ኮሮናቫይረስ - አላስፈላጊ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-15 16:04

በርዕሱ ውስጥ “እጅግ የላቀ” የሚለውን ቃል የፃፍኩት በምክንያት ነው። በአጠቃላይ ፣ በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ እና በገለልተኛነት ሁኔታ ውስጥ ያለው ጭንቀት በጣም የተለመደ እና ጤናማ ነው። ጤናማ ምላሽ እንድንሰጥ ያበረታታናል - ለሚሆነው ነገር በቂ እና በቂ ፍላጎት እና በእውነታዎች መሠረት በባህሪ ስልቶች ውስጥ ጤናማ ለውጦች። በጭራሽ ካልተጨነቁ ፣ የአንቀጹን የመጀመሪያ አንቀጽ በማንበብ እራስዎን ይፈትሹ።

ግን በመካከላቸው ልዩነቶች አሉ ጤናማ ጭንቀት - ማለትም ፣ ከሁኔታው እና በተለይም በሕይወትዎ ላይ ካለው ተፅእኖ ጋር የሚዛመድ እንዲህ ያለ መጠን እና ተጽዕኖ - እና የነርቭ ጭንቀት።

የኒውሮቲክ ጭንቀት ፣ ከጤና በተቃራኒ ፣ - ከመጠን በላይ ፣ በሕይወቱ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ይለማመዳል። እርስዎ አሁን እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉትን በእርጋታ እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም ፣ ከጭንቀት ነገር ውጭ በሌላ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ አይፈቅድልዎትም ፣ እንቅልፍን እና የምግብ ፍላጎትን ይነካል ፣ ተገቢ ያልሆነ ያደርጉዎታል ፣ ማለትም ፣ የማይረባ ወይም ጎጂ እርምጃዎችን አንተ. ይህ ከእርስዎ ጋር እየሆነ ካለው እና ጭንቀትን ለመቀነስ ከፈለጉ ፣ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው።

የንቃተ ህሊና ጭንቀት እራስዎን ይፈትሹ

አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት - ወይም ፣ ከፈለጉ ፣ ፍርሃት አይታወቅም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ሰውነት ወይም ድርጊቶች ይገፋል። የጭንቀት ስሜት ካልተሰማዎት ግን እርስዎ እንዳሉ ያስተውሉ -

- የከፋ እንቅልፍ

- ብዙ ወይም ያነሰ ይበሉ

- ተገቢ ያልሆኑ እርምጃዎችን መሥራት ጀመረ (ለምሳሌ ፣ ከመጥፋታቸው በፊት መብላት ከሚችሉት በላይ ብዙ ምግብ ገዙ)

- ተናደደ

- ሳያስፈልግ ገንዘብ ይቆጥቡ (ገቢዎ በእውነቱ ሲወድቅ ጉዳይ ማለቴ አይደለም)

- ተጨባጭ ምክንያቶች የሌሉባቸው ሌሎች የባህሪ ለውጦችን አስተውሏል

- በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል (አንገትዎን ወደ ታች ያወርዳል ፣ ትከሻዎ “ያለ ምክንያት ፣ ያለ ምክንያት” ይጎዳል)

- ብዙ ጊዜ በእግርዎ ሲያንኳኩ ፣ በጣቶችዎ እንደ ከበሮ ወይም እንደዚህ ያለ ሌላ ነገር እንዳሉ ያስተውላሉ

- ከመጠን በላይ ፣ ግትር ድርጊቶችን ማከናወን ጀመረ

- ከተለመደው በላይ ወደ ጨዋታዎች ይሂዱ ወይም ለምሳሌ ጽዳት

- ብዙ ማጨስ ወይም ብዙ አልኮል መጠጣት ጀመረ

- ምንም ነገር መሰማታቸውን እንዳቆሙ አስተውለዋል ፣ ክስተቶችን በተናጥል እያጋጠማቸው ነው (ይህ መቀጠላቸውን ሊያመለክት ይችላል አስደንጋጭ ምላሾች)

