የፍርሃት ጥቃቶች። የስነ -ልቦና ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በዚህ ነጥብ ፣ ለ 10 ዓመታት በፍርሃት ጥቃቶች እየሠራሁ እና ከ 400 በላይ ሰዎች እንዲድኑ ረድቻለሁ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ለደንበኞቼ የምነግራቸውን በአንድ ጽሑፍ ውስጥ እጨምራለሁ። ይህ በፍርሃት ጥቃቶች ላይ ሦስተኛው መጣጥፌ ነው ፣ የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ እዚህ እና እዚህ ሊነበቡ ይችላሉ። ይህ ጽሑፍ በፍርሃት ጥቃቶች ሥነ -ልቦናዊ ዘዴ ላይ ያተኩራል ፣ እና የእውነተኛ ደንበኞች ምሳሌዎችን እሰጣለሁ።

ለአንዳንዶች እንግዳ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን እኛ ሁልጊዜ ያለ መድሃኒት የሽብር ጥቃቶችን እንቋቋማለን። እና መድሃኒት በሚያስፈልግበት ጊዜ እንኳን ደንበኞቼ የፍርሃት ጥቃቶቻቸውን ለመቆጣጠር ሥነ ልቦናዊ መንገዶችን ሲማሩ በፍጥነት በፍጥነት ይተዋሉ። በእኔ ተሞክሮ ፣ መድኃኒቶችን ለማቆም ከፍተኛውን ችግር የሚፈጥረው የፍርሃት ጥቃቱ ብቻ አይደለም ፣ ግን የመጠበቅ ፍርሃትም ነው - ደንበኞች አንድ ጥቃት እንደሚከሰት ይፈራሉ እናም እሱን መቋቋም አይችሉም። ስለዚህ ፣ የመድኃኒት ያልሆኑ የመናድ ችግሮች ዘዴዎች በእርግጥ በጣም ዋጋ ያላቸው ናቸው። ሁለቱንም ድንጋጤ እራሱ እና የመጠበቅ ፍራቻን ለማስወገድ እነሱን መቆጣጠር እና መተግበር አስፈላጊ ነው።

እንደነዚህ ያሉትን ዘዴዎች ለመቆጣጠር ፣ የፍርሃት ጥቃት የመከሰት ዘዴን መረዳት ያስፈልግዎታል። በከፊል በዚህ ጉዳይ ላይ እጽፋለሁ “ፍርሃቶች ፣ ፎቢያዎች ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ከየት ይመጣሉ?” እናም በዚህ ውስጥ ስለዘገዩ ምላሾች እንነጋገራለን።

የዘገየ ምላሽ ምንድነው?

በመርህ ደረጃ ፣ ሁሉም ነገር እዚህ ቀላል ነው-

1. አንድ ሰው በሚነሳበት ጊዜ ስሜቱን (ጭንቀትን ፣ ፍርሃትን ፣ ሽብርን) አያሳይም። በዚህ ምክንያት እሱ “ስሜቱ የሚሰማው” አይመስልም ፣ ያፍነዋል። አንዳንድ ጊዜ እሱ ራሱ ስሜታዊ መሆኑን እንኳን አያስተውልም ፣ ግን የእሱ ምላሽ በንቃተ ህሊና ውስጥ ይከማቻል።
2. ብዙ ቆይቶ ፣ ይህ ስሜት እራሱን ያሳያል ፣ ግን ይህ ከእውነተኛው ሁኔታ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።

