በትኩረት ማዳመጥ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ምኞት ወይም ፍላጎት ነው

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ንቃተ -ህሊና ወደ ንግድ አከባቢ በጥልቀት እና በጥልቀት ዘልቆ ይገባል ፣ ሁሉንም ሂደቶች ያቅፋል እና ለራሱ የበለጠ ትኩረት ይፈልጋል። በስራ ስብሰባ ፣ በንግድ ስብሰባ ወይም በወዳጅነት ውይይት ወቅት ቢያንስ አንድ ጊዜ ፣ እርስዎ ምን አደጋ ላይ እንዳለ ምንም ሀሳብ እንደሌለዎት በማሰብ እራስዎን ከያዙ ፣ ከዚያ ማንበብ አለብዎት። በእርግጥ እርስዎ ለርዕሱ ፍላጎት ይኑሩዎት ይሆናል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አእምሮ ስለ ሌላ ነገር ማሰብ ይቀጥላል።

አእምሯችን በጣም “ተበታትኗል” እና ሀሳቦቻችን “የማይታዘዙ” ናቸው ፣ ለዚህም ነው የማሰብ ማዳመጥ ልምምድ ትርጉም ያለው እና የትኩረት ውይይት መሠረታዊ አካል ሊሆን የሚችለው። በእርግጥ ፣ በአነጋጋሪው የተናገረውን ሁሉ ለመያዝ ፣ በአሁን ጊዜ ከአእምሮ ጋር መሆን ፣ ያለ ምዘናዎች ማዳመጥ እና እስካሁን ያልተጠየቀውን ጥያቄ መልስ ለመቅረፅ መሞከር አስፈላጊ ነው።

‹አውቆ ማዳመጥ› ምንድነው እና ከታዋቂው ‹ንቁ› የሚለየው እንዴት ነው?

ንቃተ -ህሊና ያለ ምንም ፍርድ በአሁኑ ጊዜ ላይ የማተኮር ልምምድ ነው። ይህ ሰው ምን እየሆነ እንዳለ እንዲያውቅ እና ጭንቀቶችን ወይም ጭንቀቶችን ፣ እንዲሁም ከውጭ ማነቃቂያዎች ሊነሱ የሚችሉ ማናቸውም አካላዊ እና ስሜታዊ ምላሾችን እንዲተው ያበረታታል።

በዚህ መንገድ ስናዳምጥ ፣ በባልደረባችን ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር እና ቃላቱን እና ስሜቶቹን በተሻለ ለመረዳት የስሜት ሕዋሳቶቻችንን መጠቀም አለብን። በተመሳሳይ ጊዜ ለርዕሰ -ጉዳዩ ገለልተኛ እና ፍላጎት ያለው ሆኖ መቆየት ያስፈልጋል። ያለበለዚያ ፣ የተነጋጋሪውን ቃላት እና ድርጊቶች ችላ ማለት እንችላለን።

በምርምር መሠረት አማካይ ሰው ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት የሰማውን 25% ብቻ ያስታውሳል። የታሰበ የማዳመጥ ዓላማ እርስ በርሱ የሚገናኝበትን መልእክት ይዘት ለመስማት እና ለመረዳት ፣ የግል ትርጓሜ ሳይሆን ፣ ዘላለማዊ ሀሳቦችን ማቆም ነው።

በትኩረት ማዳመጥ ጥቅሞች

አሜሪካዊው ደራሲ ዴቪድ ኦግስበርገር እንዳለው -

“መስማት” “ከመወደድ” ጋር በጣም ተመሳሳይ ስለሆነ እኛ መለየት አንችልም።

በትኩረት ማዳመጥ የግል ጥቅሞች-

1. ርህራሄን ለማዳበር ይረዳል

   ርህራሄ ለእነዚህ ልምዶች ምክንያቶች ስሜትን ሳያጡ የሌላውን ሰው የአሁኑን የስሜት ሁኔታ በንቃተ ህሊና የማገናዘብ ችሎታ ነው። በትኩረት ማዳመጥን በመለማመድ ፣ እኛ ራሳችንን በሌላ ሰው አቋም ውስጥ ለማስቀመጥ ፣ ሌላኛው የሚናገረውን በትክክል ለማዳመጥ እና ከዚህ ውይይት ወሰን ውጭ ያለውን ዓላማውን ለመረዳት ጊዜ እና ጉልበት እናጠፋለን።

