በራስ ላይ ጥቃት እንደ የሕይወት መንገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ራስን ማደግ ድንቅ ነው።

አላስፈላጊ አመለካከቶችን ለማስወገድ በእራሱ ውስጥ ጠቃሚ ክህሎቶችን ማዳበር አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ ፣ ራስን ማጎልበት ከራስ ተግሣጽ ጋር እኩል ነው። በእርግጥ እሱ በራሱ ላይ አጥፊ የአመፅ ዘዴ ነው። በዚህ ሐረግ ውስጥ ለምን በጣም ፈርጃለሁ? ማንኛውም ለውጥ ራስን መቀበል ከሚቻልበት ሁኔታ መጀመር አለበት ብዬ አምናለሁ። አንድ እርምጃ ወደፊት ለመሄድ ፣ መግፋት ያስፈልግዎታል። እኛ የምንጀምርበት ይህ ነጥብ መኖሩ አስፈላጊ ነው። እኔ ያለ አመፅ ለራስ ልማት ነኝ!

የእድገት መንገዶች ፣ የግብ ግቡ በሁለት ይከፈላል - ከራስ ጋር በመገናኘት እና በስነስርዓት። የመጀመሪያው መንገድ አስተማማኝ ፣ ውጤታማ ፣ ግን ረጅም ነው። ስለዚህ ጥቂቶች እሱን ይመርጣሉ። ራስን የመግዛት መንገድ ዛሬ ፋሽን የሆነው የአሰልጣኝነት መንገድ ነው። ብዙውን ጊዜ ማሠልጠን አሉታዊ የሕይወት ሁኔታን እና መጥፎ አመለካከቶችን የሚያጠናክር በመሆኑ እኔ በግሌ የዚህ የእድገት ዘዴ ምድብ ተቃዋሚ ነኝ። በአሰቃቂ የአሰልጣኝነት መርሃ ግብር ውስጥ የሄዱ ሰዎች ለማንኛውም የሕክምና ባለሙያው ደንበኞች ይሆናሉ። ታዲያ ለምን ጊዜዎን ያባክናሉ? አማራጭ የልማት መንገዶችን እሰጥዎታለሁ።

ራሳችንን እንዴት እንበድላለን?

እራስዎን ያስገድዱ

ይህ በጣም የተለመደው የዓመፅ ዓይነት ነው። እንግሊዝኛን ለመማር እራስዎን ያስገድዱ ፣ እራስዎን ወደ ጂም ይሂዱ ፣ በሳምንት አንድ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ወደ ሳይኮሎጂስት ይሂዱ ፣ ወደ ስልጠና ይሂዱ። በእርግጠኝነት አውቃለሁ - “እራስዎን መገፋፋት” በጭራሽ አይሰራም። ብዙውን ጊዜ ፣ ከአጭር ጊዜ በኋላ ፣ ለሌላ ጊዜ ያዘገዩታል ፣ ማለትም ፣ ለሌላ ጊዜ ያቆዩታል። መዘግየትን ለማሸነፍ በሚሞክሩበት ጊዜ ምናልባት ወደ አሰልጣኝ ስፔሻሊስቶች ይመለሳሉ ፣ ስለ መዘግየት መጣጥፎችን ያንብቡ ፣ ግልፅ ዕቅዶችን ያዘጋጃሉ ፣ የሽልማት ስርዓትን ያወጡ እና እንደገና እነዚህን ሁሉ እንዲከተሉ እራስዎን ያስገድዳሉ።

እና መጀመሪያ ይሠራል። እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን ለማድረግ ጉልበት እንኳን ይኖርዎታል። ሆኖም ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ። ብዙውን ጊዜ ፣ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ፣ አብዛኛዎቹ የዚህ ዓይነት ተዋጊዎች ከራሳቸው ጋር አዲስ ዘዴ አላቸው - ማበላሸት። ለምሳሌ ፣ ህመም። ሠራተኛ የሆኑ ሰዎች የተሰጣቸውን ሥራ እንዳያጠናቅቁ ሕመሙ ተወዳጅ መንገድ ነው።

አሁንም ፍላጎትን ሊያጡ ፣ ወደ አዲስ ግቦች መለወጥ ፣ ነባር የሆኑትን ዋጋ መቀነስ ይችላሉ። ማስገደድን የምንቃወመው በዚህ መንገድ ነው።

“ለራስህ ጉቦ”