… ከዚያ ስሜትዎን በተሻለ ለማዳመጥ ይሞክሩ። ጭንቀትን ወይም ሌሎች ጠንካራ ስሜቶችን ሊያገኙ ይችላሉ። በጣም ጠንካራ ከመሆንዎ የተነሳ ሳያውቁ ልምዳቸውን ያግዳሉ።

በትክክል ጭንቀትን ካገኙ - እንቀጥል። ሌሎች ስሜቶች ካሉ በኋላ ስለእነሱ እጽፋለሁ። በተለይም በአስተያየቶቹ ውስጥ ስለእነሱ ጥያቄዎችን ከጠየቁ - ስለዚህ ይህ አግባብነት ያለው መሆኑን እና ስለ እሱ መንገር አስፈላጊ መሆኑን እረዳለሁ።

ጭንቀትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ለምቾት ምክሮቹን በሦስት ክፍሎች እንከፍለው። የመጀመሪያው ስለ “የግብዓት ማጣሪያዎች” ይሆናል። ስለ ኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ መጨነቅ በራሱ አይነሳም ፣ ወደ አእምሮዎ ከውጭ በሚገቡ መረጃዎች ይነሳል። ስለዚህ ፣ ብዙ ማንቂያዎች ካሉ ፣ “የግቤት ማጣሪያዎችን” ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው።

ሁለተኛው ክፍል ቀድሞውኑ ያለውን ጭንቀት ለመቀነስ ይሆናል። በመጨረሻ ፣ የሆነ ነገር ቀድሞውኑ ወደ እርስዎ ገብቷል ፣ እና በሆነ መንገድ ሥነ -ልቦናዎ “ማጠፍ” እና “ቋሊማ” በሚጀምሩበት መንገድ አስኬዶታል። በዚህ ምን ሊደረግ እንደሚችል እስቲ እንወቅ።

እና ሦስተኛው ክፍል ስለ “መውጫ ማጣሪያዎች” ይሆናል። ያም ማለት ጭንቀት ለውጭው ዓለም እንዴት ሊሰጥ እና ሊሰጥ ይገባል ፣ እና እንዴት - ዋጋ የለውም እና ለምን።

