2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
መጥፎ ስሜት ፣ ጥንካሬ የለም ፣ ምንም ነገር አይከሰትም ፣ ምንም አይደለም።
በቃ በማሪያም ቃላት ውስጥ መናገር እፈልጋለሁ - ምን ይሆናል … የማይሆን …
ፀደይ እየመጣ ነው ፣ ግን ጥንካሬ የለም። ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም ፣ በማንኛውም ነገር ደስተኛ አይደሉም ፣ ኮሜዲ እንኳን ማየት አሳዛኝ ፈገግታን ያስነሳል። እና ይህንን አስቂኝ ማየት አልፈልግም። ስለ ሕይወት ትርጉም ማሰብ። መልስ የለም. ከድካም የተነሳ የድካም ሁኔታ። ከነገ ወዲያ ማንኛውንም ነገር ማቀድ አልፈልግም።
የታወቀ ድምፅ? ምን ሆነ ፣ ጥንካሬው አልቋል።
ምናልባት ግድየለሽነት ሊሆን ይችላል?
ከግሪክ የተተረጎመ ግድየለሽነት “የስሜቶች እጥረት” ማለት ነው። በሁሉም ሰዎች ውስጥ ይከሰታል ፣ ግን ሁሉም በግዴለሽነት ውስጥ አይወድቁም።
አንድ ሰው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሲሆን ፍላጎቱ ይጠፋል። ኃይል ተደራራቢ ነው። ማንቂያ ብቅ ይላል። አንድ ሰው ሁሉንም ነገር በአሉታዊ ሁኔታ ያያል። እና የነበረው እና የሚሆነውን። ያያል ያገኘዋል። የአሉታዊ ሳይንስ ፕሮፌሰር ይሆናል።
“ምንም ጥንካሬ የለኝም ፣ ምንም ማድረግ አልፈልግም። አፓርታማውን ለማፅዳት እራሴን እንኳን ማምጣት አልችልም”ይላል ደንበኛው። ሌሎች ያስተጋባሉ - እኔ መሰብሰብ አልችልም ፣ ማተኮር አልችልም ፣ ግድ የለኝም … አልችልም ፣ ደክሞኛል። ለእኔ በጣም ቀላል ነው። ይህ አስደሳች አይደለም … እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎች ብዙ ጊዜ ይሰማሉ
ይህ ፍጡር ተቃውሞ እያሰማ ነው። ከመጠን በላይ መጫን ግድየለሽነትን ሊያስከትል ይችላል። ተፈጥሮ ገና አልነቃም ፣ ውጭ ግራጫ ነው ፣ አካሉ ከክረምቱ ፣ ትንሽ ፀሀይ ስለነበረ እና የበለጠ ሥራ ስለነበረ። አስጨናቂ ሁኔታዎች አድካሚ እና አድካሚ ናቸው። እና የተበላሸ ስሜት ተላላፊ ነው። እርስዎ ዓለምን በአሉታዊ እይታ ከሚመለከቱ ሰዎች መካከል ከሆኑ ፣ ከዚያ በጣም ጥሩ ብሩህ ተስፋ እንኳን ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። ከጊዜ ጋር። እና ሕይወት ይቀጥላል።
ምን ይደረግ?
