2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የጽሁፉ መጀመሪያ እዚህ አለ አመጋገብ - ከሳይኮሶማቲክ ደንበኞች ሕይወት ማስታወሻዎች
እኛ ሕገ -መንግስታዊ ባህሪያችን ከመጠን በላይ የመሆን አዝማሚያ እንዳለን ካወቅን ፣ እንደ ጾም ተመሳሳይነት ያለውን አመጋገብ መርሳት እና የአመጋገብ ቃልን አዲስ ትርጉም መማር ያስፈልገናል- “ አመጋገብ የህይወት መንገድ ነው . ያለ አመጋገብ ገደቦች ክብደቴን ማቆየት ካልቻልኩ ፣ ይህ የእኔ ቋሚ ችግር ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ክብደቴ የጤንነቴ ጉዳይ ከሆነ ፣ እና የስነልቦና ውስብስብ ካልሆነ ፣ በሕይወቴ በሙሉ ከእኔ ጋር የሚሆነውን አመጋገብ መምረጥ አለብኝ። በሕይወቴ በሙሉ ኬፊር እና ባክሆት ብቻ መብላት እችላለሁን? በሕይወቴ ውስጥ የእያንዳንዱን ምግብ ካሎሪዎች ማስላት እችላለሁን? ዕድሜዬን በሙሉ የፕሮቲን ምግብ ብቻ መብላት እችላለሁን? ዕድሜዬን በሙሉ ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ መብላት እችላለሁን? ወዘተ. እችላለሁ እና አስፈላጊ ነው?
በሳይኮሶሜቲክስ ውስጥ እንደ ልዩ ባለሙያ ፣ አመጋገብ ፋይዳ የሌለው እና አላስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ማለት አልችልም። ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት ፣ አመጋገቢው ብዙውን ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ ቴራፒዮቲክ ብቻ አይደለም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከመድኃኒቶች በተሻለ ይሠራል ፣ የስነልቦናዊ ችግሮችን እርማት (አዎ ፣ ጣፋጮች እዚህ ረዳት አይደሉም ፤))። እና ቀደም ሲል እንደተነጋገርነው ፣ ለተወሰኑ የሕገ -መንግስታዊ ዓይነቶች ሰዎች አንዳንድ ምርቶች ሁል ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያበላሻሉ እና ሥነ ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ችግሮችንም ያስከትላሉ። የሚወስደው ብቻ ነው አክራሪ አትሁኑ (እና ከመጠን በላይ አክራሪነት የስነ -ልቦና ባለሙያ ለማማከር ምክንያት ነው) እና ሰውነቱን ወደ ውስብስቦቹ አያስተናግደው.
ምናልባት የአመጋገብ አስተሳሰብን መተው እና ከምግብ ጋር ማስታረቅ የአእምሮ እና የአካል ጤናን እንደማያረጋግጥ አስቀድመው ገምተው ይሆናል። ሁሉም ያልተፈቱ የስነልቦና ችግሮች በሌሎች የአካል ክፍሎች በሽታዎች በኩል መውጫ መንገድ ያገኛሉ ፣ እና የስነልቦና ሕክምና ዘዴ ጉልህ ድክመቶች አንዱ ዓለም አቀፍ ለውጦች በፍጥነት አለመከሰታቸው ነው። የስነልቦናዊው አካል (ሁለቱም ፕስሂ እና አካል በችግሩ ውስጥ ሲሳተፉ) ብዙውን ጊዜ በአንድ ወገን ለመፍታት በአካል ወይም በአካል