ክፍል 1. ለግብዓት ማጣሪያዎች

• መረጃ ወደ አንጎልዎ የሚገቡባቸውን ምንጮች በአንድ አምድ ውስጥ ይዘርዝሩ። ስለ ወረርሽኙ ፣ ስለ ኮሮናቫይረስ ፣ በበሽታው የተያዙ ሰዎች ብዛት ፣ በከተማዎ ውስጥ ያለው ሁኔታ ፣ በባለሥልጣናት የተወሰዱ እርምጃዎች ፣ የምንወዳቸው ሰዎች ደህንነት ፣ እና በአጠቃላይ ከኮሮቫቫይረስ ርዕስ ጋር ስለሚዛመዱ ነገሮች ሁሉ። እሱ የተለየ ሚዲያ ሊሆን ይችላል (እያንዳንዱ - በተለየ ንጥል ውስጥ ፣ ከእናቴ ወይም ከአያቴ የስልክ ጥሪዎች ፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ያሉ መለያዎች (ወይም የተወሰኑ መለያዎች የሌሉባቸው ማህበራዊ አውታረ መረቦች) ፣ የቴሌግራም ሰርጦች ፣ ከጓደኞች የተላኩ መልዕክቶች (ከእያንዳንዱ - በተለየ ንጥል) ፣ የሆነ ነገር በመንገድ ላይ የሚያዩትን እና የመሳሰሉትን።
• ለእነዚህ የመረጃ ምንጮች መጋለጥ የጭንቀትዎን ደረጃ የሚጨምር ከ 1 እስከ 5 ባለው ደረጃ ላይ ደረጃ ይስጡ። ይህንን ለማድረግ ስሜቶችን ማስታወስ ይችላሉ ፣ ወይም ወዲያውኑ ካላስታወሱ እራስዎን ይመልከቱ።
• እንዲሁም ደረጃውን ደረጃ ይስጡ ዓላማ ያለው በእያንዳንዱ ሰርጥ ላይ የሚያገኙት መረጃ ጠቃሚነት።ተጨባጭ ፣ ጠቃሚ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይረዳዎታል? መረጃ እንደተሰማዎት? ሌላ ነገር? ከዚህ ምንጭ የተሰጡትን ምክሮች በሆነ መንገድ ይጠቀማሉ? ይረዳል? በሆነ መንገድ ትጠቀማለህ ፣ በእርግጥ ጠቃሚ ነው ወይም ደስታን ያነቃቃል ፣ ለመመልከት ይጎትታል ፣ ግን ምንም አይጎዳውም - ያ ዋናው ጥያቄ ነው?
• አሁን ትክክለኛ የሚተውላቸውን 2-3 የመረጃ ምንጮች ይምረጡ ፣ በ “ጎጂነት” ደረጃ ላይ በማተኮር - ማለትም ጭንቀትን እና የጥቅም ደረጃን ማሳደግ። በእነዚህ ሰርጦች በኩል መረጃ ያግኙ። መረጃን ለማግኘት ሌሎች ሰርጦችን መጠቀሙን ያቁሙ። ሁለት ወይም ሶስት ሰርጦች ፣ ከእንግዲህ የለም። ሌሎች ቻናሎችን መመልከት ለማቆም በእርስዎ በኩል ሆን ብሎ ጥረት ይጠይቃል።
• ከባለሙያ ምንጮች መረጃን ይጠቀሙ … ስለ ቫይረሱ መረጃ ከፈለጉ - የቫይሮሎጂ ባለሙያዎችን ያንብቡ ፣ ስለ ኢኮኖሚያዊ መዘዞች - ኢኮኖሚስቶች ፣ ስለ ሥነ ልቦናዊ ምላሾች - ሳይኮሎጂስቶች። የቫይሮሎጂ ባለሙያው ስለ ኢኮኖሚክስ የሚናገረውን አያነቡ። ምንጮችን ሙያዊነት ይፈትሹ።

ጥሩ ምንጭ የመረጃውን ደራሲ ስም ፣ ሙያውን እና እሱ ፣ ይህ ሰው በሙያው ማዕቀፍ ውስጥ ይናገራል። በበይነመረብ ላይ ስለዚህ ባለሙያ አንዳንድ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ። ሚዲያው እሱን ለመጠየቅ በሆነ መንገድ እሱን ካገኘው ፣ ለምሳሌ እርስዎም እሱን ያገኙታል።

“ግን እንደዚህ ያለ ፕሮፌሰር አለ ፣ እሱ ከ 10 ዓመታት በፊት እንዲህ አለ …” መጥፎ ምንጭ ነው። ምንም እንኳን ፕሮፌሰሩ በእርግጥ በተፈጥሮ ውስጥ ቢኖሩ እና የሆነ ነገር ቢናገሩ እንኳን ወቅታዊ መረጃን ይጠቀሙ።

እንደገና የሚናገሩትን አያነቡ ወይም አይሰሙ። ስሙ በትክክል በተናገረው ላይ ፍላጎት ካለዎት የተርጓሚውን ስም የሚያመለክቱበትን የአረፍተ ነገሩን ዋና ወይም ጥሩ ትርጓሜ ያግኙ (ይህ ማለት ተርጓሚው ስለ ሙያዊ ዝናው ያስባል እና ግምትን ወይም ማዛባት አይፈልግም ማለት ነው)። በድጋሜዎች ውስጥ ፣ ሐረጎች ከአውድ ውጭ ይወሰዳሉ ፣ እና መረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ሊዛባ ይችላል።

