የደራሲው የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ። ከመጠን በላይ ክብደት ሳይኮሎጂ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ወዳጆች ፣ ዛሬ ባለው መጣጥፍ ውስጥ አንድ ተዛማጅ ፣ አጣዳፊ እና በጣም የተለመደ ርዕስ - ከመጠን በላይ ክብደት ርዕስን መንካት እፈልጋለሁ። በዚህ ውጤት ላይ የራሴ በደንብ የታሰበበት እና የተረጋገጠ ስትራቴጂ አለኝ። እዚህ በአጭሩ እገልጻለሁ።

ለመጀመር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ራስን የመቀበል ጉድለት ያላቸው ሰዎች ናቸው። ይህ ጥራት በልጅነት ውስጥ የተመሠረተ ነው ፣ እና ተጨማሪ ፓውንድ መገኘቱን ብቻ ያረጋግጣል። በምሳሌያዊ አነጋገር ከመጠን በላይ ክብደት ቅርፊት ፣ በጣም ርህሩህ ፣ የቆሰለ ፣ የማይወደድ እና ያልሞቃት ነፍስ ጋሻ ነው።

በዚህ “እንቅስቃሴ-አልባ” እውነታ ምን ይደረግ? እንደዚህ ዓይነቱን ተጋላጭ የውስጥ ክፍልን ማጠንከር እንዴት ውጫዊውን ፣ ክብደቱን “ጥበቃን” በጥንቃቄ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በእውነቱ አስማታዊ ዕውቀት እና ተግባራዊ የስነ -ልቦና ዕድሎች የሚስማሙበት ይህ ነው። ስለዚህ እኔ በእኔ በተዘረዘረው የስትራቴጂው የመጀመሪያውን አቅርቦት አመክንዮ ቀርበናል።

1. የፍቅር ጉድለቱን መሙላት ወይም ከውስጣዊው ልጅ ጋር መስራት።

ይህ ሥራ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

- ስለ ፍቅር እና ተቀባይነት ልዩ ማረጋገጫዎች;

- ማንኛውም የስፓ ሕክምናዎች;

- ዘና ለማለት ወይም በአዎንታዊ ኃይል ለመሙላት የማሰላሰል ልምምዶች።

- የማሸት ኮርሶችን ማጠናከሪያ;

- በንጹህ አየር ውስጥ የመዝናኛ ጉዞዎች;

- በልጅነት ውስጥ የምስጋና ደብዳቤዎችን መቀበል እና መቀበል።

- ስለራስዎ መግለጫዎችን በማፅደቅ በመስታወት ውስጥ ከእራስዎ ነፀብራቅ ጋር መሥራት ፣

- ከውስጣዊ ልጅዎ ጋር የሚደረግ ውይይት (ለዚህ አሻንጉሊት ወይም ሌላ መጫወቻን መጠቀም ይችላሉ ፣ እንደ ውስጠኛው ልጅ አድርገው ያስባሉ) - አፍቃሪ ቃላትን ይናገሩለት ፣ ከልጅነትዎ ጀምሮ ከፍ ያሉ ጥሩ ክፍሎችን ያስታውሱ ፣ ያቅፉት ፣ በደረትዎ ላይ ያቅፉት ፣ ቃል ይግቡ በአሁን እና በወደፊትዎ ውስጥ ለመንከባከብ እና ለመጠበቅ;

- የልጆች ትርኢቶችን ፣ ፊልሞችን ፣ የአዲስ ዓመት እና የሰርከስ ትርኢቶችን መጎብኘት ፤

- በፓርኩ የመዝናኛ ጉዞዎች ወይም ማወዛወዝ ላይ ማሽከርከር።

ዝርዝሩ ይቀጥላል …

********************

በዚህ ግንኙነት ውስጥ ምን ሌሎች የስነልቦና ችግሮች አሉ? የውጭ ሸክሞች ፣ በእኔ አስተያየት ፣ ከተጣበቀ አሉታዊነት ክምችት ጋር ሊዛመድ ይችላል - ያልተነገሩ ቅሬታዎች ፣ ያልተገለፀ ቁጣ ፣ ከመጠን በላይ (ከፍተኛ የደም ግፊት) የጥፋተኝነት ወይም የግዴታ ስሜት ፣ እንዲሁም ሌሎች አላስፈላጊ ሥነ ልቦናዊ ቆሻሻዎች ተሠርተው እንዲሠሩ መደረግ አለባቸው። … ፣ እኛ የውጭ ክምችት “ዝቅ እናደርጋለን” … ስለዚህ ወደ ስልቴ ሁለተኛ ነጥብ እንመጣለን …

2. የተከማቸ (እና በጥልቅ የተጣበቀ) ስሜታዊ አሉታዊነትን ለማጽዳት የስነ -ልቦና ስራ።

እዚህ እኛ እንደ “ቤት” ፣ “የነፃነት ደሴት” ፣ “ወርቃማ ዥረት” ፣ የደራሲው ልምምድ - “ከጠባቂው ጋር ይራመዱ” እና የመሳሰሉትን የመሳሰሉትን የተለያዩ የማሰላሰል እና የመዝናናት ሥነ -ልቦናዊ ቴክኒኮችን መጠቀም እንችላለን።.