ሌላኛው መንገድ “እራስዎን ጉቦ” የሚሉባቸውን መንገዶች አክራሪ ፍለጋ ነው። ለምን እንደሚያስፈልግዎት ከራስዎ ጋር እንደዚህ ያሉ አነስተኛ-ኮንትራቶች። በጣም የታወቁ ሥልጠናዎች አንድ ነገር ለማድረግ እራስዎን ማምጣት ካልቻሉ በዚህ ንግድ ውስጥ ደስታን ሊያመጣዎት የሚችል አንድ ነገር ይፈልጉ ይላሉ። እና በመርህ ደረጃ - ጥሩ መንገድ። ግን ችግሩ - ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው። ምክንያቱም ይህ ጥቅም በጣም ግልጽ ቢሆን ኖሮ ተቃውሞው ያን ያህል ጠንካራ ባልሆነ ነበር።

ለእኔ ፣ ከራሴ ጋር እንደዚህ ያሉ ስምምነቶች ትርጉም የሚሰጡት የተቀበለው ደስታ በእርግጥ ለከፈለው ጥረት የሚከፍል ከሆነ ብቻ ነው። ያለበለዚያ ደስታን ሊያመጣ የሚችል ነገር እንኳን አስጸያፊነትን ሊያስከትል ይችላል። እና በጣም የሚያሳዝነው ይህ አስጸያፊ ለዚህ ግብ ብቻ ሳይሆን ለሌላውም የሚራዘም መሆኑ ነው። ይህ ዓይነቱ ሁከት እራሱን ለማታለል እና ደስ የማይል ደስ የሚል መሆኑን ለማሳመን በጣም ከባድ ቅጣትን ያስከትላል።

ሰው ሰራሽ ተነሳሽነት

አሁን ፋሽን የሆነው ይህ ዘዴ ነው። ሰው ሰራሽ - ይህ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለማነቃቃት እና እራሳቸውን ወደ ተግሣጽ እንዲገቡ ለማድረግ ሥልጠና እና ሥልጠና ነው። በብዙዎቻችን ግንዛቤ ፣ በዋነኝነት በግንዛቤ ውስጥ ፣ ተግሣጽ ሽልማቶችን እና ቅጣቶችን ያሳያል። ምንም ይሁን ምን ተመሳሳይ እርምጃዎችን ስልታዊ በሆነ መንገድ ለማከናወን ይህ መንገድ ነው።

አብዛኞቹን የተሳካላቸው ሰዎች መጽሐፍትን በማንበብ ስኬትን ለማሳካት በዚህ ዕቅድ ላይ ይሰናከላሉ። በጣም የከፋው ነገር መሥራቱ ነው። ግን በምን ዋጋ … ለእኔ - በራሴ ላይ በጣም ኃይለኛ የአመፅ መንገድ።በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በዚህ መንገድ የሚሳካላቸው ሰዎች የአእምሮ ጉድለት ያለባቸው ናቸው። ራስን የመጠበቅ ስሜትን ማፈን ፣ እሴቶችን መተው ፣ በጤና ሁኔታ ለራሳቸው ትኩረት መስጠት የነበረባቸው ሰዎች። እነዚህ እንቅስቃሴ ከሕልውና በላይ አስፈላጊ የሚሆንባቸው ሰዎች ናቸው።

እነሱ ከሩጫ መጫወቻዎች ጋር በመጠኑ ተመሳሳይ ናቸው -አሠራሩ እስከሚሠራ ድረስ ውጤታማ እና ስኬታማ ናቸው። ግን ለማረፍ እንደቆሙ ፣ ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች ይጀምራሉ ፣ ቤተሰቦች ይፈርሳሉ ፣ ንግድ ይፈርሳል። በዚህ መንገድ የተሳካላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ራሳቸውን ያጠፋሉ ወይም በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ወደ ሆስፒታል ይገባሉ።

አይ ፣ እኔ ለማስፈራራት አልሞክርም። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ እንደ ሥነ -ልቦና ባለሙያ የምጋፈጠው እውነታ ነው። በቢሮ ውስጥ እንኳን በስጋ አስጨናቂ ውስጥ ለመጣል ዝግጁ የሆነ ስኬታማ ሰው ከፊቴ ካየሁ ፣ ስለ አካላዊ ጤንነቱ በቁም ነገር መፍራት እጀምራለሁ። እና ብዙ ጊዜ ፣ ወዮ ፣ በከንቱ አልፈራም።