የዘገዩ ምላሾች አጭር ምሳሌዎች

ሁለት ቱሪስቶች በክረምት ወደ ጫካው በበረዶ መንሸራተት ሄደው እዚያ ድብ አገኙ። እነሱ ፈርተው ሸሹ። በመንገድ ላይ ከመካከላቸው አንዱ በድንጋይ ላይ የበረዶ ሸርተቴ ተይዞ ሰበረው ፣ ስለዚህ በአንዱ ላይ መሸሽ ነበረበት። ይህ ደግሞ የበለጠ ፈርቷቸዋል። በባቡሩ ውስጥ ስለተፈጠረው ነገር ዝም አሉ። ወደ ቤታቸው ሲመጡ ሁለቱም ተቅማጥ ተሰማቸው። እንዴት? በጫካው ውስጥ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ጊዜ ስላልነበረ ፣ ህይወትን አድነዋል ፣ እና በቤት ውስጥ ፣ በአስተማማኝ ሁኔታ ውስጥ ፣ ፍርሃት እንደ ምልክት ሆኖ መዝናናት ይችላሉ።

እማማ ከልጁ ጋር እየተራመደች ነበር ፣ ህፃኑ በመንገዱ ላይ ሮጦ ወደ አደገኛ ሁኔታ ገባ ፣ ሾፌሩ በመጨረሻው ፍጥነት ቀንሷል ፣ ሁሉም ተሳታፊዎች በጣም ፈርተዋል። መጀመሪያ ላይ ሁሉም ነገር ደህና ነበር ፣ እናቴ ል sonን ወስዳ ወደ ቤት ወሰደችው ፣ ግን ቀድሞውኑ ቤት ውስጥ መንቀጥቀጥ እና ማቀዝቀዝ ጀመረች። ፍርሃቱ አደጋው ካለፈበት በጣም ዘግይቶ ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ውስጥ እንደ ተገለጠ።

ያ ማለት ፣ በጠንካራ ፍርሃት ወቅት ፣ አንድ ሰው ሳያውቅ ምላሹን ለጊዜው ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላል። ምናልባት እሱ አያስተውለው ይሆናል ፣ ምናልባት ወዲያውኑ ለማሳየት ያሳፍራል (የማይመች) ፣ አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ፣ ተገቢ ያልሆነ ይመስላል ፣ ወይም በሌላ ምክንያት ይከሰታል። በጣም አስፈላጊው ፣ ይህ የማያውቅ ሂደት መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ አንድ ሰው ስሜቱን በዓላማ ላይ አይቆጣጠርም ፣ በተቆጣጠረ መንገድ ፣ በዓላማ ላይ አይደለም ፣ ግን እንደ አንድ ደንብ ፣ እሱ እያደረገ መሆኑን እንኳን አይረዳም።.

ያ ማለት ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ያጋጠመው ደንበኛ ወደ ሳይኮሎጂስት ሲመጣ ፣ በሕይወቱ ውስጥ ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሆነ በፍፁም ከልቡ ይመስለዋል ፣ ምንም የሚያስፈራው ነገር የለም ፣ ምንም ጭንቀት የለም ፣ በሆነ ምክንያት ብቻ ፣ የሽብር ጥቃቶች በየጊዜው ይነሳሉ። “ከየትኛው ግልፅ አይደለም” ፣ ግን ሁሉም ነገር ደህና ነው… እናም ለመፈወስ ፣ ስለ ጭንቀቱ ማወቅ አለበት። ያም ማለት እሱ በእውነት የሚፈራውን ለመረዳት። ይህንን እንዳደረገ ወዲያውኑ መድኃኒቶችን እምቢ ማለት ይችላል ፣ ምክንያቱም ለመረዳት የማይቻል የሽብር ጥቃቶች ያልፋሉ ፣ እናም ፍርሃቶቹ በጣም ለመረዳት የሚቻሉ ይሆናሉ። ያለ ሳይኮሎጂስት ይህንን ማድረግ እጅግ በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ደንበኛው የት እንደሚጀመር እና “የት እንደሚቆፈር” አያውቅም።

በእርግጥ ፣ ይህ የሥራው ግማሽ ብቻ ነው ፣ ከዚያ ከእውነተኛ (ሊብራራ) ፍርሃት ጋር እንገናኛለን።ግን ድንጋጤ እንኳን “ከየትኛውም ቦታ” እንደማይመጣ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ በሆኑ ምክንያቶች የተነሳ ሁኔታውን በእጅጉ ያመቻቻል። ይህ ከሚከተለው ሥዕል በተሻለ ተረድቷል።