• «ለዜናዎች» የሚሄዱበትን ጊዜ ይምረጡ (ያንብቡ ፣ ያዳምጡ ፣ ወዘተ)። በቀን ሁለት ጊዜ በቂ ነው ፣ ስለሆነም በእርግጠኝነት አንድ አስፈላጊ ነገር እንዳያመልጥዎት። መጀመሪያ ፣ ብዙ ጊዜ ማየት ፣ ማንበብ እና ማዳመጥ ላለመጀመር ሆን ብሎ ጥረት ይጠይቃል። ግን ካላደረጉ ፣ ለጭንቀትዎ ተጠያቂ የሆነውን የአንጎልን የመዝናኛ ማዕከል ያለማቋረጥ ይመገባሉ። እናም እሱ መረጋጋት እና እረፍት ሊሰጥዎት አይችልም።
• ዜና የመቀበል ጊዜን ይገድቡ … ለምሳሌ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ግማሽ ሰዓት።

ዜናውን ሲመለከቱ ይህ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ወይም ከሌሎች አስፈላጊ ጉዳዮች በፊት ፣ መረጋጋት እና ማተኮር ሲኖርብዎት ሁለት ሰዓት ቢሆን ይሻላል። የተቀበሉትን መረጃ ሁሉ ለማስኬድ እና ለማረጋጋት ጊዜ ይስጡ።

መረጃው በግዳጅ ቢገባኝስ?

አዎን ፣ የምንወዳቸው ሰዎች ፣ በጭንቀት ተይዘው ፣ እኛ ካልፈለግን እንኳን መደወል ወይም ከሌላ ክፍል መጥተው ዜናውን ሊነግሩን ይጀምራሉ።

• ዜና አያያዝን በተመለከተ ወደ እርስዎ ጽንሰ -ሀሳብ ያስተዋውቁዋቸው … ይህንን ሁል ጊዜ ላለማድረግ ይጠይቁ ፣ ግን በአንድ ጥቅል ውስጥ ዜና ለመሰብሰብ። በእርግጥ አያትዎ እና የአዕምሮ ንፅህናዎ የማይጣጣሙ ፅንሰ -ሀሳቦች ከሆኑ ፣ አሁን ለአካባቢ ተስማሚ መሆንን አይማሩም። ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ይረዳል።
• ወደ vibeer ወይም ለሌላ መልእክተኛ አገናኞችን ለመጣል ያቅርቡ ፣ እና ጊዜ ሲኖርዎት ያያሉ። ይህ የሚወዷቸው ሰዎች ግፊትን ከራሳቸው "እንዲጥሉ" ይረዳቸዋል እና ለእነሱ ቀላል ይሆናል ፣ ግን አይጎዳዎትም። በእርግጥ ፣ ልክ እንደደረሰ ወዲያውኑ ሁሉንም ማየት ካልጀመሩ በስተቀር።
• ወሬዎችን ለእርስዎ ከማስተላለፍ ይልቅ ስለራሳቸው እና ስለ ህይወታቸው እና ስሜታቸው የበለጠ እንዲናገሩ ያበረታቷቸው … ይህ ግንኙነቶችን ወደ ገፊ ግፊት እና ድንበሮች ከማቀናጀት ይልቅ ቅርብ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
• ሆኖም እርስዎ መስማት የማይፈልጉትን ለማዳመጥ በጥብቅ የመከልከል መብት አለዎት። … ሌላው ቀርቶ ስልኩን ያጥፉ ወይም ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ።

ክፍል 2. ቀድሞ በነበረው ጭንቀት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

መሆኑን እና የተለመደ መሆኑን ይወቁ። … የጭንቀት ግንዛቤን ማቆም አስፈላጊ አይደለም ምክንያቱም “ወንዶች አይፈሩም” ፣ “ለማፈር ይፈራሉ” ወይም እንደዚህ ያለ ነገር።በእርግጥ ይህ የተለመደ ነው - ከባድ ቫይረስ ሲኖር መፍራት ፣ ወረርሽኝ አለ እና እርስዎ ወይም የቅርብ ሰውዎ ሊታመሙ ይችላሉ። ወይም ገቢዎ ሊቀንስ ይችላል። ወይም የገለልተኛነት ግንኙነትዎን እንዴት እንደሚነካው ይጨነቃሉ። ወይም ዕቅዶች። ወይም ልጆችን ማሳደግ። ወይም ለእርስዎ ሌሎች አደጋዎች አሉ።

