ዘላለማዊ በማድረግ ከጭንቀት እንዴት እንደምንርቅ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ጭንቀትን የሚቀሰቅሰው ሁሉ ፣ ሁል ጊዜ የለውጥ ጥሪ ነው። ይህ ምልክት ነው - “እዩኝ ፣ ሕይወትዎን ለማሻሻል ቁልፉ የሚገኝበት ይህ ነው!”

ግን መጨነቅ በጣም ደስ የማይል ነው። እሱ በአካላዊ መገለጫዎች (የልብ ምት ፣ ላብ ፣ ፈጣን መተንፈስ ፣ ማስታወክ) እና እንደ አለመቻል እና ትዕግስት ባሉ ደስ የማይል ስሜቶች ላይ አብሮ ይመጣል። ስለዚህ ፣ ይህ አስፈላጊ ፣ ግን የሚያሠቃይ ስሜትን ላለማሟላት የእኛ ሥነ -ልቦና ሁሉንም ነገር ያደርጋል።

ካረን ሆርኒ ጭንቀትን ለማስወገድ አራት መንገዶችን ለይታለች-

1. ምክንያታዊነት - ጭንቀትን ወደ ምክንያታዊ ፍርሃት መለወጥ። እና በእውነቱ ፣ ከቁጥጥር ውጭ ለሆነ የስሜታቸው ሁኔታ ሀላፊነት ለመውሰድ ፈቃደኛ አለመሆን።

ለምሳሌ ፣ አሳቢነቷ ከፍቅር እና ግዴታ ይልቅ በጭንቀት ላይ የተመሠረተ መሆኑን የማትቀበል ከልክ በላይ አሳቢ እናት። እናም ጭንቀቱን እንደ ትክክለኛ ፍርሃት ያብራራል ፣ ምክንያቱም በዙሪያው ብዙ አደጋዎች አሉ።

ወይም አንድ ሰው በማንኛውም መንገድ ሊጀምር ስለማይችል እና በሁሉም ዓይነት ክርክሮች ምክንያታዊ ስለሚያደርግ የንግድ ሥራ መጨነቅ - ከመጥፎ አለቃ ፣ ከባለቤት እስከ መጥፎ የአየር ሁኔታ። ለራሴ ሳይመደብ ስሜቴን መቋቋም አልችልም። እና ከዚህ ጋር መስራት ያስፈልግዎታል።

ይህ የበሽታ ፍርሃትን ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ፣ ድህነትን ፣ ዕድልን ፣ ብቸኝነትን ያጠቃልላል።

እዚህ መራቅ ምንድነው? እንዲህ ዓይነቱ አቀማመጥ በራሱ ውስጥ ማንኛውንም ነገር ላለመቀየር ፣ ግን ኃላፊነቱን ወደ ውጭው ዓለም ለማሸጋገር ያስችላል።

2. የጭንቀት ጭቆና - በቀላሉ ከንቃተ ህሊና ይወገዳል።

የንቃተ ህሊና እና የንቃተ ህሊና ጭንቀትን ማሸነፍ አለ። ከላይ እንደጠቀስኩት አንድ የተጨነቀ ሰው አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶች ያጋጥመዋል። እና እሱ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ የተወሰነ ምልክት ሲገጥመው እና ከጀርባው ጭንቀት እንዳለ የማይገነዘብበት ጊዜያት አሉ። ይህ የንቃተ ህሊና ጭንቀትን መካድ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ወደ በረንዳ ሄዶ መታመም ይጀምራል ፣ ወይም በመሬት ውስጥ ባቡር ውስጥ ፣ ባቡሩ ሲቆም ፣ ሰውየው ላብ ይጀምራል ፣ ወዘተ.

