ጠዋት እንዴት ጥሩ ማድረግ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ሳይኮሎጂስት ከሚዞሩባቸው ችግሮች መካከል ፣ በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ የተረበሸ እንቅልፍ / ንቃት … በተለምዶ ደንበኞች ለመተኛት ወይም ከእንቅልፍ ለመነሳት ይቸገራሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ሁለቱም ሊፈቱ የሚችሉ ጉዳዮች ናቸው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደ ብዙ አማራጮችን እሰጥዎታለሁ የጠዋት መነቃቃትን ማመቻቸት እና በተቻለ መጠን ምርታማ በሆነ ስሜት ቀኑን ይጀምሩ።

በመጀመሪያ በንቃት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት መረዳት አለብዎት ፣ ወይም በዚህ ጊዜ ሁኔታዎ የተለመደ ነው። ከዚያ በቂ ጥንካሬ እና ጉልበት እንዲኖርዎት ጠዋትዎን እንዴት እንደሚጀምሩ ብዙ መንገዶችን እጠቁማለሁ።

መልካም ጠዋት አለዎት?

ይህንን ጽሑፍ የሚያነቡ አብዛኛዎቹ ሰዎች ጥዋት ጥሩ ስላልሆነ እዚህ መጥተዋል። በዚህ ረገድ ፣ በንቃት ወቅት ሊነሱ የሚችሉ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ዝርዝር እሰጥዎታለሁ። ለእርስዎ የሚታወቅ ነገር እዚህ ይፈልጉ እና መፍትሄ መፈለግ እንጀምር።

• ከአልጋ ለመነሳት አካላዊ ችግር - በእግሮች ውስጥ ክብደት ፣ ህመም ፣ ግትርነት;
• ከእንቅልፍ ለመነሳት ምንም ስሜት የለም (ልክ ዓይኖችዎን እንደከፈቱ ፣ ብልጭ ድርግም ያሉ) እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ለረጅም ጊዜ አስፈላጊነት።
• የንቃት እና ቀጣይ እንቅስቃሴዎች ትርጉም የለሽነት እና ትርጉም የለሽነት ስሜት ፣ ጠዋት ላይ ህመም የሚያስከትሉ ሀሳቦች;
• ከእንቅልፉ በኋላ ለረጅም ጊዜ አልጋ ላይ ተኝቶ ደካማ እና አቅመ ቢስነት መሰማት ፤
• ቀኑን ለመጀመር የእንቅልፍ ማጣት እና የኃይል እጥረት ስሜት;
• የአካላዊ ምቾት ስሜት ፣ ከእንቅልፉ ወዲያውኑ በአካል አለመታመም;
• ጠዋት ላይ የአመለካከት መዛባት ፣ የቀለም ግንዛቤ ማሽተት ፣ ማሽተት ፣ ጣዕም;
• ከሶማቲክ ምልክቶች (ህመም ፣ ማሳከክ ፣ ትኩሳት ወይም ብርድ ብርድ) መነቃቃት.

ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ወደ ልማድ ደረጃ በሚመጡ ቀላል የስነ -ልቦና ቴክኒኮች በደንብ ሊወገዱ ይችላሉ። እነዚህ የደመቁባቸው ግዛቶች ናቸው በሰያፍ ፊደላት ውስጥ … አንድ ሰው የጤና ችግሮች ወይም የስነልቦና ጫና ባይኖረውም እንኳን በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ መቆየት ይችላል። እነሱን ለመፍታት የስነ -ልቦና ባለሙያን ለመጎብኘት የምክክር አገዛዝ ፣ በቤት ውስጥ በምልክት ላይ ገለልተኛ ሥራ እንዲሁ ተስማሚ ነው።

አንዳንድ ሁኔታዎች የስነልቦና ሕክምና ወይም የስነልቦና እርማት እርዳታ ይፈልጋሉ። እነዚህ ምልክት የተደረገባቸውን ግዛቶች ያካትታሉ የተሰመረበት ቅርጸ -ቁምፊ … እንደነዚህ ያሉ ችግሮች በተለይም ሥር የሰደደ ተፈጥሮ ከሆነ በልዩ ባለሙያ እርዳታ መመርመር አለባቸው። እንደ ድብርት ፣ ሳይክሎቲሚያ ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ፣ አንዳንድ የሆርሞን መዛባት ያሉ እንደዚህ ያሉ በሽታዎችን ማግለል ያስፈልጋል። ከህክምና ሳይኮሎጂስት ፣ ከስነ -ልቦና ባለሙያ እና / ወይም ጥሩ የስነ -አእምሮ ሐኪም ጋር መጀመር ይችላሉ። ወደ መጨረሻው መዞር የአእምሮ ሕመምተኛ አያደርግዎትም ፤ ከባድ ችግርን ለማስወገድ ይረዳል።