እርስዎ የሚሰማዎትን ከተረዱ ብቻ ከጭንቀትዎ ጋር መስራት ይችላሉ። ካለ ፣ ግን እርስዎ ካላወቁት ፣ እሱ ወደ እንግዳ ድርጊቶች ይገፋፋዎታል ወይም ወደ somatization ይመራል - እኔ በአካል ውስጥ ስለ ውጥረቶች እያወራሁ ነው ፣ ወይም ስለ “መያዝ” ጭንቀት።

• ጭንቀትዎ በትክክል ስለ ምንድነው? ቅ yourትዎን ያስፋፉ ፣ እራስዎን ያዳምጡ። እርስዎ እራስዎ ይታመማሉ? ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው? በቂ ምግብ የለም? በይነመረቡን ያቋርጡ? ምንም ይሁን ምን ፣ በጣም አስከፊ የሆኑ ቅasቶችዎን ፣ እውን ያልሆኑትን እንኳን ለራስዎ ያመኑ። በሚቀጥለው ደረጃ ይህ ያስፈልጋል።
• እና አሁን እርስዎ የሚጨነቁትን ወስደው “ይሰማዎታል”። የሚቻል ከሆነ - በእጆችዎ። በእጆችዎ የማይሰራ ከሆነ (ለምሳሌ ፣ ውድ ሰዎች ሩቅ ናቸው) ፣ ከዚያ በአይንዎ እና በጆሮዎ።

ለምሳሌ - ጭንቀትዎ በቂ ምግብ አለመኖሩ ከሆነ - ወደ ማቀዝቀዣው ይሂዱ ፣ ምግቡን ይመልከቱ እና ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - ይመልከቱ ፣ ምግብ አለ። አሁን ፣ እሷ አለች። እና በጓዳ ውስጥ - እንዲሁ አለ ፣ እዚህ አለ። በእጆችዎ ይንኩት ፣ ክብደቱን ይሰማዎት እና በስሜቶች ላይ ያተኩሩ። ወደ ሱፐርማርኬት ድር ጣቢያ ይሂዱ እና ብዙውን ጊዜ የሚገዙት በአክሲዮን ውስጥ መሆኑን ይመልከቱ። ወደ እነሱ ከሄዱ እና ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆኑ ምርቶች ጋር ሆን ብለው በመደርደሪያዎቹ ላይ ቢዘገዩ ወደ መደብሩ ይሄዳሉ። አይዝለሉ ፣ ግን በቀጥታ ለራስዎ ይንገሩ -ይመልከቱ ፣ ዳቦ አለ ፣ አይብ አለ ፣ ፖም አለ። ብዙ ነገር.

ስጋትዎ ስለ ጤናዎ ከሆነ ፣ ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ። የሙቀት መጠኑ ምንድነው (ይለኩት)። አስፈላጊ ነው - መዘግየት ፣ በዚህ እሴት ላይ ያቁሙ ፣ ለራስዎ ይድገሙት። እንዴት ይተነፍሳሉ? እስትንፋስ ፣ ይሰማዎት። ለራስዎ ይንገሩ - አሁን በነፃነት እተነፍሳለሁ። እና ስለዚህ - ከሌሎች ሁሉም ስሜቶች ጋር።

ስለ የሚወዷቸው ሰዎች የሚጨነቁ ከሆነ ይደውሉላቸው። ለራስዎ ይንገሩ - እዚህ እኔ እነግራቸዋለሁ። ከእነሱ ጋር ሁሉም ነገር ደህና ነው። ጥሪው ተመለሰ ፣ እነሱ ጥሩ ይመስላሉ ፣ ጥሩ እንደሚሰማቸው ይናገራሉ።

በዚህ ሂደት ሁለት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አሉ።

በመጀመሪያ ፣ የሆነ ነገር በትክክል ከተሳሳተ እራስዎን አያፅናኑ። ሁሉም ነገር ደህና ከሆነ ብቻ ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ። በራስ የመተማመን ስሜትን አይሰብሩ።

