አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ማንም የለም ፣ ሀሳባችንን እና ባህሪያችንን መቆጣጠር የምንችለው እኛ ብቻ ነን። አንዳንድ ጊዜ ስለ ደስ የማይል ክስተቶች አሳሳቢ ሀሳቦች አእምሯችንን ሊጥሉት እና ሀሳቦቻችን የሚቆጣጠሩን ሊመስል ይችላል። እነዚህ ካለፉት ክስተቶች ወይም ስለወደፊቱ ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ። የሚረብሹ ወይም አሉታዊ ሀሳቦች መረጋጋታችንን ይነጥቁናል እና ከጊዜ በኋላ እንደ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ለምን አስጨናቂ ሀሳቦች አሉን?

- ለችግሩ መፍትሄ ለማግኘት መሞከር;

- አንድ ነገር ስህተት ይሆናል ብለን ስንጠብቅ መጥፎ ውጤት ለማስወገድ እንሞክራለን ፣

- አንዳንድ ጊዜ በአንጎል ቅድመ -የፊት ኮርቴክስ ውስጥ የነርቭ ነርቮች ስብስብ ሥራ መሥራት ያቆማል ፤

- መጥፎ ልማድ.

ጣልቃ የማይገቡ ሀሳቦች ችግር አብዛኛውን ጊዜ አንድ የተወሰነ የሕይወት ሁኔታን በመፍታት ወይም በማረም ላይ ያተኩራሉ። ለምሳሌ ፣ አለቃዎ ከእርስዎ ጋር ካልተደሰተ ፣ እርስዎ ስለሠሩት ስህተት ማሰብ ሊጀምሩ እና እንደገና ከተከሰተ ፣ እንደ ሥራ ማጣት ያሉ ከባድ መዘዞች ሊኖሩ ይችላሉ ብለው ይጨነቁ ይሆናል። ይህንን በጭንቅላትዎ ውስጥ በአእምሮዎ ደጋግመው ማጫወት ይችላሉ ፣ እና በእርግጥ ፣ በጣም የከፋው ሁኔታ እውን ከሆነ ምን እንደሚሆን ይጨነቃሉ። በዚህ መንገድ ማሰብ የትግል ወይም የበረራ ምላሹን ያነቃቃል ፣ አስጊ ሁኔታን ለማስወገድ ሰውነት የሚንቀሳቀስበት ሁኔታ። ይህ ሁኔታ ችግሮችን ለመፍታት የታለመውን የእርስዎን የፈጠራ እና ገንቢ የአስተሳሰብ ሂደት በተግባር ያቆማል። ስለሆነም አሁን ላለው ችግር መፍትሄ ለማግኘት በዚህ ሁኔታ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ማስወገድ ያስፈልጋል።

ሆኖም ፣ በ “ውጊያ ወይም በረራ” ሁኔታ ውስጥ የሃሳቦችን ፍሰት ማቆም በጣም ከባድ ሥራ ነው። በስነልቦናዊ ሁኔታ ፣ ይህ ፓራዶክስ “የዋልታ ድብ ውጤት” ይባላል ፣ ሆን ተብሎ ሀሳቦችን ለማፈን የተደረጉ ሙከራዎች ብዙውን ጊዜ የመድገም እድላቸውን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ።

ስለ አንድ የዋልታ ድብ እንዲያስቡ ከነገርኩዎት እና ከዚያ ስለእሱ ማሰብዎን እንዲያቆሙ ከነገርዎት ፣ ምስሉ በማስታወስዎ ውስጥ የመቆየት እድሉ ትልቅ ነው። ምክንያቱ በአዕምሯችን ውስጥ “ጠፍቷል” ቁልፍ የለም። ማንኛውንም ነጠላ ሀሳብ ለማቆም ፣ ሌላ የአስተሳሰብ ዥረት ማግበር ያስፈልግዎታል።

ከዚህ በታች ሀሳቦችዎን እንደገና ለመቆጣጠር አራት መንገዶች አሉ።

1. በተለየ ስሜታዊ ድግግሞሽ ላይ ነገሮችን ያድርጉ።

ስሜቶች ስሜታችንን የሚቀርጹትን ሀሳቦቻችንን ይከተላሉ ፣ ስለዚህ አሉታዊ አስተሳሰብ አሉታዊ ስሜቶችን ይፈጥራል። መጨነቅ ያስጨንቃችኋል! ባህሪ ስሜትን ሊለውጥ እንደሚችል የሚገልጽ የስነ -ልቦና ምሳሌ አለ። እንደ መሮጥ ፣ ለጓደኛ መደወል ፣ ፊልሞችን ማየት የመሳሰሉት የሀብት ግዛቶች ካሉዎት የስሜት ድግግሞሽዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። በተሻለ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ የበለጠ በግልፅ ማሰብ ይችላሉ እና ይህ ሁኔታውን ከተለየ አቅጣጫ እንዲመለከቱ ያስችልዎታል! አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት ነገር ከችግሩ ሊያዘናጋዎት እና ትኩረትዎን በሌላ ነገር ላይ ሊያተኩር ይችላል።

2. የፈሩት ነገር የማይከሰትበትን ምክንያቶች ዝርዝር ያዘጋጁ።

የምንጨነቅባቸው አብዛኛዎቹ ነገሮች በጭራሽ አይከሰቱም። ይህ ሊሆን የቻለው ብዙ ምክንያቶች ስላሉ ነው። ሆኖም ፣ አንጎላችን በእንቅስቃሴ-መገደብ አምሳያ ውስጥ ስለሚሠራ ፣ ሊሳሳቱ ስለሚችሉት ንቁ ሀሳቦች እነዚያ ሀሳቦች ምክንያታዊ እንዲሆኑ ስለሚያደርጉ ምክንያቶች ከማሰብ ይከለክላሉ። ሀሳቦችዎን ለመለወጥ እና ፍርሃቶችዎ እውን ሊሆኑ የማይችሉባቸውን ምክንያቶች በማሰብ ላይ ለማተኮር ንቁ ጥረት ይጠይቃል።

3. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ሁሉም ነገር ደህና የሚሆንበትን ምክንያቶች ዝርዝር ያዘጋጁ።

ብዙውን ጊዜ ፣ አንድ ደስ የማይል ነገር ይከሰታል የሚል ስሜት ሲኖረን ፣ አጥፊ ይሆናል ብለን እናስባለን ፣ እናም እሱን መቋቋም አንችልም ፣ በሕይወት እንኖራለን ፣ ከዚያ ለዘላለም ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል። እውነቱ አስቸጋሪ እና ደስ የማይል የሕይወት ሁኔታዎች ሁል ጊዜ ይከሰታሉ እና ሰዎች በሕይወት ይተርፋሉ ፣ ይቋቋሟቸዋል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በውጤቱም ይሻሻላሉ።አእምሯችን ለጊዜው ሁኔታዎች እጅግ በጣም የሚስማማ ነው። የተሰጠውን ሁኔታ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚይዙት የሚይዙት ውጤቶች ብዙ ላይ በመመስረት ባለው ችሎታዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ምን ችግር እንዳለብዎት ከመተንተን ይልቅ ስለ ጥንካሬዎችዎ ሀሳቦችን ማንቃት ይመከራል። በህይወትዎ ውስጥ አስቀድመው ስላሸነ difficultቸው አስቸጋሪ ሁኔታዎች እና በትክክል የረዳዎት እና ያንን ለሌሎች የሕይወት ፈተናዎች እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።

4. በድርጊት ተኮር መፍትሄዎች ላይ ያተኩሩ።

ከዚህ ሁኔታ እንዴት እንደሚወጡ ውሳኔ ሲኖርዎት ፣ አእምሮዎ በሚያስብ ሀሳቦች ምት በሚነሳ ገንቢ ወይም ፈጠራ ላይ ለማተኮር ፣ ራስዎን የማሰብ እና የመፍቀድ ፍላጎትን ይቀንሳሉ። ጥቂት ቀላል ጥያቄዎችን እራስዎን መጠየቅ ወደ መፍትሄ ለመሄድ ይረዳዎታል።

ሀ) ይህ ሁኔታ ለእኔ ምን ማለት ነው?

ከጊዜ በኋላ እኛ ወደፊት ለመራመድ ብቻ የምንችል ስለሆንን ፣ እዚህ እና አሁን በእኛ ላይ ስለሚከሰቱት ክስተቶች ፣ ለወደፊቱ ለእኛ ምን ትርጉም ይኖረናል ብለን የማሰብ አዝማሚያ አለን። ከአለቃዎ ጋር ከተጨቃጨቁ ፣ ለወደፊቱ ምን ዓይነት ዋጋ መክፈል እንዳለብዎት ይጨነቃሉ?

- ግንኙነትዎ ሊጎዳ ይችላል ፤

- ላላደግ ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል።

አስጨናቂ ሁኔታ ቢኖር እና ከወደፊት ሕይወትዎ ጋር በቀጥታ የሚያገናኘው ነገር ባይኖር ኖሮ ያን ያህል አያስጨንቅም።

ለ) ምን እንዲሆን እፈልጋለሁ?

ከአለቃዬ ጋር ያለኝን ግንኙነት ማሻሻል እፈልጋለሁ። የፈለጉት ግልፅነት ለማንኛውም ችግር መፍትሄ ለማዳበር መሠረት ነው።

ሐ) ይህ እንዲሆን ምን ማድረግ እችላለሁ?

- ስለሁኔታው ለመወያየት ከአለቃዬ ጋር ስብሰባ መጠየቅ እችላለሁ ፤

- ለወደፊቱ ከአለቃዬ ጋር በምንገናኝበት ጊዜ ስሜቶቼን መቆጣጠር እችላለሁ ፤

- ከአለቃው ጋር በአዎንታዊ መንገድ መገናኘቴን መቀጠል እችላለሁ ፤

- ሙያዊነቴን ለማሳየት የተቻለኝን ሁሉ ማድረግ እችላለሁ።

የችግር መፍታት ዕቅድ በሁኔታዎ ላይ የተለየ እይታ ይሰጥዎታል ፣ ጭንቀትዎን ይቀንሳል ፣ እና አስጨናቂ ሀሳቦችን ያስወግዳል።

ሁሉም ካልተሳካ! ያስታውሱ ሀሳቦች ሀሳቦች ብቻ ናቸው ፣ እና ያሰቡት እውነት አያደርግም! አሁን እርምጃ መውሰድ የለብዎትም ፣ እነሱን ማየት እና የማይጠቅሙ ሀሳቦች እንዲያልፉ ማድረግ ይችላሉ

ሥነ ጽሑፍ

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. The White Bear Story. የስነልቦና ምርመራ። 2. ፕሪብራም ፣ ኬ ፣ እና ማክጉዊንስ ፣ ዲ 1975. በትኩረት ቁጥጥር ውስጥ ማነቃቃት ፣ ማግበር እና ጥረት። የስነ -ልቦና ግምገማ. 3. ብሪክማን ፣ ፒ. የፐር ሶስ ሳይኮል።