ከውስጣዊ ግጭት እንዴት መውጣት እንደሚቻል። የጁንግ ቴክኒክ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ውስጣዊ ግጭትን (ያለማቋረጥ) ለማሸነፍ በግጭቱ እምብርት ላይ ስለሚገኘው ስለራሱ እና ስለ ዓለም የልጁን ውሳኔ መለየት እና በ “አዲስ መፍትሄ” መተካት አስፈላጊ ነው።

የድሮ ውሳኔዎን ካስታወሱ ፣ ለምሳሌ ፣ ቀሚሶችን እና አለባበሶችን በጭራሽ አይለብሱ ፣ ከዚያ ይህንን ውሳኔ በማንኛውም ጊዜ መለወጥ እና በተረጋጋ ልብ ፣ ለእርስዎ አስፈላጊ ክስተት ቀሚስ መልበስ ይችላሉ ፣ ሆኖም ፣ አሮጌ ከሠሩ ለእርስዎ በስሜታዊነት ሁኔታ ውስጥ እንደ ልጅ ውሳኔ እና እርስዎ ስለእሱ ባያስታውሱበት ጊዜ ፣ ከዚያ አለባበስን ስለማሰብ ሀሳብ ሲያስቡ ፣ እንዳያስቀምጡት ሳያውቁት ሁሉንም ነገር ያደርጋሉ። በርቷል ፣ በውስጣችሁ ያለው ሁሉ የተጨመቀ ስለሆነ እና ከእንግዲህ ወደ አንድ ክስተት መሄድ ስለማይፈልጉ።

ማለትም ፣ ከፊታችን ግርግር አለን - በአንድ በኩል ፣ ወደ አንድ ክስተት መሄድ ይፈልጋሉ ፣ በሌላ በኩል ፣ ወደ አለባበስ መምጣት ያስፈልግዎታል ፣ እና ቀሚሶችን እና ቀሚሶችን በጭራሽ ላለማድረግ ወስነዋል።.

ከሞቱ ጫፎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የሞተውን መጨረሻ መሠረት ያደረገውን የድሮውን መፍትሄ ማስታወስ ነው።

እና የድሮው ውሳኔ “ቀሚሶችን እና አለባበሶችን በጭራሽ አይለብሱ” የሚለው ቀልድ አስቂኝ ይመስላል እና በህይወት መንገድ ላይ ላይሆን ይችላል ፣ ከዚያ “ፈጽሞ አያገቡም” ወይም “ገንዘብ አይኑሩ” ያሉ ውሳኔዎች በአኗኗርዎ ላይ በእጅጉ ይነካል።

የድሮውን መፍትሄ ማወቅ

በተናጥል በሚሠሩበት ጊዜ ከዚህ በታች የተገለጸውን ዘዴ በመጠቀም በ ‹ሲጂ ጂንግ› በ ‹16 ማህበራት ›ወደ ተፈለገው ፅንሰ -ሀሳብ ወይም ሁኔታ በመጠቀም የድሮውን መፍትሄ ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም የእኛን ንቃተ ህሊና ከድሮው መፍትሄ ጋር ከተያያዙ ደስ የማይል እና ህመም ጊዜዎች የሚያድን የስነ -ልቦና መከላከያዎችን ለማለፍ ይረዳል።.

በዝምታ ውስጥ ልዩ ጠረጴዛ ፣ ብዕር እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ነፃ ጊዜ ያለው ወረቀት ያስፈልግዎታል።

ጥያቄ ይፍጠሩ

ውጤቱን ጥልቅ ለማድረግ - ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ሁለት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ድካሞችን ይውሰዱ ፣ እና ትኩረትዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ ፣ ወደ ታችኛው የሆድ ክፍል።

የሚያስጨንቅዎትን ችግር ፣ ወይም መፍትሄው በአጭር ጊዜ ውስጥ የህይወትዎን ጥራት የሚያሻሽል ችግርን በአንድ ቃል ወይም ሐረግ ይግለጹ። በአንድ ቃል ወይም በአጭሩ ሐረግ ቀመር። ለምሳሌ ፣ በማንኛውም መንገድ ዲፕሎማ ለመጻፍ መቀመጥ አይችሉም - ከዚያ “ዲፕሎማ” የሚለውን ቃል ይውሰዱ። የአሁኑ ሥራዎ አሉታዊነትን መፍጠር ጀምሯል - “ሥራ” የሚለውን ቃል ይውሰዱ። ለጋራ ፍቅር እና ቤተሰብን ለመፍጠር የሕይወት አጋር ማግኘት አይችሉም - “ጋብቻ” የሚለውን ቃል ይውሰዱ።

