2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-07-31 03:36
በእውነተኛ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ከሆነ - በጭራሽ! እውነተኛ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለመፈወስ ሁሉም በራስ የመመራት ሙከራዎች ሁኔታዎን ያባብሰዋል። አንዳንድ ሰዎች የሚፈልጉትን ሁሉ ለማከም ለዓመታት ሲሞክሩ ቆይተዋል ፣ ግን ከድብርት ዳራ በተቃራኒ ፣ ሳይኮሶሜቲክስ ሊታይ ይችላል ፣ አንዳንድ ግድየለሾች ግዛቶች ፣ መቼም ስሜት የለም ፣ መሥራት ከባድ ነው (“እና አዞ አልተያዘም ፣ እና ኮኮናት አያድግም”)። እና የስነልቦና ህክምና ባለሙያን ካነጋገሩ በኋላ ፣ በሚቀጥሉት 2-4 ሳምንታት ውስጥ ምልክቶቹ ሲረጋጉ ፣ ለመኖር ቀላል ይሆንላቸዋል።
በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እራስዎ መድሃኒት አይውሰዱ ፣ እሱ በጣም አደገኛ በሽታ ነው! ወደ ስነልቦናዊነት ወይም ራስን የማጥፋት ባህሪ መስመሩን ሲያቋርጡ አያስተውሉም።
የመንፈስ ጭንቀት አካላዊ ሕመም ነው. ይህ በራስዎ ሊጠግኑት የማይችሉት የሆርሞን ስርዓት ውድቀት ነው። አዎንታዊ ሀሳቦችን 300 ጊዜ መድገም ይችላሉ ፣ ግን ምንም ውጤት አይኖርም። እና እዚህ ያለው ነጥብ የመንፈስ ጭንቀት በአሉታዊ ሀሳቦች ምክንያት አይደለም ፣ ነገር ግን በሆርሞናዊው ስርዓት ብልሹነት ምክንያት ነው። በእርግጥ የመንፈስ ጭንቀት ለምን እንደሚከሰት ብዙ መመዘኛዎች አሉ።
ስለዚህ ፣ በአካላዊ ደረጃ ላይ ፣ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ከዚያ አንጎል ሁኔታዎን ለማፅደቅ መጥፎ አሉታዊ ሀሳብ ያወጣል። በአንጻራዊ ሁኔታ ፣ ይህ እንደ ተገላቢጦሽ ግንኙነት ይሠራል።
በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት መጥፎ ሀሳቦች አሉዎት ፣ እና በአዎንታዊ በማሰብ እራስዎን ወደ ጥሩ ሁኔታ ለመግባት መሞከር ነገሮችን ያባብሰዋል።
የሚመከር:
አስተላለፈ ማዘግየት. ሳይንስ ይህንን ችግር እንዴት ይገልጻል ፣ እና እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚቻል (ከልምምድ ምክር)
መዘግየት ብዙውን ጊዜ ስለእሱ ማንበብ እና ማውራት አስደሳች ነው። ይህንን ችግር በጭራሽ የማያውቅ ሰው አላገኘሁም። ስለዚህ ፣ በተግባራዊ እና አካዴሚያዊ ሳይኮሎጂ መገናኛ ላይ አንድ ጽሑፍ ለመጻፍ ወሰንኩ። እንደ ሳይንሳዊ መሠረት ፣ በ M.V. Zvereva አንድ ጽሑፍ አለኝ። “መዘግየት እና የአእምሮ ጤና” ፣ ከዚያ ስለ መዘግየት መግለጫ እና ስለዘገዩ ሰዎች አንዳንድ መረጃዎችን ወስጃለሁ። እና በተግባራዊው ክፍል - የእኔን የመዘግየት መጠን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚቻል ላይ የእኔ አስተያየት። ማዘግየት ምንድነው?
በግዴለሽነት እራስዎን እንዴት መርዳት?
መጥፎ ስሜት ፣ ጥንካሬ የለም ፣ ምንም ነገር አይከሰትም ፣ ምንም አይደለም። በቃ በማሪያም ቃላት ውስጥ መናገር እፈልጋለሁ - ምን ይሆናል … የማይሆን … ፀደይ እየመጣ ነው ፣ ግን ጥንካሬ የለም። ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም ፣ በማንኛውም ነገር ደስተኛ አይደሉም ፣ ኮሜዲ እንኳን ማየት አሳዛኝ ፈገግታን ያስነሳል። እና ይህንን አስቂኝ ማየት አልፈልግም። ስለ ሕይወት ትርጉም ማሰብ። መልስ የለም.
በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
አንዳንድ ጊዜ እኛ የምንጎዳ ፣ የምንጎዳ ፣ አስቸጋሪ የምንሆንባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ እናም በማንኛውም መንገድ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አንችልም። እኛ ተስፋ ቢስ ፣ ትንሽ እና እራሳችንን ለመጠበቅ ምንም ማድረግ እንደማንችል ይሰማናል። ለማቅለል ምን ማድረግ ይቻላል? ሁኔታውን “እስትንፋስ” ያድርጉ። ያንን እጠራለሁ። ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ዝምታን እና እስትንፋስዎን ይስጡ። በ “ጠንካራ” እስትንፋስ እንዲጀምሩ እመክራለሁ ፣ በቀጥታ ሲተነፍሱ ፣ እና በ “ደካማ” ፣ በረጋ መንፈስ እንዲጨርሱ እመክራለሁ። ብዙ የተለያዩ የአተነፋፈስ መንገዶች አሉ ፣ እኔ እራሴ የምጠቀምባቸውን እጠቁማለሁ። “ጠንካራ” እስትንፋስ;
እራስዎን ማድነቅ እንዴት ይማሩ? እራስዎን የማቃለል ልማድን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በእውነቱ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊነት (ወይም ሙሉ በሙሉ እንክዳለን) በእኛ የስነልቦና ውስጥ የመከላከያ ዘዴ ነው። ሁሉንም ነገር ዋጋ መቀነስ ይችላሉ - እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን ፣ ስሜቶችን ፣ ስኬቶችን። ይህ ባህሪ ድካም ፣ ማቃጠል ፣ የሀብት እጥረት ማስረጃ ሊሆን ይችላል። እኛ ስለራሳችን ደስ የሚያሰኝ ነገር ለምን መቀበል አንችልም ፣ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ወደሚለው እምነት አንጎላችን እንደገና እንለውጣለን?
ህፃኑ በሀይለኛ ሁኔታ ይጮኻል። እራስዎን እና እሱን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
ብዙውን ጊዜ ፣ ከልጆቻችን ጋር በሚኖረን ግንኙነት ፣ የእነሱ ቁጣ ይገጥመናል ወይም በኃይል ማልቀስ ብቻ ነው። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎን መደገፍ እፈልጋለሁ። እና ምናልባት በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ ከልጅዎ ጋር የሚነጋገሩበትን መንገድ ያሳዩዎታል ፣ ይህም ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጠቃሚ ይሆናል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ስሜቶችን ሊያገኙ እንደሚችሉ እረዳለሁ። ምናልባትም ፣ እና ቁጣ እና ግራ መጋባት። እና ልጅዎ በዚህ መንገድ መከናወኑ አሳፋሪ ሊሆን ይችላል። ያ ፣ ምናልባት እርስዎ ልጅዎ እንደዚህ ዓይነት ባህሪ ስላለው እርስዎ በቂ እናቶች አይደሉም ብለው ለራስዎ ያስባሉ። እና ምናልባት በልጁ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በዚህ ጊዜ እርስዎ እራስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን ነገር ማስተዋል አስፈላጊ ነው
