ፍቅርን እንዴት መማር እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከአንባቢዎቼ ለአንዱ ጥያቄ መልስ መስጠት እፈልጋለሁ ፣ ከሁሉም በኋላ ፍቅርን እንዴት መማር እንደሚቻል?

ሌላ ጤናማ ፣ ብስለት መውደድን ለመማር በመጀመሪያ እራስዎን መውደድን መማር ያስፈልግዎታል። እናም ከልጅነት ጀምሮ ከፍቅር ፣ ተቀባይነት ፣ ድጋፍ ፣ ማፅደቅ እና ጥበቃ የተነሳ እነዚያን ውስጣዊ ጉድለቶች በተናጥል ይሙሉ።

በመጀመሪያ ፣ የእርስዎን ለውጦች ተለዋዋጭነት ለመከታተል ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ሁለት ቀላል ልምምዶች አሉ።

አንደኛ. ከባልደረባዎ ሁሉንም “ምኞቶች”ዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ - እንዴት እንዲወደዱ ይፈልጋሉ ፣ ከአጋርዎ ምን ይጠብቃሉ ፣ ምን መቀበል ይፈልጋሉ? እንደወደዱ የሚረዱት የትኞቹ ድርጊቶች ፣ ድርጊቶች ፣ ቃላት ፣ አመለካከት ናቸው?

ሁለተኛ. እራስዎን ከአጋርዎ ጋር ያስተዋውቁ (ቀድሞውኑ በግንኙነት ውስጥ ከሆኑ)። ወይም ከመጀመሪያው ልምምድ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ከሚያደርግ አጋር ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ መሆን ምን እንደሚመስል ውስጣዊ ምስል ይፍጠሩ። ከስራ በፊት አንድ የእግር ጉዞ ወይም ፊልም ማየት ፣ አብረው እራት ማብሰል ፣ ወይም ቁርስ ለመብላት ያስቡ። ስሜትዎን ይከታተሉ ፣ ምን ስሜቶች እየጨመሩ ነው? ሰውነት እንዴት ምላሽ ይሰጣል? ዘና ብላችሁ ነው? የመጽናናት እና የመረጋጋት ስሜት አለ? የጭንቀት ወይም የጥማት ፣ የረሃብ ፣ የናፍቆት ስሜት አለ? ውጥረት አለ?

የባልደረባዎን የጥራት እና የባህሪያት ዝርዝር እንደገና ሲያነቡ ፣ ይህ በልጅነትዎ የጎደለው ነገር ቢመስልዎት ይተንትኑ። ከአጋርዎ የሚፈልጉት እንደ ልጅዎ ከወላጆችዎ ያጡትን ይመስላል?

የመጀመሪያው ልምምድ ከላይ የተብራሩትን ጉድለቶች ለመለየት ይረዳዎታል። ሁለተኛው መልመጃ እነዚህን በጣም ጉድለቶች በአካል ደረጃ ፣ በአካል ስሜት ለመለየት ይረዳል።

እና ከዚያ እራስዎን ለመውደድ በመማር ላይ ይከተሉ ይከተሉ። በልጅነት ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እና አጠቃላይ የስሜት መጎዳት እንደነበረ ፣ ይህ በአሰቃቂ ደረጃ ላይ በመመስረት ይህ ዓመታትን ሊወስድ እንደሚችል ወዲያውኑ ቦታ አስይዛለሁ። የስነ -ልቦና ባለሙያ ይህንን ሂደት ለእርስዎ የበለጠ ገር ለማድረግ ይረዳዎታል።

ደረጃ 1. ይህ ከውስጣዊው ልጅ ጋር እየሰራ ነው። በእውነቱ ፣ ከውስጣዊ ልጄ ጋር የመግባቢያ ሂደቱን - “ሥራ” ብዬ መጥራት አልፈልግም። አንድ ሰው ይህ አስቸጋሪ ነው የሚል ስሜት ያገኛል ፣ ጉሮሮዎን መርገጥ አለብዎት።

ስለዚህ ፣ እዚህ ፍቅርን ባልተቀበሉበት ጊዜ (እና በአስቸኳይ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ) ፣ ደህንነት (እርስዎን አላማልዱልዎትም ወይም እንዲያውም በተቃራኒው አካላዊ / ስሜታዊ / ወሲባዊ ጥቃትን ተጠቅመዋል) እራስዎን መገመት ያስፈልግዎታል። ማፅደቅ (ትንሽ ወይም ምንም ውዳሴ) ፣ ተቀባይነት (የሆነ ነገር ከእርስዎ ጋር ስህተት መሆኑን ግልፅ አደረገ) ፣ ድጋፍ።

በዚህ ደረጃ ላይ ያለው የደህንነት ጥንቃቄ ፣ በማስታወስ ጊዜ ፣ ጠንካራ ተጽዕኖዎች ፣ እስከ ድብርት ድረስ ከተነሱ ፣ ከዚያ ልምዶችዎን ለማውረድ ደህንነቱ የተጠበቀ አከባቢን የሚፈጥሩ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር የተሻለ ነው። ለቁጠባ ፣ ለበሽታዎችዎ በጥንቃቄ መኖር ፣ ቅሬታዎች ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ወዘተ.

