይም እኛ እናፍራለን (“እንዴት ትችላላችሁ? እኛ / እኔ ለእርስዎ ነን!”) ፣ ወዘተ. በማንኛውም ሁኔታ በተራራው ላይ ሁሉንም ነገር መስጠት ወይም በታይታኒክ ጥረቶች ውስጥ ውስጡን መያዝ ፣ በቂነትን እናጣለን ፣ እናም በዚህ ምክንያት እኛ አንዳንድ ስሜቶችን እንደገና እያጋጠመን እራሳችንን ወይም ግንኙነቶችን እናጠፋለን።
ምናልባት ሁሉም ነገር ማህደሮቹ በተከማቹባቸው ቦታዎች ውስጥ ሊሆን ይችላል -እዚህ “ጠንካራ ቁም ሣጥን” እሠራለሁ ፣ ሁሉንም ነገር በመቆለፊያ አልዘጋም ፣ ግን ሁሉም ነገር ከመቆለፊያዎቹ ጋር “እሺ” ይሆናል። ወይም ራም እንዳይይዝ እና ደስተኛ እንደሆንኩ ሁሉንም ነገር በኤሌክትሮኒክ ሚዲያ ላይ አከማቸዋለሁ።
እና ጥያቄው እንዴት ማስወገድ ወይም ማከማቸት እንኳን አይደለም ፣ ጥያቄው ይልቁንም ለራሱ ሥነ ምህዳራዊ አመለካከት ባህል በመፍጠር ላይ ነው። ለዚህም የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ የስነ-ልቦና ቴራፒስት ፣ ወዘተ የእርዳታ ሙያዎች ተጠርተዋል ፣ የዚህም ዓላማ አንድ ዓይነት የራስ-ሰርጥ ሰርጥ ለመገንባት ፣ ሁሉን ቻይነትን ፣ መራጭነትን ከአሌክሲዝም (በተቃራኒው አለመቻል) በተቃራኒ መርጦ በማስተማር መርዳት ነው። ስሜቶችን ለመለየት) ወይም አኖዶኒያ (ስሜት አለመቻል)። የሕይወታችን ጥራት የሚወሰነው በመስማት ፣ እራሳችንን በማስተዋል ፣ ስሜቶቻችንን በመለየት ችሎታ ላይ ነው ፣ ለሁሉም ሰው የሚገኝ የስነ-ልቦና ራስን መርዳት ሁለንተናዊ መሣሪያ ነው።
ብዙውን ጊዜ ደንበኞቼ ባልታወቀ ምክንያት የሚከሰቱ እና ተጨባጭ ምቾት የሚፈጥሩበት የጭንቀት ስሜት ይዘው ይመጣሉ።እናም ፣ የሕይወትን ሸራ ክሮች መፍታት ፣ ያልተጠናቀቁ ውይይቶችን መቀላቀል ፣ ግልጽ ያልሆኑ ግንኙነቶችን ፣ ቆም ማልቀስ ፣ ደህና ሁን ፣ ያልተገለፀ እና ያልወለደ ህመም ይታያል። የክስተት ንብርብሮች ልባዊ ስሜቶችን ወደ ኋላ ለመግፋት አስችለዋል ፣ ግን እነሱ አልጠፉም ፣ መሆን አላቆሙም። እኛ ወይም የምንወዳቸው ሰዎች በሆነ ሁኔታ ተመሳሳይ ሁኔታ በተከሰተ ቁጥር እነዚህ ልምዶች እንደገና ይነቃሉ ፣ የጀርባውን ጭንቀት ይጨምራሉ።
እናም አንዳንድ ሀሳቦች በውስጣችን ይኖራሉ እናም ወደ የአሁኑ እና ያለፈው ይከፋፈላሉ ፣ እናም እኛ በአንዱም ሆነ በሌላ ሙሉ በሙሉ አንገኝም። እና የበለጠ አስደሳች ነው ፣ በተናጥል ወይም በቡድን ፣ አንዳንድ ሰዎች “በእኛ ውስጥ ሲኖሩ” ፣ ሲያወሩ ፣ ሲጨቃጨቁ ፣ ሲያስተምሩ ፣ ሲያስተምሩ ፣ ወይም እኛ እንቃወማቸዋለን ወይም በምላሹ ስናዳምጣቸው። ከእውነተኛ ሰው ጋር የውጭ ውይይት እንዴት ወደ ውስጣዊ እንደሚለወጥ አስተውለናል -በእውነቱ የሆነ ነገር ተናግሮ አልጨረሰም ፣ አልሰማውም ፣ እራሱን አላቀናረም ፣ ግራ ተጋብቶ እና ውጫዊው ሁኔታ ወደ ውስጣዊ ይለወጣል። ከእሱ ጋር በተያያዙ ሁኔታዎች እና ስሜቶች ላይ ተጣብቆ የስሜት ድድ ይጀምራል ፣ እናም ከራሱ ጋር አድካሚ ጦርነት ይሆናል።
ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ፕሮግራሞችን እና ጊዜያዊ ፋይሎችን ማህደረ ትውስታን እንዴት ማፅዳት? በእኔ አስተያየት በጣም አስፈላጊው ነገር ለዚህ በአጠቃላይ ትኩረት መስጠት ነው። ለማሸግ አይደለም ፣ ግን ምን ፣ የት እና የት እና በዚህ መሠረት ለማን ፣ ምን ያህል ፣ በምን መልክ እና መቼ እንደሚሰጥ ለመበተን ነው። ከብዙ ቆጠራ ሥራ በኋላ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ -በውስጠኛው ማህደሮች ውስጥ “እሱን” ያኑሩ ወይም ይህንን ሸክም ይተው። በእኔ አስተያየት ነገሮችን በቅደም ተከተል የማድረግ ሂደቱን በእጅጉ የሚያቃልሉትን ደረጃዎች እገልጻለሁ።
- በእያንዳንዱ የሕይወት ቅጽበት የአንድ ሰው መኖርን የግንዛቤ ማሰልጠን ፣ “እዚህ እና አሁን” መገኘቱ። ይህ የእራስዎን ስሜቶች እና ስሜቶች ልዩነት በእጅጉ ያመቻቻል። ስሜቶች ከአንዳንድ ክስተት ወይም ሁኔታ ጋር ተገናኝተው እዚህ እና አሁን ከኖሩ ወደ ዳራ የመግባት ጥሩ ዝንባሌ አላቸው። ስለ ምላሹ ወቅታዊነት ነው። ለምሳሌ ፣ አሁን በመንገድ ላይ እየተራመድኩ እና አስተውያለሁ… ፣ አየሁ… ፣ ይሰማኛል… ፣ እፈልጋለሁ… ፣ ደስ ይለኛል… ፣ ስሜቶቼ በሰውነት ውስጥ…
- ከግንኙነት አጋር ጋር ውይይት በመጀመር ያልተጠናቀቀ ግንኙነትን መልቀቅ። በእርግጥ ይህንን ግንኙነት ከእውነተኛ ሰው ጋር መግለፅ ጥሩ ነው ፣ ግን ሙከራዎች ቢደረጉ እና ከንቱ ቢሆኑ ወይም ሰውዬው በሕይወታችን ውስጥ ከሌለ ውይይቱ ከምናባዊ ሰው ጋር እንደገና ሊፈጠር ይችላል። ይህ ሂደት ውይይትን በሚረዳ እና በደንበኛው ስሜታዊ ምላሾች ላይ በመመርኮዝ ምልከታዎችን መደገፍ እና ማጋራት በሚችል የስነ -ልቦና ሐኪም ፊት መከናወኑ በጣም የሚፈለግ ነው።
- የሰውነት ራስን መመልከትን ፣ የአሁኑን የስነ-ስሜታዊ ሁኔታ መለየት ፣ የቃል ያልሆነ ትንተና ፣ ንዑስ ንቃተ-ህሊና (የስሜት ህዋሳት ግንዛቤ) (ሳይኮሶሶማቲክስ እና የሰውነት ሕክምና “ማርክ ሳዶሚርስኪ)። በሰውነት ውስጥ ያሉትን ምላሾች እናስተውላለን ፣ ሰውነታችን በራሱ ለተወሰኑ ማነቃቂያዎች በትክክል ምላሽ ይሰጣል ፣ እነዚህን ምላሾች እንዴት መለየት እና መረዳትን መማር ጥሩ ይሆናል።
- ውስጠ -እይታ እና ነፀብራቅ (ለራስ ግብረመልስ:) እኔ ከሌላው ቀጥሎ የምፈልገው ፣ የምፈልገውን ፣ የምፈልገውን መጠየቅ እችላለሁ ፣ በመግለጫዎቼ ነፃ ነኝ ፣ ከራሴ እና ከአለም ጋር ተስማምቼ እኖራለሁ?