ብቻ በመስራት በአመጋገብ እና በስፖርት ወይም ፣ በተቃራኒው ፣ ከሥነ -ልቦና ጋር ብቻ በመስራት። በመጀመሪያው ሁኔታ እኛ ብዙውን ጊዜ ወደ ብልሽቶች እና ወደ መመለሻዎች የመሮጥ አደጋን እንጋፈጣለን ፣ በሁለተኛው ሁኔታ ወደ ውጤቱ በጣም በዝግታ እንሄዳለን በዚህ ጊዜ እምነትን ፣ ፍላጎትን ማጣት እና እንደገና ወደ ውድቀት እና ወደ መመለሻ እንመጣለን። ስለዚህ ፣ በጥያቄው ውስብስብነት ላይ በመመስረት ፣ አሁንም ለኮምፕል እርዳታ እገኛለሁ።
አመጋገብ ካስፈለገ
በዚህ ጽሑፍ የመጀመሪያ እትም ውስጥ የአመጋገብ ምክሮችን ሰጠሁ። ልምዱ እንደሚያሳየው ዕቅዱን ምንም ያህል ቢገልፁት ፣ አሁንም ሁሉም ሰው በራሱ መንገድ ያነባል እና ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ይከተለዋል ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እየሠራ አለመሆኑ ግራ ተጋብቷል) በዚህ ሁኔታ ፣ እኔ ያንን ብቻ አስታውሳለሁ። በራሳችን ፊት ባለንባቸው ግቦች ላይ በመመስረት -
- ከበሽታ በኋላ ወይም ወቅት ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ የታሰበውን አመጋገብ እያቀድን ከሆነ ፣ እንዲሁም አመጋገቢው የሕክምና ወይም የበሽታ መከላከያ ትኩረት ካለው ፣ እኛ የዓለም ጤና ድርጅት ምክሮችን እንከተላለን ወይም የአንድ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ማዘዣዎችን እናከብራለን ፣
- “የዕድሜ ልክ” አመጋገብን ካቀድን (ከዚህ በታች ይመልከቱ *) ፣ እኛ ሕገ -መንግስታዊ ባህሪያችንን እናጠናለን እናም ለመረዳት ሰውነታችንን ለማወቅ እንሞክራለን -ለአካላችን ጥሩ እና የማይሆነው; የአካላችን ባህርይ እና ያልሆነው; ሰውነታችን ያዘነበለ / የሚችል ፣ እና ያልሆነው ፣ እና አካሉን በአንድ ወይም በሌላ ሁኔታ ለመጠበቅ በጣም ተስማሚ የሆነውን መንገድ እንመርጣለን። በስነልቦናዊ አውሮፕላን ላይ ፣ በእውነተኛ የረሃብ ስሜት እና ለኩባንያው የመያዝን ፣ ለዕቅድ ሲባል ፣ እንደዚያ ከሆነ ፣ ወዘተ ፣ “ጤናማ እና ጤናማ የመብላት” መርሆዎቻችንን እናስተካክላለን (ኦርቶሬክሲያ ከተከሰተ)) ፣ እና በስነልቦናዊ ለውጦች ሂደት ውስጥ አካሉን ይደግፉ እና እኛ ወደ ሬዞናንስ እስክንገባ ድረስ በራሳችን ላይ ይሰራሉ (ካሎሪዎችን ካልቆጠርን እና “ለበላነው ነገር ለመስራት” እቅድ ባላሰብንበት ጊዜ ተመሳሳይ ስሜት ፣ ግን በቀላሉ ይበሉ እና ያለ ፍርሃት ፣ ጥፋተኝነት ፣ ጭንቀት ፣ ወዘተ) በሕይወት ይደሰቱ።
- “ሁሉም ነገር መጥፎ ስለሆነ” አመጋገብን ካቀድን ፣ አመጋገብ የባህሪ እና የስነልቦና ችግሮችን ስለማይፈታ ፣ “ሁሉም ነገር መጥፎ ነው” ጋር በመስራት ላይ እናተኩራለን።አመጋገብ ፣ እንደዚያ ፣ ጥሩ ባል / ሙሽራ አይሰጠንም ፣ የተሻለ ሥራ አይሰጠንም ፣ ጓደኞችን አይጨምርም ፣ በሕይወት ውስጥ ደስታን አያመጣም ፣ ወዘተ.
