ክብደት መቀነስን የሚከለክሉ ስምንት የተለመዱ ልምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ለስምምነት በሚደረገው ትግል ፣ ልምዶች እና አመለካከቶች ፣ በመጀመሪያ ሲታይ ፣ ምንም ጉዳት የላቸውም ፣ ብዙውን ጊዜ በእኛ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ። እና አንዳንድ ጊዜ አመጋገቦችን እና አድካሚ ስፖርቶችን ሳያሠቃዩ ቀጭን እና ተስማሚ ምስል ባለቤት ለመሆን እነሱን መተው ብቻ በቂ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም የተለመዱ የተባይ ልምዶችን እዘርዝራለሁ።

1. እስከመጨረሻው ይበሉ።

ይህ በልጅነታችን ውስጥ በጣም የተለመደው አመለካከት ነው። ያስታውሱ “ንፁህ ሳህኖች” ማህበረሰብ ነበር? በአስቸጋሪ የረሃብ ዓመታት ውስጥ አልፈዋል ፣ አያቶቻችን እና እናቶቻችን ምግብን እንደ በጣም ከባድ ወንጀል መጣል አስበው ነበር። እናም መብላቱን እንድንጨርስ አስተምረውናል ፣ ደህና ፣ የዚህን የታመመ ሾርባ ሙሉውን ሳህን በእኛ ውስጥ ማስገባት ካልቻሉ ፣ እነሱ ራሳቸው ይበሉታል። ይህንን ልማድ ማስወገድ በሚያስደንቅ ሁኔታ ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም በራሴ ውስጥ የእናቴ ድምፅ እንደ ማንቂያ ይመስላል - “ምግብ መጣል አይችሉም!” ነገር ግን ፣ በጉልበት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ቀጥተኛ መንገድ አለ።

ውጣ ፦ ፈቃድዎን በጡጫ ውስጥ ይሰብስቡ እና ከእንግዲህ እንደማትፈልጉ ከተሰማዎት የተረፈውን ምግብ ወደ ባልዲ ውስጥ ይክሉት። በማቀዝቀዣ ውስጥ አያስቀምጡ ፣ ግን በባልዲ ውስጥ።

2. በብዛት በብዛት ማብሰል።

ለአንድ ሳምንት ምግብ እናበስባለን ፣ እና በሶስት ቀናት ውስጥ እንበላለን። የታወቀ ድምፅ? እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም እኛ ሁል ጊዜ በራሳችን ውስጥ የምናስቀምጠው ነገር አለን ፣ እና በማንኛውም አጋጣሚ የማቀዝቀዣውን በር እንከፍታለን። አዎ ፣ እና እነዚህን የጎመን ጥቅሎች / ቦርችት / ሰላጣ በፍጥነት መብላት ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ እነሱ ለበርካታ ቀናት ቆመዋል ፣ እነሱ ሊበላሹ ይችላሉ። እና በእርግጥ ፣ በዚህ አቀራረብ ፣ ስርዓቱን ማክበር እና ስርዓቱን ጠብቆ ለማቆየት በጣም ከባድ ነው ፣ ይህ ወደ ከመጠን በላይ የምግብ ቅበላ ያስከትላል ፣ እና በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት።

ውጣ ፦ በአንድ ጊዜ ምግብ ማብሰል ፣ ወይም የተሻለ እና በአንድ ጊዜ ምግብ ይግዙ። ምግብን ለማከማቸት በጣም ጥሩው ቦታ በመደብሩ ውስጥ ነው።

3. ውስብስብ ባለብዙ አካል ምግቦችን ያዘጋጁ።

ብዙ ሰዎች ከምግብ ውስጥ የአምልኮ ሥርዓት ይሠራሉ ፣ የምግብ አሰራሮችን ይፃፉ ፣ ውስብስብ ምግቦችን ያዘጋጁ። ደህና ፣ በዚህ አቀራረብ እንዴት ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት አይችሉም? ይህ ለምን እየሆነ ነው? በእውነቱ ፣ ይህ የተትረፈረፈ ጠረጴዛ የሀብትና የእንግዳ ተቀባይነት ምልክት በነበረበት ከሩቅ የሶቪዬት ቀደምት ልማድ ነው። እና “ለመዋጥ” ካልሆነ በስተቀር ሌሎች መዝናኛዎች አልነበሩም።

ዛሬ ሕይወት ተቀይሯል ፣ እና እንግዶችን ስንጋብዝ እንኳን ምግብን በቀላሉ ለማከም አቅም አለን። ትላልቅ በዓላት ከእንግዲህ አግባብነት የላቸውም። የቦርድ ጨዋታዎችን ለመጫወት አንድ ኩባንያ መሰብሰብ እና የቡፌ አማራጩን እንደ ማከሚያ መጠቀሙ የበለጠ አስደሳች ነው።

