ውስጣዊ ተቺ -እሱ ማን ነው እና እሱን እንዴት መለየት እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

አስቡት - ተሳስተዋል ወይም የሆነ ስህተት ሠርተዋል ፣ አንድ ሰው ወደ እርስዎ መጥቶ “እራስዎን ይመልከቱ ፣ ግን ምንም ነገር ማድረግ አይችሉም” ይላል ፣ “ከእንግዲህ እራስዎን አያዋርዱ ፣ ቁጭ ይበሉ እና ጭንቅላትዎን አይጣበቁ። ውጭ”፣“እኔ በአንተ አፍራለሁ!”፣“ወዲያውኑ ማወቅ አልቻልኩም? ደደብ!” ወይም እንደዚህ ይመስልዎታል ፣ እርስዎ ያነሳሱ ፣ ያዩ ፣ ያቅዱ እና እነሱ “አይሳካላችሁም” ፣ “አይቋቋሙም እና እራስዎን ያፍራሉ” ፣ “ግን እርስዎ ማን ነዎት? ሕልም!” ፣ “ደህና ፣ ለምን ይህንን ይፈልጋሉ? ምን ዓይነት ደደብ ሀሳቦች?”

ለዚህ ምን ይሰማዎታል?

ሊበሳጩ እና ሊበሳጩ ይችላሉ። ምናልባት በስሜታዊ ጉድጓድ ውስጥ ወድቀው እራስዎን በቁራጭ ይሰበስባሉ። ወይም ፣ በተቃራኒው ፣ አመፁ እና መልሰው ይዋጉ። ምላሾቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እንደዚህ ያሉ ቃላትን የሚሰማ ሁሉ ቢያንስ ደስ የማይል እና በጣም የሚያሠቃይ እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ።

በሌሎች ሰዎች ሲሰድቡን ፣ ሲሳለቁብን ወይም ዋጋ ሲሰጡን መጥፎ ስሜት ይሰማናል። በተለያዩ ደረጃዎች ፣ ግን መጥፎ። በተለይ ለእኛ አስፈላጊ በሆኑ ሰዎች - ወላጆች ፣ ባለትዳሮች ፣ ጓደኞች ፣ መሪዎች። እንደዚያ ስንታከም በእውነት አንወደውም። እና እሱን ላለመውደድ ምንም ችግር የለውም! ሆኖም ፣ በስነልቦናዊ ልምምዴ ውስጥ አንድ ፓራዶክስ የምመለከተው እዚህ አለ - ብዙዎቻችን አክብሮትን ፣ መቀበልን ፣ ፍቅርን ፣ ርህራሄን ከሌሎች እንጠብቃለን ፣ እና እራሳችንን በትክክል በተቃራኒው እንይዛለን። እናም ለራሳቸው ተመሳሳይ ቃላትን “መቋቋም አይችሉም” ፣ “ማንም አያስፈልግዎትም” ፣ “እራስዎን ይመልከቱ እና ዝም ይበሉ” ፣ “እርስዎ እዚህ ማንም አይደሉም ፣ ባዶ ቦታ” ይላሉ። ያለምንም ማመንታት ፣ በራስ -ሰር እና ብዙውን ጊዜ ምንም ዓይነት ተቃውሞ ወይም ተቃውሞ ሳይገጥሙ ይህንን ለራሳቸው ለዓመታት እና ለአስርተ ዓመታት ይናገራሉ።

ውስጣዊ ተቺው በአንድ ሰው ውስጥ የሚኖረው በዚህ መንገድ ነው። እና በሆነ ጊዜ ፣ ድምፁ በጣም ስለሚታወቅ ከእንግዲህ መስማት ወይም ማስተዋል አይችሉም ፣ ነገር ግን በዚህ ራስን በራስ የመቀነስ እና የመቀነስ ሁኔታ ውስጥ ይኖሩ-ለመኖር ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ የፍላጎት እጥረት ፣ የድርጊት ፍርሃት ፣ ግልጽ ያልሆነ ጉጉት እና ጭንቀት።

የእኔ ጽሑፍ - ውስጣዊ ተቺን ለመቋቋም ለሚፈልጉ እና በዚህም የሕይወታቸውን ጥራት ለማሻሻል ለሚፈልጉ።

ውስጣዊ ተቺ - ይህ ማነው?