አመጋገብ አስፈላጊ ካልሆነ
ክብደታቸው ያለማቋረጥ የሚጨምር ሰዎች ካልሆኑ ፣ ወገብዎን ፣ ሆድዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ጉንጭዎን ፣ ወዘተ ካልወደዱ። - የሚመለከተውን ሁሉ አስምር; ከመጠን በላይ ክብደት ተጨባጭ የጤና ችግሮችን ካልፈጠረ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አካላዊ ምቾት እና ምቾት የማይፈጥር ከሆነ ፣ በተለመደው የክብደት ክልል ውስጥ ከሆኑ ፣ ግን እራስዎን እንደ ስብ ይቆጥሩ ፣ ምናልባት ምናልባት የስነ -ልቦና ሁኔታዎ ትንታኔ እንጂ አመጋገብ አያስፈልግዎትም።
ዛሬ ብዙ መጣጥፎች እና ፕሮግራሞች ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተዛመዱ የስነልቦና ብሎኮችን እና ውስብስብ ነገሮችን ለመለየት ያተኮሩ ናቸው። የተለመዱ የስነ -ልቦናዊ ንድፎችን ለመለየት የሚከተሉትን መልመጃዎች እንዲያደርጉ ሀሳብ አቀርባለሁ።
የያዝኩትን ዝርዝር።
በሕይወትዎ ውስጥ ሊቋቋሙት የሚገባዎትን ሁሉ ዝርዝር ይፍጠሩ። በጣም “ፀሀይ” ፣ የማይመች ኮፍያ ወይም መለስተኛ መላጨት ባልደረባ ፣ ለቁሳዊ ችግሮች ፣ የተወሰኑ ውስብስቦች ፣ ወዘተ ማንኛውም “ታካሚ” ሊሆን ይችላል። “የማይመች እና ያልሆነ” የሆነው ሁሉ ግልፅ መሆን አለበት ፣ በትክክል አለመመቸቱ እና በትክክል ስህተት የሆነው።
ከዚያ ይህንን ዝርዝር በ 2 አዲስ ይከፋፍሉ 1- ይህንን እጸናለሁ እና እጸናለሁ ፣ ምክንያቱም … እና 2 - ይህንን እታገሣለሁ እና መጽናት አልፈልግም ፣ ምክንያቱም …
በሚቀጥለው ደረጃ ፣ ሁለተኛውን ቡድን በ 2 አዳዲስ ዝርዝሮች እንከፍላለን - 1 - ይህንን እታገሣለሁ ፣ መጽናት አልፈልግም እና እንዴት መለወጥ እንዳለብኝ አውቃለሁ ፣ እና 2 - ይህንን እታገሣለሁ ፣ መታገስ አልፈልግም እና እኔ አልሰጥም በእሱ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም።
ለማቀድ እና ወደ ተግባር ማስገባት ለመጀመር የመጀመሪያው ዝርዝር። በሁለተኛው ዝርዝር ላይ እነዚህን ጉዳዮች ለመፍታት (ጠበቆች ፣ ስቲለስቶች ፣ መምህራን ፣ ሳይኮቴራፒስት ፣ ወዘተ.) ጨምሮ ሊረዱዎት የሚችሉ ልዩ ባለሙያዎችን ለመሳብ ይሞክሩ።
የዚህን መልመጃ ውጤት ጠቅለል አድርገን ፣ “የእኔ“ውፍረት”(ከመጠን በላይ ክብደቴ ፣ ወዘተ) ለመጽናት የማልፈልገውን እና እንዴት መለወጥ እንዳለብኝ የማላውቀውን እንድቋቋም የሚረዳኝን ጥያቄ ለራስዎ ይመልሱ?
ሁለተኛ ጥቅም
እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደትዎ ሁለተኛ ጥቅምን ለመወሰን ጥያቄዎችን መደገፍ የሚከተለው ሊሆን ይችላል።
- ከመጠን በላይ ክብደቴ ለእኔ ምን ማለት ነው?
- ክብደት መቀነስ ለእኔ ምን ማለት ነው?
- ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት እንደሚረዳኝ ፣ ከእሱ ምን ጥቅምና ካሳ አገኛለሁ?
- የእኔ ተጨማሪ ክብደት እንዴት የበለጠ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ይሰጠኛል?
- የእኔ ተጨማሪ ክብደት ደህንነት እንዲሰማኝ የሚረዳኝ እንዴት ነው?
- ከመጠን በላይ መወፈር እኔን ለማስወገድ ምን እየረዳኝ ነው?
- ከመጠን በላይ መወፈር የበለጠ ትኩረት እና ፍቅር እንድቀበል የሚያስችለኝ እንዴት ነው?
