ባለሶስት ደረጃ ቴክኒክ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-31 14:09

ይህንን ዘዴ በመቆጣጠር ከእያንዳንዱ ደንበኛ ጋር ማለት ይቻላል መሥራት እጀምራለሁ። ከአስጨናቂ ሁኔታዎች ወይም ከስነልቦናዊ ጉዳት ጋር ለሕክምና ፣ ለሕይወት እና ለስራ ሂደት ያለው ጠቀሜታ ሊገለጽ አይችልም።

የሶስት-ደረጃ ቴክኒክ ውጤቶች-

• ግንዛቤን ማሳደግ
• ከሰውነት እና ከስሜቶች ጋር የመገናኘትን ጥራት ማሻሻል
• ከስሜቶች እና ልምዶች ጋር የግንኙነት ጥራት ማሻሻል
• ከእውነታው ጋር የግንኙነት ጥራት ማሻሻል
• የውስጥ መያዣውን እና የመያዝ ችሎታን ማሳደግ
• ከእርስዎ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ጋር ግንኙነትን ማሻሻል
• የስሜት ህዋሳትን ጥራት ማሻሻል
• የጭንቀት መቋቋም ጨምሯል
• በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን መረጋጋት
• የመረጋጋት እና የድጋፍ ስሜት
• የደህንነት እና የመጽናናት ስሜትን ማሳደግ
• ከአስቸጋሪ ፣ አስጨናቂ እና አሰቃቂ ሁኔታዎች ጋር መስተጋብርን ጥራት ማሻሻል
• ከአስቸጋሪ ፣ አስጨናቂ እና አሰቃቂ ሁኔታዎች የመውጣት ቅልጥፍናን ማሳደግ
• ከአስቸጋሪ ፣ አስጨናቂ እና አሰቃቂ ሁኔታዎች ፈጣን ማገገም
• የህይወት ጥራትን ማሻሻል

ባለሶስት ደረጃ ቴክኒክ ከራስዎ ፣ ከሰውነትዎ እና በዙሪያዎ ካለው እውነታ ጋር ለመገናኘት የሚያግዙዎት ቀላል እርምጃዎች ስብስብ ነው። እነዚህ ድርጊቶች በማንኛውም አቋም ፣ አካባቢ እና ሁኔታ በሌሎች በቀላሉ ሊታወቁ እና ሊታወቁ ይችላሉ። የቴክኒክ ውጤታማነት በሰው አካል ፊዚዮሎጂያዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምላሾች ላይ የተመሠረተ እና በእሱ በማመን ላይ የተመሠረተ አይደለም። ከዚህ በታች የተገለጹት አብዛኛዎቹ መልመጃዎች በሰፊው የታወቁ እና ብዙውን ጊዜ በሰዎች ይለማመዳሉ ፣ ሳያውቁትም።

በዚህ የሶስት-ደረጃ ቴክኒክ ስሪት ውስጥ በጣም ቀላሉ እና እስከዚያ ድረስ በጣም ውጤታማ ተፅእኖዎች ተሰብስበዋል። ሆኖም ፣ በመሬት ላይ ፣ በመተንፈስ እና ላይ ልዩነቶች

ማእከል ማለቂያ የሌለው ነው ፣ እያንዳንዳችሁ ለምቾትዎ ስልቱን ማሟላት እና መለወጥ ይችላሉ።

በንድፈ ሀሳብ ፣ ይህንን ዘዴ ለመቆጣጠር ከፍተኛ ወሰን የለም ፣ ነገር ግን በተሻለ ሁኔታ በተቆጣጠሩት መጠን የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

ልምምድ መጀመር

• ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ ምቾት ለመቀመጥ ጠቃሚ ይሆናል ፣ ስሜትን እና ትኩረትን ቀላል ያደርገዋል ፣
• መተኛት አይመከርም ፣ ምክንያቱም በሚተኛበት ጊዜ ያልሰለጠነ ሰው በፍጥነት ይተኛል እና ምንም ልምምድ አይሰራም ፤
• በቀላል ሁኔታዎች ልምምዱን ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ ለበርካታ ደቂቃዎች በቀን 1-2 ጊዜ ፣ እና በደንብ መሥራት ሲጀምር ብቻ - ቁጥሩን እና የቆይታ ጊዜን ይጨምሩ።
• በእሱ ላይ ጥላቻ እንዳይፈጠር ዘዴውን ለማሰልጠን እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም ፣ ቀላል እና የበለጠ አስደሳች የሥልጠና መርሃ ግብር መፈለግ የተሻለ ነው ፣