ውስጣዊ ተቺው በተወሰነ መልኩ የቁጥጥር እና የግምገማ ጉዳዮችን የሚፈታ እና የሰው ልጅ ስብዕና አካል ነው ፣ እሱም በልጅነት ውስጥ የተፈጠረ እና በግል የልጅነት ልምዱ ላይ የተመሠረተ።

በተለያዩ የስነልቦና አቅጣጫዎች ውስጥ የስነልቦናውን የመቆጣጠር እና የመገምገም ሀሳብ አለ-ሱፐርጎ በሳይኮአናሊሲስ ፣ በደንበኛ-ተኮር የስነ-ልቦና ሕክምና ውስጥ የራስ-ፅንሰ-ሀሳብ ገምጋሚ ክፍል ፣ በአሳጊዮሊ ሳይኮሲንተሲስ ወይም የቁጥጥር ወላጅ ውስጥ የግለሰባዊ አካላት ልዩነቶች። የግብይት ትንተና።

አንድ ትንሽ ልጅ ራሱን መቆጣጠርም ሆነ መገምገም አይችልም። ይህ ተግባር የሚከናወነው በአዋቂዎች ፣ እና ከሁሉም በላይ ጉልህ በሆኑ አዋቂዎች ነው። እና አዋቂዎች እንዴት እንደሚያደርጉት ፣ ውስጣዊው ምን እንደሚሆን ላይ የተመሠረተ ነው

የአንድ ሰው ተቺ። ታውቃላችሁ ፣ እንደዚህ ያለ ሕግ አለ - “ዛሬ ለልጅ የምትሉት ፣ በአዋቂነት ውስጥ ለራሱ ይናገራል”።

ተቺው በውስጣችን የሚሰማው በእኛ አስፈላጊ ሰዎች ቃላት ነው - የእናት ፣ የአባት ፣ የሴት አያት ወይም የአያት ፣ የታላቅ ወንድም ፣ የአስተማሪ ወይም አሰልጣኝ ቃላት። ተቺዎን በሚያውቁበት ጊዜ ፣ በእሱ ምስረታ ላይ ተጽዕኖ ያሳደሩትን የእነዚያ ሰዎችን ቃላቶች እንኳን ይሰማሉ-

* እናቴ ፣ እኔ ቆንጆ ነኝ? - እርስዎ ተራ ነዎት።

* አራት አገኘሁ! - አምስቶች መቼ ይኖራሉ?

* እፈልጋለሁ … - እፈልጋለሁ ፣ እሻገራለሁ።

* ይህ ጠረጴዛዬ ነው! - እዚህ የእርስዎ ምንም የለም።

በእርግጥ ክትትል እና ግምገማ በራሳቸው አስፈላጊ እና ጠቃሚ ተግባራት ናቸው። ግን እንዴት እንደሚተገበሩም አስፈላጊ ነው። በብዙ ምክንያቶች (ከትውልድ ወደ ትውልድ የሚተላለፉ የኒውሮቲክ መንገዶች ፣ የስነልቦና ባህል ደረጃ ፣ ወዘተ) ፣ የእነዚህ ተግባራት አወንታዊ ጎን ብዙውን ጊዜ ተስተካክሎ ከእውቀት በላይ ይለወጣል -ቁጥጥር ወደ ጥብቅ ቁጥጥር ይለወጣል ፣ ነፃነት እና የምርጫ እጥረት ፣ እና ትችትን ወደ ዋጋ ዝቅ ለማድረግ እና እርግማኖችን ዝቅ ለማድረግ።

በውጤቱም ፣ አስተማማኝ ድጋፎች ፣ የተረጋጋ ወሰን እና በቂ በራስ መተማመን ካለው ሰው (በእውነቱ የክትትል እና የግምገማ ተግባር ሆኖ ማገልገል አለበት) ከሚለው ሰው ይልቅ “እኔ በጣም በቀላሉ ተጎድቻለሁ ፣ ማንኛውም አስተያየት ከእውነታው ያወጣኛል”፣“ለእኔ ማንኛውም ስህተት ውድቀት ነው”፣“እኔ እንደተናደድኩ ወዲያውኑ አልገባኝም”፣“እኔ በምስጋና እና በሌላ ሰው ግምገማ ላይ በጣም ጥገኛ ነኝ።”

