2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
CBT ምንድን ነው?
ወደ ቲያትር ቤቱ ስንሄድ እና እዚያ የሚመስሉ እና የተለየ ባህሪ ያላቸው ሰዎችን ስናይ ሁኔታውን ይውሰዱ። አንድ ሰው ለዚህ ምሽት ምርጥ ልብሳቸውን ለብሶ በእውነቱ ተመስጦ ይመስላል ፣ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ተራ ልብሶችን ወደ አዳራሹ ውስጥ ሲገባ ፣ ወንበር ወንበር ላይ ተቀምጦ በከፍተኛ ሁኔታ ያቃጥላል።
ይህንን ሁሉ ከውጭ ስንመለከት ፣ የእነዚህ ሰዎች ድርጊቶች በጣም አውቶማቲክ ስለሆኑ እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ከዚህ እርምጃ መለየት የማንችል ይመስለናል። እናም ይህንን አንድ ትልቅ እርምጃ በሌንስ ማጉያ መነጽር ስር ስንመለከት እና ትናንሽ አካሎቹን ስንመለከት ፣ ከዚያ በአስተሳሰባችን ፣ በስሜታችን ፣ በባህሪያችን እና በአካላችን (ፊዚዮሎጂያዊ) ምላሾች መካከል ያለውን ግንኙነት ማየት እንችላለን።
የምናየው ነገር ምን እየተከሰተ እንዳለ ግንዛቤ እንድናገኝ ይረዳናል ፣ እናም በውጤቱም ፣ ሀሳቦቻችንን እንደገና ለመቆጣጠር ይረዳናል።
በዚህ ሁኔታ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሳይኮቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ) “በዝርዝር” ማየት የምንችልበት የሌንስ መነፅር ነው።
ስለ CBT አንድ የጋራ አስተያየት “ሀሳቤን ትቀይራለህ ፣ በአዎንታዊ እንድታስብ ያደርገኛል” የሚለው ነው ፣ እና ይህ ትክክል አይደለም። እሱ የአስተሳሰብ ቀዶ ጥገና ይመስላል ፣ በጣም ከባድ ፣ መመሪያ እና ለዘላለም ይመስላል። ነገር ግን ነጥቡ እኛ የምናስበው የሚመስለን ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል በውሃ ስር ተደብቆ የቆየው ትልቅ የበረዶ ግግር በጣም ትንሽ ወለል ነው። የሆነ ነገር መፍራት ከተሰማዎት ለራስዎ “ይህንን ማድረግ አልችልም ፣ ፈርቻለሁ ፣ ፈርቻለሁ” ትላላችሁ። ግን ያ ብቻ አይደለም! የ CBT ቴራፒስት ከሁሉም ሀሳቦችዎ በስተጀርባ ያለውን በትክክል ለመረዳት ይረዳዎታል። እነዚህ ከጥልቅ ጥልቀትዎ ፣ ከ “ጥልቅ እምነቶች” ከሚመጡት ከእርስዎ “የሕይወት መመሪያዎች” የሚመነጩ “አውቶማቲክ ሀሳቦች” የሚባሉት ይሆናሉ። በ CBT ውስጥ የሚሆነው ይህ ይሆናል!