በከፍተኛ ሥዕሉ ላይ ፣ አንድ አቅጣጫ ብቻ ለመሄድ እንፈራለን ፣ ምክንያቱም አደጋ አለ ፣ ግን ቀሪው ሕይወት ለእኛ በጣም ተደራሽ ነው። ከታች - በአጠቃላይ ሁሉንም ነገር እንፈራለን ፣ ምክንያቱም አደጋ በሁሉም ቦታ ይታያል። በተመሳሳይ ሁኔታ ፣ ከድንጋጤ ጥቃቶች ጋር - አንድ ሰው መቼ እና የት እንደሚሸፈን የማያውቅ ከሆነ ፣ ለምን እንደሚከሰት እና ምክንያቱ ምንድነው ፣ አሳዛኝ የፍርሃት ተስፋ ይነሳል ፣ አደጋው ውስጥ ያለ መስሎ ይጀምራል። በሁሉም ቦታ ይጠብቁ። አደጋው ምናባዊ መሆኑን ግልፅ ነው ፣ ግን ሽብሩ በጣም እውን ነው። በሕክምና ውስጥ ፣ እውነተኛ ፍርሃትን ስናገኝ ፣ “በዓለም ውስጥ ስላለው ነገር ሁሉ” ድንጋጤ (ምን ማድረግ እንዳለበት ሙሉ በሙሉ ግልፅ ካልሆነ) ያልፋል ፣ እና ለመፍራት አንድ እውነተኛ ምክንያት ብቻ አለ ፣

ሀ) ለማስተናገድ ቀላል ፣

ለ) መስራቱን መቀጠል ይችላሉ።

የእውነተኛ ደንበኞችን ምሳሌዎች ለመስጠት ጊዜው አሁን ይመስለኛል። (በእርግጥ ፈቃዳቸውን ሰጥተዋል።)

ምሳሌ 1

የ 22 ዓመቷ ሴት ፣ የተቋሙ የመጨረሻ ዓመት ፣ ለሠርጉ እየተዘጋጀ ከወንድ ጓደኛዋ ጋር ትኖራለች። የፍርሃት ጥቃቶች በየቀኑ ማለት ይቻላል ፣ ከ 2 ወራት በፊት ተጀምረዋል። ከ 2 ወራት በፊት ምን አስከፊ ሁኔታ እንደነበረች ጥያቄ መመለስ አትችልም ፣ ግን ከጠየኳት በኋላ ፣ ወጣቱ በተመሳሳይ ጊዜ እሷን ያቀረበችበትን ሀሳብ አገኘሁ።

በመጀመሪያ በጨረፍታ ዝግጅቱ አስደሳች ነው ፣ ማንም ከድንጋጤ ጥቃቶች ጋር አያዛምደውም ፣ ምክንያቱም እኛ ለድንጋጤ ፣ አስከፊ የሆነ ነገር እየፈለግን ነው። ሆኖም ደንበኛው እራሷ ስለ መጪው ሠርግ በጣም የሚጋጩ ስሜቶች አሏት። ከ 3 ወራት በፊት ስለ ክህደት አገኘች ፣ በጣም ተጨንቃለች ፣ ለመለያየት አሰብክ አለዚያ ሰውዬው ንስሐ ገባ እና ይህ እንደገና እንደማይከሰት ቃል ገባ ፣ እና በመጨረሻም ግንኙነቱን ለማቆየት ወሰኑ። በዚህ ሁኔታ ወንዱ ለእርሷ ያቀረበች ሲሆን እሷም ትስማማለች ፣ ምንም እንኳን የሀገር ክህደት ሁኔታ እስካሁን ባይኖርም ፣ መተማመን አልተመለሰም ፣ ቂም አሁንም አለ። ደንበኛው እራሷ ክህደትን ለማካካስ እንደሞከረ ሰውየው ለማግባት ካለው ፍላጎት ይልቅ ወንጀለኛውን የበለጠ ያደርገዋል ብሎ ያስባል። በእርግጥ ፣ ስለ እንደዚህ ዓይነት ጋብቻ አስተማማኝነት አሳስቧት ነበር ፣ ግን እሷም እምቢ ማለት አትችልም። እና መስማማት አስፈሪ ነው ፣ እና እምቢ ማለት - እንዲሁ።