መጀመር:

• እግሮችዎን መሬት ላይ እና ጀርባዎን በጭንቅላትዎ በመደገፍ በምቾት ይቀመጡ ፤
• እጆች በወንበሩ እጆች ላይ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ።
• የትም ቦታ ሥቃይ እንደሌለ ፣ ግፊት እንደሌለ ፣ መውጋት ፣ ወዘተ አለመኖሩን ያረጋግጡ።
• በዚህ ቦታ ዘና ለማለት እና ለማተኮር እንዲችሉ መቀመጥ አለብዎት።

1. ትንፋሽ

ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ። ለሁለት እስትንፋሶች እና እስትንፋሶች ይከተሉ።ባህሪያቱን ያስተውሉ-የትንፋሽ-እስትንፋስ ጥልቀት ፣ ድግግሞሽ ፣ በመግባት እና በመውጣት መካከል ያለውን ጊዜ ለአፍታ ያቁሙ ፣ በሂደቱ ውስጥ የተሳተፉ ጡንቻዎች ፣ በጉሮሮ እና በደረት ውስጥ ስሜቶች። አሁን እስትንፋስዎን ጥልቅ ፣ እኩል እና የተረጋጋ ያድርጉት። ዋናው ቃል እኩል ነው። በሆድዎ ውስጥ ይተንፍሱ። በጣም በጥልቀት ለመተንፈስ አይሞክሩ ፣ እዚህ የተረጋጋ ምቹ ምት እና ሳንባዎችን በአየር መሙላት የበለጠ አስፈላጊ ናቸው።

ዘይቤ ፦ እተነፍሳለሁ - እኖራለሁ ፣ እኖራለሁ ማለት ነው። ኦክስጅን ካለ እና በቂ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው።

ፍንጮች ፦ የሆድ መተንፈስ ወይም ድያፍራምማ መተንፈስ ማለት ድያፍራም (እና የ intercostal ጡንቻዎች አይደሉም) አብዛኛው የትንፋሽ ሥራን ያከናውናል ፣ ይህም ከኋላው ያለውን pleura ይጎትታል እና የሳንባዎች የታችኛው ክፍልን ያስከትላል። ለማስፋፋት ፣ ልክ እንደ ፓምፕ በአየር ውስጥ መምጠጥ የሚጀምረው … ከሆድ ጋር በሚተነፍስበት ጊዜ ፣ ሲተነፍሱ ድያፍራም ወደ ታች ይወርዳል ፣ እና ሆዱ ይብጣል ፣ በሚተነፍስበት ጊዜ ድያፍራም ወደ ኋላ ይጎትታል ፣ ሆዱም ይጨናነቃል ፣ አየሩን ከሳንባዎች ውስጥ ይገፋል።

ለምቾት ፣ እስትንፋስ ወይም ድያፍራም ወደ ዳሌው እንደወረደ መገመት ይችላሉ።

ለአስቸጋሪ ሁኔታ መደመር በጠባብ ከንፈሮች በኩል በአፍዎ ከተነፈሱ ለተወሰነ ጊዜ ይችላሉ" title="ምስል" />

1. ትንፋሽ

ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ። ለሁለት እስትንፋሶች እና እስትንፋሶች ይከተሉ።ባህሪያቱን ያስተውሉ-የትንፋሽ-እስትንፋስ ጥልቀት ፣ ድግግሞሽ ፣ በመግባት እና በመውጣት መካከል ያለውን ጊዜ ለአፍታ ያቁሙ ፣ በሂደቱ ውስጥ የተሳተፉ ጡንቻዎች ፣ በጉሮሮ እና በደረት ውስጥ ስሜቶች። አሁን እስትንፋስዎን ጥልቅ ፣ እኩል እና የተረጋጋ ያድርጉት። ዋናው ቃል እኩል ነው። በሆድዎ ውስጥ ይተንፍሱ። በጣም በጥልቀት ለመተንፈስ አይሞክሩ ፣ እዚህ የተረጋጋ ምቹ ምት እና ሳንባዎችን በአየር መሙላት የበለጠ አስፈላጊ ናቸው።

