ለግለሰባዊ ጭንቀት መልሕቅ ነጥቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ጭንቀት በጣም ከተለመዱት የሰዎች ስሜቶች አንዱ ነው። ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ፣ እኛ ብስጭት ብቻ አለን። እና ከዚያ ፣ ይህ ለሁሉም ሰው እውነት አይደለም። የጭንቀት መታወክ ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ ፎቢያዎች ፣ ኦ.ሲ.ዲ ወይም አንዳንድ የግለሰባዊ እክል ያለባቸው ሰዎች በስሜታቸው አናት ላይ ጭንቀትን በደህና ሊያስቀምጡ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ጭንቀትን መከላከል ከተግባራዊ ሥነ -ልቦና በጣም አጣዳፊ ተግባራት አንዱ ነው ብለን በደህና መናገር እንችላለን። ይህንን ተግባር አብረን እንድንመስለው ሀሳብ አቀርባለሁ።

ከአንድ እይታ አንፃር ፣ የእኛ ሥነ -ልቦና በሦስት ጉዳዮች ውስጥ ጭንቀትን በንቃት ሊያነቃቃ ይችላል።

1 ኛ አድማስ። ባለፈው ጊዜ የራሳችንን ስህተቶች ፣ ውድቀቶች ፣ ብስጭቶች እና የራሳችንን መገደብ ስናሰላስል። በዚህ ሁኔታ ፣ ለረጅም ጊዜ አሉታዊ ልምዶች (ጥፋተኝነት ፣ እፍረት ፣ ቂም ፣ ብስጭት) ምላሽ ለሁለተኛ ጊዜ ጭንቀት ይነሳል። በመሠረቱ ፣ የእኛ ልምዶች እንዴት እንደሚወገዱ ካላወቅን ጭንቀት ይነሳል።

2 ኛ አድማስ። በአሁኑ ጊዜ አስፈሪ ክስተቶች (ምልክቶች ፣ ስሜቶች ፣ ሀሳቦች) ሲያጋጥሙን። በዚህ ሁኔታ ፣ ጭንቀት እየተከሰተ ያለውን ነገር ባለማወቅ ፣ በሆነ ነገር ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደምንችል እርግጠኛ አለመሆን ነው።

3 ኛ አድማስ። ለወደፊቱ አንዳንድ አሉታዊ ተስፋዎች ሲኖሩን። የአሁኑ ክስተቶች እርግጠኛ አለመሆን ስሜት እና የወደፊት ክስተቶች ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎች ላይ በመመርኮዝ በጣም መሠረታዊው የጭንቀት ምንጭ ነው።

አስፈላጊ ንዝረት። ሁሉም የጭንቀት አድማሶች የአመለካከታችን እና የአስተሳሰባችን ልዩነቶች ውጤቶች ናቸው - ማለትም ፣ እኛ በንቃት እና ተስፋ ሰጭ በሆነ መልኩ ተጽዕኖ ልናደርግባቸው የምንችላቸው ሂደቶች። በጉዳዩ ውስጥ በመከላከያ ፣ በሚስማማ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ላይ በምንመካበት ጊዜ።

1 ኛ ፉልማ ነው አዎንታዊ ራስን መገምገም ስርዓት.

ራስን እና የአንድን ሰው ባህሪ በአዎንታዊ እና ቀልጣፋ በሆነ ሁኔታ የመገምገም ልማድ ነው። ያም ማለት ጥቅሞችን ፣ አዎንታዊ ገጽታዎችን ፣ በባህሪዎ ውስጥ ደስ የሚያሰኝ ወይም ጠቃሚ ነገር የመፈለግ ልማድ ነው። ይህ ራስን ስለማፅደቅ ፣ ስለማዘን ወይም ራስን ስለማታለል አይደለም። ለራስዎ ያለውን ተጨባጭ አመለካከት ከራስዎ አዎንታዊ አመለካከት ጋር በማጣመር ነው። በእርግጥ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ፣ በዘፈቀደ ስሜታዊ ዘዬዎችን ማድረግ እንችላለን።

እስከመጨረሻው = እኔ ድረስ ለክትባት ከልጁ ጋር ጉዞውን ለሌላ ጊዜ አስተላልፌያለሁ ቆራጥ (በተቻለ / በፍጥነት) ለክትባት ወሰደው

የግብር መስሪያ ቤቱን ጎብኝቻለሁ ፣ አሁን ፣ እንደተለመደው ፣ መልስ ለማግኘት ረጅም ጊዜ እጠብቃለሁ = እኔ ወቅታዊ (በጥንቃቄ / በማወቅ) ግብርን እና ሪፖርቴን ተንከባክቧል

ልጆቹን ወደ ፀጉር አስተካካይ ወስጄአለሁ ፣ አሁን ለሰዎች ለማሳየት አላፍርም = በጥንቃቄ (ሆን ተብሎ / በጥንቃቄ) ልጆቹን ወደ ፀጉር አስተካካዩ

በማንኛውም ዲግሪ አሉታዊ ቅመም በሚተውዎት በማንኛውም የሕይወት ክስተቶች ላይ አዎንታዊ ደረጃዎችን ለማከል ይሞክሩ።

2 ኛ ሙሉ - ይህ “ማሰብ ለእኔ አስፈላጊ ነው”.