ችግርዎን / ችግርዎን ለመግለጽ የተጠቀሙበት ቃል ወይም ሐረግ በሉህ አናት ላይ ይፃፉ።

የመጀመሪያ ደረጃ

እስትንፋሱ እና እስትንፋሱ እና የተፃፈውን ቃል ይመልከቱ። ይህንን ጽንሰ -ሀሳብ ያስቡ -ለእርስዎ በግል የሚስማማ ነገር ፣ እና እንደ ረቂቅ ጽንሰ -ሀሳብ።

አሁን ለዚህ ቃል ወደ አእምሮህ በሚመጡት 16 ማህበሮች የመጀመሪያ አምድ ውስጥ ጻፍ። እራስዎን ይተው ፣ ሁሉንም ቃላቶች ይፃፉ። ምንም እንኳን ለእርስዎ ተገቢ ያልሆነ ቢመስልም ቃሉን አይጣሉት - ወደ አእምሮዎ ስለመጣ ፣ እሱ የእርስዎ ማህበር ነው ማለት ነው። እራስዎን ያዳምጡ - እና ሰውነትዎን። የተገኘው ቃል ወይም ሐረግ ከእርስዎ ጋር ይስማማል? ይህ በትክክል ነው - ወይስ የበለጠ በትክክል ሊቀርጹት ይችላሉ? ስሞችን ፣ ግሶችን ፣ ተውላጠ ቃላትን ወይም አጭር ሐረጎችን ይጠቀሙ።

ከፊታችን ባለው ሥራ ውስጥ ሁለት ህጎች አሉ -የመጀመሪያው ሐቀኝነት ነው -የበለጠ ሐቀኛ ፣ ከራስዎ ጋር የበለጠ ቅን ፣ በውጤቱ እርስዎ የሚያገኙት ውጤት የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል ፣ ሁለተኛው ደንብ ቃላት መደጋገም የለባቸውም - በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት አንድ ቃል ከተከሰተ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ከገጹ ግርጌ ላይ ለየብቻ ይፃፉት። ከዚያ ምን ማድረግ እንዳለበት እነግርዎታለሁ።

ሁለተኛ ደረጃ

የ 16 ማህበራት የመጀመሪያ አምድ ከተሞላ በኋላ ፣ በሁለተኛው ዓምድ መስራት ይጀምሩ - በእያንዳንዱ መስመር ውስጥ ፣ ለእርስዎ ፣ ከሁለተኛው ዓምድ ሁለት ቃላትን የሚያጣምር ቃል ወይም ሐረግ መጻፍ ያስፈልግዎታል።

ዋናውን ቃል (ጥያቄዎን የሚያመለክተው) ሳይጠቅሱ ከእያንዳንዱ ጥንድ ጋር በተናጠል መስራት ያስፈልግዎታል።ውስጣዊ ሐቀኝነትን ያስታውሱ? የእርስዎ የሚሆነውን አጠቃላይ ማህበር ይፈልጉ። በሰውነት ውስጥ ያሉትን ስሜቶች ያዳምጡ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ትከሻዎን ያዝናኑ ፣ ትኩረታችሁን ወደ ታችኛው የሆድ ክፍል ያዙሩ - በተጓዳኙ የመጀመሪያ ቃል በሰውነት ውስጥ ምን ስሜቶች እንደተከሰቱ ይሰማዎታል? አሁን ፣ ሁለተኛው ቃል ምን ይሰማዎታል? እነዚህ ስሜቶች ምን ያገናኛሉ? ከምን ጋር ይያያዛሉ? በአንድ ቃል ወይም አጭር ሐረግ ይግለጹ።

ለጥንድ ቃላት አንድ የሚያደርግ ማህበር ሲያገኙ እራስዎን እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች ያዳምጡ - ይህ ተመሳሳይ ቃል ነው? ወይም የበለጠ ትክክለኛ የሆነ አለ - ለእርስዎ ብቻ?

