2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ታዋቂ የስነ -ልቦና እንደ ማንትራ መፈክር ይደግማል “እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል!” እና በሆነ ምክንያት በጭራሽ አይገልጽም ፣ በመጀመሪያ ፣ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል መማር ፣ እና ሁለተኛ ፣ በአጠቃላይ እራስዎን እንዴት መንከባከብ እንደሚችሉ። ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱን ፅንሰ -ሀሳብ የማያውቅ ሰው በዚህ መንገድ ራስ ወዳድነት እና ተጓዳኝነት እየተሻሻለ የመሄድ ስሜት ሊኖረው ይችላል። ደግሞም ቀደም ሲል በእኛ ማህበረሰብ ውስጥ እራሳችንን መንከባከብ ፣ ፍላጎቶቻችንን ማዳመጥ እና ሀብቶቻችንን ማስቀደም በአጠቃላይ እንደ አሳፋሪ ተደርጎ ይቆጠር ነበር። ስለሆነም - የባለሙያ ማቃጠል ፣ የቤተሰብ ግጭቶች ፣ የማያቋርጥ የመርካት ስሜት እና “ያረጀ” ፣ ወደ ሥነ -ልቦናዊ በሽታዎች ይመራል።
እንደነበሩት ሁለት ዋልታዎች አሉ -እርስዎ እራስዎን በጭራሽ መንከባከብ አይችሉም ፣ እና ለራስዎ ያለው ሞቅ ያለ አመለካከት ከናርሲዝም ጋር ይመሳሰላል እና በማንኛውም መንገድ የተወገዘ ነው ፣ ወይም በራስ -ሰር መውደድ ማለት “እችላለሁ” ተብሎ ይታመናል። ማንኛውንም ነገር ያድርጉ! እና ራስን መንከባከብ በሌሎች ሰዎች ወጪ ይነሳል። እነዚህ እምነቶች የአንድ ሳንቲም ሁለት ጎኖች ናቸው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ከመጀመሪያው ከመጀመሪያው ይከተላል - ማንኛውም አጠቃላይ እገዳው ልክ ቁጥጥር እንደቀነሰ ፈቃደኝነትን ያስገኛል። አይስ ክሬም እንዳይበሉ በጥብቅ ከተከለከሉ ወዲያውኑ የሚፈልጉትን ያስታውሱ? እና እርስዎ በሚደክሙበት ወይም በስሜቱ ውስጥ በማይሆኑበት ጊዜ እራስዎን እራስዎን ማሳደግ ይፈልጋሉ።
ጤናማ ራስን መንከባከብ በሦስት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው-
- ወቅታዊነት … እራስዎን ለመንከባከብ ፣ ከእግርዎ መውደቅ ወይም መታመም እስኪጀምሩ ድረስ መጠበቅ የለብዎትም። የድካም ስሜት ሲሰማዎት እና እረፍት በሚፈልጉበት ጊዜ እራስዎን የመጠበቅ መብት አለዎት።
- መደበኛነት … እራስዎን መንከባከብ ያለማቋረጥ መለማመድ ያለበት ችሎታ ነው። በየእለትዎ ውስጥ የተጠለፈ ይመስላል ፣ ይህ ማለት በአንድ ቀን ውስጥ ለአንድ ወር ያህል ድምፁን ለመለጠፍ ከሞከሩ አንድ “የእንክብካቤ እርምጃ” ለመተግበር ያነሰ ጊዜ ይወስዳል ማለት ነው።
- እና ከሁሉም በላይ ፣ እሷ አይጎዳውም ለእርስዎ ወይም ለሌላ ሰው።
እራስን የመጉዳት አለመኖርን ለመቋቋም ትንሽ ቀላል ይመስላል -ጀርባዎ ቢጎዳ እንኳን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ ፣ ምክንያቱም አካላዊ እንቅስቃሴ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው - እራስዎን አይንከባከቡ። በዚህ ጉዳይ ላይ የሚያሳስበው የሕመሙን መንስኤ ለማወቅ እና ለተገቢው ሂደቶች መመዝገብ ይሆናል። እርስዎ በጣም ስለተበሳጩ እና መጥፎ ቀን ስለነበረዎት ፣ እራስዎን ለመንከባከብ እራስዎን መደወል አይችሉም ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ቀኑን ለምግብ መፍጫዎ ትራክ አስቸጋሪ ያደርጉታል ፣ በነገራችን ላይ ምላሽ ይሰጣል እርስዎ ላለፈው ቀን ውጥረት። ግን የምሽት ጉዞ ፣ መታሸት ፣ ገላ መታጠብ ፣ ከሚወዷቸው ጋር ማቀፍ እና ከሻይ ጋር አንድ ኬክ ፣ ስሜትዎን ሲያዳምጡ እና የጣዕም ጥላዎችን ሲለዩ ፣ በጣም ይደግፋሉ እና ጥንካሬን ይሰጣሉ።
