2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ብዙ ጊዜ ትበሳጫለህ? ትንንሽ ነገሮች? ወይስ በእርግጥ አስፈላጊ ነገሮች? በመካከላቸው እንዴት ይለያሉ? በጭራሽ ለምን ይጨነቃሉ?
ይህ ጽሑፍ ጭንቀትን ለማስወገድ የአሁኑን እና የግንዛቤ ቴክኒኮችን በማወቅ ላይ ያተኩራል።
በ CBT ሦስተኛው ማዕበል ውስጥ አእምሮን የሚጠራ አካሄድ አለ። ንቃተ ህሊና ወደ “አእምሮ” ይተረጎማል።
የዚህ ቃል አስቂኝነት የተሳሳተ ፊደል ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ትርጉሙን በፍፁም ያዛባል። ለምሳሌ ፣ MindfuLLness ን ለማግኘት በሁለት ኤልኤስ መፃፍ ይችላሉ ፣ ይህም የንቃተ ህሊና (“ከመጠን በላይ መጨናነቅ”) (በሁሉም ዓይነት ቆሻሻዎች) ሊተረጎም ይችላል። MindFOOLness - የንቃተ ህሊና “ሞኝነት” መጻፍ ይችላሉ።
በአዕምሮአዊ አቀራረብ ውስጥ “የማሰብ ማሽን” ጽንሰ -ሀሳብ አለ። ግቧ ህልውና ነው ፣ ስለሆነም ተሸካሚዋ (ማለትም እርስዎ እና እኔ) በተቻለ መጠን እራሱን እንዲጠብቅ አንድ ነገር እንዴት ሊሳሳት እንደሚችል ለማሰላሰል የሚረብሹ ሀሳቦችን ወደ መጣል ያዘነብላል። አንዳንድ ጊዜ ይህ በጭራሽ አይጎዳውም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የማሰብ ማሽኑ በአደገኛ ሁኔታ ስለ ተሞላው የወደፊት ሁኔታ እንዲያስቡ ያደርግዎታል ፣ ስለ አንድ ነገር ያለማቋረጥ እንዲጨነቁ ያስገድድዎታል ፣ ብዙውን ጊዜ ከአሁኑ ቅጽበት ጋር ሙሉ በሙሉ ስለማይገናኝ እና “እዚህ- እና አሁን።"
የማሰብ ማሽኑ ችግሮችን ለመፍታት የሰለጠነ ነው። ለምሳሌ ፣ አጥቢ እንስሳትን ለመያዝ እና እዚያ ለመንዳት ወጥመድ እንዴት በትክክል ዲዛይን ማድረግ ፣ ከዝናብ መጠለያ እንዴት እንደሚሠራ ፣ ለመኖር ጥሩ ዋሻ እንዴት እንደሚመረጥ። ፍጹም ተግባራዊ ችግሮችን ለመፍታት የአስተሳሰብ ማሽኑ ከረጅም ጊዜ በፊት “ተሠራ”። ሆኖም ፣ እሷ ስሜታዊ ችግሮችን ለመፍታት በጭራሽ ተስማሚ አይደለችም። ይህ በእውነቱ ምክንያት ነው -አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እና ስሜትዎን ለማሻሻል መሞከር ሲጀምሩ ፣ የማሰብ ማሽኑ ፣ ችግሩን ለመፍታት የሚያስፈልግዎትን ተጨማሪ መረጃ ለእርስዎ ለማቅረብ ሲሞክሩ እርስዎ ካሉበት ተሞክሮዎ ትውስታዎችን ይሰጣል። መጥፎ ስሜት ነበረው። ይህ ዘዴ ስሜትን በጭራሽ አያሻሽልም - ውድቀቶች ፣ ኪሳራዎች ፣ ስህተቶች ይታወሳሉ። ስለዚህ ፣ መጥፎ የስሜት ዓይነት እራሱን “ያሽከረክራል” እና በመጨረሻም ወደ ድብርት ውስጥ ሊገባዎት ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ እርስዎ አሁን ከመሆን ይልቅ ቅጽበቱን “እዚህ እና አሁን” በመደሰት ባለፈው ውስጥ ተጣብቀዋል።