- የእኔ ተጨማሪ ክብደት ለመግለጽ ምን ስሜቶች ይረዳሉ?
- ከመጠን በላይ ወፍራም ከመሆኔ በፊት ምን ነበርኩ?
- ክብደቱ ማደግ ሲጀምር በሕይወቴ ውስጥ ምን ሆነ?
- ከመጠን በላይ ክብደት ሲኖርዎት ሁሉም ነገር እንዴት ተለወጠ?
- ክብደት ስቀንስ ምን ይሆናል?
- ክብደቴን ካጣሁ በኋላ በዓመት ውስጥ (5 ፣ 10 ፣ 20 ዓመታት) ሕይወቴ ምን ይሆናል?
እነዚህ መልመጃዎች በራስዎ የማይረኩበትን ምክንያት በተሻለ ለመረዳት ይረዳሉ። እና ተለይተው በሚታወቁ ችግሮች ላይ መሥራት ከጀመሩ ፣ ሌሎች ፣ በጣም የተወሳሰቡ የስነልቦና እክሎች መከሰትን ለመከላከል ይረዳዎታል።
ጤናማ ይሁኑ።
የሚመከር:
ምግብ እና ስሜቶች እንዴት ይዛመዳሉ? የአካሉ ክብደት በነፍስ ውስጥ ላለው ብርሀን የሚከፈልበት ዋጋ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሥራ ምሳሌ
ሰውነታችን ምግብ በሚፈልግበት ጊዜ ይህንን በረሃብ ስሜት ያሳየናል። ግን ፣ ብዙ ጊዜ የምንበላው እውነተኛ ረሃብ በማይኖርበት ጊዜ ነው። እና ክብደታችንን እንጨምራለን ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ አስገራሚ መጠኖች። ለምን? የአካሉ ክብደት በነፍስ ውስጥ ላለው ብርሀን የሚከፈልበት ዋጋ ነው። በውጥረት ውስጥ ላሉ ብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ መብላት ነው። ምግብ አስደሳች ፣ ሞቅ ያለ እና ተቀባይነት ያለው ፣ ዘና የሚያደርግ እና የሚያነቃቃ ነው። ችግሮች ከበስተጀርባ ይደበቃሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እራስዎን ለመደገፍ ፣ ለማፈን ፣ የማይፈለጉ ስሜቶችን “ለመያዝ” ይህ ብቸኛው መንገድ ነው። የደንበኛ መያዣ (ለህትመት ፈቃድ አግኝቷል)። ሶፊያ የአመጋገብ ባህሪን ለመለወጥ በመጠየቅ ወደ ህክምና መጣች ፣ ልጅቷ ከመጠን በላይ ክብደት ነበረች።
ደንበኛው ቴራፒስትውን የመቆጣጠር አስፈላጊነት። አስቸጋሪ ደንበኛ - በሳይኮቴራፒ ውስጥ ማጭበርበር
ማስተዳደር በማሳመን ፣ በማታለል ፣ በማታለል ፣ በማስገደድ ፣ በማነሳሳት ወይም በጥፋተኝነት ጥቅሞችን ለማግኘት በዘፈቀደ በሌሎች ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ወይም መቆጣጠር ተብሎ ሊተረጎም ይችላል። ይህ ቃል ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ግንኙነቱን ለመቆጣጠር የደንበኛውን ሙከራዎች ለመግለጽ ያገለግላል። እሱ ራሱ በሕክምና ባለሙያው ከተደረገ “የደንበኛውን ባህሪ በችሎታ ማስተዳደር” ይባላል። ደንበኞች በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ፣ በንቃተ ህሊና እና ባለማወቅ በብዙ የተለያዩ መንገዶች ማዛባት ይችላሉ። ቀጥተኛ ማጭበርበር የእራስዎን ውሎች ለመግለፅ መሞከርን ያጠቃልላል ፣ ይህም ቴራፒስት ተስፋዎችን ወይም ዋስትናዎችን እንዲሰጥ ያስገድዳል። በተዘዋዋሪ ማጭበርበሪያዎች ለመለየት በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ደንበኞች አስደናቂ ብልሃትን ያሳያሉ። አንዳንድ በጣ