ደህና ፣ እኛ ራሳችንን መንከባከብ እኛን እንዳይጎዳ ፣ ለመረዳት የሚቻል ይመስላል። ሌሎች ግን? ለሌሎችም እንዴት ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ? ስለዚህ እርስዎ እራስዎን ለመንከባከብ ያለዎትን ፍላጎት እንዲያውቁ ፣ እና አሁን ለራስዎ ጊዜ ያስፈልግዎታል። ይህንን ማሳወቅ እዚህ የእርስዎ ኃላፊነት ነው። በእርግጥ ፣ በዚህ አቀራረብ ሌሎች ሰዎች ሁል ጊዜ ደስተኛ አይሆኑም ፣ ሆኖም ፣ ከዚህ ጋር በተያያዘ ስሜታቸው የእነሱ ኃላፊነት ነው። በተጨማሪም ፣ አሁን ለራስዎ ጊዜ እንደሚፈልጉ ሲያስታውቁ ፣ ግልፅ ድንበሮችን ያስቀምጡ እና ከሌላ ሰው ጋር መስማማት ይችላሉ። ስለዚህ ፣ እርስዎ ከሚወዱት ሰው ጊዜን “አይሰርቁም” ፣ ግን በቀላሉ ምን ያህል ጊዜዎን መስጠት እንደሚችሉ ያሳውቁ። በተጨማሪም ፣ የራስዎ እንክብካቤ የሚወዱትንም አይጎዳውም ፣ ምክንያቱም እራስዎን በመጠበቅ በሀብት የበለጠ ተሞልተዋል እና ለሚወዷቸው ሰዎች የበለጠ መስጠት ይችላሉ ፣ እና እነሱ ሊከተሏቸው የሚችሉት ምሳሌን ለእነሱ ያዘጋጃሉ።
እንዲሁም በፅንሰ -ሀሳቦች መካከል መለየት አለብዎት ራስን መንከባከብ ፍላጎቶችን እንዴት ማሟላት እና ራስን መውደድ ማሳየት እና ለጊዜው ፍላጎቶቻቸው እርካታ … ብዙውን ጊዜ አጣዳፊ ጊዜያዊ ፍላጎቶች የሚከሰቱት እራሴን የምሰማበት ፣ የምፈልገው እና ለራሴ የምሰጥበት መንገድ በሌለበት ነው። ለምሳሌ ፣ ለሌሎች ሰዎች ትኩረት መስጠት ፣ ከእነሱ የተለየ መሆን ፣ አንድ ሰው የማፅደቂያ እና የድጋፍ ቃላትን የሚናገርልኝ እፈልጋለሁ ፣ ግን የምወዳቸውን ከማነጋገር ይልቅ የአዲሱን ሞዴል ስልክ እገዛለሁ ፣ በእኔ ምክንያት። እና ትኩረት ይስጡ። እራስዎን መንከባከብ ነው? በነገራችን ላይ የኬክ ምሳሌ እዚህም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል -ምግብ ብዙውን ጊዜ እንደ ፍቅር እና ድጋፍ አስፈላጊነት ምትክ እርካታ ሆኖ ያገለግላል።
እንደሚያዩት ጤናማ የራስ-እንክብካቤ ቅርጸት ከስምምነት እና ከራስ ወዳድነት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም … ይህ ለራስዎ ያለው አመለካከት በሙቀት እና በአክብሮት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ከዚያም በዙሪያዎ ላሉት ይሰራጫል። እናም ኢጎሊዝም የተወለደው ያለ ማሟላት እና የውስጣዊ እሴት ስሜት በሌለበት ነው። ሆኖም ግን ፣ በሌሎች ሰዎች ወጪ ለመሙላት የምንሞክረው ይህ ባዶ ነው ፣ ሆኖም ግን እርካታን አያመጣም። ለውስጣዊ ልምዶች ትኩረት ስንሰጥ እና ከላዩ ይልቅ ጥልቅ ፍላጎቶቻችንን ስናሟላ የድጋፍ ስሜት ይነሳል።
የሚመከር:
ራስን መንከባከብ እና እውነተኛ ራስን መውደድ ምንድነው
እራስዎን መውደድ እንዴት እንደሚሰማዎት እና እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ? ራስን መውደድ እና ራስን መንከባከብ ብዙውን ጊዜ ከራስ ወዳድነት እና ከትዕቢተኝነት ጋር ይደባለቃሉ። እራስዎን መንከባከብ ማለት ለራስዎ ደስ የሚያሰኝ ነገር ማድረግ ፣ እራስዎን አለመጫን ፣ መዝናናት እና ቀላል ጊዜ ማሳለፍ ማለት ነው። አልከራከርም ፣ በራስ ወዳድነት ውስጥ ጤናማ የራስ ወዳድነት መጠን አለ። አንድ ሰው የሚያደርገውን ሁሉ ፣ ፍላጎቶቹን ለማርካት ያደርጋል ፣ ይህ ምንም ያህል አድካሚ ሀሳቦች ቢሸፈኑም። ስለዚህ ፣ እራስዎን መንከባከብ ፣ እራስዎን ማስደሰት አልፎ ተርፎም መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ግን አንዴ “እውነተኛ ፍቅር ጨካኝ ነው
ራስን ማግለል ውጥረት እና ጭንቀት / ከወረርሽኝ እንዴት እንደሚተርፉ / ራስን መቆጣጠር እና ራስን ማስተዳደር