እናም ይህ ትንሽ ፣ የማይወደድ ፣ የማይወደስ ፣ ያልተደሰተ ፣ መከላከያ የሌለው እና አቅም የሌለው ልጅዎ ምላሽ ይስጡ። እሱ ይናገር ፣ አለቀሰ ፣ ይናደድ። እሱ ይጮህ ፣ ይምል ፣ ይጮህ።

ከዚያ ያጽናኑት ፣ ያቅፉት ፣ እሱን ለመንከባከብ ፣ ለመጠበቅ ፣ ለመጠበቅ ቃል ኪዳን ይስጡት። አመስግኑት (የሆነ ነገር እንዳለ - ያስታውሱ!) ፣ ድጋፍ። በአጭሩ ፣ ወላጆችዎ ችላ ብለው ያዩትን በራስዎ ያድርጉ።

ልጁ እንደተረጋጋ ሲያዩ እና ሲሰማዎት ጥሩ ስሜት ይሰማዋል ፣ ወደ ልብዎ ይመልሱት።

የዚህን እጅግ በጣም አስፈላጊ ደረጃ ሁሉንም ስውርነቶች እና ልዩነቶች መግለፅ አይችሉም ፣ ግን ይህ መሠረት ነው። ከውስጣዊው ልጅ ጋር አብሮ መሥራትም ጊዜ ይወስዳል ፤ የመቀበሉ ሂደት በአንድ ምሽት ፣ በአንድ መቀመጫ ውስጥ አይከሰትም።

ደረጃ 2. የ “እኔ” የተረጋጋ ምስል ምስረታ። ማለትም ፣ እኔ ማን እንደሆንኩ በጥናት ላይ ቀድሞውኑ ሥራ ይኖራል? እኔ ምንድን ነኝ? እንቆቅልሽ እንደማቀናበር ነው። የእንቆቅልሹ ቁርጥራጮች አሉዎት ፣ ግን እስካሁን የሚሄዱበት አጠቃላይ ስዕል የለም። መሰብሰብ ያለብዎት አጠቃላይ ስዕል ብቻ።አንዳንድ “ተወላጅ ያልሆኑ” ቁርጥራጮች ተጥለው በመውደቁ ተግባሩ የተወሳሰበ ነው።

የተጣሉ ቁርጥራጮች ሌሎች ሰዎች በውስጣችሁ ያስቀመጧቸው ስለራስዎ ያሉ እምነቶች ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ “ደደብ” ፣ “ደደብ” ፣ “ይህንን ማድረግ አይችሉም” ፣ “አይሳካላችሁም” ፣ “እርስዎ አልተሰጡትም”እና ብዙ ፣ ብዙ። በነገራችን ላይ የተጣሉት ቁርጥራጮች በአዎንታዊ ከሚመስሉ ትርጓሜዎች ጋር ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ተወዛዋዥ ለመሆን ተወለድክ!” (እናቴ ባረገዘች ጊዜ የባለቤቷን ሙያ አቆመች)። ወይም “ታላቅ ወታደር ለመሆን ሁሉም ውሂብ አለዎት!” (አባቴ ከወታደራዊ ቤተሰብ)።

ሁሉንም ቁርጥራጮች መሰብሰብ እና በእነሱ ላይ ወሳኝ እይታ ያስፈልግዎታል። እውነት እኔ ነኝ? ይህ በትክክል ስለ እኔ ነው? ወይም ይህ እምነት የሌላ ሰው ስህተት ሊሆን ይችላል? ወይም ከእኔ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው የግል ትርጓሜ።

በዚህ ደረጃ ፣ ስለራስዎ ከማመን የበለጠ ነገር እንደገና ማጤን አስፈላጊ ነው። ግን ደግሞ የምወደውን እንደገና ይማሩ። እና እኔ የምወደውን እንዴት እወዳለሁ? ለምሳሌ ፣ እኔ የሮክ ሙዚቃን ማዳመጥ እና የዚህን ዘውግ ፊልሞችን ማየት እወዳለሁ? በእርግጥ የቸኮሌት አይስክሬምን እና ሌላ ምንም ነገር አልወድም? በእውነቱ የእረፍት ጊዜዬን በዚህ መንገድ ማሳለፍ እወዳለሁ? ከእነዚህ ሰዎች ጋር?