ደረጃ ሶስት

በሁለተኛው ዓምድ ውስጥ ስምንት ቃላት አሉዎት። ከሶስተኛው አምድ ጋር መሥራት ይጀምሩ እና በሁለተኛው ደረጃ ውስጥ ያለውን ተመሳሳይ ይድገሙት። ያስታውሱ ቃላት መደጋገም እንደሌለባቸው (ቃሉ ከተደጋገመ ከዚህ በታች ይፃፉት እና ሌላ ማህበር ይፈልጉ)። ቃላቶችዎን በትክክል ይፈልጉ።

በሦስተኛው ዓምድ ውስጥ አራት ቃላት ሲኖሩት ለአራተኛው ዓምድ ተመሳሳይ ይድገሙት። ለአካላዊ ስሜቶች እና ስሜቶች ትኩረት ይስጡ። እንደ የውጭ ታዛቢ አድርገው ይመዝግቧቸው እና መስራቱን ይቀጥሉ።

አሁን የተገኙትን ሁለት ቃላት ወደ አንድ ያጣምሩ። ይህ የመጨረሻው ቃል ከድሮው ውሳኔ ጋር ያለዎት ጥልቅ ግንኙነት ነው።

አራተኛ ደረጃ

የመጨረሻውን ቃል ይመልከቱ እና እራስዎን አንድ ጥያቄ ይጠይቁ - እንደዚህ ባለው ጥልቅ ማህበር ተመችቶኛል ወይስ አልመቸኝም? ለእኔ ጋብቻ ከድብርት ጋር የተቆራኘ ከሆነ በእኔ እና በድርጊቴ ላይ እንዴት ይነካል?

የመጨረሻው ቃል አወንታዊ ሊሆን ይችላል - እና ከዚያ ሀብት ሊሆን ይችላል - ያ ማህበር እና እርስዎ እርምጃ ለመውሰድ ጥንካሬ እና ፍላጎት የሚሰጥዎት መንገድ።

የቴክኒክ ውጤቶችን በመመልከት ፣ ለጉዳዩ ያለዎትን ግንዛቤ እና ንቃተ -ህሊና አመለካከት ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማወቅ ይችላሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ ለተፈጠረው ቃል ስሜት ከተሰማዎት ፣ የድሮ ውሳኔዎን እንዲሁ ያስታውሳሉ። ይህ ካልተከሰተ ፣ ከዚያ የተገኘውን ጥልቅ ማህበር እንደ መጠይቅ ቃል በመውሰድ ቴክኒኩን እንደገና ይድገሙት።

የውጤቶች ትንተና

በእያንዳንዱ አምድ ውስጥ አሉታዊ እና አዎንታዊ ማህበራትን ይለዩ

እያንዳንዱ ዓምዶች ምን ያመለክታሉ?

የመጀመሪያው (16 ቃላት) - እነዚህ በትምህርት ሂደት ውስጥ ወይም በአከባቢው እና በአከባቢው ተፅእኖ ስር የተቋቋሙ አመለካከቶች እና እምነቶች ናቸው።

ሁለተኛው (8 ቃላት) የአዕምሮ ደረጃ ነው - ንዑስ አእምሮ ሀሳቦች።

ሦስተኛው (4 ቃላት) የስሜቶች ደረጃ ነው። ለእያንዳንዳቸው ለእነዚህ አራት ቃላት ስሜታዊ ግንዛቤ ልዩ ትኩረት ይስጡ።

አራተኛው ደረጃ (2 ቃላት) እና የመጨረሻው ቃል “የውሳኔ ትሪያንግል” የሚባለውን ያጠቃልላል።

የመጨረሻው ቃል ጥልቅ ማህበር ነው ፣ እና እሱ ከወጣበት የቃላት ጥንድ ጥያቄን ወይም ቁልፍ ጥያቄዎችን ለመፍታት ስልቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም ስለ ምርጫ ምርጫ መረጃን መያዝ ይችላሉ።

የትኛው ዓምድ የበለጠ አሉታዊ ማህበራት እንዳሉት ይመልከቱ? ምን አደረጋቸው? አሉታዊ ማህበራት የሚመጡት ከየት ነው?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ቃል ሁለት ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ቢታይስ?

ለምሳሌ ‹ገንዘብ› በሚለው ቃል ሠርተው ‹ኃይል› የሚለው ቃል ተደገመ። አንድ ቃል ሲደጋገም ፣ እሱ ያነሳሳቸው የማኅበራት ሰንሰለት በዋናው ቃል (መጠይቅ) ግንዛቤ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ማለት ነው። በዚህ ምሳሌ ፣ የጥንካሬ ውስጣዊ ግንዛቤ ለገንዘብ ባለው አመለካከት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ዘዴውን እንደገና ይድገሙት ፣ ግን በዚህ (ተደጋጋሚ) ቃል እንደ መጠይቅ ፣ እና ውጤቱን ይመልከቱ።