የተገለፁትን “ራስን የማጥፋት” ዑደቶች ለማቋረጥ የአስተሳሰብ አቀራረብ ተደጋጋሚ የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎች ላሏቸው ደንበኞች ይመከራል። አንጎል በራስ -ሰር ተሞልቷል ፣ እና የመንፈስ ጭንቀት ቢሠራም ፣ መንስኤዎቹ ይወገዳሉ ፣ አሳዛኝ አስተሳሰብ “ሊንሸራተት” ይችላል። ነገር ግን እርሷን ለመከተል ወይም ቦታ ለመስጠት ፣ የእረፍት ጊዜዋን ለመመልከት እና ለመልቀቅ ሁል ጊዜ ምርጫ አለ።
የአዕምሮ አቀራረብ አካሄድ ሆን ብሎ እራሱን ከ “የማሰብ ማሽን” ለማራቅ መማርን ይጠቁማል። ማለትም ፦
1. የተጨነቁ ወይም የሚያሳዝኑ ሀሳቦች ምንም ሳይነኩ ሊነሱ እና ሊጠፉ እንደሚችሉ ይረዱ ፣ የተጨነቀ ወይም አሳዛኝ ሀሳብ ሀሳብ ብቻ ነው እና ሌላ ምንም አይደለም።
2. አንድ ሰው ስለ ሀሳቦች ስሜቶችን ሊያገኝ ብቻ ሳይሆን እነሱን ማክበርን መማር እና በተመሳሳይ ጊዜ መረጋጋት እንደሚችል ይረዱ።
ለእዚህ ፣ የንቃተ -ህሊና ማሰላሰል ልዩ ቴክኒኮች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ዓላማው እዚህ እና አሁን ለመቆየት መማር ነው ፣ እና ስለወደፊቱ ወይም ያለፈው እና የተለያዩ ጭንቀቶች ሀሳቦች ውስጥ አይደለም። ይህ ሁሉ በጣም የተወሳሰበ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ማሰላሰል በጣም ቀላል ነው። ለምሳሌ ፣ መሬት ላይ ተኝተው በአተነፋፈስዎ ላይ አተኩረዋል። በዚህ ጊዜ ብዙ የሚረብሹ ሀሳቦች በጭንቅላቴ ውስጥ መሮጥ መጀመራቸው ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ይህም “የማሰብ ማሽን” በሚንሸራተትበት ጊዜ - ስለወደፊቱ የሚረብሹ ሀሳቦች ፣ ወይም ስለ ምን መደረግ እንዳለበት በቀላሉ ፣ “አሁን ፣ ተነሱ እና በጣም ከንቱ ከመሆን ይልቅ ያድርጉ”፣ ወይም ቀደም ሲል ስላልሰራው አሳዛኝ ሀሳቦች። የእርስዎ ዓላማ ለመለወጥ ሳይሞክሩ እነሱን ማክበር እና መቀበል ነው እና እነሱ መጥተው እርስዎን ለማዘናጋት በምንም መንገድ አይበሳጩ። በእጆችዎ በባህር ዳርቻ ላይ እንደተቀመጡ ያስቡ እና የአሁኑ ትናንሽ ጀልባዎችን ይጭናል።በጀልባዎች ላይ ሀሳቦችን አደረጉ እና እነሱ ተንሳፈፉ። ከእነሱ ጋር አይቀመጡም - ሀሳቦች ከእርስዎ የተለዩ ናቸው ፣ ይመጣሉ እና ይሄዳሉ ፣ ግን እስትንፋስዎን ይመለከታሉ።
ለመጀመር ፣ ለ 10 ደቂቃዎች በቀን ሁለት እንደዚህ ያሉ ማሰላሰሎች በቂ ናቸው። ወደ እዚህ እና አሁን መመለስን የሚማሩት በዚህ መንገድ ነው።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማሰብ ማሰላሰል ለአካላዊ ጤና ፣ ቀኑን ሙሉ የሰፈነበት ስሜት ፣ ተራ የሚመስሉ ነገሮችን መደሰት እና በአጋጣሚ ብዙ ጊዜን ነፃ ማድረግ ነው።
ለወደፊቱ “የሚሸከምዎት” “የማሰብ ማሽን” ከሚችሉት ከመጠን በላይ መገለጫዎች አንዱ የሚባሉት ናቸው። “ጥፋት”።