ድንገት ትኩሳት እንዳለብዎ ካዩ እርምጃ ይውሰዱ (ለቤተሰብ ሐኪምዎ ይደውሉ ወይም እሱ ከሌለ በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ለዚህ ጉዳይ በታተሙ የስልክ ቁጥሮች -ከዚያም። እራስዎን ማታለል አያስፈልግም ፣ ለዚህ አልጠራም … ሁሉም ነገር ደህና ከሆነ ፣ ሁሉም ነገር ደህና ከሆነ እራስዎን እንዲያስታውሱ እመክርዎታለሁ።

ሁለተኛ ፣ በሚጨነቁዎት ነገር ላይ ይቆዩ። እንደተለመደው በፍጥነት አይዝለሉ። ለምሳሌ ፣ የውስጥ ልጅዎን ያስቡ። እሱ ከመረጃ ተቆርጧል ፣ እሱ ከእርስዎ ብቻ ሊያገኝ ይችላል። ስለዚህ ፣ ቴርሞሜትሩን ብቻ ማየት የለብዎትም ፣ ግን ለ ውስጣዊ ልጅ ይንገሩ - አሁን እኔ 36'6 አለኝ። እሱ “በዓይኖችዎ ይመለከታል”።

ያለውን እንጀራ ብቻ አይዩ ፣ ግን ስለ ውስጡ ልጅ ይንገሩ። ለእውነተኛ ልጅ እንደሚነግሩት ቀስ በቀስ “ማኘክ” ፣ ብዙ ጊዜ መድገም። በምሳሌዎች ፣ እርስዎ በሚችሏቸው ስሜቶች ሁሉ እንዲነኩ ፣ እንዲሸቱ ፣ እንዲያዳምጡ እና እንዲነኩዎት ያስችልዎታል።

እና አሁን - ስለ ሌላ ቴክኒክ። ራስህን መሬት አድርግ!

ቁጭ ይበሉ እና ከጭንቅላቱ እስከ ጣት ድረስ ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ። እራስዎን ልዩ ጥያቄ ይጠይቁ -ቀኝ እጄ ምን ይሰማኛል? እና ቢያንስ 2-3 ነገሮችን እስከሚጠሩ ድረስ ከራስዎ ጋር ይቀጥሉ። ምናልባት ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ ሊሆን ይችላል ፣ ምናልባት የልብስ ንክኪ ወይም ሌላ ወለል ፣ ምናልባት በዚህ እጅ ውጥረት ሊሆን ይችላል?

ከጭንቅላቱ አናት ወይም ከእግር መጀመር እና በዘዴ ከላይ ወደ ታች ወይም ከታች ወደ ላይ መሄድ የተሻለ ነው። ስለዚህ በትኩረትዎ ምንም ነገር አያመልጡዎትም እና ጭንቀት ከሂደቱ እንዲወጣዎት አይፈቅድም። ጭንቀቱ በራሱ ፣ እና እርስዎ - በሰውነትዎ ስሜቶች ውስጥ ይሁኑ።

በሂደቱ ውስጥ እርስዎ ምቾት እንደሌለዎት ከተገነዘቡ ፣ የሆነ ነገር እየጫነ ወይም ደነዘዘ ፣ ወይም እርስዎ ከቀዘቀዙ ፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ይለውጡ ወይም ብርድ ልብስ ይውሰዱ። የማይመችውን መታገስ አያስፈልግም።

እርስዎም እንዴት እንደሚተነፍሱ ትኩረት ይስጡ። ማንኛውንም ነገር አይለውጡ ፣ ትኩረትዎን በየጊዜው ወደ አተነፋፈስዎ ይምሩ።

በተቻለ መጠን ይህንን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ያድርጉ። ይህንን በየጊዜው ይድገሙት።