የድሮውን መፍትሄ መለወጥ

አሉታዊ ቃላትን ተሻገሩ እና በአዎንታዊ ቃላት ይተኩዋቸው። በካርታችን ላይ “የመዞሪያ ነጥቦችን” (በአግድም ሰንሰለት ውስጥ ያሉትን የመጀመሪያዎቹን አሉታዊ ቃላት) ካገኘን ፣ በአዎንታዊዎቹ በመተካቸው እና የመጨረሻውን ቃል እስኪተካ ድረስ አዲስ የአንድነት ማህበራትን በመቀነስ ውጤቱ ጠንካራ ይሆናል። ይበልጥ ብሩህ የሆኑት አወንታዊ ምስሎች ለእኛ የበለጠ አስደሳች ይሆናሉ (አካልን ጨምሮ - goosebumps ፣ መንቀጥቀጥ ፣ በትከሻዎች ውስጥ የነፃነት ስሜት ፣ ወዘተ) ፣ የ “እንደገና መጻፍ” ውጤት የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።

ማህበራትን ለመለወጥ ከመጀመርዎ በፊት ወደ ሀብት ሁኔታ (ለምሳሌ በማሰላሰል) ከገቡ የበለጠ ኃይለኛ ውጤት ይሆናል።

አወንታዊ ማህበራትን ይመልከቱ እና እነሱ እየገደቡዎት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ? እኔ የምለው - ለምሳሌ ፣ “ገንዘብ” በሚለው መጠይቅ ሰርተህ በመጨረሻ “ስኬቶች” የሚለውን ቃል ተቀበልክ እና አዎ ፣ ገንዘብ ማግኘትህ ለስኬቶች ዕውቅና ነው ፣ እና ስኬቶች ገቢን ያመጣል … ግን እንዴት ሌላ ገንዘብ ማግኘት ይችላሉ? የገንዘብ ስጦታዎችን ፣ ግኝቶችን ፣ አሸናፊዎችን እና ሌሎች መንገዶችን እያጡ ነው? ለምሳሌ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ገቢን በተለያዩ መንገዶች ለመቀበል ለራስዎ ፈቃድ መስጠት ይችላሉ።

አዎንታዊ ማህበራትን ይመዝግቡ

በተገኙት አዎንታዊ ማህበራት ጭብጥ ላይ ሕያው ኮላጅ ወይም ስዕል ይፍጠሩ - ይህ በጥያቄዎ ርዕስ ላይ ግንዛቤዎችን ለመጨመር የተረጋገጠ ነው።

ወረቀቱን ከማህበራት ጋር ያስቀምጡ ፣ በእሱ ላይ ቀን ያስቀምጡ ፣ እና “16 ማህበራት” ን በተመሳሳይ ጥያቄ ቃል በሦስት ወራት ውስጥ ያከናውኑ - ስለዚህ ምን እንደተለወጠ መከታተል ይችላሉ።

ፒ

ዘመናዊ ሳይንቲስቶች አንድን ክስተት ስናስታውስ እሱን ለማስታወስ የተሳተፉትን ተመሳሳይ የነርቭ ሴሎችን እናነቃለን ብለው ይከራከራሉ። ብዙ ጊዜ አንድ ነገር ባሰብን ቁጥር የነርቭ ግንኙነቶች (እና ተጓዳኝ ወረዳዎች) እየጠነከሩ ይሄዳሉ። በሰንሰለቱ ውስጥ ካሉት አገናኞች አንዱን በመቀየር መላውን ሰንሰለት እንለውጣለን። እናም እኛ በንቃተ -ህሊና ስናደርግ ፣ እኛ ቃል በቃል የራሳችንን አስተሳሰብ እንደገና እናስተካክላለን - እና አንጎልን ያሠለጥናል!

በእርግጥ ይህንን ዘዴ ከስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም ከአሠልጣኝ ጋር ማከናወኑ የበለጠ ውጤታማ ነው - እሱ የእርስዎን ምላሾች በገለልተኛ እይታ ካስተዋለ እና ትኩረትን ወደ እነሱ በመሳብ ፣ ጠቃሚ ጥያቄዎችን በመጠየቅ እና ለ “እንደገና ለመፃፍ” የሀብት ሁኔታ ውስጥ እንዲገቡ ቢረዳዎት ብቻ።

ሆኖም ፣ ሁሉም ወደ ሳይኮሎጂስት ወይም አሰልጣኝ የመሄድ ዕድል የለውም። በ “16 ማህበራት” እገዛ ለርዕሰ -ጉዳዩ ለስላሳ እና ለአካባቢ ተስማሚ በሆነ መንገድ የውስጥ የስነ -ልቦና መከላከያዎችን ማለፍ ይቻላል ፣ ምንም እንኳን ርዕሱ ህመም ቢኖረውም። በተጨማሪም ፣ እነሱ በአንድ የተወሰነ ጥያቄ ፣ በአንድ የተወሰነ ርዕስ ላይ ያተኩራሉ።

እርምጃ ውሰድ!