ሌላ አስደሳች ምልክት አለ ፣ በወንድ ፊት የፍርሃት ጥቃቶች አልነበሯትም። እና የፍርሃት ጥቃት ከተከሰተ ፣ ጠራችው ፣ ወደ እርሷ መጣ እና ጥቃቱ በፊቱ በፍጥነት አለፈ። እሷ ሳታውቅ የእሱን አስተማማኝነት እንደምትፈትነው ፣ እርሷ እንደምትፈትነው ያህል ነበር። እኔ ስፈልግ ትረዳኛለህ? በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ መተማመን እችላለሁን? ላምንህ እችላለሁ? አትተወኝም? እነዚህ ሁሉ ፍራቻዎች እሱ በመጣበት ቅጽበት ወደ ኋላ ተመልሷል ፣ ሁሉንም ጉዳዮቹን ለእርሷ ተወ።

እሷ በጣም መጥፎ ስለሆነች ስለ ሁኔታው ከወንድ ጓደኛዋ ጋር ለምን አትነጋገርም እና ሠርጉን ለጥቂት ወራት ለሌላ ጊዜ አታስተላልፍም? ምክንያቱም እሷ ሆን ብላ ሙሉ በሙሉ ይቅር ብላ እሱን ለማግባት ትፈልጋለች። ችግሩ ደንበኛው እነዚህን ፍራቻዎች አለማወቁ ነው። እሷ ሳታውቅ ትፈራለች ፣ እና በዘገየ ምላሽ መርህ መሠረት ጭንቀት በፍርሃት ወቅታዊ ጥቃቶች መልክ ይገነዘባል። ደንበኛው ፍርሃቷን በስነ -ልቦና ሕክምና ሥራ ውስጥ ብቻ ማስተዋል ችሏል። አንድ አስደሳች ነጥብ ከወንድ ጓደኛዋ ጋር እንደተነጋገረች እና ሠርጉን እንደዘገየች የድንጋጤ ጥቃቶች ወዲያውኑ ጠፉ።

ምሳሌ 2

ወንድ ፣ የ 26 ዓመቱ ፣ የሽብር ጥቃቶች የተጀመሩት ከሁለት ሳምንት በፊት ነው። እሱ ምንም አስከፊ ነገር ማስታወስ አይችልም ፣ ግን እሱ ያየውን የሥራ ቅናሽ እንደቀበለ ይናገራል። ሆኖም ፣ እንዳወቅነው ፣ ከዚህ ሀሳብ ጋር የተዛመዱ ብዙ ፍርሃቶች አሉ። እውነታው ግን ኩባንያው ወደ ሌላ ከተማ እንዲሄድ ያቀረበው ነው። ግን ይህ ማለት ማህበራዊ ክበቡን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ማለት ነው ፣ እና አዳዲስ እውቂያዎችን በችግር ያደርጋል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለሴት ጓደኛው እና ለወላጆቹ ለመንገር ይፈራል። ልጅቷ እንዴት እንደምትመልስ አልታወቀም ፣ ከእሱ ጋር ለመንቀሳቀስ ፈቃደኛ መሆኗ ግልፅ አይደለም።እሱ ወላጆቹን በከተማው ውስጥ መተው አይችልም ፣ እሱ ከእነሱ ጋር በተያያዘ እንደ ክህደት ይገነዘባል።