ይህ ስልታዊ እና ረዥም ሥራ በመደበኛነት ፣ በግንባር ስብሰባዎች ይከናወናል።

********************

የዚህ ጽንሰ -ሀሳብ ቀጣዩ አስፈላጊ ስትራቴጂካዊ ደረጃ …

3. የምስሉን እይታ.

የውጤቶች እይታ (ምስል) የተፈለገውን የማግኘት መንገድ ያፋጥናል። ይህ ዓላማዎችን ለመተግበር ግልፅ እና የተረጋገጠ መንገድ ነው። ስለዚህ ፣ ይህ ነጥብ በተመጣጣኝ ስልታዊ ሥርዓታችን ውስጥ ተካትቷል።

በዚህ ረገድ ፣ ለምሳሌ ደንበኛው የፈለገውን ምስል በሚያስቀምጥበት ማእከል ውስጥ የግል የእይታ ሰሌዳ ማዘጋጀት እና በዙሪያው የተፈለገውን የማግኘት ግልፅ ጥቅሞችን ሁሉ ያሳያል (ይፃፋል) ፣ አስፈላጊ ከሆነ በስዕሎች ይደግፋቸዋል። እርስዎም ልክ እንደ ተስማሚ አድርገው በማሰብ ከመተኛታቸው በፊት እንዲህ ዓይነቱን ልምምድ በልዩ መንገድ ማከናወን ይችላሉ ፣ ልክ በተጠናቀቀው ጊዜ እንደነበረ ፣ በአንዳንድ አማራጭ እውነታ (አሁን ወደሚንቀሳቀሱበት) - ደስተኛ እና ስኬታማ ፣ በሁሉም ዝርዝሮች እና ልዩነቶች።

ከምስሉ እይታ ጋር ያለው ሥራ በመደበኛነት ፣ በቀን ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት። የእሱ ሂደት እና ውጤቶቹ ፊት ለፊት በሚደረጉ ስብሰባዎች ላይ ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር ይወያያሉ።

********************

ስለዚህ ወደ ጽንሰ -ሐሳቡ የመጨረሻ ደረጃ ደርሰናል። ቴራፒስቱ ከደንበኛው ጋር ከታዋቂው የሕይወት ሚዛን (ጎማ) የሕይወት ሚዛን ጋር የሚመሳሰል አንድ የተወሰነ የታቀደ ጎማ ሲሠራ ፣ እዚህ ፍጹም ምስል ጎማ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ይህ ለአንድ አቀማመጥ በጣም ምቹ እና የሚያምር መጠቅለያ ነው ፣ ይዘቱ እንደዚህ ይመስላል።

4. ከክብደት ጋር ለመስራት እና በህይወት ውስጥ ስልታዊ አተገባበሩን ለመስራት ተጨባጭ እርምጃዎች ዕቅድ ማውጣት።

ይህ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

- በየቀኑ ወይም በየቀኑ ለአንድ ሰዓት በእግር መጓዝ ፤

- የክለብ ወይም የግለሰብ የአካል ብቃት ስልጠና;

- ዳንስ ፣ ኤሮቢክስ ፣ መዋኘት;

- የተለየ አመጋገብን መከለስ እና ማክበር (የዱቄት ፣ የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦችን ማግለልን ከግምት ውስጥ በማስገባት) ፣

- ከፍተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ ጥራት ያለው የመጠጥ ውሃ በአመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ - በቀን ከ 1.5 እስከ 2.5 ሊትር;

- የድሮ የአመጋገብ ልምዶችን በአዲሶቹ መተካት (የበለጠ ትክክለኛ ፣ ጠቃሚ)።

********************

እነዚህን ስትራቴጂካዊ አቀማመጦች ግምት ውስጥ ማስገባት እና መጠቀሙ ለማገዝ የተረጋገጠ ነው ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት ያለው ሁሉ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጤንነትዎን ያሻሽሉ … ያስታውሱ -ከመጠን በላይ ክብደት ሁል ጊዜ ሥነ ልቦናዊ መሠረት አለው! እናም በዚህ መሠረት እሱ የተወሰነ የስነልቦና ሕክምና ሥራን ይወስዳል።