በቅርቡ ፣ ልክ እንደ ትላንትና ፣ ይህ ርዕስ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች የሚመለከት መስሎ ታየኝ። እኔ በግሌ ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ውጥረት በሕክምና ምክንያቶች ለተከለከሉ ደንበኞች እጠቀምባቸው ነበር ፣ ስለዚህ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ መንስኤዎች ውስጥ ለመግባት መሞከር ለበሽታው በሽታ ተጨማሪ መባባስ ያስከትላል ፣ እና አንድ ነገር ብቻ ነበር የቀረው - ራስን ማስተማር ደንብ ቴክኒኮች። ዛሬ መላው አገሪቱ (መላው ዓለም ካልሆነ) እራሱን እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጭንቀት እና ውጥረት ውስጥ ሆኖ ፣ እኛ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችልበት እና ይህ ሁኔታ በቀላሉ በትንሹ ኪሳራ መታገስ አለበት። እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር ጥፋተኞችን መፈለግ ነው -የዓለም መንግሥት ሴራ ፣ የአከባቢው አስተዳደር እንቅስቃሴ አለማድረግ
ራስን መንከባከብ እና ራስ ወዳድነት
ራስን መንከባከብ ብዙውን ጊዜ ለራስ-እንክብካቤ ለምን ይሳሳታል? በራሱ ላይ ብቻ ያተኮረ እና እራሱን እንዴት ጥሩ ማድረግ እንደሚቻል በሚለው ጥያቄ ሁል ጊዜ ግራ የሚያጋባን አንድ ሰው በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ግን በዙሪያው ስላሉ ሰዎችስ? ምናልባት ምቾት አይሰማቸውም? በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል። እነሱን ችላ ማለት አለብዎት ፣ ለራስዎ ብቻ መልካም ማድረጉን ይቀጥሉ ፣ ወይም ሌሎችን መንከባከብ ትክክል ነው?
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል-እነዚህ በስክሪፕት ሕክምና ውስጥ የራስ-ፍቅርን ችሎታ መማር ማለት ደረጃዎች ናቸው። ጽሑፉ በዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ራስን መካድ ሕክምና ውስጥ እንዴት በዚህ መንገድ መሄድ እንደሚችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ለማሳየት የታሰበ ነው። ቀሪው እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ከማን ጋር እንደሚጀምር ይጠቁማል። ጤናማ ራስን መተቸት የለም ፣ በተቃራኒው ራስን መተቸት ወደ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ህመም ጤና መንገድ ነው። ለራስ ወዳድነት የጎደለው ንጉሣዊ መንገድ ራስን መተቸት-በትዕይንት ቴራፒ ውስጥ ከራስ-ነቀፋ ጋር መሥራት ከራስ ትችት ወደ ራስን መደገፍ እና ራስን መቀበል በሚወስደው መንገድ ላይ የሁኔታ ትንተና እና ሕክምና አጭር ማጠቃለያ እዚህ አለ- ጽንሰ -ሐሳቦቹን እንረዳለን። ራስን መተቸት
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኝ ልጅ ጋር እንዴት መዝናናት እና መተማመንን ማጣት
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆች ከእንግዲህ ልጆች አይደሉም እና ከልጆች ጋር የሠራው የአስተዳደግ መንገዶች ከእንግዲህ አይሠሩም። ለምሳሌ ፣ ይህ የግንኙነት ዘይቤ ነው- - ማሻ ፣ እንዴት ቻልክ! - ኮሊያ ፣ ለምን ዘግይተሃል ፣ ተስማማን? - ክፍልዎን ያፅዱ። - ለምንድነው የምትዋሹኝ? - እኔ እንዴት ወላጅ ነህ ፣ እኔ ወላጅህ ነኝ! እነዚያ። የማይሰራው - የይገባኛል ጥያቄዎች ፣ የመጨረሻ ቀናት ፣ በማንኛውም ትዕዛዞች መልክ ውስጥ ያሉ ጥያቄዎች። እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ከሚገኝ ልጅ ጋር ያለዎት ግንኙነት በዚህ ዓይነት የግንኙነት ዓይነት የሚጀመር ከሆነ ፣ አለመግባባት ግድግዳው በእርግጥ ይከሰታል። ንዴት እርስዎን ያጥለቀለቃል ፣ እንደዚህ ያሉትን ግልፅ ነገሮችን እንዴት መረዳት እንደማትችሉ አይረዱም። ንዴት እና ግንኙነ