ግትር ራስን የመግዛት አደጋ ፣ ምንም እንኳን ምንም እንኳን በመደበኛነት እርምጃ ለመውሰድ እራስዎን በፕሮግራም በማዘጋጀት ፣ ለራስዎ ግድየለሽ ይሆናሉ። ኃይለኛ በሚሆንበት ጊዜ እንኳን ህመም እንዳይሰማዎት ይማራሉ። ድካምን ማሸነፍ ይማራሉ ፣ በዚህም የኃይል ክምችቶችን ከሰውነት ያስወግዳሉ። ለድርጊቶችዎ ትኩረት ለመስጠት የሚወዱትን መስዋእትነት ይማሩ። እርስዎ ስኬት ያገኛሉ ፣ ግን እራስዎን እና ሕይወትዎን ያጣሉ። እርስዎ በአሁኑ ሰዓት ውስጥ አይደሉም። በሌላ አነጋገር እርስዎ እየኖሩ አይደለም።

በመቀበል በኩል ለውጦች

የለውጥ ጽንሰ-ሀሳብ ከጌስትታል አቀራረብ ወደ እኛ መጣ እና በሁሉም ጥልቅ-ተኮር የስነ-ልቦና ዘዴዎች ውስጥ በጥብቅ የተመሠረተ ነው። የጌስትታል ቴራፒ አባት ፍሬድሪክ ፐርልስ በአንድ ወቅት የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን አቀራረብ በተወሰነ መልኩ ጠበኛ እንደሆነ እና በስራው ውስጥ ያተኮረው የደንበኛውን ባህሪ ወይም የአስተሳሰብ መንገድ በመለወጥ ላይ ሳይሆን ግለሰቡን ወደ ራሱ የመሆን መብት በመመለስ ላይ ነበር። ትንሽ ቆይቶ ፣ ሌላ የስነ -ልቦና ባለሙያ አርኖልድ ቤይሰር ፣ እጅግ በጣም ተቃራኒ የሆነውን የለውጥ ንድፈ -ሀሳብ ከአቀራረቡ ቀነሰ። እንዲህ ይመስላል -

እውነተኛ ለውጦች የሚከሰቱት አንድ ሰው ራሱን ለመለወጥ ሲሞክር አይደለም ፣ ነገር ግን እሱ ራሱ ራሱ በሚሆንበት ጊዜ ነው።

ስለእሱ ካሰቡ ፣ በአሁኑ ጊዜ እምብዛም አንኖርም። እኛ ብዙውን ጊዜ ባለፈው ውስጥ ነን - ትዝታዎች ወይም ያለፉ ክስተቶች “ማኘክ”። ወይም ለወደፊቱ - በሕልሞች እና ቅasቶች። እና ቅasቶች ሁል ጊዜ አስደሳች አይደሉም። ነገር ግን አጠቃላይ ፓራዶክስ ሕይወት ትናንትና ነገም አይደለም። አሁን እየሆነ ያለው ሕይወት ነው።

ስለዚህ ፣ የሕይወቴን ጥራት ለማሻሻል የመጀመሪያው ምክር እንደመሆኔ መጠን ይህንን እላለሁ - እራስዎን በእውነቱ በጥልቀት ለማወቅ ጊዜ እና ጉልበት ይውሰዱ። በሚወዱት የምግብ እና የሙዚቃ ደረጃ ብቻ አይደለም። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በግላዊ ወሰኖች ደረጃ። በሌላ አነጋገር ፣ ለራስዎ ምን ዓይነት አመለካከት እና ከዓለም ጋር ምን ዓይነት ግንኙነት ለእርስዎ ደስ እንደሚሰኝ እና የትኛው እንዳልሆነ ለመረዳት ይማሩ።

እራስዎን እንዴት እንደሚቀበሉ

ለውጡ በመቀበል በኩል ይከተላል ብለን ከወሰድን ከዚያ በጣም ቀላል ነው። ምንም እንኳን የለም ፣ በእውነቱ ያን ያህል ቀላል አይደለም። ራስን መቀበል ከባድ ነው። ያማል. ይህንን ሂደት በሁኔታዎች ወደ ብዙ ደረጃዎች እንከፋፈል።

ራስን የመቀበል የመጀመሪያ ደረጃ

- ይህ በእራስዎ ድክመቶች እና ተጋላጭነቶች ፣ ያለፉ ልምዶች ፣ ስለዚህ ተሞክሮ ስሜቶች የራስዎ አሰሳ ነው። ይህ በጣም ከባዱ ክፍል ነው። እንደገና ፣ በብዙ ምክሮች ላይ በመመስረት ፣ በራስዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ጎኖች ማየት እና መቀበላቸውን ማሳደግ አስፈላጊ ነው። ይህ እውነት ነው. ነገር ግን ፣ ልምምድ እንደሚያሳየው ፣ ማንኛውም አሉታዊ የሕይወት ልምዶቻችን እነሱ ሲሆኑ እነሱ ደረጃ ላይ ለእኛ አስፈላጊ ናቸው።