ይህንን ሁኔታ ይወዳሉ? አላደርግም።

ከራሳችን ጋር በተቋቋመው እና በተለመደው መስተጋብር ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ እንችላለን? እንደምንችል እርግጠኛ ነኝ።

ውስጣዊ ተቺው የውጭ ነገር ወይም ርዕሰ ጉዳይ አይደለም። በውስጣችን የሚኖረው ይህ ነው ፣ ይህ ማለት በአንድ ወይም በሌላ መንገድ መቆጣጠር የምንችለው ይህ ነው። ለምሳሌ ፣ አሳቢ እና የሚጠይቅ አማትን ፣ ጨካኝ አለቃን ወይም ተከሳሽ እና ተንኮለኛ እናትን (ብዙዎች ቢሞክሩም) መለወጥ አንችልም። ግን እኛ የራሳችንን ውስጣዊ “መሳደብ” ማድረግ እንችላለን። በቀላሉ እሱ የእኛ አካል ስለሆነ ፣ እሱ ማለት በእኛ ተጽዕኖ ዞን ውስጥ ነው ማለት ነው። እናም ይህ ፣ እኔ እንደማስበው ፣ ተግባራዊ የስነ -ልቦና እና የስነ -ልቦና ሕክምና ዋና ብሩህ ተስፋ ነው -አንድ ሰው መለወጥ ይችላል። ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ ሁልጊዜ ፈጣን አይደለም ፣ አንዳንድ ጊዜ በራስዎ ፣ አንዳንድ ጊዜ በልዩ ባለሙያ እርዳታ - በተለያዩ መንገዶች ፣ ግን ችሎታ ያላቸው።

ውስጣዊ ተቺዎን እንዴት ያውቃሉ?

ከውስጣዊው ተቺ ጋር የጋራ ቋንቋን ለማግኘት እና ለሰላማዊ ዓላማዎች ለመጠቀም እሱን ማጥናት እና እሱን ማወቅ መማር አስፈላጊ ነው። ይህ ችሎታ የውስጥ ተቺን ገጽታ ለመከታተል እና በወቅቱ ምላሽ እንዲሰጡ ይረዳዎታል። አራት ጥያቄዎችን በመመለስ ተቺዎን ማወቅ ይችላሉ -እሱ ምን ያደርጋል ፣ ሲታይ የሚናገረው ፣ ከ ‹ንግግሩ› በኋላ ምን ይሰማዎታል።

ጥያቄ 1. የውስጥ ተቺው ምን ያደርጋል?

እሱ ይከሳል ፣ ያፍራል ፣ ሰበብ ይሰጣል ፣ ይጠይቃል ፣ ከሌሎች ጋር ያወዳድራል ፣ ያዋርዳል ፣ ችላ ይላል ፣ ስድብ ፣ ፌዝ ፣ ጥርጣሬ ፣ ፍርሃት ፣ ይገፋል ፣ ያደቃል

ወደ አሳማሚ ነጥቦች ፣ አሉታዊ ይገመግማል እና ዝቅ ያደርጋል። ብዙውን ጊዜ እኛ ከበርካታ ድርጊቶች ጥምር ጋር እየተገናኘን ነው - ይከሳል ፣ ያዋርዳል እና ሰበብ ያደርጋል ፣ ዋጋን እና ስድቦችን ፣ ወዘተ.

ውስጣዊ ተቺው በጦር ሜዳ ላይ ነው ብለው ከጠረጠሩ እራስዎን ጥያቄውን መጠየቅ ይችላሉ -ተቺዬ አሁን ምን እያደረገ ነው? ወይም በቀጥታ ስለ እኔ - አሁን ከራሴ ጋር ምን እያደረግኩ ነው? እናም በምላሹ ከላይ ያሉትን ወይም ተመሳሳይ ግሦችን በትርጉም ውስጥ ከሰየሙ ፣ ይህ ግምቶችዎ ትክክል መሆናቸውን ለእርስዎ ምልክት ይሆናል ፣ ተቺው ታየ እና እርምጃ መውሰድ ጀመረ።

ጥያቄ 2. የውስጥ ተቺው ምን ይላል?