ለምሳሌ - እርስዎ የሁለተኛ ደረጃ ተማሪ ነዎት እና መጥፎ ውጤት አግኝተዋል። እርስዎ “ሁሉም ነገር እንደጠፋ” አድርገው ይመለከቱታል እና ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥሙዎታል። ወደ እንደዚህ ዓይነት ውጤት የሚያመራው አውቶማቲክ ሰንሰለቶች እንደዚህ ሊመስሉ ይችላሉ - “ሁለት አገኘሁ - ይህንን ርዕሰ ጉዳይ በጭራሽ አልማርም - ዲፕሎማ አላገኝም - ያለ ዲፕሎማ የትም አልሄድም - አልችልም ሥራ ለማግኘት - ቤተሰቤን ለመደገፍ ገንዘብ መቀበል አልችልም - ብቻዬን ሆ remain ብቻዬን እሞታለሁ። ይህ ምሳሌ አስቂኝ ነው ፣ ግን ምን ዓይነት “ዝሆን” አስከፊነት እንደሚጨምር ያሳያል። አንድ ሰው በዚህ “ክበብ” ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የሐሳቦችን ሰንሰለት አይከታተልም ፣ እሱ በፍጥነት ይጠርጋል። “የማሰብ ማሽን” ችግሮችን እንዴት እንደሚፈታ በሚያውቅበት መንገድ ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክራል - ለዚህ አዲስ ጭንቀትን ብቻ የሚያመጣውን የሚረብሹ ትዝታዎችን እና ትንበያዎች ተገቢውን ተሞክሮ ያንሸራትታል።
የተግባር ቁጥር 1 እዚህ ላይ የአሰቃቂ አስተሳሰብን “አኮርዲዮን” ማቆም እና “መዘርጋት” ነው። በጥቃቅን ነገሮች ላይ ከባድ ጭንቀት ሲያጋጥሙዎት ፣ ሊሆኑ የሚችሉትን የአስተሳሰብ ሂደትዎን ለመከታተል ይሞክሩ እና እራስዎን “ሁለት አገኘሁ ማለት እኔ ብቻዬን እሞታለሁ ማለት ነው?”
ይህ ጥፋት እንዴት እንደሚሠራ ነው -ተማሪው ከምሳሌው የተስፋ መቁረጥ ስሜት የሚሰማው በ “ዲውዝ” (በት / ቤት ሕይወት የተወሰነ ክፍል) ምክንያት ሳይሆን በፍርሃት ምክንያት “ሥራ ማግኘት አልችልም - ብቻዬን እሞታለሁ።. እናም እሱ ቀድሞውኑ 45 ዓመት እንደነበረ እና ሥራ እንዳላገኘ ለ ‹ዲውኩ› ምላሽ ይሰጣል። የዚህ ዓይነቱን ፍርሃት እያጋጠመው ፣ እዚህ እና አሁን የለም። ምክንያቱም አሁን ፣ እሱ ብቻውን አይደለም (ቢያንስ ወላጆች አሉት) ፣ እሱ ገና 14 ዓመቱ ነው (ለምሳሌ) ፣ እና ዩኒቨርሲቲ ከመግባቱ እና ሥራ ከመፈለግ በፊት ገና ጊዜ አለ። አሁንም ብዙ “ሦስት” ፣ “ሁለት” ፣ “አራት” እና “አምስት” የሚባሉ ወደፊት አሉ። በአሰቃቂ ሁኔታ ፣ የአሁኑን ጊዜ ደስታ ያጣል።
የቴክኒክ ተግባር ወደ “እዚህ እና አሁን” እንዴት እንደሚመለስ መማር ነው። ይህንን አሰቃቂ አስተሳሰብ “አኮርዲዮን” በተዘረጉ ቁጥር ፣ የበለጠ የመበጠሱ እና ውጤቱን የበለጠ አስደሳች ያደርጉታል።
የሚመከር:
ጭንቀት እንዳለብዎ የሚያሳዩ 5 ምልክቶች - የጭንቀት ምልክቶች መጨመር - ጭንቀት - ጭንቀት
ደስታ የማይሰማዎት በጭንቀት ምክንያት መሆኑን ያውቃሉ? እዚህ እና አሁን ከመሆን ፣ በሕይወት ከመደሰት ፣ ጉልበትዎን እና ጥንካሬዎን ከመውሰድ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ትልቁን ግዢ ወይም በጣም አስፈላጊ ክስተት እንዳያገኙ የሚከለክልዎት ይህ የሚበላ ስሜት ነው። ጭንቀትዎን ለመወሰን ከዚህ በታች 5 ምልክቶች አሉ። ባህሪዎን ለመተንተን ብቻ በቂ ነው። እርስዎ በአካል ታመዋል። ይህ ምን ማለት ነው?