ሀሳቦቻችን የአዕምሮው የበረዶ ግግር ክፍል ከሆኑ ፣ የእኛ ግምቶች በረዶው ከሚንሳፈፍበት የውሃ ወለል በታች ናቸው። እነዚህ “እኔ ይህን ካደረግኩ አንድ መጥፎ ነገር ይከሰታል” ፣ ወይም “ፈርቼ በፍርሃት መንቀጥቀጥ ከጀመርኩ በጣም ደደብ እመስላለሁ” ያሉ ሀሳቦች ናቸው። በእንደዚህ ዓይነት የድርጊታችን ውጤት በጣም እርግጠኞች ነን ፣ ምክንያቱም ከእነዚህ እምነቶች ጋር ለረጅም ጊዜ ኖረናል እና ሌላ ሊሆን ይችላል ብለው አያስቡም። እነዚህ እምነቶች በተሞክሮአችን አገሮች ውስጥ አድገዋል እና እኛ ከሌሎች ከምናውቃቸው ሰዎች ጋር በተመሳሳይ ልምዶች በብዛት ያዳበሩ ፣ ባነበብናቸው መጻሕፍት ፣ በሰማናቸው ታሪኮች የተጠናከሩ ናቸው። ከጊዜ በኋላ እነዚህ እምነቶች ግትር እየሆኑ “እኔ ሁል ጊዜ ዕድለኛ አይደለሁም” ፣ “ዓለም አደገኛ ነው” ፣ “ሁሉም ሰው በእኔ ላይ ነው” ብለው መስማት ይጀምራሉ። እኛ በዚህ እናምናለን እና ሌላውን ወገን አናስተውልም ፣ ዕድለኞች እንደሆንን አናምንም ፣ ዓለም አስተማማኝ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን አንመለከትም ፣ ለእኛ ድጋፍን እና እንክብካቤን አለማስተዋሉን ተለማምደናል። በዚህ ጉዳይ ላይ ዓለምን የምንመለከትበት ማጣሪያችን የተሳሳተ ይሆናል።
የአስተሳሰብ ዑደት - ስሜት - ባህሪ - የሰውነት ምላሾች።
የእኛ ጥልቅ እምነቶች ሀሳቦቻችንን የሚመግቡ የእኛ ግምቶች መሠረት ናቸው። ሀሳቦቻችን በአካላችን ውስጥ ካሉ ስሜቶች እና ከባህሪያችን እና ከስሜቶቻችን ጋር ይዛመዳሉ።
በረራ ከመሳፈራቸው በፊት አልፎ አልፎ አውሮፕላን የሚበሩ ሰዎች በአውሮፕላን አደጋዎች ምስሎች እና በዚህ በረራ ላይ ሊደርስ ስለሚችለው አደጋ ግምት ውስጥ ያስባሉ። በአውሮፕላኑ ጭቆና ወቅት የመቀመጫውን ቀበቶ ማሰር እና የበረራ አስተናጋጁን የኦክስጅንን ጭምብል ስለማድረግ ንግግር ሲያዳምጡ እኛ መንቀጥቀጥ እንጀምራለን ፣ ወንበር ላይ ጨብጠን እንቀዘቅዛለን ፣ መስኮቱን መመልከት ጀምረን እራሳችንን ማረጋጋት ፣ ወይም በስልክ ላይ ጨዋታ ይጫወቱ።
ይህ ቀላል ምሳሌ በአስተሳሰባችን ፣ በድርጊቶቻችን ፣ በስሜቶቻችን ፣ በአካላችን መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል።
ሀሳብ - አውሮፕላናችን ይሰናከላል። ስሜቶች ፍርሃት ናቸው። እርምጃዎች የማካካሻ ባህሪ ናቸው።አካል - ውጥረት ፣ የጡንቻ ቃና ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት።
CBT ምን ያደርጋል?
በእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ቴራፒ እገዛ አንድ ዑደት (የአውሮፕላን አደጋን መፍራት) በሌላ ዑደት (ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ዕረፍት ላይ መድረሱን በመጠበቅ) መተካት እንችላለን። ይህ አሉታዊ ዑደትን በአዎንታዊ የመተካት ጥያቄ አይደለም ፣ አይደለም። ነጥቡ እኛ ማወቅ እንችላለን ፣ በዙሪያችን የሚከሰቱትን ክስተቶች በተጨባጭ መመልከት እና ችግሮችን ከመከሰታቸው በፊት እንኳን ለመፍታት ወይም ለማስወገድ መሞከር አንችልም። አውሮፕላኖች በጣም አልፎ አልፎ እንደሚወድቁ ፣ የአውሮፕላን አደጋ የመከሰቱ ዕድል ቸልተኛ መሆኑን ፣ አንድ አውሮፕላን በጣም አስተማማኝ የትራንስፖርት ሁኔታ መሆኑን እና ምንም የሚያስፈራራን አለመሆኑን ልንረዳ እንችላለን። በዚህ ግንዛቤ ፣ በበረዶ በተሸፈነው መስኮት በኩል በደህና መጓዝ እና በሚያምሩ ዕይታዎች መደሰት እንችላለን።
እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ ራስን የመረዳት ፣ የአንድን ድርጊት መንስኤዎች እና ውጤቶች በመረዳት ፣ በግንዛቤ ሁኔታ ውስጥ ሥልጠና እና ከራሱ ፣ ከሌሎች እና ከአለም ጋር ተስማምቶ የመኖር ፍላጎት ውጤት ነው።
ለማንኛውም CBT ስለ እሱ ከማንበብ ይልቅ መሞከር ዋጋ አለው።
የሚመከር:
ለምን አሰልቺ ነዎት? መሰላቸት ምንድነው? ከድካም በስተጀርባ ያለው ምንድን ነው? - ቢሰለቹስ?