አሉታዊ አስተሳሰብ የአንድ ሰው ባሕርይ ነው። አንድ ሰው መጥፎ ፣ አስጨናቂ ፣ ጣልቃ ገብነትን ማስተዋሉ ተፈጥሯዊ ነው። ደግሞም ፣ ማንኛውም እውነተኛ ወይም የተለመደው አሉታዊ አደገኛ እና ጎጂ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ማስተዋል እና በእይታ መመልከቱ የተሻለ ነው። ሁሉም ነገር በዝግመተ ለውጥ አመክንዮአዊ ነው። ግን በስሜታዊ ውጤቶች የተሞላ። ስለዚህ ፣ ማንኛውንም የአሁኑን አሉታዊ በስትራቴጂያዊ ትኩረት ውስጥ ማቆየት መቻል እዚህ ጠቃሚ ነው። ያም ማለት ጭንቀታችንን ፣ ጥርጣሬያችንን እና ጭንቀታችንን በአዎንታዊ እና ገንቢ በሆነ መልኩ ወደ ግባችን እንዲጠቁሙን እና በጭንቀት ውጥረት ውስጥ እንዳያስቀምጡን መቻል ነው። ለምሳሌ:

በእኔ ላይ ምን እየሆነ እንዳለ አልገባኝም። ለእኔ አስፈላጊ ነው ሁኔታዎን ይረዱ።

እየተሻለኝ አይደለም። ለእኔ አስፈላጊ ነው የተሻለ ስሜት እንዲሰማኝ ለማድረግ።

ልረዳው አልችልም። ለእኔ አስፈላጊ ነው በሁኔታው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

የ “እኔ አስፈላጊ ነኝ” አስተሳሰብ አስፈላጊ ባህሪ የአሁኑን የተራዘመ ጊዜ አጠቃቀም ነው። ትኩረት በሚሰጡበት ጊዜ ለወደፊቱ ጊዜ የተወሰነ ነጥብን ሳይሆን የአሁኑን የጊዜ ንብርብር።ያ ማለት “ለመረዳት” ሳይሆን “ለመረዳት” ነው። “በሁኔታው ላይ ተጽዕኖ ማሳደር” ሳይሆን “በሁኔታው ላይ ተጽዕኖ ማሳደር” ነው።

አሁን በተራዘመ ጊዜ ውስጥ በ “እኔ-አስፈላጊ” የአስተሳሰብ ሁኔታ ውስጥ የአሁኑን ጭንቀቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ይሞክሩ።

3 ፍፁም ነው የአጭር ጊዜ ብሩህ ተስፋ.

ብዙውን ጊዜ ብሩህ ተስፋ ማለት ብሩህ በሆነ የወደፊት ሕይወት ውስጥ አንድ ዓይነት ውስጣዊ መተማመን ማለት ነው። የእንደዚህ ዓይነቱ ስጦታ ደስተኛ ባለቤት ከሆኑ ፣ ይደሰቱ። ግን እራስዎን እንደ አፍራሽ አመለካከት ወይም እውነተኛ ሰው አድርገው የሚቆጥሩ ከሆነ እዚህ እራስዎን እንደሚከተለው መርዳት ይችላሉ። ሐረጉን ያስታውሱ - “ጌታ አምላክን መሳቅ ከፈለጉ ፣ ለነገ ዕቅዶችዎን ይንገሩት?” የዚህ ሐረግ ፍሬ ነገር በቀላሉ በሰው አእምሮ ውስጥ ሥር ይሰድዳል - እኛ በቀጥታ ከኛ ተጽዕኖ መስክ ውጭ ስለሆኑ ክስተቶች መጠራጠር እና መጨነቅ እንጀምራለን። የወደፊቱን ብቻ መገመት ፣ መገመት ፣ እንደገና መድን እንችላለን። የወደፊቱ ግልፅ ያልሆነ እና እርግጠኛ አለመሆኑን እኛ በጥልቀት እንረዳለን። ግን እዚህ አንድ ልዩነት አለ። የአጭር ጊዜ የወደፊት ጽንሰ-ሀሳብ አለ። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ሰኞ ጠዋት በሕይወትዎ ውስጥ መጥቷል። ይህ ቀን ቀድሞውኑ ተከሰተ ፣ ቀድሞውኑ ተጀምሯል። እና ቀድሞውኑ የተጀመረው ፣ እኛ ቀድሞውኑ የሚሰማን ፣ በእኛ እንደ ተለመደ ነገ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት ወይም በሚቀጥለው ዓመት አይደለም። አንድ ሰው ከቀሪው የወደፊቱ ይልቅ ስለአሁኑ ቀን ብሩህ መሆን በጣም ቀላል ነው። ይህ ምክንያታዊ ያልሆነ ነው። ግን ሊጠቀሙበት ይችላሉ። እና ይህ ሊረጋገጥ ይችላል።

ግን ምናልባት ውጤታማ የሥራ ቀንን ያግኙ …

መቼ ጥሩ ይሆናል ዛሬ ያለው ገቢ በጣም ከፍተኛ ይሆናል …

ተስፋ ኣደርጋለሁ ዛሬ የታቀደው ይፈጸማል …

በተወሰኑ ግቦች እና ዕቅዶች ደረጃ ላይ ብቻ የወደፊቱን ለመተው ይሞክሩ እና … የአጭር ጊዜ (ከአሁኑ ቀን ጋር ብቻ የተዛመደ) ብሩህ ተስፋ።

ጭንቀትን ለመከላከል ምን ያደርጋሉ?

ባነበቡት ላይ አስተያየት መስጠት ከፈለጉ - ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ! አዎ ፣ እና ለእርስዎ ጠቃሚ ጽሑፍ ለማድረግ ለሞከረው ሰው “አመሰግናለሁ ይበሉ” የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ።

መልካም ቀን

ለጽሁፎቼ እና ለጦማር ልጥፎችዎ እዚህ መመዝገብ ይችላሉ።

ኒውሮሲስዎን በእራስዎ እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ለመማር ይፈልጋሉ?

በግለሰብ ደረጃ የመስመር ላይ የስነ -ልቦና ማስተካከያ ኮርስ ይውሰዱ

ወይም በቡድን ውስጥ!