በእናት እና በልጅ መካከል እዚህ እና አሁን ግንኙነት። መጥፎ እናት እንዴት እንደምትሆን
በቅርቡ የመጀመሪያ ልጃቸውን ከወለዱ እና ከአዲሱ ሁኔታቸው ችግሮች እና ችግሮች ጋር ለተጋፈጡ በርካታ ወጣት እናቶች የስነልቦና ሕክምናን አጭር ተሞክሮ ማካፈል እፈልጋለሁ። የተገለጹት ክስተቶች የሚያመለክቱት አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር እና ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር መሥራት ለብዙዎች ያልተለመደ እና እንግዳ የሆነ ነገር መስሎ ሲታይ ነው። ችግሮቻቸውን ለመፍታት የበለጠ የታወቀ እና ባህላዊ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ከጓደኞች ፣ ከሚያውቋቸው ፣ የበለጠ ልምድ ካላቸው እናቶች ጋር መወያየት ነበር። በእናት እና በሕፃን መካከል ካለው መስተጋብር ይልቅ ከጠቅላላው ጥሩ ግንኙነት ጋር የሚጣጣም ምንም ነገር የለም። ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ ገጽታዎች በግንኙነት ሂደት ውስጥ ተካትተዋል -ህፃኑ እናቱን ይሰማታል እና በመላ አካሉ እና በድምፁ ይመልሳል። ግንኙ
የመንፈስ ጭንቀት ምንድነው እና የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች?
የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሚመስል ሁላችንም እናውቃለን ፣ ብዙዎቻችን እንኳን አጋጥመውናል -ሀዘንን መጽናት ፣ የኃይል ማጣት ስሜት ፣ በተራ ነገሮች ውስጥ ደስታ የለም ፣ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አይቻልም ፣ ከጓደኞች ጋር ብቻ የመግባባት ፍላጎት የለም ፣ ግን ከሚወዱት ፣ እንዲሁም ከጓደኞች ጋር ፣ ሙሉ ወይም ከፊል እንቅልፍ ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ወይም በተቃራኒው ከመጠን በላይ መብላት። የመንፈስ ጭንቀት ተብሎ የሚታሰበው በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ ያለ የስሜት ዳራ ፣ ስለወደፊቱ አፍራሽ አመለካከት ፣ ውድቀት እና አጠቃላይ ግድየለሽነት (ግድየለሽነት) ነው። የመንፈስ ጭንቀት ፣ ከሐዘን ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም ፣ አይደለም። ፍሩድ እንኳን አንድ አስፈላጊ ልዩነት አስተውሏል -በተለመደው የሀዘን ተሞክሮ ውስጥ ፣ ውጫዊው ዓለም አንድ አስፈላጊ ነገር እ
ዊኒ እዚህ እና አሁን አለ
ብዙ ሰዎች ከልጅነታቸው ጀምሮ ስለ ዊኒ Pህ እና በተለይም የሶቪዬት ካርቱን ልዩ ቀልድ ያለው ትርጓሜ የሌላቸውን ታሪኮች ያስታውሳሉ። እና እንኳን ፣ በኋላ ላይ የታየው ፣ የ Disney ስሪት ከአገር ውስጥ ጋር ሲነፃፀር ጠፍጣፋ ይመስላል። ለኔ እመሰክራለሁ ይህ ተረት ስለ ምንም አልነበረም። ደህና ፣ ልጁ ሀብታም ምናብ ፣ አስቂኝ መጫወቻዎች እና ያለ ወላጆች ብዙ ጊዜ አለው። ምን አጣለሁ?
“እዚህ እና አሁን” መኖር ተረት ነው
አንድ ጽሑፍ ከከፈቱ እና ቀድሞውኑ በቁጣ ካሰቡ - “ምን ዓይነት የማይረባ ነገር!?” - ይህንን መርህ ስለምታከብር ፣ እኛ በግቢዎቹ ጎን አንድ ነን ማለት ነው! እኔም ይህንን መርህ በትክክል ሲተረጎም አከብራለሁ። ግን ይህ ሁልጊዜ አይደለም። የዚህ መርህ የተዛባ ትርጓሜ በቅንፍ ይሰማል - “እዚህ እና አሁን (ያለ እይታ) ይኑሩ።” ግን ያለ እይታ ሕይወት የማጎሪያ ካምፕ ነው። በማጎሪያ ካምፕ በአንድ ወቅት በማጎሪያ ካምፖች ውስጥ የእስረኞች ተስፋ “እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ በሕይወት እንዲተርፍ” ምርምር ተደረገ። ተሰቃዩ። በየቀኑ.