በንቃት ይንቀሳቀሱ። ለመንቀሳቀስ ብቻ። ጽዳት ወይም ሌላ ነገር ማለቴ አይደለም። እጆችዎን ማወዛወዝ ወይም መራመድ ወይም በቦታው መሮጥ ወይም የሚወዱትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ሰውነትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ፣ ምን እንደተገናኘ ፣ እንዴት እንደሚሰማው ትኩረት ይስጡ። ለዚያም ነው ጽዳት አይሰራም - በተሳሳተ አቅጣጫ ይመራሉ። ግን ህያው ሰውነትዎን ብቻ ሊሰማዎት ይገባል። ማድረግ የማይፈልጉትን ደስ የማይል ፣ ከባድ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ። ከመጠን በላይ ጫና ወይም ምቾት ያስወግዱ። ይህ መሰርሰሪያ አይደለም ፣ ይህ የተለየ ሂደት ነው።

ጭንቀት ፈጣን እና የችኮላ እርምጃዎችን እንድንወስድ ሊገፋፋን ይችላል። የሆነ ነገር ለማድረግ ሲወስኑ ፣ እንደገና ያስቡ ፣ ውሳኔዎችዎን ቢያንስ ለጎጂነት ይፈትሹ። ማንኛውም እርምጃ ማለት ይቻላል ለግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ በደህና ሊዘገይ ይችላል።

ምሳሌ - እህልን እና ፓስታን ለመግዛት ገና “ሊጎትት” ይችላል ፣ እነሱ ቀድሞውኑ በብዛት በብዛት ቤት ውስጥ ቢሆኑም ፣ ብዙ ገንዘብ የለም ፣ ወተትም ያበቃል። አስብበት. ወተት ይግዙ። ጭረቶች ከጭንቀት ወጥተዋል። አሁን ወተት እንፈልጋለን። ጥራጥሬዎችን መግዛት ፣ ከዚያ በኋላ ለወተት በቂ ገንዘብ ከሌለ ፣ ጎጂ ድርጊት ይሆናል።

ክፍል 3. ማጣሪያዎች "በመውጫ ላይ"

በጭንቀት ውስጥ ስንሆን ከራሳችን ውስጥ “ማፍሰስ” መጀመር እንችላለን። በአንተ አቅጣጫ ከተደረገ ከአንዱ የ “ጩኸት” ዘዴዎች እራስዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ከላይ ተነጋግረናል። ግን እርስዎ እራስዎ በአከባቢው በሚለቁት ነገር እርስዎ ተጽዕኖ እንደሚኖራቸው ግምት ውስጥ እናስገባ። ከጎረቤት ጋር በተያያዘ ከሰብአዊነት አንፃር ብቻ ይህ አስፈላጊ ነው። ግን እርስዎም ስለሚነኩዎት።

ምሳሌ - ለጎረቤትዎ ለእሱ አላስፈላጊ የሆነ ዜና ሰጡ። መካከለኛው በጭንቀት ውስጥ “ተንቀጠቀጠ” ከመጠን በላይ ተጭኗል። እናም በዚህ ምክንያት እሷንም መያዝ አልቻልኩም። በበይነመረብ ላይ በዚህ ተነሳሽነት ተወሰደ ፣ የእሱን ዜና ጥቅል አግኝቶ ለእርስዎ ሰጠ። ወይም የድምፅ ቃሉ ተለወጠ ፣ የበለጠ እረፍት በሌለው መንቀሳቀስ ጀመረ። እርስዎ ያዙት እና እራስዎ ሳያውቁት እንደ የማንቂያ ምልክት አድርገው ይገንዘቡት። እርስ በርሳችሁ የምትወዛወዙበት በዚህ መንገድ ነው። በዚህ ምክንያት እርስዎ የበለጠ ይጨነቃሉ።