ዘይቤ ፦ እተነፍሳለሁ - እኖራለሁ ፣ እኖራለሁ ማለት ነው። ኦክስጅን ካለ እና በቂ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው።

ፍንጮች ፦ የሆድ መተንፈስ ወይም ድያፍራምማ መተንፈስ ማለት ድያፍራም (እና የ intercostal ጡንቻዎች አይደሉም) አብዛኛው የትንፋሽ ሥራን ያከናውናል ፣ ይህም ከኋላው ያለውን pleura ይጎትታል እና የሳንባዎች የታችኛው ክፍልን ያስከትላል። ለማስፋፋት ፣ ልክ እንደ ፓምፕ በአየር ውስጥ መምጠጥ የሚጀምረው … ከሆድ ጋር በሚተነፍስበት ጊዜ ፣ ሲተነፍሱ ድያፍራም ወደ ታች ይወርዳል ፣ እና ሆዱ ይብጣል ፣ በሚተነፍስበት ጊዜ ድያፍራም ወደ ኋላ ይጎትታል ፣ ሆዱም ይጨናነቃል ፣ አየሩን ከሳንባዎች ውስጥ ይገፋል።

ለምቾት ፣ እስትንፋስ ወይም ድያፍራም ወደ ዳሌው እንደወረደ መገመት ይችላሉ።

ለአስቸጋሪ ሁኔታ መደመር በጠባብ ከንፈሮች በኩል በአፍዎ ከተነፈሱ ለተወሰነ ጊዜ ይችላሉ

ከንፈርዎን አንድ ላይ ይጫኑ ፣ በመካከላቸው ቀዳዳ ያድርጉ (በአፍዎ ውስጥ ትልቅ ገለባ እንደያዙ ወይም ትኩስ ሻይ እንደሚነፍስ) ፣ እስትንፋስ ያድርጉ። የሚፈለገውን ያህል ይድገሙት።

2. ግኝት

የመጀመሪያው ገጽታ እግሮች ናቸው። ለእግርዎ ትኩረት ይስጡ። ትኩረትዎን ወደ እግርዎ ያንቀሳቅሱ ፣ በተለይም የእግሮች ቆዳ ፣ ከወለሉ ጋር የሚገናኝ። በተቻለዎት መጠን የእግርዎን ቆዳ እንዲሰማዎት ይሞክሩ። እግርዎ ወለሉ ላይ የተጫነበትን ግፊት ይሰማዎት። ባዶ እግሮች ቢኖራችሁ ወይም ጫማ ቢኖራችሁ ምንም ለውጥ የለውም ፣ በየትኛው ፎቅ ላይ እንደሆናችሁ ፣ ቆማችሁም ብትቀመጡም ለውጥ የለውም። ዋናው ነገር እግሮቹ በመሬቱ ወለል ላይ ሲሆኑ የእግሩን ቆዳ ከላዩ (ቡት ፣ ወለል ፣ መሬት) ጋር ሊገናኙ ይችላሉ። በጫማዎ ላይ ከፍ ያለ ተረከዝ ካለዎት ያውጡ።

ፍንጮች ፦ ስሜቱን ለማሻሻል የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፦ በእጆችዎ እግሮችዎን ዘረጋ; ምንጣፍ ላይ ወይም በሌላ በማንኛውም ሻካራ ወለል ላይ በእግርዎ መንሸራተት ፤ ሞክር" title="ምስል" />

2. ግኝት

የመጀመሪያው ገጽታ እግሮች ናቸው። ለእግርዎ ትኩረት ይስጡ። ትኩረትዎን ወደ እግርዎ ያንቀሳቅሱ ፣ በተለይም የእግሮች ቆዳ ፣ ከወለሉ ጋር የሚገናኝ። በተቻለዎት መጠን የእግርዎን ቆዳ እንዲሰማዎት ይሞክሩ። እግርዎ ወለሉ ላይ የተጫነበትን ግፊት ይሰማዎት። ባዶ እግሮች ቢኖራችሁ ወይም ጫማ ቢኖራችሁ ምንም ለውጥ የለውም ፣ በየትኛው ፎቅ ላይ እንደሆናችሁ ፣ ቆማችሁም ብትቀመጡም ለውጥ የለውም። ዋናው ነገር እግሮቹ በመሬቱ ወለል ላይ ሲሆኑ የእግሩን ቆዳ ከላዩ (ቡት ፣ ወለል ፣ መሬት) ጋር ሊገናኙ ይችላሉ። በጫማዎ ላይ ከፍ ያለ ተረከዝ ካለዎት ያውጡ።