በሆነ ጊዜ ዛሬ የፈለጉትን ካላደረጉ ፣ በዚያ ቅጽበት ሌላ ውስጣዊ ምርጫ አልነበራችሁም ማለት ነው። የእርስዎ ተሞክሮ ዋጋ ያለው እና ትርጉም ያለው ነው። ምንም እንኳን ዛሬ እርስዎ በጣም ቢያፍሩ ፣ ምንም እንኳን እራስዎን ይቅር ማለት የማይችሉ ቢመስሉም። ሌላውን ሰው ፈጽሞ ይቅር ማለት የማይችሉ ቢመስሉም። ይቅር ባይሉ ይሆናል ፣ ያፍሩ ይሆናል።ከሁሉም በላይ ፣ ያለፈውን ነገር አይክዱ ወይም ተስፋ አይቁረጡ። ከእሱ ጋር መኖርን ይማሩ ፣ ይኑሩ ፣ ሙሉ በሙሉ ያውቁታል።

በራሴ ተሞክሮ ፣ እኔ ሀፍረት ከተሰማኝ ከቴራፒስት ጋር ታሪኮችን ስካፈል ተመሳሳይ መንገድን ተከተልኩ። በጭራሽ እንዲኖረኝ የማልፈልጋቸውን ባሕርያት በራሴ ውስጥ ማየት በጣም ከባድ ነበር። እኔ የተጎዳሁ ወይም የፈራሁባቸውን ታሪኮች ማስታወስ አሳዛኝ ነበር። ሆኖም ፣ ይህንን ተሞክሮ በማወቅ እና በመገንዘብ ፣ በእሱ ውስጥ የግል ትርጉም እና የግል ትምህርት በማግኘት ፣ አሁን ከእሱ ጋር በሰላም መኖር እችላለሁ። የእኔ ተሞክሮ ከአሁን በኋላ በእኔ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ እና በሚያስፈልገኝ ጊዜ እጠቀምበታለሁ። እና እሱ ታላቅ ጥንካሬን ይሰጠኛል ፣ ጥንካሬዬን ያለፈውን ላለመፍራት ፣ እና የአሁኑን ላለመቋቋም። ያለፉት ልምዶቻችን ዛሬ ለመኖር መነሻ ናቸው።

እንዴት እንደሚሰራ? እርስዎን በሚያሳዝኑ ክስተቶች ላይ ስሜቶችን ለመጋፈጥ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ እነሱ በግዴለሽነት እርስዎን ተጽዕኖ ማሳደዳቸውን ይቀጥላሉ። እነሱ በጣም ተገቢ ባልሆነ ቅጽበት እንደ አውቶማቲክ ምላሾች ይወጣሉ። ይህ ተሞክሮ ብቻ ሲነገር ፣ ግን ሲኖር ፣ ከሥነ -ልቦና ቴራፒስት ቀጥሎ ፣ የስሜት ቀውስ ጠቃሚ ተሞክሮ ይሆናል። እርስዎ እርስዎ እርስዎ እንዴት እንደተቋቋሙ እና ዛሬ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ምላሽ ከሰጡበት ጊዜ ጀምሮ እርስዎ ሙሉ በሙሉ ያውቃሉ።

የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ እርምጃ የሆነው የእራስዎን ፣ ያለፈውን እና የአሁኑን ጥናት ነው ፣ ያለ እሱ ዛሬ እና የወደፊት ሕይወትዎን መለወጥ የማይቻል ነው።

ሁለተኛ ደረጃ

- ያለፈው ያለፈ መሆኑን ማወቅ። ያንን እንደተረዱት አውቃለሁ። በምክንያታዊነት ደረጃ ፣ ትላንት በስኬት መጠናቀቁን ሁላችንም እናውቃለን - በሕይወት መትረፍ ችለናል። ነገር ግን በጥልቅ ደረጃ ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ያለፈውን መለወጥ እንፈልጋለን።

ይህንን በሆነ መንገድ ለመገንዘብ ፣ ምን መመለስ እንዳለበት ፣ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ስለመሆኑ ወደ ቅasቶች እንገባለን። ክስተቶቹ በቅርቡ ከተከሰቱ እኛ የምናደርገው በውስጣዊ ውይይት መልክ ነው። ክስተቶቹ ከረጅም ጊዜ በፊት ከተከሰቱ ፣ ይህ ሂደት በግንዛቤ ውስጥ ይከሰታል ፣ ብዙውን ጊዜ በሕልሞች መልክ ፣ ወይም በወቅቱ ግንኙነቶች ውስጥ የእነዚህ በጣም ግጭቶች ሁኔታዎችን እንደገና ማጫወት። ይህ አይሰራም። እና በጭራሽ አይሰራም።