ስለዚህ ፣ በውጤቱ ላይ ማጣሪያዎችን ለማስቀመጥ እናሠለጥናለን።

• አስደሳች ነገር ግን ያልተረጋገጠ መረጃ አያሰራጩ። ለጎረቤትዎ መንገር ፣ በኢንተርኔት ላይ መለጠፍ ፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ማጋራት አያስፈልግም። አስቀድመው ከሄዱ እና ካነበቡት “ግብዓቶች ላይ ማጣሪያዎችን” አያስቀምጡ ፣ ከዚያ አሁን ከራስዎ የሆነ ቦታ “መትፋት” እንደሚፈልጉ ግልፅ ነው። መቋቋም። ይህ የእርስዎ ኃላፊነት ነው። እንዳይበዙ የእርስዎን “የግቤት ማጣሪያዎች” ይፈትሹ።
• አስተማማኝ ፣ አስፈላጊ እና አስቸኳይ መረጃ ካለዎት ለጎረቤትዎ ማጋራት ይፈልጋሉ ፣ እና ጎረቤትዎ አሁን እሱን መስማት እንደማይፈልግ ይናገራል - አይጋሩ … መካከለኛው ወደ ውስጥ የሚገባውን የመጠን መብት አለው። ጎረቤትዎ ለጥቂት ተጨማሪ ሰዓታት በጨለማ ውስጥ ከቆየ በእርግጠኝነት ችግር ይኖር እንደሆነ ይፈትሹ? ምን ዓይነት ጥፋት ይከሰታል? የአከፋፋይ ማስጠንቀቂያ - ይህ በቀጥታ በቤትዎ ውስጥ ስለ እሳት መረጃ ካልሆነ ፣ ከዚያ ብዙውን ጊዜ ምንም ችግር አይኖርም።
• ከጭንቀት የተነሳ በአቅራቢያ ያለን ሰው ማቀፍ ከፈለጉ እና በአቅራቢያ ያለ ሰው አሁን ብቻውን መሆን ከፈለገ ታዲያ መጠየቅ ይችላሉ ፣ ግን የመጠየቅ መብት የለዎትም … በእርግጥ እርስዎ ትልቅ ሰው ካልሆኑ በስተቀር። በመጀመሪያው ጥያቄያቸው ልጆችን ማቀፍ አሁንም የተሻለ ነው። አዎ እነሱን ማረጋጋት የእኛ ኃላፊነት ነው። አንድ ጊዜ እነሱን ለመጀመር ወሰንን።
• ልጆቹ ብቻቸውን መሆን ቢያስፈልጋቸው ፣ ከጭንቀት ወጥተን ልንጨቃጨቃቸው ብንፈልግም እንኳ እኛ ብቻቸውን መተው አለብን። … እኛ አዋቂዎች ነን። ጭንቀትን መያዝን እንማራለን ፣ በሁለተኛው ክፍል ከላይ የተገለጹትን ቴክኒኮች እናደርጋለን። ጭንቀታችንን በልጆች ውስጥ አናፈስም።
• ጭንቀትዎን በቀጥታ ማጋራት ጠቃሚ ነው። ያ ማለት ለመቶ ጊዜ “እጅዎን ታጥበዋል?” ለማለት ሳይሆን ፣ “ፈርቻለሁ” ለማለት ነው። ወይም - "ለራሴ ፈርቻለሁ።" ሌላኛው ነገር አጸፋዊ ግብረመልሶች አንዳንድ ጊዜ ሊረጋጉ አይችሉም ፣ ግን በተቃራኒው። ስለዚህ ጭንቀትዎን በቀጥታ ማጋራት ጠቃሚ ነው ፣ ግን ቀጥሎ ምን እንደሚከሰት ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ጊዜ ጎረቤትዎ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርግ ነገር ይመልሳል። ከዚያ አታድርጉ። ወይም ጭንቀትን ሲጋሩ በምላሹ ከእሱ ለጎረቤትዎ ምን እንደሚፈልጉ መንገር አለብዎት።

ሆኖም በገለልተኛ ሁኔታ ውስጥ ከጎረቤቶቻችን ጋር እንዴት መኖር እንደምንችል በቅርቡ የተለየ ጽሑፍ እጽፋለሁ። በሌላ በማንኛውም ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ፍላጎት ካለዎት በአስተያየቶቹ ውስጥ ስለ እሱ ይፃፉ ፣ እኔ መልስ እሰጣለሁ እና ስለ መጀመሪያ መፃፍ ምን የተሻለ እንደሆነ እረዳለሁ።