2. የራስን ግንዛቤ ያዳብራል

   የአስተሳሰብ ማዳመጥ አካል ከሌሎች ጋር ጠንካራ ግንኙነቶችን ለመገንባት እራስዎን በደንብ የመረዳት ችሎታ ነው። በውይይቱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመሳተፍ ከቻልን ባልደረባው በመደበኛ ተሳትፎ ችላ የሚሉትን የእሱን ጎኖች ያሳየናል። እኛ ሌሎችን እና እራሳችንን በተሻለ በተረዳነው መጠን ግንኙነታችን ጠንካራ እና የበለጠ እምነት የሚጣልበት ነው።

3. የትኩረት ትኩረትን ያሻሽላል

   አእምሮን በማዳመጥ አእምሮን በመለማመድ ፣ ይህንን ችሎታ ወደ ሌሎች የሕይወታችን አካባቢዎች እናስተላልፋለን። ቀስ በቀስ አእምሮው ይማራል እናም አሁን ለሚሆነው ብቻ ትኩረት ይሰጣል።

በትኩረት የመስማት ሙያዊ ጥቅሞች-

1. ከሥራ ባልደረቦች ጋር የመግባባት ጥራት ያሻሽላል ፣ ትብብር እና ተነሳሽነት ያዳብራል

   ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በትክክለኛ ግንኙነት ፣ ያለ ፍርድ እርስ በእርስ ለመስማት እና የተለያዩ ፕሮጄክቶችን በተመለከተ ብዙ አስተያየቶችን እና ሀሳቦችን ለመቀበል ይችላሉ። እና የተቀራረበ ትብብር የቡድን ምርታማነት እንዲጨምር ያደርጋል።

2. ጠንካራ የንግድ ግንኙነቶችን ለመገንባት ይረዳል

   እንደ አስተዋይ አድማጮች ፣ እኛ ቃላትን ለመረዳት ጊዜን በማሳለፍ ብቻ ሳይሆን ሰዎች ይህንን መረጃ ለእኛ የሚያጋሩንበትን ምክንያት እኛ ከሌሎች ጋር “ይገናኙ” ማለት ፋሽን እንደመሆኑ። ይህ ግንዛቤ አንድ ላይ ያመጣል እና የሥራ ግንኙነቱን የበለጠ አስተማማኝ ያደርገዋል።

3. ሠራተኞች ለድርጅቱ ታማኝነትን ይጨምራሉ ምክንያቱም ሠራተኞች ዋጋ እንዳላቸው ስለሚሰማቸው እና አስተያየቶቻቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት ነው።

4. ምልከታን ያሻሽላል ፣ በዚህም ለሥራ ፕሮጄክቶች ምርጥ እጩዎችን እንዲመርጡ እና ተግባሮችን ለእነሱ እንዲሰጡ ያስችልዎታል

   የአስተሳሰብ ማዳመጥን ስንተገብረው በአጋጣሚው ንግግር ውስጥ የበለጠ ስውር እና ዋጋ ያላቸውን ልዩነቶችን እናስተውላለን። ለምሳሌ ፣ አንድ ሠራተኛ ለቁጥሮች ሲቀርብ ለፕሮጀክቱ የበለጠ ትኩረት እንደሚሰጥ ፣ እና ሌላ አማራጭ የልማት ስትራቴጂዎችን ሲያወጣ ያስተውሉ ይሆናል።