የድንበር ደንበኛው የዓለም ሥዕል
ቅusቶች ወደ እኛ ይስባሉ ህመምን የሚያስታግስ … ዘ ፍሩድ በሕክምና እና በህይወት ውስጥ የድንበር ደንበኛን አግኝተው ያውቃሉ? አዎ ከሆነ ፣ ታዲያ ይህን ስብሰባ እና ይህንን ሰው አላስታወሱትም ማለት አይቻልም። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የሚታወቁ ዱካዎችን በማስታወስ ውስጥ ይተዋል። ጽሑፉ ስለ ስብዕና መዛባት ዓይነቶች አንዱ ስለ ድንበር ስብዕና መታወክ አለመሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ ነገር ግን ከናንሲ ማክዋ ዊሊያምስ ሥራዎች በስነ -ልቦና ባለሙያዎች ስለሚታወቀው ስለ ስብዕና አደረጃጀት ድንበር ደረጃ። የድንበር መስመር የግለሰባዊ ድርጅት ደረጃ በኒውሮቲክ እና በስነ -ልቦና ደረጃዎች መካከል መካከለኛ ፣ የሽግግር ሁኔታን ይይዛል። ዶቼች እንደዚህ ያሉ በሽተኞችን እንደ “ግለሰቦች” በመጥቀስ የድንበር መስመር ደንበኞችን ለመጥቀስ በሳይኮ
የደራሲው የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ። ከመጠን በላይ ክብደት ሳይኮሎጂ
ወዳጆች ፣ ዛሬ ባለው መጣጥፍ ውስጥ አንድ ተዛማጅ ፣ አጣዳፊ እና በጣም የተለመደ ርዕስ - ከመጠን በላይ ክብደት ርዕስን መንካት እፈልጋለሁ። በዚህ ውጤት ላይ የራሴ በደንብ የታሰበበት እና የተረጋገጠ ስትራቴጂ አለኝ። እዚህ በአጭሩ እገልጻለሁ። ለመጀመር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ራስን የመቀበል ጉድለት ያላቸው ሰዎች ናቸው። ይህ ጥራት በልጅነት ውስጥ የተመሠረተ ነው ፣ እና ተጨማሪ ፓውንድ መገኘቱን ብቻ ያረጋግጣል። በምሳሌያዊ አነጋገር ከመጠን በላይ ክብደት ቅርፊት ፣ በጣም ርህሩህ ፣ የቆሰለ ፣ የማይወደድ እና ያልሞቃት ነፍስ ጋሻ ነው። በዚህ “እንቅስቃሴ-አልባ” እውነታ ምን ይደረግ?
እንደዚህ ያለ የተለየ ሕክምና - ደንበኛው “እፈልጋለሁ” እና ደንበኛው “እኔ አለብኝ”
ስለዚህ የተለየ ሕክምና - ደንበኛ “ይፈልጋል” እና ደንበኛ “ናዶ” በበሰለ ሰው አእምሮ ውስጥ እርስ በርሱ ተስማምቼ መኖር እፈልጋለሁ ፣ ፍላጎቶች እና ግዴታዎች። “በፍላጎት እና በፍላጎት እና በሁለቱ የግንኙነት ወጥመዶች መካከል” በሚለው መጣጥፎች ውስጥ የተነሳውን ርዕስ እቀጥላለሁ እኔ የደንበኞችን ዓይነት እና ጥያቄዎቻቸውን ደጋፊ አይደለሁም ፣ እናም በሕክምና ውስጥ የደንበኛውን ስብዕና ግለሰባዊነት እና የጥያቄውን ልዩነት አፅንዖት እሰጣለሁ። የሆነ ሆኖ ፣ በእኔ ልምምድ ፣ በአለም ላይ ለሌላ ሰው እና ለራሱ መሠረታዊ አመለካከቶችን ከሚፈጥሩ በዓለም ላይ በመሠረቱ የተለያዩ አመለካከቶች ካሉ ደንበኞች ጋር ብዙ ጊዜ እገናኛለሁ። እነዚህ መሠረታዊ አመለካከቶች የአንድን ሰው አስፈላጊ እንቅስቃሴ እና አስፈላጊ እንቅስቃሴ ይወስናሉ። እነሱ በ