ከዘመዶቹ ጋር ለመነጋገር አይደፍርም ፣ የእንቅስቃሴው ቀን እየቀረበ ነው ፣ እና እሱ ቀድሞውኑ ወደ የትኛውም ቦታ ለመሄድ ዝንባሌ አለው። ጥሩ ቅናሽ ማጣት እንዲሁ አስፈሪ ነው። በዚህ ምክንያት እሱ በሁለት ፍራቻዎች መካከል ተይ is ል ፣ እሱም ተከማችቶ እና በተዘገየ ምላሽ መልክ ፣ የሽብር ጥቃቶችን ያስከትላል። ከዚህም በላይ እሱ አሁን የሽብር ጥቃቶች ስላሉት እና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ወደ ዋና ከተማው መሄድ አደገኛ ስለሆነ ምናልባትም በከተማው ውስጥ እንደሚቆይ ይናገራል። ያም ማለት ምልክቱም ሁለተኛ ጥቅምን ያመጣል - እሱን በመጥቀስ የውሳኔውን ሃላፊነት ማስወገድ እና ስለዚህ ማንኛውንም ነገር መወሰን አይችሉም። ይህ ሙሉ በሙሉ ሳያውቅ ይከሰታል።

በዚህ መሠረት ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መነጋገር እንደቻለ የፍርሃት ጥቃቱ ወዲያውኑ ሄደ።

ምሳሌ 3

ደንበኛ ፣ 27 ዓመቱ ፣ ለ 7 ዓመታት አግብቷል ፣ ልጆች የሉም። ከፍርሃት ጥቃቶች በተጨማሪ (ከ 17 ዓመቱ) ፣ ከልጅነት ጀምሮ ሌሎች ብዙ ፍርሃቶች አሉ -ከፍታዎችን መፍራት ፣ አሉታዊ ግምገማን መፍራት ፣ ጨለማን መፍራት ፣ በአፓርትመንት ውስጥ ብቻውን መቆየት አይችልም ፣ የሌሎችን አለመስማማት ፍርሃት ፣ ፍርሃት እንግዶች ፣ ስህተቶችን የመሥራት ፍርሃት (በሥራ ላይ ሰነዶችን ብዙ ጊዜ ይፈትሻል ፣ በዚህ ምክንያት የጊዜ ገደቡን ያመልጣል) ፣ ብቻውን ወደማይታወቅበት ቦታ የመሄድ ፍርሃት ፣ ባልተለመደ ጎዳና ላይ መራመድ ፣ ወደ ሥነ -ልቦና ባለሙያ የመዞር ፍርሃት (ምንም እንኳን.. ደህና ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ይህ ፍርሃት አለው J)። እሷ በእናቷ እና በባሏ ላይ በጣም ጥገኛ ነች ፣ በሁሉም ነገር ውስጥ መሪ አጋር ትፈልጋለች ፣ የእርሷን ድርጊቶች ትክክለኛነት ያረጋግጣል።

እነዚህ ሁሉ ፍርሃቶች እንዳወቅነው አንድ ምክንያት ነበራቸው። ይህ ከልክ በላይ የተጨነቀ እናትን እያሳደገ ነው። እማማ ፈራ እና አሁንም ለሴት ልጅዋ ፈራች። ከእናቴ ጋር ሁሉም ውይይቶች አንድ ነገር ቢከሰት ብቻ ፣ ሁሉም ነገር በትክክል መከናወን አለበት ፣ አለበለዚያ መጥፎ ነገር ይኖራል ፣ ወዘተ። በዚህ ምክንያት ሴት ልጅዋ የተለየ መሆኑን አታውቅም ፣ እያንዳንዱን ዝርፊያ ሳትፈራ መኖር እንደምትችል ፣ እናትህን ወይም ሌላ መሪን ወደኋላ ሳትመለከት የራስህን ድርጊት ማከናወን እንደምትችል። በዚህ ሁሉ ፣ እናቷ ለእሷ ተስማሚ ወላጅ መሆኗን ከልቧ ታምናለች እና ከእናቷ ጋር ያለው ግንኙነት በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ሌሎች አማራጮችን አይታ አታውቅም።

