ስፖርት ቴራፒ ነው ወይስ የጠባቡ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ሁለት ተቃራኒ ዘዴዎች በአንድ ጊዜ እራሳቸውን እንዴት ማሳየት እንደሚችሉ ሥዕሉ የበለጠ ግልፅ ሆኗል - በስፖርቶች በኩል ውጥረትን ለመቋቋም በሰውነት የሚታወቅ ሙከራ እና በተቃራኒው በውጥረት ምክንያት የጡንቻ መቆንጠጫዎች መጨመር።

ጠዋት ከሮጠች በኋላ ጉሮሮዋን ማሳል ጀመረች። ጉንፋን ወይም የጉሮሮ ህመም ባይኖርም። እና ከዚያ ተጓዳኝ ድርድር በብርሃን ፍጥነት ተጣደፈ ፣ አዲስ ግንዛቤዎችን አመጣ።

እኔ ፣ እንደ ብዙ ሰዎች ፣ በጠንካራ የስሜት ቀውሶች ወይም ውጥረት (ትንፋሽ እና ትንፋሽ መጠን መቀነስ ፣ ደረትን ብቻ ወይም የሆድ መተንፈስን ብቻ ፣ ሙሉ በሙሉ ለመተንፈስ ወይም ለመተንፈስ አለመቻል) እስትንፋሴን ወደ ኋላ እገታለሁ። አሁን ይህንን ዘዴ አውቃለሁ ፣ ግን በጉርምስና ወቅት የስሜቶች እና የስሜቶች አውሎ ነፋስ ሲነሳ እኔ አላውቅም ነበር። አንድ ጊዜ ፣ ለሁለት ቀናት ያህል የመታፈን ምልክቶች ተሰማኝ ፣ ምክንያቱም እኔ በእውነት የተወደደውን ልጅ ማስደሰት ፈልጌ ነበር።

እና መሮጥ እወድ ነበር። ብዙ ልጃገረዶች በ 14 ዓመቱ የማይወዱት የረጅም ርቀት ሩጫ ፣ አሁን ለምን እንደሆነ አውቃለሁ!

መሮጥ መተንፈስን ያመጣል። ሳንባዎቹን ይከፍታል። ደረትን ለመክፈት እየተማሩ ነው። በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ። ለረጅም ጊዜ ከሮጡ በቀላሉ ይህንን ማድረግ አለብዎት ፣ አለበለዚያ የትንፋሽ እጥረት ከ 500 ሜትር በኋላ ይደርስብዎታል።

ሩጫ ስሜቴን እንድቋቋም ረድቶኛል። እሱ እንዲተነፍስ እና እንዲሰማው ረድቷል ፣ እና ሁሉንም ነገር አይውጥም።

ሳይኮቴራፒስቶች ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና አማካሪዎች ብዙውን ጊዜ ደንበኞችን እንዲተነፍሱ የሚያስታውሱት በከንቱ አይደለም።

ፍርሃት ፣ ህመም ወይም ቁጣ ሲያሸንፈን ደረታችን አይንቀሳቀስም … ይህ የማደንዘዣ ዓይነት ነው። እንዳይሰማዎት ፣ መተንፈስ ማቆም ብቻ ያስፈልግዎታል። እስትንፋሳችንን ለጊዜው እንዴት እንደያዝን እንኳን አናስተውልም። እና ከዚያ በሽታዎች ይታያሉ ፣ ምክንያቱም አየር የእኛ ሁሉም ነገር ነው። እና አለመንቀሳቀስ በአካል ክፍሎች ውስጥ ወደ መዘግየት ይመራል።

ግን አንዳንድ ጊዜ ከወላጆቼ ጋር ከተጨቃጨቅኩ በኋላ ወደ አንድ ስታዲየም ሄድኩ እና ከመሮጥ ይልቅ ማስመሰያዎቹን ላይ አብሬ ሠራሁ። ተንቀጠቀጠ እና ተንቀጠቀጠ። እሷ በትምህርት ቤት ውስጥ አንድ ደረጃ እንዳላለፈች ተናወጠች። ምን ነበር? የጡንቻ ውጥረቴን እያጠናከረ ነበር።

የጡንቻ መቆንጠጫዎች የእውነተኛ ፍላጎቶችን እና ከንቃተ ህሊና ብስጭት ደስ የማይል ምላሾችን ለማፈናቀል የሰውነት ዘዴ ናቸው። እነሱ ስሜትን የመጠበቅ እና እንደገና ለመረበሽ የማይፈለጉ ፍርሃትን እንዲያስወግዱ ያስችሉዎታል።

