የተጨነቁ ሀሳቦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል። ልምምድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

እያንዳንዱ ሰው ፣ በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የሚረብሹ ሀሳቦች እና አስጨናቂ ልምዶች ገጥመውታል። የሆነ ነገር ሲረብሽ ፣ እና አንጎል እንደገና ሲደግመው ፣ ወደ ደስ የማይል ሁኔታ ውስጥ ሲገባዎት ወይም ስለእሱ በማሰብ። በተመሳሳይ ጊዜ ተራ ነገሮችን ማድረግ ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ጭንቅላቱ በሌሎች ተይ is ል። ግን መዘናጋት እንዲሁ ቀላል ስራ አይደለም።

በእርግጥ መኖር አስፈላጊ ነው ፣ በእናንተ ላይ የሚደርሰው ነገር ሁሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አሁን ሊቋቋሙት የማይችሉት ይከሰታል ፣ እና እሱ ከሚረዳው በላይ ይጎዳል። በምንም መልኩ ተጽዕኖ ሊያሳር cannotቸው የማይችሏቸው ችግሮች አሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ጭንቀትን “በመመገብ” በተደጋጋሚ በአእምሮ ወደ እሱ ከመመለስ ሁኔታውን መተው ይሻላል።

በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ ይቻላል?

ሀሳቦቻችንን ለመያዝ እና እነሱን ለማቆም መማር አለብን።

ለመናገር ቀላል ነው ፣ ግን ማን እንደሞከረው እሱን ማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን እንደሚችል ያረጋግጣል።

በዚህ ረገድ ምን ይረዳዎታል-

በተደጋጋሚ ጭንቀት ሲሰማዎት ፣ ሀሳቦችዎ እየፈጠሩበት መሆኑን ያስተውላሉ። ይህ በጣም አስደሳች ግንዛቤ አይደለም። ነገር ግን የምስራች ዜናው ጭንቀትን ለመቋቋም ሊዛወር የሚችል በቁጣ ውስጥ ብዙ ኃይል አለ። እና ፣ ምናልባት ፣ አንድ ቀን ከእግርዎ ላይ የሚንሳፈፉትን የልምምድ ጎርፍ ለማቆም በቂ ጥንካሬ ይኖርዎታል።

ራስህን መሬት አድርግ። መሸፈን ይጀምራል - እግሮቻችንን በቀጥታ መሬት ላይ አድርገን “እንሰማቸዋለን”። ከጣቶችዎ ጫፍ እስከ ራስዎ ዘውድ ድረስ ሰውነትዎን በአዕምሮዎ ውስጥ ይከታተሉ። ድጋፍ ፣ መረጋጋት ይሰማዎት።

በመጀመሪያ ለስሜቶች ትኩረት ይስጡ። አሁን ምን ይሰማዎታል? በ 10 ነጥብ ልኬት ላይ የልምድ ጥንካሬን ደረጃ ይስጡ።

1. ይመልከቱ። ምን ይታይሃል? ማንኛውንም 5 ንጥሎች ይሰይሙ። ቀለማቸውን እና ቅርፃቸውን ይግለጹ።

2. አሁን በሰውነትዎ ውስጥ ምን ይሰማዎታል? 4 ስሜቶችን ይሰይሙ።

3. ምን ትሰማለህ? ስም 3 ድምፆች።

4. የእርስዎ 2 ተወዳጅ ሽቶዎች ምንድናቸው? እነሱን እንዲሰማቸው ይሞክሩ።

5. አሁን ስለራስዎ ጥሩ ነገር ይናገሩ። አንድ ነገር - ጥሩ ፣ አዎንታዊ።

አሁን ምን ይሰማሃል? በ 10 ነጥብ ልኬት ላይ የልምድ ጥንካሬን ደረጃ ይስጡ። ስሜቶች በየትኛው ደረጃ መለወጥ እንደጀመሩ ልብ ይበሉ። ይህን ከማን ጋር ያያይዙታል?

ይሞክሩት እና ግንዛቤዎችዎን ያጋሩ።

አስፈላጊ እነዚህ እርምጃዎች ጭንቀትን እና ውጥረትን ለመዋጋት ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን መንስኤውን አያሟሉም። በጥልቀት ለመቆፈር እና የችግሩን ሥር ለማስወገድ ዝግጁ ከሆኑ የስነ -ልቦና ሕክምና በዚህ ይረዳዎታል።