- ሐቀኝነት (ከራስዎ እና ከሌሎች ጋር)። በሕይወታችን ውስጥ ሁሉም ነገር እየተለወጠ ነው ፣ ግንኙነቶች እየተለወጡ ናቸው ፣ እኛም እንቀያየራለን። አንድ አስፈላጊ ነገር ቀደም ብሎ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ብዙም ተዛማጅ እና ማራኪ ይሆናል። ማንኛውም ግንኙነት ፈጽሞ የማይለወጥ ሆኖ ይቆያል ፣ እነሱ እንደ ህያው አካል የኃይል ፣ የጊዜ ፣ የስሜት ኢንቨስትመንቶችን ይፈልጋሉ። በግንኙነት ውስጥ ኢንቨስት ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆናችንን ለመቀበል ብዙውን ጊዜ ድፍረቱ እና ሐቀኝነት ይጎድለናል። ግንኙነቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ይራዘማሉ ፣ ከዚህ ለእኛ ለእኛ የበለጠ ህመም እየሆነ ይሄዳል። የሚያድነን ምንድን ነው? ደህና ፣ በእርግጥ ፣ በግንኙነቱ ውስጥ የተከናወኑትን መልካም ነገሮች እናስታውሳለን ፣ እና … እና ጣቢያችንን (ምናልባትም በጸጸት) በማለፍ ወደ ሰረገላው የባቡር ሐዲድ አጥብቀን እንይዛለን። እኛ ከመለያየት ሂደት ጋር ተያይዞ ከሚመጣው ህመም እንሸሻለን።በሐቀኝነት የማጠናቀቁ የማይቀር መሆኑን አምኖ መቀበል ፣ ስለ አንድ ነገር ማዘን እና ስለ አንድ ነገር “አመሰግናለሁ” ማለት የበለጠ የሚያሠቃይ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እኛ በእውነት የማያስፈልገንን ነገር ለመመለስ ከመሞከር የበለጠ መርዛማ አይደለም።
በውስጣችን “ሀብታችን” የተጫነውን የግመሎች ጭፍጨፋ ለመቋቋም ቀላል እንደማይሆን መረዳቱ አስፈላጊ ነው እናም በድንገት በአሸዋ ማዕበል ጨለማ በኩል እንደገና ከሐውልት ጉብታ ብናየው መበሳጨት አያስፈልገንም። ለእኛ እንደሚመስለን ቀደም ብለን ተሰናብተን የነበረው ግመል። የእኛ የውስጥ ሳይኪክ ጓዳ ከሱፐርማርኬት መጋዘን ትንሽ በተለየ መልኩ ይሠራል። ምንም እንኳን በሱፐርማርኬት ውስጥ እንኳን መመለስ ይቻላል)))። ስለዚህ ስለ ግመሎች - አንድ ግመል በአንድ ጊዜ ፣ ሳይቸኩል ፣ ልጓሙን እንወስዳለን ፣ እንመገባለን ፣ እንጠጣለን ፣ እንመለከተዋለን እና ሳንቆጭ ፣ ለሠራነው ሥራ በማመስገን ፣ ወደ በረሃ ይሂድ … ቀሪዎቹ ግመሎች በግምት እንደሚሞቱ ያስቡ))) ፣ ያለ ምግብ እና ውሃ ለረጅም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። ወረፋዎቹ ይጠብቃሉ))).
የሚመከር:
አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
አሉታዊ አስተሳሰብ ለመቀጠል የሚያስፈልገንን ጉልበት ሊያሳጣን የሚችል ነገር ነው። ለምሳሌ, ስለራስዎ መጥፎ ያስባሉ; ስለ አንድ ነገር እርግጠኛ አይደሉም ፣ የሆነ ነገር ያናድደዎታል ፣ ወዘተ. አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም 5 መንገዶች እዚህ አሉ። 1. በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ይጥሏቸው አንድ ወረቀት ወስደህ አሉታዊ ሀሳቦችን ጻፍ። ሲጨርሱ ይከርክሙት እና በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ይጣሉት። የተሻለ ሆኖ ፣ ጨርሶ ቢቃጠሉ። ምን ማለት ነው?
አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል?
ማንም የለም ፣ ሀሳባችንን እና ባህሪያችንን መቆጣጠር የምንችለው እኛ ብቻ ነን። አንዳንድ ጊዜ ስለ ደስ የማይል ክስተቶች አሳሳቢ ሀሳቦች አእምሯችንን ሊጥሉት እና ሀሳቦቻችን የሚቆጣጠሩን ሊመስል ይችላል። እነዚህ ካለፉት ክስተቶች ወይም ስለወደፊቱ ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ። የሚረብሹ ወይም አሉታዊ ሀሳቦች መረጋጋታችንን ይነጥቁናል እና ከጊዜ በኋላ እንደ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምን አስጨናቂ ሀሳቦች አሉን?
ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል። ስንፍናን ለዘላለም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል። ቀላል እርምጃዎች
የስንፍና ምክንያቶች ምንድናቸው? ይህንን የፓቶሎጂ አለመቻል እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በእውነቱ ስንፍና በሁለት ችግሮች ሊከፈል ይችላል - ችግሩ በተነሳሽነት እና በፈቃደኝነት ላይ ያለው ችግር። ስለዚህ ከተነሳሽነት ጋር በተያያዘ የስንፍና ዋና ምክንያቶች ምን ሊሆኑ ይችላሉ? በቂ ተነሳሽነት የለውም። በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ምሽት 100 ሩብልስ ለማግኘት ከሶፋው መውረድ ካለብኝ ፣ በቤት ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት የአየር ሁኔታ የማይሠራ ከሆነ ፣ እኔ ከሶፋው መነሳት አልችልም። በእርግጥ ፣ ለምን?
ኮሮናቫይረስ - አላስፈላጊ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
በርዕሱ ውስጥ “እጅግ የላቀ” የሚለውን ቃል የፃፍኩት በምክንያት ነው። በአጠቃላይ ፣ በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ እና በገለልተኛነት ሁኔታ ውስጥ ያለው ጭንቀት በጣም የተለመደ እና ጤናማ ነው። ጤናማ ምላሽ እንድንሰጥ ያበረታታናል - ለሚሆነው ነገር በቂ እና በቂ ፍላጎት እና በእውነታዎች መሠረት በባህሪ ስልቶች ውስጥ ጤናማ ለውጦች። በጭራሽ ካልተጨነቁ ፣ የአንቀጹን የመጀመሪያ አንቀጽ በማንበብ እራስዎን ይፈትሹ። ግን በመካከላቸው ልዩነቶች አሉ ጤናማ ጭንቀት - ማለትም ፣ ከሁኔታው እና በተለይም በሕይወትዎ ላይ ካለው ተፅእኖ ጋር የሚዛመድ እንዲህ ያለ መጠን እና ተጽዕኖ - እና የነርቭ ጭንቀት። የኒውሮቲክ ጭንቀት ፣ ከጤና በተቃራኒ ፣ - ከመጠን በላይ ፣ በሕይወቱ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ይለማመዳል። እርስዎ አሁን እርስዎ ማድረ
የተጨነቁ ሀሳቦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል። ልምምድ
እያንዳንዱ ሰው ፣ በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የሚረብሹ ሀሳቦች እና አስጨናቂ ልምዶች ገጥመውታል። የሆነ ነገር ሲረብሽ ፣ እና አንጎል እንደገና ሲደግመው ፣ ወደ ደስ የማይል ሁኔታ ውስጥ ሲገባዎት ወይም ስለእሱ በማሰብ። በተመሳሳይ ጊዜ ተራ ነገሮችን ማድረግ ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ጭንቅላቱ በሌሎች ተይ is ል። ግን መዘናጋት እንዲሁ ቀላል ስራ አይደለም። በእርግጥ መኖር አስፈላጊ ነው ፣ በእናንተ ላይ የሚደርሰው ነገር ሁሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አሁን ሊቋቋሙት የማይችሉት ይከሰታል ፣ እና እሱ ከሚረዳው በላይ ይጎዳል። በምንም መልኩ ተጽዕኖ ሊያሳር cannotቸው የማይችሏቸው ችግሮች አሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ጭንቀትን “በመመገብ” በተደጋጋሚ በአእምሮ ወደ እሱ ከመመለስ ሁኔታውን መተው ይሻላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ ይቻላል?