እርግጥ ነው, ዶክተሮች በጥንቃቄ ምርመራ የሚያስፈልጋቸው ሁኔታዎች አሉ. ይሄ ወፍራም “ሁኔታዎች። የእነሱ አደጋ ሥነ ልቦናዊ እና የነርቭ ችግሮች እና የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች በሽታዎችን ሊያመለክቱ በመቻላቸው ላይ ነው። ስለዚህ እነዚህ ምልክቶች ባሉበት ጊዜ ተገቢውን ሐኪሞች ማነጋገር ተገቢ ነው ፣ እንዲሁም የስነልቦና ጥናት ባለሙያዎች ችላ ሊባሉ አይገባም።

በተናጥል ስለ ተግባራዊ ግዛቶች ሊባል ይገባል -አንድ ሰው እጅግ በጣም ባልተረጋጋ መርሃግብር መሠረት የሚኖር ከሆነ በቀን ቢያንስ ለ 5 ሰዓታት መደበኛ የሌሊት እንቅልፍ የማግኘት ዕድል የለውም እና የተረጋጋ የምግብ ቅበላ አገዛዝ የለውም ፣ ግዛቱ ሥር የሰደደ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ተግባራዊ ደንብ ነው። ከእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ማገገም ቢያንስ ለአንድ ወር መደበኛ እንቅልፍ / ንቃት እና ጥሩ እረፍት ይፈልጋል

የሚያስጨንቃችሁን አሁን ወስነናል ፣ እነዚህን ሁኔታዎች ለማስተካከል መንገዶችን መፈለግ መጀመር እንችላለን። ይህ ጽሑፍ ከሁሉም በላይ የ “አረንጓዴ” ዞን ምልክቶችን ያገኙትን ይረዳል። ችግሩን ቀስ በቀስ ወደ ከንቱነት ለመቀነስ እዚህ ያቀረብኳቸውን መመሪያዎች እነዚህ ሰዎች በቂ ይኖራቸዋል።

ሁኔታዎን ላገኙት ፣ በሰማያዊ እና በቀይ ምልክት ለተደረገባቸው ፣ አሁንም ምክክር እንዲፈልጉ እመክርዎታለሁ። የተገለጹትን ደረጃዎች መከተል ይችላሉ ፣ እንዲሁም በልዩ ባለሙያ እርዳታ ችግሩን መፍታት ይችላሉ።

ወደ ጥዋት 8 ደረጃዎች

ጠዋት ላይ የአእምሮ እና የአካል ደህንነቴን የማሻሻል ዘዴዎች ለሁሉም ሰው ይገኛሉ ብዬ አሰብኩ። በእርግጥ ፣ እያንዳንዳቸው የተወሰነ የፍቃድ እና ፍላጎት ፣ ትንሽ ጊዜ ይፈልጋሉ። ግን እዚህ ስለደረሱ ይህ በእርስዎ ኃይል ውስጥ ነው--)

የሆነ ሆኖ ፣ እያንዳንዱ የተገለጹት ደረጃዎች ለእያንዳንዳችሁ ይገኛሉ። በሚወስደው በ 21 ቀናት ውስጥ ግብ ማቀድ እና በዚህ መንገድ ከእንቅልፍ የመነቃቃት ልማድ መፍጠር ይችላሉ። ለ 21 ቀናት ብቻ ይቆዩ እና ጥዋትዎ ሁል ጊዜ ጥሩ ይሆናል! እንጀምር?