እሁድ እንደገና … ተከታታዮቹን አየሁ - አሰልቺ ፣ ጨዋታ ተጫወተ - አሰልቺ ፣ ለእግር ጉዞ ወጣ - አሰልቺ … መሰላቸት ቀላል ስሜት ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ብዙ ስሜቶች ፣ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች በእሱ ስር ተደብቀዋል . መሰላቸት ምንም ጉዳት የሌለው ይመስላል ፣ ግን ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ መቋቋም የማይችል ያደርገዋል። ብዙዎች ፣ በዚህ ሁኔታ ምክንያት ፣ ስህተትን ይፈጽማሉ - ከድካም ስሜት ያገቡታል ፣ ከድካምና ጥሩ ሥራን ይለቃሉ ወይም ይለወጣሉ ፣ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ለመጓዝ ይወስናሉ ፣ ግን ይህ ሁሉ ከንቱ ነው ፣ ምክንያቱም ከራስዎ መሸሽ ስለማይችሉ ፣ እና ፈጥኖም ይሁን በኋላ ፣ ይህ ግልፅ ይሆናል። መሰላቸት ምንድነው?
በህይወት ውስጥ ብዙ ደስታ ሲኖር ፣ በህይወት ውስጥ ያለው ደስታ ያነሰ ይሆናል። ፓራዶክስ ምንድን ነው?
በሕይወትዎ ውስጥ ለተወሰኑ ደስታዎች ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ አስተውለዎታል? በዘመናችን ካሉ ሁሉም የደስታ ዓይነቶች መካከል እኛ ቃል በቃል የወደቅንበትን እና ምን ያህል ጊዜያቸውን እንደሚወስዱ የማናስተውለውን የሚከተሉትን መዘርዘር እንችላለን - ቴሌቪዥን ፣ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ፣ ዜናዎችን ፣ በፌስቡክ ላይ ተንጠልጥለን ፣ ቪኬን ፣ በበይነመረብ ፣ በቴሌቪዥን ተከታታዮች ላይ ማንበብ እና እነሱን ወይም በቴሌቪዥን ማየት ወይም በኢንተርኔት ላይ ፣ በሞባይል ወይም በላፕቶፕ ውስጥ የኮምፒተር ጨዋታዎችን ፣ የሚጣፍጥ ነገር ማኘክ ፣ ለሁለት ሰዓታት በስልክ ማውራት ፣ በሙዚቃ መደሰት ፣ በካፌ ውስጥ መቀመጥ እና ማውራት ከጓደኞችዎ ጋር በየቀኑ በማያቋርጥ ሁኔታ ውስጥ ፣ ወደ የራስዎ ሕልሞች እና ቅasቶች ፣ ወዘተ .
ፓኒክ ጥቃቶች። ምንድን ነው እና ለምን ይነሳሉ?