ስለዚህ ፣ በጣም አስፈላጊው ራስን የመቀበል ደረጃ በጭራሽ ደስተኛ የልጅነት ጊዜ ስለሌለዎት የማዘን ሙሉ ሂደት ነው። ፍጹም ወላጆች የሉዎትም። ከዚህ በፊት ሰዎች ስላደረሱዎት ህመም ምንም ማድረግ አይችሉም። ይህ ጨካኝ ይመስላል። ሆኖም ፣ ዛሬ ሕይወትዎን ለመለወጥ በትክክል የሚጠብቀው ይህ መንገድ ነው።

ዛሬ እና ነገ ሕይወትዎን ለመለወጥ እንዲቻል ፣ ከዚህ በፊት የዚህን ሕይወት የማያቋርጥ ለውጦች መተው ያስፈልግዎታል። ስለ ሌሎች የእውነታ ሁኔታዎች ቅ fantቶችን ይተዉ። ይህ ማለት ትውስታዎችዎን መተው ማለት አይደለም። በተቃራኒው ፣ እነዚህን ትዝታዎች ለመኖር ፣ በስሜታዊነት ፣ አልፎ አልፎም በአካል እንኳን ለመኖር በጣም ጠቃሚ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም ጥሩ አይደለም።

ከማንኛውም ህመም በስተጀርባ ከሌሎች ጋር ለሚኖረን ግንኙነት ያልተሟላ ፍላጎት ነው። የደህንነት አስፈላጊነት ፣ ተሞክሮዎን ለአንድ አስፈላጊ ሰው ማካፈል ፣ ከወላጅ ምስል ጥበቃ አስፈላጊነት ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው ያለፈውን መለወጥ የማይችልበትን ሀዘን ሙሉ በሙሉ ሲለማመድ ወዲያውኑ ለእሱ ቀላል ይሆናል።

በመጨረሻው ደረጃ ግንዛቤን ወደ ክህሎት መለወጥ አስፈላጊ ነው። እርስዎ የማይረካቸውን ፍላጎቶች በደንብ ሲያውቁ ፣ እነሱን ለማርካት መንገዶችን መፈለግ ይችላሉ።

ጽሑፎች ፣ ሥልጠናዎች እና ሌሎች የራስ-ልማት መንገዶች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉበት ይህ ነው። ያለፉ ልምዶችን መኖር እና ባለፈው እና አሁን ባለው መካከል ግልፅ ወሰን መመስረት የወደፊት ዕጣዎን ለማጠንከር የሚያገ allቸው ሁሉም አዳዲስ ችሎታዎች በጣም ጠንካራ እንዲሆኑ ያስችልዎታል። መኖሪያ ቤቱ ካልተጠናቀቀ ፣ እያንዳንዱ አዲስ ክህሎት ያለፈውን አሉታዊ ሁኔታ ለማጠንከር ይሠራል።

መሠረቱን ሳያጠናክሩ ቤት መገንባት አይችሉም።

ክህሎቶችን በማግኘት ደረጃ ላይ ፣ ግለሰቡ ጥልቅ ፍላጎቶቹን እንዲያውቅ ሁል ጊዜ እሠራለሁ። ይህ ጠዋት ስለ ቡና እና ስለ ውበቱ አይደለም።እሱ ስለ ስሜታዊ ፍላጎቶች ፣ በራስ መተማመን ፣ ከሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ የደህንነት ስሜት እና ብቸኛ መሆን ነው። ጤናማ ድንበሮች ያሏቸው ጤናማ ግንኙነቶችን ለመገንባት እድሎች ነው።

እንደ የሕይወት መንገድ በራሳችን ላይ የሚደረግ ጥቃት በእውነቱ እራሳችንን ለመጋፈጥ እንዴት እንደምንፈራ ነው። በአሁን ሕይወት ውስጥ ካለፈው ሰዎች በሰዎች ያለንን ውድቅነት እንዴት እናጣለን። ለራስዎ ተቀባይነት ያለው ፣ የተሟላ እና ጥልቅ ብቻ ፣ ሕይወትዎ ወደሚለወጥበት እውነታ ይመራል። የሌሉበትን ቦታ መለወጥ አይቻልም።

ጽሑፉ “የሳምንቱ መስታወት” ጋዜጣ ላይ ታትሟል