በአጠቃላይ ፣ እርስዎ ጥሩ እንዳልሆኑ ይነግርዎታል። ይህ የመጥፎዎ ሀሳብ አንድ ሰው በየቀኑ ለራሱ ወይም በየሰዓቱ በሚናገረው በተለመደው ሀረጎች ውስጥ እራሱን ማሳየት ይችላል-

* እኔ መጥፎ እናት ነኝ

* እኔ አስፈሪ ጓደኛ ነኝ

* ደደብ ነኝ ፣ ሞኝ ነኝ

* እኔ ተሸናፊ ነኝ ፣ ተሸናፊ ነኝ

* እኔ ማንም ፣ ባዶ ቦታ ፣ ዋጋ የለሽ ፍጡር ነኝ

* እኔ ባልሆን ኖሮ ሁሉም የተሻለ ነበር

* ሁሉም ነገር አመድ ነው ፣ ሁሉም ነገር ከንቱ ነው

* ተጠያቂው እርስዎ ነዎት

* ሊሳሳቱ አይችሉም ፣ ስህተት ውድቀት እና ውርደት ነው

* ተረጋጉ እና ይቀጥሉ

* ማጉረምረም አቁም

* ተጠንቀቅ ፣ ዘና አትበል

* የበለጠ መሞከር አለብዎት

* ሌሎችን እምቢ ማለት አይችሉም ፣ ሁል ጊዜ መርዳት ያስፈልግዎታል

* እኔ በፊደል ውስጥ የመጨረሻው ፊደል ነው

* ሁል ጊዜ ጥሩ እና ጨዋ መሆን አለብዎት

* መሥራት እና ስኬትን ማሳካት አለብኝ ፣ ለማረፍ ጊዜ የለም

* እርስዎ ይፈልጉ ወይም አይፈልጉ ማንም አይጠይቅም ፣ አስፈላጊ ነው - አስፈላጊ ነው ማለት ነው!

* በሁሉም ሰው ዙሪያ ያለው ሁሉ ጊዜ አለው ፣ እኔ በጣም ያልተደራጀሁ እኔ ብቻ ነኝ

* እርስዎን ይመልከቱ ፣ የሚያስፈልግዎት አስቀያሚ ነዎት

* “ሀዘን” ፣ “ቂም” አለኝ (ከ “ሀዘን” እና “ቂም” ይልቅ)

* አንድ ሰው ወደ ፍጽምና መጣር አለበት

* እኔ ብቁ አይደለሁም

* የሆነ ነገር በእርግጥ ይሳካል ፣ ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል ብለው ተስፋ አያድርጉ

ወደፊት መሄድ እና የግል ውስጣዊ ተቺዎን ተወዳጅ ተውኔትን ማግኘት ይችላሉ። እነዚህ ሐረጎች የዚህን ክፍልዎን ማግበር ለመከታተል ለእርስዎ ቀላል የሚሆኑበት አንዳንድ ዓይነት ቢኮኖች ናቸው።

ጥያቄ 3. በውስጣዊ ተቺው ድርጊት ምክንያት ምን ይሰማዎታል እና ማድረግ ይፈልጋሉ?

በመጀመሪያው አንቀጽ ላይ የገለጽነውን ያደረግነው ፣ እና ያነጋገርነው ፣ እንደ ሁለተኛው አንቀጽ ፣ በተፈጥሮው ደስ የማይል ስሜቶችን ያጋጥመዋል - እፍረት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ቁጣ ፣ ንዴት ፣ ጥርጣሬ ፣ ቂም ፣ ድካም ፣ አቅመ ቢስነት. እነዚህ ስሜቶች እና ስሜቶች ለመደበቅ እና ለማልቀስ ባለው ፍላጎት ፣ ለመመለስ ፈቃደኝነት ፣ ወይም በተቃራኒው በዝምታ ለመፅናት ፈቃደኝነት ፣ በማዘግየት ወይም እውቅና ለማግኘት ከበቀል በቀልን የመጀመር ፍላጎት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ። ይህ በግልጽ ሊገለፅ ይችላል ፣ አካባቢያዊ በጊዜ ፣ ሁኔታው