5. ድርድሩ በፓርቲዎች ፍላጎት ላይ እንዲያተኩር እንጂ በአቋማቸው ላይ እንዲያተኩር ያስችለዋል።

   በትኩረት የማዳመጥ ምሳሌዎች-

• ባልደረባዎ የተናገረውን በራስዎ ቃላት ይድገሙት። ይህ በአረፍተ ነገር ብቻ አይደለም ፣ ግን ትርጉሞችን እና ግንዛቤን ማብራራት። በዚህ መንገድ ፣ በውይይቱ ውስጥ የእርስዎን ተሳትፎ እና ተሳትፎ ያሳያሉ።
• የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን (መስቀለኛ ፣ ፈገግታ) በመጠቀም እና የበለጠ እንዲነግሩዎት በቀጥታ እንዲጠይቁት ሌላውን ሰው የበለጠ እንዲናገር ያበረታቱት። ይህንን በማድረግ ፍላጎት ያሳዩ እና በተነገረው ላይ እሴት ይጨምሩ።
• ከተነጋጋሪው ጋር በአካል በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ለመሆን ይጠንቀቁ። በባልደረባዎ ላይ “አይንጠለጠሉ” እና “እንዲንጠለጠሉ” አይፍቀዱ። የዓይን ግንኙነት በተመሳሳይ ደረጃ ላይ መሆኑን ለማረጋገጥ ይሞክሩ - ቃል በቃል ፣ እና በምሳሌያዊ አነጋገር እርስዎ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ይሆናሉ።
• ሆን ብለው ወይም በድንገት ባልደረባዎን ካቋረጡ ፣ ይቅርታ ይጠይቁ እና ሀሳቡን እንዲጨርስ ይፍቀዱለት።
• ብዙውን ጊዜ እኛ በውይይት ውስጥ ነን እና ቀጥሎ ምን ማለት እንዳለብን እናስባለን ፣ ሌላኛው ደግሞ እያለ። በምትኩ ፣ ጓደኛዎ ንግግርዎን እንዲጨርስ እና ክፍት አስተሳሰብ እንዲኖረን ይሞክሩ።
• ከዚያ በኋላ ፣ ስለሰሙት ለማሰብ ትንሽ ቆም ይበሉ እና መልስ ያዘጋጁ። እርስዎ “በተመሳሳይ የሞገድ ርዝመት” ላይ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ያለ መለያዎች እና ደረጃዎች ያለ መረጃን ለመገንዘብ ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ። ብዙውን ጊዜ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ በዚህ ይረዳል።
• ውይይት ከመጀመርዎ በፊት ፣ ያስተካክሉ ፣ በንቃት የማዳመጥ ፍላጎት ይኑርዎት። አሁን ለሌላው ሰው የተወሰነ ጊዜ እንደሚያሳልፉ እራስዎን ያስታውሱ ፣ ለቃላቱ በጣም በትኩረት ይከታተሉ እና ሰውዬው ከእርስዎ ጋር ጊዜውን እያባከነ ስለመሆኑ አክብሮት ያሳያሉ።
• በአሁኑ ጊዜ ለባልደረባዎ ሙሉ በሙሉ ትኩረት መስጠት ካልቻሉ ለውይይቱ ሌላ ጊዜ ይምረጡ። ስብሰባ ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ መጠየቁ ችግር የለውም። ስለዚህ ፣ የተነጋጋሪው ሰው ዋጋ ያለው ብቻ ሳይሆን የእሱ ቅናሽም መሆኑን ያሳያሉ።
• ትኩረትን የሚከፋፍሉ መግብሮችን (ስልክ ፣ ጡባዊ ፣ ወዘተ) ያስቀምጡ። በስልካቸው ለተጨነቀ ሰው መረጃን ለማስተላለፍ ከመሞከር የከፋ ነገር የለም። ይህ ስለ ሌላው የዋጋ ቅነሳ ብቻ ሳይሆን የእርሱን ሁኔታ መቀነስ ጭምር ነው።
• ክፍት ጥያቄዎችን በመጠየቅ ውይይትን ያበረታቱ። ይህ አዲስ ውይይት ወይም የመገናኛ ነጥቦችን ለማግኘት ተጨማሪ ጭብጦችን ለማግኘት ይህ ውይይት ጥልቀት እንዲኖረው ያደርገዋል።
• ለእነሱ እንዲያደርግ ከመፈተን ይልቅ ተናጋሪው ዓረፍተ ነገሮችን እንዲያጠናቅቅ ይፍቀዱ። እርስ በርሱ የሚነጋገረው ሰው ምን ለማለት እንደሚፈልግ መስማት እና “አእምሮን የማንበብ” ችሎታዎን ማሳየት የለብዎትም። በነገራችን ላይ መጨረሻው ከእርስዎ ሀሳቦች ፍጹም ተቃራኒ ሊሆን ይችላል። ቀጥሎ መናገር ስለሚፈልጉት ነገር ለማሰብ ተናጋሪው ለአፍታ ይቁም። ይህ በእንዲህ እንዳለ የሰማችሁትን አድናቆት ስጡበት።
• በውይይቱ ወቅት ለሚነሱት ሀሳቦችዎ ፣ ስሜቶችዎ እና ስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ። የውይይቱ ተሳታፊውን ብቻ ሳይሆን ስለራስዎ በወቅቱ ያስታውሱ ፣ ውይይቱ ደህንነትዎን እንዴት እንደሚጎዳ ይከታተሉ። በሁሉም ነገር ይስማማሉ እና ስለዚህ ዘና ይላሉ? ወይስ ተቃውሞ እና ውጥረትን የሚያስከትል ነገር አለ?
• ለተጠያቂው ኢንቶኔሽን እና የቃል ያልሆኑ መገለጫዎች ትኩረት ይስጡ። ውይይቱ ምቹ እንዲሆን ግንኙነቶችን ማዘጋጀት ይማሩ።