ፍንጮች ፦ ስሜቱን ለማሻሻል የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፦ በእጆችዎ እግሮችዎን ዘረጋ; ምንጣፍ ላይ ወይም በሌላ በማንኛውም ሻካራ ወለል ላይ በእግርዎ መንሸራተት ፤ ሞክር

ለምቾት ፣ ይህንን ገጽታ በኤሌክትሪክ መረቦች ውስጥ እንደ መሬቱ አድርገው ማሰብ ይችላሉ - እንደ “ከመጠን በላይ” ፣ ከመጠን በላይ ስሜታዊ ኃይል በእግሮች ውስጥ ወደ መሬት ውስጥ ይገባል።

ሁለተኛው ገጽታ አካል ነው … በአካላዊ ሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ። አካላዊ ባህሪያቱን ይሰማዎት -ክብደት (ወገብዎ ወደ መቀመጫው እንዴት እንደተጫነ ፣ እጆችዎ እና እግሮችዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ፣ በሆድ ውስጥ ያሉ የጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች ክብደት) ፣ ጥግግት (የአጥንት ፣ የጡንቻዎች እና የቆዳ ጥግግት ልዩነት) ፣ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የሙቀት መጠን ፣ በአሁኑ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች አካላዊ ስሜቶች። ለቆዳው ትኩረት ይስጡ (ሰውነትዎን እንዴት እንደሚቀርፅ እና ከውጭ እንደሚወስነው)።

ፍንጮች: ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለመርዳት ፣ ይችላሉ - ሰውነትዎን በጥንቃቄ ይመርምሩ። ተሰማው; ሁሉንም የአካል ክፍሎች በትንሹ ማንቀሳቀስ።

እንዲሁም ሊረዳዎት ይችላል የመቃኘት ቴክኒክ: ትኩረትዎን ከታች ወደ ላይ እና ከላይ ወደ ታች በአካላዊ ሰውነትዎ እንደ ስካነር ይራመዱ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ያሉትን ሊሆኑ የሚችሉ ስሜቶችን ሁሉ (ግፊት ፣ መጭመቂያ ፣ መስፋፋት ፣ ክብደት ፣ ቀላልነት ፣ ውጥረት ፣ መዝናናት ፣ ሙቀት ፣) ቅዝቃዜ ፣ ህመም ፣ ቁስለት ፣ ደስ የሚሉ ስሜቶች ፣ ምቾት ፣ ምቾት ፣ ማሳከክ ፣ መንከስ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ማቃጠል ፣ ስሜቶችን መሳብ ፣ ወዘተ)።

ለምቾት ያህል ፣ ሰውነትዎ የእሳተ ገሞራ ብልቃጥ እንደሆነ ፣ እና ስሜቶች እና ልምዶች በዚህ ማሰሮ ውስጥ የሚፈስ እና የሚሞላው ውሃ ነው ፣ ግን አይፈስም ፣ ግን በውስጡ ሙሉ በሙሉ የተቀመጠ ይመስልዎታል።

ዘይቤ - መሬት ያለው ማለት በጠንካራ መሬት ላይ በእግሮቼ ላይ አጥብቄ እቆማለሁ። ከእግሬ በታች ድጋፍ ካለኝ እና በእግሬ መቆም ከቻልኩ ማንኛውንም ሁኔታ መቋቋም እችላለሁ ፣ የምደገፍበት ነገር አለኝ።