ሁለተኛው አማራጭ አንድ ሰው በንቃተ ህሊና ለማሸነፍ ሲሞክር ነው። አንድ ተራ ሰው ፍርሃትን ለማሸነፍ ይህንን ያደርጋል ፣ ለምሳሌ ፣ በመድረክ ላይ ፣ ፈተና ፣ አዲስ ፕሮጀክት ፣ ወዘተ. ችግሩ ኒውሮቲክ በጭንቀት ሲያደርግ ነው። ሆን ብሎ ጭንቀቱን ችላ ለማለት ይሞክራል። እና ይህ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ጨለማ ክፍል መግባት። ግን የጭንቀት ሥሮችን ካልመረመሩ ፣ እሱ በሌሎች ሁኔታዎች ውስጥ እራሱን ያሳያል። ለምሳሌ ፣ አጠቃላይ ዓይናፋር ፣ መነጠል ፣ ከመጠን በላይ የመሆን ስሜት ፣ ማንኛውንም ጠቃሚ ሥራ መሥራት አለመቻል።

እዚህ ያለው አሉታዊ ነገር በኒውሮቲክ ውስጥ ሥር ነቀል አስፈላጊ ለውጦች ብቻ አይከሰቱም ፣ ግን ምልክቶቹ ይጠፋሉ እናም ሰውየው ከኒውሮሲስ ጋር ለተጨማሪ ሥራ መነሳሳትን ያጣል።

3. የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት የአደንዛዥ ዕፅ እና የአልኮል መጠጦችን መጠቀም ነው።

ግን በብቸኝነት ፍርሃት ተጽዕኖ ስር በማኅበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማጥለቅ። ጭንቀት በስራ ውስጥ ሊሰምጥ ይችላል እና አንድ ሰው ቅዳሜና እሁድ ሲመጣ ምን ያህል ጭንቀት እንደሚያጋጥመው ይህንን ያስተውላሉ። ከእንግዲህ እረፍት የማያመጣ ህልም። ከጭንቀት የወሲብ እንቅስቃሴ። አንድ ሰው ለአጭር ጊዜ ወሲባዊ እርካታ ካላገኘ ይህ በጭንቀት እና በንዴት እራሱን ያሳያል።

4. ጭንቀትን ሊያስነሱ የሚችሉ ሁኔታዎችን ፣ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ሁሉ ማስወገድ።

ይህ በጣም ሥር -ነቀል መንገድ ነው። እዚህ ሁለት አማራጮች አሉ

• ሰውየው ጭንቀቱን ተገንዝቦ ሆን ብሎ ያስወግዳል። ለምሳሌ ፣ ተራሮችን መውጣት ፣ በባህር ውስጥ መዋኘት ፣ እንግዶችን መጎብኘት እና በረንዳ ላይ መውጣቱን ያቆማል።
• ሰውየው የጭንቀት መኖር በራሱ ውስጥ መሆኑን እና እሱ እየራቀ መሆኑን በግልፅ ያውቃል። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በጭንቀት መንዳቱን ሳያውቅ የሥራ ቀንን ፣ አስፈላጊ ውይይት ፣ ዶክተርን ለመጎብኘት ወይም ውሳኔዎችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላል።

የእኛ ሥነ -ልቦና በጣም የተዋጣለት ነው። ጭራሹን ሳያውቅ ጭንቀትን ሊያጋጥመው ይችላል።ጭንቀት ከአካላዊ መገለጫዎች (የልብ ምት ፣ የመተንፈሻ አካላት ውድቀት) ፣ ከውጭ ምክንያታዊ እና ትክክለኛ ከሚመስሉ ብዙ ፍርሃቶች በስተጀርባ ሊደበቅ ይችላል። ጭንቀት ወደ መጠጥ ፣ ወደ አደንዛዥ እፅ እና ወደ ሥራ መጎዳት ሊያመራን ይችላል። ማንኛውንም ሥራ መሥራት እና ከእሱ ደስታ ማግኘት አለመቻል ወደ ጭንቀት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።

ጭንቀትን ማስወገድ ምን ችግር አለው? ያንን በማድረግ እኛ ዘላለማዊ እናደርጋለን።

ይህ ሁሉ የሚያመለክተው የአዕምሮ ክስተቶች አስቸጋሪ እና ግራ የሚያጋቡ ናቸው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ እንዳይኖር ፣ እንዳይወድ ፣ እንዳይሠራ እና እንዳይደሰት የሚከለክለውን የውስጥ ኖቶች በመፍታት ብዙ ትዕግስት እና ትጋት ያስፈልጋል።