ግድየለሽነትን መንስኤ ለማወቅ ፣ መተንተን አስፈላጊ ነው። ያስቡ ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን ፣ ግቦችዎን ይመልከቱ ፣ የት እንደሚሄዱ ፣ በሕይወት ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ ይሰማዎት። አስፈላጊ ነው። ለማገዝ ፣ ለማሰብ ሀሳብ አቀርባለሁ-
- በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለዎት
- ጥሩ አመጋገብ ፣ በቂ ማይክሮኤለሎች ፣ ቫይታሚኖች
- ምናልባት ያልተጠናቀቀ ንግድ ፣ ኃይልን የሚያጠፉ ግንኙነቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ
- ወይም ፍርሃቶች አሸንፈዋል። እርስዎ ይፈራሉ -ውድቀት ፣ አዲስ ሥራ ፣ ኃላፊነት ፣ አዲስ ፕሮጄክቶች ፣ ግንኙነቶች ፣ ስኬት ፣ ሰዎች የሚሉት።
- ምናልባት ምርጫ እያጋጠሙዎት ነው እና እርግጠኛ አለመሆን ወደ ግድየለሽነት ይለወጣል
- ምናልባት እርስዎ የማይፈልጉትን በማድረግ እራስዎን እያታለሉ እና ያናድድዎታል
- ትንሽ ይተኛሉ ወይም በቋሚ ውጥረት ውስጥ ናቸው
- መቼ አረፍክ?
- ጥሩ ፣ ፍጹም ፣ ይህንን ጉልበት እንዳያባክን ይፈልጋሉ ፣ እና ውጤቱ ደስተኛ አይደለም
- ወይም ከተለመደው በስተጀርባ ነጭ ብርሃን አያዩም
- እራስዎን ይንከባከባሉ…
ምክንያቱን ማግኘት የውጊያው ግማሽ ነው። ፈልግ እና ፈታ ማለት ጉዳይ ነው። ምክንያቶችን ማስወገድ ዋጋ ያለው ነው።
እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
በመጀመሪያ እራስዎን ያዳምጡ። እና እረፍት ያድርጉ።
አዎ አዎ. ዘና በል … ጊዜን ይመድቡ ፣ ምቹ ሁኔታን ይፍጠሩ ወይም ለጥቂት ቀናት ይውጡ ፣ በይነመረቡን ያጥፉ ፣ ስልክ ያጥፉ። ዳግም አስነሳ። እርስዎ እንዳይገናኙ እና በእረፍትዎ እንዳይደሰቱ ለጓደኞችዎ ፣ ለዘመዶችዎ ፣ ለሚወዷቸው ሰዎች ያስጠነቅቁ። ስለራስዎ ፣ ስለ ሕይወት ያስቡ። ከራስዎ ጋር ብቻዎን ይሁኑ። ምናልባት ይህ አጭር እረፍት እንኳን እንደገና ለመወለድ በቂ ይሆናል።
ከቅርብ ረዳታችን ከአካል እርዳታን ይጠይቁ። የደከመ እና የተበሳጨ ሰው ምን ይመስላል? ትከሻዎችን ዝቅ የሚያደርግ ፣ የሚያንጠባጥብ ጭንቅላት ፣ እግሮችን በመመልከት ፣ ፈጣን እና ጥልቅ ትንፋሽ።
እና በራስ የመተማመን እና በህይወት የሚረካ ሰው? ወደ ኋላ ይመለሱ ፣ ወደ ላይ ይመልከቱ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ። ኩራት ፣ በራስ መተማመን። ሰውነታችን ስለ ውስጣዊ ሁኔታችን እና ስሜታችን ይናገራል።
ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ይማሩ። አቀማመጥ ለችግሮች ያለውን አመለካከት ለመለወጥ ይረዳል እና ጥንካሬ ይታያል። ተነሱ ፣ ትከሻዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ቀጥ ይበሉ ፣ ከተለመደው ትንሽ ከፍ ብለው ይመልከቱ እና በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ! ጭንቅላትዎን ከፍ ካደረጉ ግድየለሽነት ለመቆጣጠር ይከብዳል!