ውጣ ፦ ወደ ቀላል ዝቅተኛ-ክፍል ምግብ መቀየር ይመከራል።

4. አንደኛ ፣ ሁለተኛ እና ኮምፕሌት።

ዜጎቻችን ከምርቶች በሆድ ውስጥ ቪናጊሬትን እንዴት ማድረግ ይወዳሉ። ምሳ - አስገዳጅ ሶስት ኮርሶች። ይህ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ማንም ሊገልጽ አይችልም ፣ ግን ሁሉም በቅዱሱ ይህንን የማይናወጥ ህግን ያከብራሉ። እና የምግብ ማቅረቢያ ስርዓቱ ልምዶቻችንን በደስታ ይደግፋል ፣ ለንግድ ምሳዎች እና ምግቦችን ለማዘጋጀት የተለያዩ አማራጮችን ይሰጣል። ግን ሊረዷቸው ይችላሉ ፣ መሸጥ አለባቸው። ይህንን የምግቦች ለውጥ ለምን ያስፈልግዎታል? ይህ አቀራረብ የሚበላውን ምግብ መጠን እና የካሎሪ ይዘቱን ይጨምራል።

ውጣ ፦ በአንድ ምግብ ላይ አንድ ምግብ።

5. ለአመጋገብ ምግቦች ፍቅር።

አመጋገብ የክብደት መቀነስ በጣም ጠላት ነው። ቀጫጭን የአመጋገብ ባለሙያዎችን አይተው ያውቃሉ? ብዙውን ጊዜ አመጋገቦች ብዙ ወፍራም ሴቶች ናቸው ፣ እና ይህ አያስገርምም። ማንኛውም አመጋገብ ከባድ ገደብ ነው። እናም ፣ እኛ ሕያው ሰዎች ስለሆንን ፣ መቋረጦች የማይቀሩ የአመጋገብ አጋሮች ናቸው። እና መበላሸት እንደተከሰተ ፣ እና ወደ ቀደመው የሕይወት ጎዳና ስንመለስ ፣ ኪሎግራሞች ወዲያውኑ ወደ እኛ ይመለሳሉ። እናም እኛ የምንወደውን ጨዋታ በክብደቱ “ወደ ኋላ እና ወደ ፊት” መጫወት እንጀምራለን።

ውጣ ፦ ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚስማማ የአመጋገብ ስርዓት ይገንቡ። ክብደትን በመቀነስ ውስጥ ምንም ተዓምር የለም። ተፈታታኙ በተመጣጠነ ምግብ አማካይነት የካሎሪ ጉድለትን ማረጋገጥ ነው።

6. "ጤናማ" እና የአመጋገብ ምርቶችን አላግባብ መጠቀም

አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ጥራጥሬዎች የቫይታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚዎች ማከማቻ ናቸው ብለው ማንም አይከራከርም ፣ ግን ይህ ማለት በጭራሽ ከእነሱ ስብ አይቀበሉም ማለት አይደለም።ፍራፍሬዎች ፣ ከቪታሚኖች በተጨማሪ ፣ ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ የሚያደርጉ እጅግ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን እና ስኳርን ይይዛሉ ፣ እና የአቫካዶ የካሎሪ ይዘት ከመጠን በላይ ነው (በአንድ ፍሬ ውስጥ 200 kcal)።

እና እነዚህ ሁሉ ቀላል ኬኮች እና አይስክሬሞች ፣ ዜሮ-ካሎሪ አመጋገብ መጠጦች የህዝብ ማስታወቂያ ናቸው። ይህንን ለመረዳት በመለያዎቹ ላይ የተቀረጹ ጽሑፎችን በጥንቃቄ ማጥናት በቂ ነው።

ውጣ ፦ ካልኩሌተር ላይ ያከማቹ እና የምግቦቹን የካሎሪ ይዘት እና የ BZHU ጥምርታ ያሰሉ።

7. በሩጫ ላይ ይበሉ።

ብዙውን ጊዜ ሴቶች ይገረማሉ - - በቀን ከ 1200 kcal አይበልጥም ፣ እና ክብደቱ አይጠፋም። እንዴት ሆኖ? ግን እሷ በእቅዱ ምግቦች ውስጥ የበላቻቸውን ካሎሪዎች ብቻ እንደቆጠረች ታወቀ። እና በቀን ውስጥ “ያቋረጠችው” የቸኮሌት ቁራጭ ፣ አፕል ፣ ሁለት ብስኩቶች ፣ ስለዚህ ምን መቁጠር?

ውጣ ፦ ያልታቀዱ ምግቦችን መክሰስ።

8. ምግብ "በሥራ ላይ."

እየሰሩ ፣ ፊልም ሲመለከቱ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ሲዝናኑ ከበሉ ፣ እርስዎ ምን ያህል እንደሚበሉ በቀላሉ መቆጣጠር አይችሉም።

ውጣ ፦ ምግቦችን ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር አያዋህዱ

የተጠላውን ፓውንድ ለማስወገድ ከፈለጉ እነዚህን መጥፎ ልምዶች ለዘላለም ይተዉ።

ምናልባት ሌሎች የተባይ ልምዶችን ያስታውሱ ፣ በአስተያየቶቹ ውስጥ ያካፍሏቸው።