* ስህተት ሰርታ - እራሷን ገሰፀች - እሷ ምርጥ መሆኗን ለማረጋገጥ ተጣደፈች

* እምቢታ ተቀበለ - በቀላሉ ብቁ አለመሆኗን ለራሷ ገለፀች - ወደ መጥፎ ስሜት ውስጥ ገባች።

ወይም ምናልባት አንድ ሁኔታ በጊዜ ተዘርግቶ ከበስተጀርባው ሊኖር ይችላል-

* አልተሳካም - እራሱን ወቀሰ እና ስህተቶቹን ከግምት ውስጥ አስገባ - በዚህ ምክንያት መዘግየት ፣ አንድ ዓይነት “ሽባ” እና አዲስ ለመጀመር አለመቻል።

እያንዳንዳችን ፣ ባለፉት ዓመታት በተፈጠሩ እና በተሻሻሉ የአየር ጠባይ እና የመከላከያ ዘዴዎች ላይ በመመስረት ፣ ለውስጣዊ ተቺያችን የስሜታዊ እና የባህሪ ምላሽ የራሳችን የተለመዱ መንገዶች ይኖረናል። እና የተረጋጉ ቅጦችዎን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ እነሱ ደግሞ ውስጣዊ ተቺው የበለጠ ንቁ እንደ ሆነ ምልክት እና ምልክቶች ይሆናሉ።

ጥያቄ 4. መቼ ይታያል?

ውስጣዊ ተቺው ሁል ጊዜ በእኛ ውስጥ ነው ፣ እና በማንኛውም ጊዜ ሊታይ ይችላል። ሆኖም ፣ ተቺው ወደ ፊት መጥቶ “ንግግሩን” የመጀመር እድሉ የሚጨምርባቸው ሁኔታዎች አሉ። እኛ ተጋላጭ የምንሆንባቸው እነዚህ ጊዜያት ናቸው - ውድቀት ወይም ስህተት እያጋጠመን ነው።

* አለመቀበል ወይም አለመቀበል እያጋጠመው ነው

* አዲስ ነገር መጀመር እና ያልታወቀን መጋፈጥ

* አንድ ነገር አደረጉ እና ከውጭ ምላሽ እየጠበቁ ናቸው

* አሸነፈ ፣ አሸነፈ ፣ ስኬት እና እውቅና አግኝቷል

* እኛ ሀብት ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ ነን (ደክሟል ፣ አዝኗል ፣ ታመመ ፣ ወዘተ)

በእነዚህ አፍታዎች ውስጥ ፣ ከውስጥ ተቺዎች ስር መውደቅ ትልቅ አደጋ አለ። ይህ የእሱ ጠባይ ነው - መከላከያ የሌላቸውን ለመዋጋት ፣ ደካማ በሆኑ ቦታዎች ላይ መጫወት እና በህመም ነጥቦች ላይ ጫና ማድረግ።

በአክብሮት ፣ ከውስጣዊ ተቺ ጋር የመስራት አስፈላጊ ክህሎቶች አንዱ - ወሳኝ በሆነ ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ ፣ ይረዱ እና ያስታውሱ -መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ለምሳሌ ደክመውዎት እና ምንም ጥንካሬ ከሌለዎት ፣ እና በውስጣችሁ ያለ አንድ ሰው ስለ ጥፋተኝነትዎ ፣ የበታችነት እና ውድቀት ይነግርዎታል ፣ እነዚህ የእውነት ቃላት አይደሉም እና እውነታው ፣ ይህ ሁሉ የአንድ ወገን እና የጠላትነት አቋም ወደ እርስዎ የሚወስድ የውስጥ ተቺዎች ቃላት ብቻ ናቸው።

ስለዚህ ፣ ውስጣዊ ተቺዎን ለመለየት ለመማር ፣ አስፈላጊ ነው-

- ብዙውን ጊዜ የሚያደርገውን ማጥናት እና መረዳት ፤

- ብዙውን ጊዜ የሚናገረውን ያዳምጡ እና ይያዙት ፤

- ለስሜቶችዎ በትኩረት ይከታተሉ እና ከሃያሲ ጋር ከመገናኘትዎ ብዙውን ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ ፣