ለአስቸጋሪ ሁኔታ መደመር; ከአስቸጋሪ ወይም አስጨናቂ ሁኔታ እራስዎን ለማገገም ለማገዝ ፣ መጠቀም ይችላሉ አመላካች አንጸባራቂ … ዙሪያውን እንደሚመለከቱት በቀስታ እና በእርጋታ ጭንቅላቱን ከጎን ወደ ጎን (180 ዲግሪ) ያዙሩ - ይህ የአንገት ጡንቻዎችን ይዘጋል (ውጥረቱ ካልሄደ ትከሻውን እና አንገትን በእጆችዎ ማሸት ይችላሉ)። በተመሳሳይ ጊዜ እይታዎን በዙሪያዎ ላሉት የተለያዩ ነገሮች በማንቀሳቀስ ዙሪያውን ይመልከቱ - ይህ በዓይኖቹ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ይዘጋል እና የውጭ እይታን ይመልሳል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የሩቅ ድምጾችን (ትራፊክ ፣ የጎዳና ጫጫታ ፣ ውይይት በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ያዳምጡ) - ይህ የውስጠኛውን ጆሮ ጡንቻዎች ይዘጋል። መንጋጋዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያወዛውዙ ወይም የመንጋጋውን ጡንቻዎች ላለማገድ በጣቶችዎ የመንጋጋ ጡንቻዎችን ማሸት። በ “ፍተሻ” ወቅት እርስዎን በደንብ የሚይዙ ሰዎችን ዓይኖች ቢያገኙ ጠቃሚ ነው። ከአስተማማኝ ሰው የዓይን ንክኪ እና መንካት በአንድ ማህበራዊ እንስሳ ውስጥ በአንድ ሰው ውስጥ ካለው አስጨናቂ ሁኔታ ለመውጣት ይረዳል።

በነርቭ ሥራ ላይ ለሚሠሩ ሰዎች ይህንን ዘዴ በየጊዜው በቋሚነት ለማከናወን ይጠቅማል።

3. ማእከል

ለእርስዎ ቅርብ ወይም የበለጠ ለመረዳት የሚያስችል ዘዴ ይምረጡ።

1 መንገድ ። የሰውነት አናቶሚካል ማዕከል አከርካሪ ነው። ለአከርካሪዎ ትኩረት ይስጡ። በተቻለዎት መጠን ይሰማዎት። እንደ ማዕከላዊ ፣ የሰውነትዎ ዘንግ ሆኖ ይሰማዎት። ሁሉም ሌሎች የሰውነት እና የአካል ክፍሎች በአከርካሪዎ (ከዳሌው ጋር ተደባልቀዋል) በጅማቶች ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች እገዛ ጭንቅላት ፣ ክንዶች ፣ እግሮች ፣ የደረት የውስጥ አካላት ፣ የሆድ ክፍል እና ዳሌ። ሰውነትዎ በአከርካሪዎ ዙሪያ እንዴት እንደሚሰበሰብ እና እራሱን ከእሱ ጋር እንደሚጣበቅ ይሰማዎት። አከርካሪው የእርስዎ መሠረት እና ሁለንተናዊ ሙላት ነው።

ፍንጮች ፦ አከርካሪዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ለማገዝ እሱን እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ቦታ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ፣ ሊሰማዎት ወይም ትንሽ ሊያንቀሳቅሱት ይችላሉ።

ዘዴ 2 ። የኃይል ማእከል / የሰውነት የስበት ማዕከል - የሚባለው" title="ምስል" />

3. ማእከል

ለእርስዎ ቅርብ ወይም የበለጠ ለመረዳት የሚያስችል ዘዴ ይምረጡ።

1 መንገድ ። የሰውነት አናቶሚካል ማዕከል አከርካሪ ነው። ለአከርካሪዎ ትኩረት ይስጡ። በተቻለዎት መጠን ይሰማዎት። እንደ ማዕከላዊ ፣ የሰውነትዎ ዘንግ ሆኖ ይሰማዎት። ሁሉም ሌሎች የሰውነት እና የአካል ክፍሎች በአከርካሪዎ (ከዳሌው ጋር ተደባልቀዋል) በጅማቶች ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች እገዛ ጭንቅላት ፣ ክንዶች ፣ እግሮች ፣ የደረት የውስጥ አካላት ፣ የሆድ ክፍል እና ዳሌ። ሰውነትዎ በአከርካሪዎ ዙሪያ እንዴት እንደሚሰበሰብ እና እራሱን ከእሱ ጋር እንደሚጣበቅ ይሰማዎት። አከርካሪው የእርስዎ መሠረት እና ሁለንተናዊ ሙላት ነው።