ደህና ፣ በእርግጠኝነት የቸኮሌት አይስክሬምን እወዳለሁ። እሱን እንዴት እወደዋለሁ? ሳህን ላይ አድርጌ በሻይ ማንኪያን መብላት እወዳለሁ? ወይስ መጀመሪያ የ waffle ጽዋውን መንከባለል እመርጣለሁ ፣ እና ከዚያ አይስክሬም እራሱን ማቃለል እመርጣለሁ?

ሙዚቃ ማዳመጥ እንዴት እወዳለሁ? መዋሸት ወይስ መቀመጥ? በተመሳሳይ ጊዜ መደነስ እወዳለሁ? ወይም እግርዎን በጊዜ ማህተም ያድርጉ?

ምን ያስደስተኛል? ስለ ምን የማወቅ ጉጉት አለኝ? ወደ አክብሮት ውስጥ እንድገባ የሚያደርገኝ ምንድን ነው? እኔን የሚያስደስተኝ ምንድን ነው?

ይህ ራስን የማሰስ ደረጃ ነው። ጥናት ፣ ትንተና። እና “የእነሱ” ክፍሎች ውህደት።

ደረጃ 3. እኔ “መንከባከብ ፣ እራስዎን ማክበር” እለው ነበር። በቀድሞው ደረጃ ለመሰብሰብ የቻልከውን ራስህን የመንከባከብ ክህሎቶች ማግኘቱ ይህ ነው። ይህ ራስን መደገፍ ፣ ራስን ማክበር ፣ ራስን መከላከል ነው።

ይህ ስለ መገንባት መማር ፣ የግል ድንበሮችን መሰማት ነው። የ “እኔ” ምስል ሲሰበሰብ ፣ ያ ማለት ቀድሞውኑ እኔ ያለሁበት ፣ እና የት እንደጨረስኩ ሀሳብ ነው? እኔ ያልሆንኩበት። ምቾት እንዲሰማኝ ምን ዓይነት ቦታ (አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ) እፈልጋለሁ? ይህንን ቦታ ለራሴ እና ለሌሎች ከአጋጣሚ (ወይም በአጋጣሚ ካልሆነ) ጥሰቶች እንዴት በአከባቢ እና በአስተማማኝ ሁኔታ መጠበቅ እችላለሁ?

ቀጥሎ የእራስዎ በዓል ነው። ይህ ስለ ራስን መግለፅ ፣ ራስን መገንዘብንም ይመለከታል። ይህ የት መሄድ እንደምፈልግ ፣ ደህና የምሆንበት ግንዛቤ ነው። እኔ ከራሴ ለዚህ ዓለም መስጠት የምፈልገውን እና ምን መቀበል እፈልጋለሁ? በዚህ ልዩ ልዩ ዓለም ውስጥ ምን መውሰድ እፈልጋለሁ? በዚህ ዓለም ውስጥ የእርስዎን መገኘት በማክበር ላይ። የግል ደስታ ፍለጋ።

አሁንም ይህ ረጅም ሂደት ነው። ጥሩ የስነ -ልቦና ባለሙያ በዚህ መንገድ እንዲሄዱ ይረዳዎታል። ሁላችንም ከሌሎች ሰዎች (ነገሮች ፣ ግንዛቤዎች) ወደ ራስ ወዳድነት እና ራስን ለመቻል የምንሞክረው ከውስጣዊ ባዶነት የሚመጣው መንገድ።

በመንገድ ላይ ፣ በመጀመሪያዎቹ ሁለት መልመጃዎች (በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ የተገለፀውን) ምን እንደሚለወጥ በእጥፍ ማረጋገጥ ይችላሉ? አንዳንድ ጊዜ ስለ ፍቅር እና ስለ አንድ የሚወዱት ሰው ሀሳቦች መጀመሪያ ላይ አስቂኝ ይሆናሉ። ይህ ጥሩ ነው!

ሌላውን የመውደድ ፣ እንደ እርሱ የመቀበል ፣ እሱ እንዳለ እንዲቆይ የመፍቀድ ችሎታው የሚመጣው ይህን ሁሉ ካገኘሁ በኋላ ነው። እኔ ራሴን ስወድ ፣ የግል ቦታዬን ፣ ሀሳቤን ፣ ሀሳቤን ፣ ተነሳሽነቶቼን ሳከብር ፣ እራሴን ስፀድቅ ደስታዬን እኖራለሁ። ያኔ ፍቅሬም የበሰለ ነው። ይህ ፍቅር-ነፃነት ነው። ይህ ፍቅር-ተቀባይነት ነው።