- የተቺው አቋም ለእርስዎ እንደማይሰራ እራስዎን ያስታውሱ እና ያስታውሱ።

በሕይወትዎ ውስጥ የውስጥ ተቺውን ሚና መለወጥ እና ተጽዕኖውን መቀነስ ዘዴያዊ እና አሳቢ ሂደት ይጠይቃል። ለአሥርተ ዓመታት ሲሠራ የነበረው ነገር ወዲያውኑ ሊቀየር አይችልም። አንዳንድ ውጤቶች በተናጥል ሊገኙ ይችላሉ ፣ አንዳንዶቹ - በስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም በሳይኮቴራፒስት እገዛ። እና ዛሬ ለውጦች ላይ መስራት መጀመር ይችላሉ።

የቤት ሥራን እመክራለሁ (ትኩረት ፣ ማስታወሻ ይመልከቱ!)

ውስጣዊ ተቺዎ የሚነግርዎትን ያዳምጡ እና የተለመዱ ቃሎቻቸውን እና መግለጫዎቻቸውን ይፃፉ። በሕይወትዎ ውስጥ አብረዋቸው የሚሄዱ የራስዎ የጠቋሚ ሐረጎች ስብስብ ይኖርዎታል። ከእነዚህ በተጨማሪ ፣ ተቺው የትኛውን አፍታ ሙሉ ቁመቱን እንደሚቆጣጠር በትክክል ለመረዳት ይሞክሩ። እርስዎ የሚጽፉት ሐረጎች በየትኛው ሁኔታ ውስጥ ድምጽ ያሰማሉ። ስለዚህ ፣ የአደጋ ሥፍራዎችዎን ያያሉ። እና ሦስተኛ - እራስዎን ያዳምጡ እና በእነዚህ አፍታዎች ውስጥ ለሚነሱ ስሜቶች እና ልምዶች ትኩረት ይስጡ።

ለሚያጋጥሙዎት ተቃውሞ ልዩ ትኩረት ይስጡ (ወይም ምናልባት ፣ ይህንን ጽሑፍ በሚያነቡበት ጊዜ ቀድሞውኑ ያጋጠሙዎት)-“ካልረገጡኝ ብቻ እተኛለሁ” ፣ “እኔ በራስ ወዳድነት ውስጥ እወድቃለሁ ፣ እና የት እንደሚሸከም አላውቅም ፣ “በእርግጥ ፣ ሁል ጊዜ በጠባቂዎ ላይ መሆን አለብዎት ፣ በዙሪያው ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነገር አለ” ፣ “ከባድ ትችት ያነሳሳኛል እና ወደ ፊት እንድሄድ ያስገድደኛል” ፣ ወዘተ። እነዚህን ሐረጎችም ጻፉ። እርስዎ ፣ በእርግጥ ፣ እነርሱን የሚጠራቸው ማን እንደሆነ አስቀድመው ይገምታሉ?

ይህ መልመጃ ከትችትዎ ጋር ለመስራት የመጀመሪያውን እርምጃ ይወስዳል። ስለ ሌሎች አስፈላጊ ደረጃዎች ፣ እንዲሁም ከእሱ ጋር ምን ዓይነት መስተጋብር እንደሚመርጥ እና ከውስጣዊ ተቃውሞ ጋር ምን እንደሚደረግ ፣ በሚቀጥለው ጽሑፌ ያንብቡ።

እና ተጨማሪ።ራስን መመልከትን ፣ ይህ በገንቢ ሁኔታ እራሱን የማወቅ ፍተሻ ከሆነ ፣ እና ትርጉም የለሽ እና ማለቂያ የሌለው ራስን መፈተሽ ፣ ለወደፊቱ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ፣ እዚህ እና አሁን አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው። ምክንያቱም ይህ ለራሱ የእንክብካቤ እና የአክብሮት መገለጫ ነው ፣ እንዲሁም የታወቁትን አዲስ አመለካከቶች የማየት ዕድል ነው - ማለትም ፣ በትክክል ውስጣዊ ጨካኝ እኛን የሚከለክለን።

ማስታወሻ:

የራስ-ልምምድ የአእምሮ መዛባት ለሌላቸው እና በተረጋጋ ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ያለበለዚያ (አጣዳፊ ሁኔታ ፣ የአእምሮ ምርመራ) ሥራን በተናጥል ሳይሆን በልዩ ባለሙያ እርዳታ መጀመር ይሻላል።