የአርካዲያ ግሩም ሸለቆዎች እና ጫካዎች የከብት እርባታ የግሪክ አምላክ የፓን መንግሥት ናቸው። የፍየል እግሮች እና ጭንቅላት ተወለደ። እናቱ ፣ በልጁ ገጽታ እና ባህርይ ፈርታ ትታ ሄደች ፣ እና አባቱ በሐረር ቆዳ ጠቅልለው ወደ ኦሊምፐስ አመጡት ፣ ፓን ለአማልክት ሁሉ ታላቅ ደስታን አመጣ … በሞቃት ከሰዓት በኋላ ትምህርቱን ፣ ፓን ተኝቶ ተፈጥሮ ከእሱ ጋር አንቀላፋ። የታላቁን አምላክ ቁጣ እና በሰው ልጆች ውስጥ ሊያስገባ የሚችለውን የፍርሃት ፍርሃት በመፍራት ዋሽንት በመጫወት ይህንን ዝምታ ለመስበር አንድም እረኛ አልደፈረም። የዚህ አምላክ ስም ለድንጋጤ ጥቃቶች (episodic paroxysmal ጭንቀት ፣ ጭንቀት ኒውሮሲስ) የሚል ስም ሰጠው። PAs በድንገተኛ ድንገተኛ ጥቃቶች ይገለጣሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ያለምንም ምክንያት ይከሰታሉ። በእንቅልፍ ወቅ
ኃላፊነት ምንድን ነው?
በሕዝቡ መካከል 2 ግንዛቤዎች አሉ - 1. ኃላፊነት በራሴ ላይ የወሰድኩት ቃል ኪዳን ነው። ኃላፊነት የሚሰማው ሰው ግዴታዎቹን የሚፈጽም ነው። አይገድልም - ኃላፊነት የጎደለው። 2. ሃላፊነት ማንኛውንም ደንብ ከጣስኩ የምቀጣው ቅጣት ነው። ኃላፊነት የሚሰማው ሰው ሁሉንም ነገር እንደ ደንቦቹ ያደርጋል። ደንቦቹን መጣስ ኃላፊነት የጎደለው ነው። የመጀመሪያው አማራጭ በተለይ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ባሉ ልጆች እናቶች ዘንድ ተወዳጅ ነው። እና ሁለተኛው ፣ በእርግጥ ፣ በአባቶች ፣ ጠበቆች ፣ የፖሊስ መኮንኖች እና በቀድሞ እስረኞች መካከል። የመጀመሪያው ተወዳጅ ቃል አለው - የግድ (የግድ) ሁለተኛው ተወዳጅ ቃል አላቸው - አይደለም በእኔ አስተያየት እነዚህ ሁለቱም አማራጮች መጥፎ ናቸው። የመጀመሪያው መጥፎ ነው ምክንያቱም አንድ ሰው የግ
ባህሪ ምንድን ነው? እና እሱ ምንድን ነው
በተለምዶ በስነ -ልቦና እና በስነ -ልቦና ጥናት ውስጥ “ገጸ -ባህሪ” የሚለው ቃል የባህሪ ባህሪያትን ውቅረቶችን ለማመልከት ያገለግላል። “የፊንጢጣ ገጸ -ባህሪ” አስገዳጅ ስብዕናዎች ፣ “የሂስቲክ ገጸ -ባህሪ” - የቲያትር ስብዕናዎች ፣ የታፈኑ ጠበኛ ሰዎች “ተገብሮ -ጠበኛ ገጸ -ባህሪ” ፣ “ናርሲሲስት ገጸ -ባህሪ” - egocentrists ይባላሉ። ስሜታዊ ልምዶች በሰዎች መስተጋብር አውድ ውስጥ የባህሪይ ቅርፅ ይይዛሉ ፣ እነዚህ ከወላጅ-ልጅ ግንኙነቶች ተደጋጋሚ ቅጦች እና በአጠቃላይ የልጁ አስተዳደግ ናቸው ፣ ይህም ለወደፊቱ የተወሰነ የስሜት ልምድን ይፈጥራል ፣ በተለይም ትርጉም ያለው ተሞክሮ ከሆነ ግንኙነቶች። ይህ ሁሉ በንቃተ ህሊና ውስጥ ነው ፣ ግን አልተጨቆነም ፣ ግን በቀላሉ ከማሰላሰል ውጭ። ስለ ትርጉማቸው እና እንዴት እንደሚከሰት ሳ