የፍርሃት ጥቃቶች የተጀመሩት ደንበኛው አንድ ወንድ (በኋላ ያገባችውን) ባገኘችበት እና ለእናቷ ልትነግራት የማትችላቸውን ነገሮች ማድረግ በጀመረበት ጊዜ ነው። በሁለት ፍርሃቶች መካከል ተያዘች። በራስዎ መንገድ ካደረጉ ፣ ያለ እናት የመሪነት ሚና አስፈሪ ነው። እና እናትዎ እንዳሉት ከሠሩ ፣ ከዚያ በጭራሽ ወንድ መኖር የለበትም ፣ ስለ ማጥናት ማሰብ አለብዎት ፣ እና ከወሲብ ጀምሮ እርጉዝ ይሆናሉ ፣ በኤች አይ ቪ ተይዘው ይሞታሉ። በውስጥ ግጭት ምክንያት ደንበኛው ማንኛውንም ውሳኔ ማድረግ አይችልም ፣ በሞት መጨረሻ ስሜት ፣ ምንም ሊሠራ የማይችል የማያቋርጥ ፍርሃት እና በመጨረሻም በፍርሃት ጥቃቶች ውስጥ ይታያል።

ደንበኛዋ እናቷን ወደ ኋላ ሳትመለከት በራሷ መንገድ ፣ በአዋቂ መንገድ እራሷን መደገፍ ስትማር የፍርሃት ጥቃቶች አልፈዋል። ፈቃድ ሳይጠይቁ ሕይወትዎን ለመኖር ነው።

በእነዚህ ሁሉ ምሳሌዎች ውስጥ የተለመደውን እናጣምረው ፣ ከዚያ የመናድ ዘዴ ግልፅ ይሆናል። የፍርሃት ጥቃቶች የሚከሰቱት አንድ ሰው በሁለት ጠንካራ ንቃተ -ህሊና ፍርሃቶች መካከል ተይዞ ምርጫ ማድረግ ካልቻለ ነው። ፍርሃቶች ተከማችተው ፣ እንደ መዘግየት ምላሽ መርህ ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ያስከትላሉ። በሌላ አነጋገር ፣ የሽብር ጥቃቶች ሊከሰቱ የማይችሉ ጠንካራ ንቃተ -ህሊና ፍርሃት ሲኖር ይከሰታሉ።

ከከባድ የሕይወት ለውጦች ጋር በተያያዘ ብዙውን ጊዜ የፍርሃት ጥቃቶች ለምን እንደሚከሰቱ ግልፅ ይሆናል -ከዩኒቨርሲቲ መንቀሳቀስ ፣ መግባት እና መመረቅ ፣ የመጀመሪያ ጾታ ፣ ጋብቻ ፣ እርግዝና ፣ ልጅ መውለድ ፣ የወሊድ ፈቃድ መተው ፣ ፍቺ ፣ የሥራ ለውጥ ፣ የሚወዱትን ሰው ሞት። ምንም እንኳን ብዙዎቹ እንደ ደስታ ቢቆጠሩም እነዚህ ሁሉ (ወይም ሌላ) ክስተቶች ከለውጥ ጋር የተገናኘውን በጣም ኃይለኛ ፍርሃትን ሊሸከሙ ይችላሉ።

የፍርሃት ጥቃቶችን ዘዴ በመረዳት አንድ ሰው የስነልቦና ፈውስ መሣሪያዎችን ማግኘት እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን አለመቀበል ይችላል። ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ እንኳን ፣ የሽብር ጥቃቶችን ለመቋቋም የሰለጠነ የስነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታ ያስፈልግዎታል። ግን ይህንን ዘዴ ከተረዳን ከዚያ ጊዜን እናቆጥባለን።

አሌክሳንደር ሙስኪን

ሳይኮሎጂስት ፣ ሳይኮቴራፒስት ፣ ጸሐፊ