1. ትክክለኛ አጃቢ … የማንቂያ ሰዓት ድምፆች በሚታወቀው መልኩ ብዙውን ጊዜ አንድ ፍላጎትን ብቻ ያነሳሉ - በተቻለ ፍጥነት ለማጥፋት። በኋላ ምን ይሆናል? እንደገና ይተኛሉ እና ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ የማንቂያ ሰዓትዎ ፣ በሰይጣናዊው ትሪልዎ ፣ እንደገና ወደ ጥልቅ ተቃውሞ ሁኔታ ያስተዋውቅዎታል። ምን ይደረግ? የማንቂያ ድምጽን በመቀየር እንጀምር። አስደሳች ፣ አስደሳች ሙዚቃ ይምረጡ። ይህ የእርስዎ ተወዳጅ ፈጣን ትራክ ሊሆን ይችላል። ግን! ከባድ ዓለት መተው የተሻለ ነው። እኔም እወደዋለሁ ፣ ግን የሱትራ አንጎላችን እንደ የታወቀ የማንቂያ ሰዓት ይገነዘበዋል። ስለዚህ ፣ ደስ የሚል ፈጣን ክላሲክ ፣ ቀላል እና ተለዋዋጭ የሆነ ነገር ይምረጡ። ይህ አንጎልዎን ያነቃቃል እና ከእንቅልፉ እንዲነቃ የሚያስፈልገውን ማነቃቂያ ይሰጠዋል።

2. የማሰራጫ ሁነታን ሰርዝ። እነዚህ 5-10 ደቂቃዎች ስዕሉን እንደማይለውጡ እርስዎ እራስዎ በደንብ ያውቃሉ። ግን አንጎልህ መጥፎውን ለማንሳት እና ለአጭር ጊዜ “ለማጥፋት” ይሞክራል። አዲሱ ማንቂያ ምን ይሆናል? እሱ በድንገት “ይቆርጣል” ፣ ያ ቃል ነው። እንዲህ ዓይነቱ ሹል መነቃቃት አእምሮን ያሰቃያል ፣ ወደ ውጥረት ሁኔታ ያስተዋውቀዋል ፣ እና ለማረጋጋት ወዲያውኑ ጥንካሬን እና ሀብቶችን ያጣሉ። የተለመደው ስሜት ከየት ይመጣል?