ፍንጮች ፦ አከርካሪዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ለማገዝ እሱን እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ቦታ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ፣ ሊሰማዎት ወይም ትንሽ ሊያንቀሳቅሱት ይችላሉ።

ዘዴ 2 ። የኃይል ማእከል / የሰውነት የስበት ማዕከል - የሚባለው

ፍንጮች ፦ ለዚህ የኃይል ማእከል የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ለማገዝ እጆችዎን በሆድዎ ላይ በማዕከላዊው ትንበያ ላይ ማድረግ ወይም በመካከላቸው መሃል ያለውን እጆችዎን ከፊት እና ከኋላ ማስቀመጥ ይችላሉ። ውስጡን እንዲሰማዎት ዳሌዎን ትንሽ ማንቀሳቀስ ወይም አጥንትን ለመዘርጋት ወይም ዳሌዎን ከሸክላ ለመቅረጽ እንደሚፈልጉ በኃይል ዳሌዎን እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ።

ዘይቤ: ማእከል - መጀመሪያ እና ታማኝነት አለኝ ማለት ነው። ማእከል ካለኝ ፣ በዙሪያው ይሰበሰበኝ እና ሁለንተናዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ያቆየኛል። እኔ ወደ ቁርጥራጮች አልበርም እና ከመጋለጥ አልፈርስም ፣ ግን ሙሉ ሁን።

ለአስቸጋሪ ሁኔታ መደመር; የአዎንታዊነት ስሜት እያጡ እንደሆነ ወይም እንደ “ቁርጥራጮች” እንደሚወድቁ ከተሰማዎት አከርካሪዎን በመደገፍ ሰውነትዎን መርዳት ይችላሉ -በወንበር / ወንበር ጀርባ ፣ በግድግዳ ላይ ተደግፈው ፣ ወይም ሌላው ቀርቶ ይጠይቁ በደረትዎ ወይም በወገብዎ አካባቢ በአከርካሪዎ ላይ በእጅዎ / እጆችዎ እርስዎን የሚደግፍ አስተማማኝ ሰው ፤ እና ዳሌው - በጠንካራ ወለል ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ የ ischial አጥንቶች ይሰማዎታል ፣ በ ischial አጥንቶች ላይ ይቀይሩ ወይም ይንቀሳቀሱ ፣ የመንቀሳቀስ ግፊቱ በዳሌው ውስጥ የሚጀምር ይመስል። እንዲሁም ደህንነቱ የተጠበቀ ሰው እንዲቀመጥ ወይም ወደ ኋላ እንዲቆም እና እራስዎን በክርንዎ ላይ እንዲደገፉ መጠየቅ ይችላሉ። በቆዳ ላይም ትኩረት ይስጡ። ተሰማው። ይህንን ለማድረግ እራስዎን በቆዳ ላይ መታሸት ወይም በቀላሉ መንካት ወይም መታ ማድረግ ይችላሉ። እርስዎ በቆዳዎ ውስጥ እንደሆኑ ይሰማዎት እና እሱ እንደ አንድ “ቦርሳ” እርስ በእርስ ውስጥ እርስዎን እንዲጠብቅ አይፈቅድም።

ባለሶስት ደረጃ ቴክኒክ ሁለት ሁኔታዎች አሉ -ተግሣጽ እና ጊዜ። ይህንን ዘዴ ለመቆጣጠር እንደ ማንኛውም ችሎታ ፣ ምንም እንኳን ቀላልነቱ ሁሉ ፣ ጊዜ ይወስዳል ፣ ፈጣን ውጤት አይጠብቁ። እንዲሁም ልምምድ ተግሣጽን ይጠይቃል - በመደበኛ እና ብዙ ጊዜ በመደበኛ ሁኔታዎች ውስጥ ባሠለጠኑት ቁጥር የበለጠ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሠራል እና በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ስለእሱ ለማስታወስ ቀላል ይሆናል።

በሐሳብ ደረጃ ፣ ቴክኒሺያኑ በትንሹ ፍላጎት አውቶማቲክ የማካተት ሁኔታን መሥራት አለበት።