የትንፋሽ ተመሳሳይ እገዳ በደረት ጡንቻዎች ውጥረት እና በሆድ ጎድጓዳ ጡንቻዎች ውጥረት በኩል ይታያል። ይህንን እርምጃ ብዙ ጊዜ ከደጋገምነው ወደ አውቶማቲክነት ፣ ከዚያም ወደ ሥር የሰደደ የጡንቻ ውጥረት ወይም የጡንቻ መጨናነቅ ይለወጣል።

ስሜቶች መቋቋም በማይችሉበት ጊዜ የጡንቻ መቆንጠጫዎች ይጨምራሉ።

ለመተንፈስ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ስሜቶች እንዳያጋጥሙኝ ፣ የሆድ ጡንቻዎቼን የበለጠ ማጠንከር ነበረብኝ። አንጀቱ እንዲጣመም አጥብቀው ፣ ይጭመቁ ፣ ግን አይተነፍሱ ወይም አይሰማዎትም። እንደ ዓመፀኛ ህመምተኞች የማይነቃነቅ እንደ “የሚያረጋጋ” ሆኖ ይሠራል።

በአንድ ሰው ውስጥ ስሜትን ለመቋቋም ሁለት የተለያዩ መንገዶችን በአንድ ጊዜ ለመፈለግ እንዴት ይችላል? እርስዎ እንዲተነፍሱ እና እንዲሞክሩ የሚፈቅድልዎት አንዳንድ ዓይነት የራስ-ሕክምና ፣ እና ፣ በተቃራኒው ፣ ተመሳሳይ ስሜቶችን ላለመያዝ መቆንጠጫዎችን የሚያጠናክር ዘዴ?

ሰውነታችን ብልጥ ነው - በቀጥታ ለመቋቋም ዝግጁ የሆነውን ያውቃል ፣ እና በእሱ ዘንድ ተቀባይነት ባለው ነገር ውስጥ መሻሻልን ማነቃቃቱ የተሻለ ነው። ቸ አይትማቶቭ እንደተናገረው “ሆዱ ከአእምሮ በላይ ብልህ ነው ፣ ምክንያቱም ሆድ ማስታወክ ይችላል። አንጎል ማንኛውንም ቆሻሻ ይዋጣል”።

እኔ ያልገለፅኳቸው ፣ ግን አካሉ ለመቀበል ዝግጁ የሆነውን ፣ እኔ ሩጫ ላይ ሳለሁ ያጋጠመኝ። የታነቀው እና ያልተለቀቀው ፣ በሁለተኛው ኪሎሜትር ላይ ቀድሞውኑ ከካርቦን ዳይኦክሳይድ ጋር ተጣለ። የእኔ ንቃተ -ህሊና ከዚህ የበለጠ ለማፈናቀል የፈለገው ተመሳሳይ ስሜቶች ፣ የበለጠ በሰውነት ውስጥ ተጣብቀዋል። ይህ ለሰውነት የከፋ ነው ፣ ግን ሥነ -ልቦናው ራስ ወዳድ ነው እናም ብዙውን ጊዜ የራሱን ፍላጎቶች ከሥጋዊው በላይ ያደርጋል።

Z. Freud, W. Reich, A. Lowen እና ሌሎች በአእምሮ እና በአካላዊ መካከል ስላለው ግንኙነት ፣ ስለ ጡንቻ ማያያዣዎች ጽፈዋል። ሁሉም የእኛ ሂደቶች እርስ በእርስ የተገናኙ ናቸው። በጂምናስቲክ ወይም በዮጋ በኩል አካላዊ ተጣጣፊነትን ካዳበርን ፣ በአስተሳሰብ ሂደቶች እና በአስተያየት የበለጠ ተለዋዋጭ እንሆናለን። በኃይል እና በፓምፕ ጡንቻዎች ላይ ከሠራን ፣ ጠንካራ እና በስነልቦና የበለጠ በራስ መተማመን እንሆናለን። ስለ ሰውነታችን ያለንን ግንዛቤ ባሰፋን ቁጥር የአከባቢው ግንዛቤ ወሰን እየሰፋ ይሄዳል። ደግሞም የምናየው የውስጣችን ዓለም ነፀብራቅ ነው።

ስለ ሰውነት ትክክለኛ መልእክቶች ማወቅ እና እነሱን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው። ተገቢውን አካላዊ ሥራ ከስነልቦናዊ ሥራ ጋር በማጣመር የህይወትዎን ጥራት በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ። መቆንጠጫዎቹን የበለጠ አያጠናክሩ ፣ ግን በተቃራኒው ውጥረትን ያስወግዱ እና ስሜቶችን በደህና ለመኖር ይማሩ።