3. በትክክለኛው መተንፈስ የንቃት ሂደቱን ይጀምሩ። ልክ ነው ፣ መነቃቃት ሂደት ነው። እነዚህ ከመጀመሪያው የንቃተ -ህሊና ምላሽ ወደ እውነታው (ከህልም መውጣት) ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃዎች ናቸው። ስለዚህ ፣ ከእንቅልፍ ውጭ በእርጋታ ፣ በአስተማማኝ ሁኔታ እና አላስፈላጊ ጭንቀት ሳይኖርብዎት ፣ ከእንቅልፍዎ ውጭ እራስዎን ማወቅ ሲጀምሩ (በዙሪያዎ ያሉትን ድምፆች መስማት ፣ በዐይን ሽፋኖችዎ በኩል ብርሃን ይሰማዎታል) ፣ በቀስታ እና በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ። 5-7 የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች እና አንጎል እንደነቃ ይሰማዎታል ፣ ሰውነት በኃይል ተሞልቷል። ዓይኖችዎን መክፈት ይችላሉ እና እነሱ አብረው አይጣበቁም። እንዴት እንደሚሰራ? ኦክስጅን ኃይል ነው ፣ በደም ውስጥ ያለው ኦክስጅን ይህንን ኃይል ለእያንዳንዱ ሕዋስ ይሰጣል። ያ ሁሉ ሚስጥር ነው።
4. ዛሬ ጠዋት በጣም አስፈላጊዎቹን አንዳንድ ነገሮች ማግኘት። ብዙ ጉልበት ፣ ጠዋት በጣም የሚፈለገው ፣ አላስፈላጊ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ይባክናል። ብዙ ከመጠን በላይ ሱትራዎችን እናደርጋለን - የጠዋት ዜናዎችን እንመለከታለን ፣ በይነመረቡን እንቃኛለን ፣ በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ የሆኑትን ትናንት ነገሮችን እንጨርሳለን ፣ ወዘተ. ከእንቅልፍዎ በኋላ አንዴ ማሰብ ከቻሉ አሁን ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያስቡ። እራስዎን እና የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶችዎን በመጠበቅ ይጀምሩ። ከዚያ የሚወዷቸውን ይንከባከቡ። ከዚያ ቀሪውን (ሜካፕ ፣ ፀጉር ፣ ማሰሪያ ፣ የህትመት ውጤቶች ለሥራ ፣ ወዘተ) ያድርጉ። አላስፈላጊ በሆኑ ትናንሽ ነገሮች ላይ ካልረጩ በአንድ ሰዓት ውስጥ ክፍያዎቹን ማስተናገድ ይችላሉ።
5. በቁርስዎ ውስጥ እህል እና ቸኮሌት ያካትቱ። ፈጣን እና ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች የጠዋታችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን ናቸው! ግሮሰቶች ለ5-6 ሰአታት የካርቦሃይድሬት ኃይልን ይሰጣሉ። የፈለጉትን ያህል ይበሉ ፣ ጤናማ ስብን በለውዝ እና በቫይታሚኖች በደረቁ ፍራፍሬዎች መልክ ይጨምሩ:-) ግን 3-5 ቁርጥራጭ ጥቁር ቸኮሌት ከ ገንፎ በኋላ ለጠዋት ከ2-3 ሰዓታት ኃይለኛ የጠዋት ኃይል ክፍያ ነው። በጣም ብዙ ኮኮዋ ስለያዘ በትክክል ጥቁር። ጠዋት ላይ የሶስት የቸኮሌት ቁርጥራጮች ተጨማሪ ጉርሻ ግሉኮስ ነው ፣ ይህም ለተሻለ አንጎል እና ለአእምሮ አፈፃፀም አስተዋጽኦ ያደርጋል። እና ለቆንጆ ሴቶች ጠቀሜታ አለ - የጠዋት ካርቦሃይድሬቶች ይቃጠላሉ (በተወሰነ መጠን) ስዕሉን አይጎዱም።
6. ይራመዱ። ለመነቃቃት ቀላሉ መንገድ ይህ ነው።በንጹህ አየር ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነትን ያነቃቃል እና ጠዋት ላይ ለማቅለል ይረዳል። የጠዋት የእግር ጉዞዎን ለበጎ የሚጠቀሙበት ሌላው መንገድ ወደ መድረሻዎ አዲስ መንገዶችን ማግኘት ፣ በመንገድ ላይ አስደሳች ቦታዎችን እና ሰዎችን ማግኘት ፣ በመንገድ ላይ ከቡና ሱቅ ጣፋጭ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ፣ ያልተለመዱ ቦታዎችን ፎቶግራፍ ማንሳት ነው! ለሀብት ዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ - ለምሳሌ ፣ የሚያምር አበባ በረንዳ ፣ በብስክሌት ላይ አያት ፣ በመስኮቱ ስር የ “ዛፖሮዞቶች” የመጀመሪያ ቀለም …:-)
7. የጠዋት አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ። የተወሰኑ ዜማዎች በማለዳ እና በማታ በተለያዩ መንገዶች ስነልቦናችንን እንደሚነኩ ተረጋግጧል። ጠዋት ላይ የሚፈልጉትን ስሜት የሚሰጥዎትን “ወርቃማ አስር” ለማግኘት ከሚወዷቸው ትራኮች ጋር ሙከራ ያድርጉ። እና በከተማው ዙሪያ ሲራመዱ ትክክለኛውን ሙዚቃ ያዳምጡ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ያለ ግጥሞች ሙዚቃ ብቻ መሆን አለበት። ልዩነቱን ይመልከቱ!
8. ጠዋት ዮጋ - ይህ በጣም ጠቃሚ ልማድ ነው። ከእንቅልፍ ለመነሳት ለማገዝ ኃይልን በትክክለኛው አቅጣጫ የሚያስተላልፉ አሥር “የጠዋት” አቀማመጦች አሉ። በእያንዳንዱ አቀማመጥ ፣ ከ 30 ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ መሆን በቂ ነው። ይህንን ጊዜ ማግኘት ቀላል ነው ፣ ይሞክሩት።

በመርህ ደረጃ ፣ እርስዎ እንደሚመለከቱት ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም። ሆኖም ፣ መጀመር ያስፈልግዎታል። አሁን ይጀምሩ ፣ ሙዚቃ ያንሱ ፣ አንዳንድ asanas ን ይሞክሩ እና ካርታውን ይመልከቱ! ጥቁር ቸኮሌት አሞሌ እና 200 ግራም የዘቢብ ፍሬዎች ይግዙ ፣ የማንቂያ ሰዓትዎን ያዘጋጁ እና ጠዋትዎን በአዲስ መንገድ ለመጀመር ይዘጋጁ!

እና በጥልቀት ለመረዳት እና ጠንክሮ ለመስራት ከፈለጉ - ይምጡ!