2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
አስቡት የመንፈስ ጭንቀት ባለ ብዙ ፎቅ ሕንፃ ነው።
በውስጡ የመጀመሪያው ፎቅ - ሀሳቦች
· ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች። ራስን መበታተን። (እኔ መጥፎ ነኝ ፣ ስለዚህ ይህ አስከፊ ሁኔታ በእኔ ላይ እየደረሰ ነው።
· ስለ ሕይወትዎ ተሞክሮ አሉታዊ ሀሳቦች። አፍራሽነት። (ሁሉም ነገር መጥፎ ነው ፣ ማንም ስለ እኔ አያስብም።)
· ስለወደፊትዎ አሉታዊ ሀሳቦች ተስፋ ቢስነት። (በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ፣ የወደፊቱን በጥቁር ቃናዎች እናስተውላለን። “አልሳካለትም ፣ ይህንን ንግድ አልወድቅም ፣“ከዚህ የመንፈስ ጭንቀት ፈጽሞ አልወጣም”)
ሁለተኛ ፎቅ - ሙድ
· ሀዘን
ብስጭት
· ጥፋተኛ
ሦስተኛው ፎቅ - አካላዊ ምልክቶች
ለመተኛት አስቸጋሪ
· የምግብ ፍላጎት ማጣት
· ድካም
እና አራተኛ ፎቅ - ባህሪ
ሰዎችን መራቅ
እንቅስቃሴ መቀነስ
ዝቅተኛ ተነሳሽነት
ለመጀመር አስቸጋሪነት
ቤቱ የቆመበት መሠረት ዑደቶችን የሚደግፉ ናቸው።
ለምሳሌ ፣ የመሠረታዊ የመንፈስ ጭንቀት ዑደት ከ CBT አንፃር በሚከተለው ቅደም ተከተል ነው።
የመንፈስ ጭንቀት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ሀሳቦችን ያስከትላል (እኔ ፈጽሞ አልፈወስም ፣ ወራዳ ነኝ ፣ ወዘተ)። የመንፈስ ጭንቀት ሀሳቦች ወደ ድብርት ስሜት ይመራሉ። እና ስለዚህ ክበብ ይዘጋል። እንደዚህ ያሉ ዑደቶች ሙሉ ዝርዝር አለ። ከመካከላቸው አንዱ ባለፈው መጣጥፍ ውስጥ የጻፍኩትን ማውራት ነው።
ማንኛውም ቤት እንደ መሠረቱ ጠንካራ ነው። ለዚህም ነው የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ የድጋፍ ዑደቶችን መለየት እና ማቋረጥ አስፈላጊ የሆነው።
የመንፈስ ጭንቀት ዑደታዊ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ ቀላል ይሆናል ፣ ስሜቱ ይሻሻላል ፣ አንዳንድ ጊዜ ፣ በተቃራኒው ፣ እኛ እንከፋለን።
ውድ አንባቢ ፣ ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች አንዱን በእራስዎ ውስጥ ካስተዋሉ ፣ ይህ ገና የመንፈስ ጭንቀት አመላካች አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት የቤታችንን 4 ፎቆች ሁሉ አንድ ያደርጋል - ሀሳቦች ፣ ስሜት ፣ ባህሪ ፣ አካላዊ ምልክቶች።
የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መከላከል ይችላሉ?
ለዲፕሬሽን የበለጠ ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች አሉ።
ልክ እንደ ደረቅ ጫካ ፣ እሳት በውስጡ መከሰቱ እውነት አይደለም ፣ ግን ይህ ዕድል በጣም ከፍ ያለ ነው። እንዴት? ከመጠን በላይ ሥራ ፣ ውጥረት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ፣ የአንድን ሰው የመቋቋም ሥነ ልቦናዊ ቃና መቀነስ ያስከትላል።
ስለሱ ምን ይደረግ?
በዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ለማካተት ይሞክሩ። ደስታን የሚሰጥዎት እና በዚህ መሠረት በደም ውስጥ የሴሮቶኒን (ጥሩ ስሜት ሆርሞን) ደረጃን ከፍ ያደርገዋል-
መሮጥ ፣ መራመድ ፣ መጽሐፍት ፣ ስዕል ፣ መራመድ ፣ ጣፋጭ ምግብ ፣ መጓዝ ፣ መዋኘት ፣ ሙዚቃ ፣ የውጪ ጨዋታዎች ፣ ሹራብ። የራስዎን የግል መገልገያዎች ዝርዝር ያዘጋጁ እና ብዙ ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።
እርስዎ ቀድሞውኑ የመንፈስ ጭንቀት ካለዎት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ለእሱ በጣም ጥሩ ነው።
የሚመከር:
የስደተኛው ሀዘን እና የመንፈስ ጭንቀት። እኛ ከመሄዳችን በፊት ማስጠንቀቂያ ያልተሰጠን ነገር
እዚህ ይጀምሩ ከስደት የምንጠብቀው ቀደም ሲል እንደጠቀስነው ፣ አንድ እንቅስቃሴ ለማቀድ ስንዘጋጅ ፣ ብዙ ጊዜ ብዙ እናዘጋጃለን ፣ መረጃ እንሰበስባለን ፣ በተለያዩ አካባቢዎች ገለባዎችን ለማሰራጨት እንሞክራለን ፣ ወዘተ. ሆኖም ግን ፣ እኛ ልናስወግዳቸው የማንችላቸው ነገሮች አሉ። ይህ የመንፈስ ጭንቀት እና ሀዘን ነው። ስለ ስደተኞች የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ሥራዎችን ካነበቡ ፣ በሌላ ሀገር ውስጥ ያጋጠሙን ሁኔታዎች ምንም ቢሆኑም ፣ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ በደረጃዎች እንደምናልፍ ያውቃሉ። ደስታ (ሁሉንም ነገር ስንወድ በሁሉም ነገር ደስተኞች ነን እናም የገነትን ሕይወት መጀመሪያ እንጠብቃለን);
የመንፈስ ጭንቀት. በህይወት እያለ እንዴት አይሞትም
"እኔ የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ". እኔ እንደማስበው እያንዳንዱ ሰው እነዚህን ቃላት የተናገረ ሲሆን ከዘመዶቻቸው ፣ ከጓደኞቻቸው ወይም ከሚያውቋቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ሰማቸው። ይህ ጽንሰ -ሀሳብ በጣም የተለያዩ ስሜቶችን እና ልምዶችን ለመግለጽ ያገለግላል። የመንፈስ ጭንቀት ሁለቱንም መለስተኛ ሰማያዊዎችን እና የረጅም ጊዜ የመጥፎ ስሜትን ያመለክታል። ሀዘን ፣ ናፍቆት ፣ ሀዘን - እነዚህ ስሜቶች በተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ተፈጥሯዊ ናቸው። የሚወዱትን ሰው ማጣት ፣ ፍቺ ፣ የሕይወት ውድቀቶች ፣ ወደ ሌላ ከተማ መዘዋወር ፣ በዓለም ላይ ስለ አሳዛኝ ክስተቶች መጨነቅ … ሀዘን ቀላል እና መራራ ፣ የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ሊሆን ይችላል። እንዲያውም የሚያነሳሳ ሊሆን ይችላል። የዚህ ምሳሌ ደራሲዎቻቸው በዲፕሬሲቭ ልምዶች በ
ጭንቀት እንዳለብዎ የሚያሳዩ 5 ምልክቶች - የጭንቀት ምልክቶች መጨመር - ጭንቀት - ጭንቀት
ደስታ የማይሰማዎት በጭንቀት ምክንያት መሆኑን ያውቃሉ? እዚህ እና አሁን ከመሆን ፣ በሕይወት ከመደሰት ፣ ጉልበትዎን እና ጥንካሬዎን ከመውሰድ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ትልቁን ግዢ ወይም በጣም አስፈላጊ ክስተት እንዳያገኙ የሚከለክልዎት ይህ የሚበላ ስሜት ነው። ጭንቀትዎን ለመወሰን ከዚህ በታች 5 ምልክቶች አሉ። ባህሪዎን ለመተንተን ብቻ በቂ ነው። እርስዎ በአካል ታመዋል። ይህ ምን ማለት ነው?
የመንፈስ ጭንቀት ምንድነው እና የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች?
የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሚመስል ሁላችንም እናውቃለን ፣ ብዙዎቻችን እንኳን አጋጥመውናል -ሀዘንን መጽናት ፣ የኃይል ማጣት ስሜት ፣ በተራ ነገሮች ውስጥ ደስታ የለም ፣ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አይቻልም ፣ ከጓደኞች ጋር ብቻ የመግባባት ፍላጎት የለም ፣ ግን ከሚወዱት ፣ እንዲሁም ከጓደኞች ጋር ፣ ሙሉ ወይም ከፊል እንቅልፍ ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ወይም በተቃራኒው ከመጠን በላይ መብላት። የመንፈስ ጭንቀት ተብሎ የሚታሰበው በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ ያለ የስሜት ዳራ ፣ ስለወደፊቱ አፍራሽ አመለካከት ፣ ውድቀት እና አጠቃላይ ግድየለሽነት (ግድየለሽነት) ነው። የመንፈስ ጭንቀት ፣ ከሐዘን ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም ፣ አይደለም። ፍሩድ እንኳን አንድ አስፈላጊ ልዩነት አስተውሏል -በተለመደው የሀዘን ተሞክሮ ውስጥ ፣ ውጫዊው ዓለም አንድ አስፈላጊ ነገር እ
የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና. የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
በህይወት ውስጥ ምንም የሚያስደስትዎት ነገር የለም? ከሥነ ምግባር ውጭ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ይገናኛሉ? የማያቋርጥ ግድየለሽነት ፣ ድካም እና የህይወት ትርጉም የለሽነት ይሰማዎታል? አላስፈላጊ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና ድርጊቶች በእርስዎ ውስጥ የመበሳጨት ማዕበል ወይም የእብደት ድካም ያስከትላሉ? ይህ የመንፈስ ጭንቀት ነው - የትላልቅ ከተሞች መቅሠፍት። ግን ሁል ጊዜ ከጭንቀት መውጫ መንገድ አለ