አእምሮን ማዳመጥን ለማዳበር ቴክኒኮች

በትኩረት የማዳመጥ ልምምድ

ልምምድ ለመጀመር እራስዎን አጋር ያግኙ። እያንዳንዳችሁ በተከታታይ ለ 3 ደቂቃዎች ማውራት ይኖርባችኋል። ለርዕሱ አይጨነቁ ፣ ስለፈለጉት ነገር ለሦስት ደቂቃዎች ብቻ ይናገሩ። ቃላት ካላለቁ እና አሁንም ጊዜ ቢኖራቸው ምንም አይደለም። ሀሳቦችዎን ለመሰብሰብ ጥቂት ለአፍታ ማቆም ይችላሉ።አንዴ ጊዜዎ ካለቀ በኋላ ጓደኛዎ ሳይቋረጥ ለ 3 ደቂቃዎች እንዲናገር ይፍቀዱ። እያንዳንዱ ሰው ለመነጋገር ጊዜ እንዲኖረው ቢያንስ ሁለት ጊዜ ልምዱን ይድገሙት። ከዚያ ስሜትዎን ይወያዩ።

ምንም ይሁን ምን ንግድዎን ያቋርጡ እና ያዳምጡ።

በቂ ቀላል ይመስላል። ግን እዚህ ስለ ማጎሪያ ማስታወስ እና አእምሮዎ በቅ fantት መስኮች ውስጥ እንዲንከራተት መፍቀድ አለብዎት። የማሰብ ችሎታን ማዳመጥን ለመለማመድ ፈቃደኛ የሚሆኑበትን ጊዜ ያዘጋጁ ፣ መርሐግብር ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ 11 ሰዓት ድረስ ይለማመዳሉ ፣ ስለዚህ አንድ ሰው እንደጠራዎት ወዲያውኑ ያቆማሉ። 5 ደቂቃዎች ብቻ ከሆነ ፣ ያ ጥሩ ነው ፣ ግን በውይይቱ ወቅት አእምሮዎ በትክክል እንዳይንዘዋወር ያረጋግጡ። የሌላውን ሰው ሀሳቦች ለመገምገም ወይም ለመተንተን አይሞክሩ ፣ ዝም ብለው ያስገቡት።

የአስተሳሰብ ልምምድ

በሚቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ለማከናወን አንድ ደቂቃ ካለዎት ይህ ለእርስዎ ነው። በምቾት ቁጭ ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ሙሉ በሙሉ የተረጋጋና ሰላማዊ የሚሰማዎትን ቦታ ያስቡ። በአእምሮ ወደዚህ ቦታ ይሂዱ እና ለ 1 ደቂቃ (5 ፣ 10 ፣ 15) እዚያ ይቆዩ። በመጀመሪያ ፣ ትኩረትን ሳይከፋፍሉ በእረፍት ቦታዎ ውስጥ ለመቆየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ በፍጥነት ወደዚህ ሁኔታ መለወጥን ይማራሉ። የሚያስጨንቁ ሀሳቦች ብዙ ጊዜ እየቀነሱ መምጣታቸውን እና በእርስዎ ውስጥ የኃይል ምላሾችን እንደማያስከትሉ ልብ ይበሉ። እራስዎን ለመልቀቅ መቻል ሌሎች ሰዎችን በግልፅ እንዲሰሙ እና እንዲያዩ የሚያስችልዎ አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው።

የትኩረት ልምምድ

ይህ አሰራር በምዕራባዊ ፍልስፍና እና በስነ -ልቦና ውስጥ ታዋቂ ነው። ሙሉ በሙሉ ለማተኮር ፣ ሶስት ክህሎቶች (ባህሪዎች) ሊኖሯቸው ይገባል-ውስጣዊ ግንዛቤ ፣ ራስን ማወቅ እና በወቅቱ የመሆን ችሎታ። የእድገታቸው የእራስዎን እና የሌላውን ሰው የሕይወት ተሞክሮ እንዲረዱ ፣ ውሳኔ እንዲያደርጉ እና ለእነሱ ኃላፊነት እንዲሰጡ ያስችልዎታል። ምቹ የመቀመጫ ወይም የቆመ ቦታ ውስጥ ይግቡ። ዘና ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለ 1 ደቂቃ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። አየር በመተንፈሻ ቱቦው ፣ በሙቀቱ ውስጥ እንዴት እንደሚያልፍ በተቻለ መጠን እንዲሰማዎት ይሞክሩ ፣ ከመተንፈስ ውጭ ስለ ሌላ ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ። አሰራሩን በመደበኛነት ይድገሙት።

እነዚህ ሁሉ ቴክኒኮች ትዕግሥትን እና አእምሮን ለማዳበር የታለሙ ናቸው። እነሱ በጠንካራ ግንኙነቶች ፣ በእርጋታ እና በበለጠ ምልከታ መልክ አስደሳች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። በተፈጥሮ ወደ እርስዎ እስኪመጣ ድረስ በየቀኑ በትኩረት ማዳመጥን ይለማመዱ።