በገለልተኛነት ውስጥ በስሜታዊነት እንዴት መኖር ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ይህ ለሁሉም ሰው አስቸጋሪ ወቅት ነው። የሆነ ነገር ተከሰተ ፣ እንደማስበው ማንም ያልጠበቀው። ድንቅ ፊልም እንደምንቀርፅ ነው።

የሕይወት መንገድ በጣም ተለውጧል።

እና በእነዚህ ቀናት ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ነገር አለው - ቀኑን ሙሉ በቤት ውስጥ ከልጆች ጋር መሆን የማይታገስ ነው ፣ ልጆቹ ሲሮጡ እና በዙሪያቸው ጫጫታ ሲያደርጉ መሥራት ከባድ ነው (እና እርስዎ እርስዎ ለእነሱ ማስረዳት አይችሉም እየሰሩ ነው ፣ ግን በቤት ውስጥ ብቻ)።

ለእግር ጉዞ ፣ ለመዋለ ሕጻናት እና ለትምህርት ቤት መሄድ የማይችሉትን ለልጆች እንዴት ማስረዳት እንደሚቻል ፣ እና አሁን የቅርብ ጓደኛዎን እንኳን ማየት አይችሉም ፣ በምንም መንገድ።

አንድ ሰው ወደ ሥራ መሄድ አለበት ፣ ከዚያ ስለዚህ ሰው ብዙ ጭንቀቶች ይታያሉ።

እናም አንድ ሰው በዚህ ሁሉ ላያምን ይችላል ፣ ግን በሁኔታዎች በጣም ተጨንቋል።

ያም ሆነ ይህ ብዙዎች በፍርሃት ፣ በጭንቀት ፣ በብስጭት ፣ በየትኛውም ቦታ ሊቀመጥ በማይችል ውጥረት ተውጠዋል። ግን በአቅራቢያ ያሉ ልጆች አሉ ፣ አዋቂዎች ሁሉም ነገር በቁጥጥር ስር መሆናቸውን ማሳየት አለብዎት።

እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?

1️⃣ ስሜትዎን ለማፈን አይሞክሩ። ብዙ ቦታ በሰጠናቸው መጠን የሚወስዱት ቦታ ያንሳል።

2️⃣ ያለዎትን ሀብቶች ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ቤተሰብ ፣ የገንዘብ አቅርቦት ፣ ጥሩ ያለመከሰስ ፣ መረጃ ፣ አንድን ሰው በፍጥነት የማነጋገር ችሎታ ፣ ወዘተ. ቢያንስ ከ10-15 ነጥቦች።

3️⃣ የምትወዳቸውን ሰዎች ላለማፍረስ ፣ ዕረፍት ለማድረግ በአሁን ጊዜ ሊረዱህ የሚችሉ ፈጣን ድርጊቶችን ዝርዝር ጻፍ። ለምሳሌ ፣ ይሳሉ ፣ ገላዎን ይታጠቡ ፣ የሚወዱት ሻይ ከጣፋጭነት ፣ ከሙዚቃ ፣ ከዳንስ ፣ ያንብቡ። ከ 30 ያላነሰ።

4️⃣ ስለ ኮድ ቃል ከባልደረባዎ ወይም ከሌላ አዋቂዎ ጋር ይነጋገሩ። ሀብትዎ ጠርዝ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ይጠቀሙ እና ትንሽ ማገገም ያስፈልግዎታል። እርስ በርሳችሁ ተዋደዱ።

5️⃣ ለሳምንት ጥቂት ቀናት ለራስዎ መርሐግብር ይኑርዎት ፣ እና ልጆቹን እንዲይዙ ከአጋርዎ ጋር ያዘጋጁ። በጣም ትናንሽ ልጆች ካሉዎት ፣ ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን ሻይ በእርጋታ ለመጠጣት በኩሽና ውስጥ ወይም በሚወዱት ሙዚቃ በዝምታ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ይሁኑ። እያንዳንዱ ባልደረባ እንደዚህ የመረጋጋት ደሴቶች ይኑሩ።

6️⃣ ቀስ በል። በቅጽበት እራስዎን “ለመያዝ” ይሞክሩ።

ቢያንስ 80% ጊዜ ሀሳቦቻችን ያለፈ ወይም ስለወደፊቱ ጭንቀት ውስጥ ናቸው። እና በጣም ያጠፋል። አእምሮን ለመለማመድ እንዲጀምሩ በጣም እመክራለሁ።

ለዚህ ፣ በማሰላሰል ውስጥ ሁል ጊዜ 15 ደቂቃዎችን መለየት አያስፈልግዎትም። ማንኛውም እርምጃ በንቃት ሊሠራ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ለማጠብ ፣ በዚህ ቅጽበት ባሉ ሁሉም ስሜቶች ላይ በማተኮር። ሀሳቦች እንደገና ወደ ሩቅ ቢሸሹ ፣ ለእነሱ እራስዎን ያመሰግኑ ፣ ግን በእርጋታ ወደ የአሁኑ ስሜት ይመለሱ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ የአስተሳሰብ ልምምዶች በሚሰለጥኑበት ጊዜ የሰዎች የኑሮ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ውጥረት እና ጭንቀት ይቀንሳል።

የመተንፈስ ልምምዶች እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ናቸው!

7️⃣ በውስጣችሁ ላሉት ስሜቶች ብቻ (ነጥብ 1) ቦታን የሚሰጥ ነገር ግን እንባዎን እንዲነኩ የሚፈቅድልዎትን ነገር ይምረጡ። ምናልባት ልጆቹ ሲተኙ አንድ ዓይነት ስሜት ቀስቃሽ ሙዚቃ ወይም ደግና የሚነካ ፊልም ይሆናል። እንባዎች የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቃሉ እና ውጥረትን ያስታግሳሉ።

አስቀምጥ እና ልምምድ ጀምር! ☀️