ለአመጋገብ ትኩረት ይስጡ … ምን እና መቼ እንደሚበሉ ፣ እና አመጋገብዎ ኃይልን እንዴት ይነካል። ከየትኛው ምርቶች በኋላ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና ከዚያ በኋላ አንድ ነገር ለማድረግ ፣ ለመፍጠር ይፈልጋሉ። ቫይታሚኖችን ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን በአመጋገብ ውስጥ ያስተዋውቁ
✨💫✨💫✨💫
እና ተጨማሪ:
- በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ ፣ ተፈጥሮን ይመልከቱ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ እስትንፋስ ያድርጉ
- እራስዎን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ። ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ የሚያነቃቁ ፣ ፊልም የሚመለከቱ ሰዎች ፣
- የእረፍት ጊዜዎን ማቀድ ይማሩ
- እረፍት ያድርጉ
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ
- የሚያነቃቁ ፣ የሚያነቃቁ ጥሩ ልምዶችን ያስተዋውቁ።
- ቀንዎን በምስጋና ይጀምሩ
- ፍጠር
- ፈጠራን ያግኙ
- ከራስዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይኑሩ።
- እራስዎን እንደ ምርጥ ጓደኛዎ ይያዙ
- እራስህን ተንከባከብ
- የሚወዱትን ያድርጉ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ
- እራስዎን መተቸትዎን ያቁሙ
- እርስዎ ያላደረጉትን ያድርጉ ፣ ግን ሁል ጊዜ ያዩትን ያድርጉ
- ወደ ሕልም ያዩበት ጉዞ ይሂዱ
- ከአዳዲስ ልምዶች ጋር እንደገና ይሙሉ
- የስኬቶች ፣ የስኬት ፣ የደስታ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
- በቀዝቃዛ ውሃ ፊትዎን ይታጠቡ
- ያደንቁ ፣ ይንከባከቡ ፣ እራስዎን ያክብሩ
- ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይደሰቱ
- አንድን ሰው ከራስ ወዳድነት ይርዱት
- ህልም ፣ የሚወዱትን ያድርጉ እና
- ዓለም በአዲስ ቀለሞች ያበራል።
- በህይወት ፈገግ ይበሉ እና ሕይወት ፈገግ ይላል። ግድየለሽነት በእርግጠኝነት ይሸሻል ፣ እና በተሻለ ፣ እሱ እንኳን አይታይም
ብሩህ ቀለሞች
ፈጠራ ይሁኑ
በደስታ አብራ
✨💫✨💫✨💫
ጽሑፉ የተፃፈው ለጋዜጣው “ማህበራዊ ፖሊሲ። የሕክምና ግምገማ” እና በየካቲት 2020 ታትሟል
✨💫✨💫✨💫
የሚመከር:
ከጭንቀት ለመውጣት እራስዎን እንዴት መርዳት?
በእውነተኛ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ከሆነ - በጭራሽ! እውነተኛ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለመፈወስ ሁሉም በራስ የመመራት ሙከራዎች ሁኔታዎን ያባብሰዋል። አንዳንድ ሰዎች የሚፈልጉትን ሁሉ ለማከም ለዓመታት ሲሞክሩ ቆይተዋል ፣ ግን ከድብርት ዳራ በተቃራኒ ፣ ሳይኮሶሜቲክስ ሊታይ ይችላል ፣ አንዳንድ ግድየለሾች ግዛቶች ፣ መቼም ስሜት የለም ፣ መሥራት ከባድ ነው (“እና አዞ አልተያዘም ፣ እና ኮኮናት አያድግም”)። እና የስነልቦና ህክምና ባለሙያን ካነጋገሩ በኋላ ፣ በሚቀጥሉት 2-4 ሳምንታት ውስጥ ምልክቶቹ ሲረጋጉ ፣ ለመኖር ቀላል ይሆንላቸዋል። በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እራስዎ መድሃኒት አይውሰዱ ፣ እሱ በጣም አደገኛ በሽታ ነው
አስተላለፈ ማዘግየት. ሳይንስ ይህንን ችግር እንዴት ይገልጻል ፣ እና እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚቻል (ከልምምድ ምክር)
መዘግየት ብዙውን ጊዜ ስለእሱ ማንበብ እና ማውራት አስደሳች ነው። ይህንን ችግር በጭራሽ የማያውቅ ሰው አላገኘሁም። ስለዚህ ፣ በተግባራዊ እና አካዴሚያዊ ሳይኮሎጂ መገናኛ ላይ አንድ ጽሑፍ ለመጻፍ ወሰንኩ። እንደ ሳይንሳዊ መሠረት ፣ በ M.V. Zvereva አንድ ጽሑፍ አለኝ። “መዘግየት እና የአእምሮ ጤና” ፣ ከዚያ ስለ መዘግየት መግለጫ እና ስለዘገዩ ሰዎች አንዳንድ መረጃዎችን ወስጃለሁ። እና በተግባራዊው ክፍል - የእኔን የመዘግየት መጠን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚቻል ላይ የእኔ አስተያየት። ማዘግየት ምንድነው?
በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
አንዳንድ ጊዜ እኛ የምንጎዳ ፣ የምንጎዳ ፣ አስቸጋሪ የምንሆንባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ እናም በማንኛውም መንገድ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አንችልም። እኛ ተስፋ ቢስ ፣ ትንሽ እና እራሳችንን ለመጠበቅ ምንም ማድረግ እንደማንችል ይሰማናል። ለማቅለል ምን ማድረግ ይቻላል? ሁኔታውን “እስትንፋስ” ያድርጉ። ያንን እጠራለሁ። ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ዝምታን እና እስትንፋስዎን ይስጡ። በ “ጠንካራ” እስትንፋስ እንዲጀምሩ እመክራለሁ ፣ በቀጥታ ሲተነፍሱ ፣ እና በ “ደካማ” ፣ በረጋ መንፈስ እንዲጨርሱ እመክራለሁ። ብዙ የተለያዩ የአተነፋፈስ መንገዶች አሉ ፣ እኔ እራሴ የምጠቀምባቸውን እጠቁማለሁ። “ጠንካራ” እስትንፋስ;
እራስዎን ማድነቅ እንዴት ይማሩ? እራስዎን የማቃለል ልማድን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በእውነቱ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊነት (ወይም ሙሉ በሙሉ እንክዳለን) በእኛ የስነልቦና ውስጥ የመከላከያ ዘዴ ነው። ሁሉንም ነገር ዋጋ መቀነስ ይችላሉ - እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን ፣ ስሜቶችን ፣ ስኬቶችን። ይህ ባህሪ ድካም ፣ ማቃጠል ፣ የሀብት እጥረት ማስረጃ ሊሆን ይችላል። እኛ ስለራሳችን ደስ የሚያሰኝ ነገር ለምን መቀበል አንችልም ፣ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ወደሚለው እምነት አንጎላችን እንደገና እንለውጣለን?
ህፃኑ በሀይለኛ ሁኔታ ይጮኻል። እራስዎን እና እሱን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
ብዙውን ጊዜ ፣ ከልጆቻችን ጋር በሚኖረን ግንኙነት ፣ የእነሱ ቁጣ ይገጥመናል ወይም በኃይል ማልቀስ ብቻ ነው። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎን መደገፍ እፈልጋለሁ። እና ምናልባት በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ ከልጅዎ ጋር የሚነጋገሩበትን መንገድ ያሳዩዎታል ፣ ይህም ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጠቃሚ ይሆናል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ስሜቶችን ሊያገኙ እንደሚችሉ እረዳለሁ። ምናልባትም ፣ እና ቁጣ እና ግራ መጋባት። እና ልጅዎ በዚህ መንገድ መከናወኑ አሳፋሪ ሊሆን ይችላል። ያ ፣ ምናልባት እርስዎ ልጅዎ እንደዚህ ዓይነት ባህሪ ስላለው እርስዎ በቂ እናቶች አይደሉም ብለው ለራስዎ ያስባሉ። እና ምናልባት በልጁ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በዚህ ጊዜ እርስዎ እራስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን ነገር ማስተዋል አስፈላጊ ነው
