2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
እራሴን በአመጋገብ ላይ ለመጫን እና ወደ የአካል ብቃት ክፍል ለመጎተት ከሰባት ዓመታት ስኬታማ ሙከራዎች በኋላ 40 ኪ.ግ ለማጣት እና ምቹ ክብደትን ለማጠናከር አንድ ዓመት ፈጅቶብኛል። አሁን ለሁለት ዓመታት ያህል “በፈቃደኝነት ሁከት” ሳይኖር በሚያምር ቶን ሰውነት እየተደሰትኩ ነበር።
አሁን ቀላል እና ተፈጥሯዊ መስሎ የሚታየኝን የክብደት መቀነስ ልምዴን ከተመረመርኩ በኋላ ፣ ወደሚከተለው መደምደሚያ ደረስኩ-
ክብደት መቀነስ የግለሰብ ሂደት ነው።
ሳይንቲስቶች “ኤስኤምኤስ እና ምዝገባ ሳይኖር ክብደትን ለመቀነስ ሁለንተናዊ ዘዴ” ማግኘት ቢፈልጉ ፣ ከራሴ ተሞክሮ እና ከጓደኞቼ ተሞክሮ ፣ በአሁኑ ጊዜ ሁለንተናዊ ዘዴ እንደሌለ እርግጠኛ ነኝ። ክብደት መቀነስ የእያንዳንዱ ግለሰብ አካል አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታ ፣ ስለራሱ እና ስለአለም ያለው አመለካከት ፣ ስለተበላው ምግብ ፣ የአንዳንድ ምግቦች መገኘት ፣ ቤተሰብ ፣ የአኗኗር ዘይቤ … እና የመሳሰሉት ላይ የተመሠረተ የሥርዓት ሂደት ነው። ላይ ፣ በርቷል።
አብዛኛዎቹ ክብደት መቀነስ ተመሳሳይ ስህተት ይሰራሉ -አዲስ የተደባለቀ የተመከረ አመጋገብን በመውሰድ እና በልዩ የአኗኗር ዘይቤያቸው ውስጥ ለመጨፍጨፍ ከባድ ጥረት መጀመር። እና ሁሉም የእኛን አካል እንዴት ማዳመጥ እንዳለብን ስለማናውቅ ነው!
አንዳንድ ጊዜ ሙከራ እና ስህተት ከማንኛውም እጅግ በጣም የተጋነነ አቀራረብ የበለጠ ኃይለኛ ነው። ያስታውሱ -ክብደት መቀነስ ደስታን ሊያመጣልዎት ይገባል! ጤናማ ልምዶች እንዲያድጉ ጤናማ የመራቢያ ቦታ የሚፈጥሩት ከዚያ በኋላ ብቻ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ ቆንጆ ፣ ጤናማ አካል ለዘላለም ከእርስዎ ጋር ይቆያል!
2. ክብደት ለመቀነስ ብዙ ገንዘብ መክፈል የለብዎትም።
ጂሞች ለ 100 ሺህ ሩብልስ ከዮጋ ምንጣፍ እና ከቤታቸው የመጀመሪያ ፎቅ ላይ ከካርዲዮ ዞን አይሻሉም ፣ የማነቃቂያ ሞተር ካለዎት!
ተጨማሪ 500 ሜትሮችን ወደ ጂምናዚየም ለመራመድ የመጀመሪያው ተነሳሽነት አድክሟል ፣ እና ያወጣው ገንዘብ “ለማንኛውም ለምንም ጥሩ አይደለሁም” የሚለውን ስሜት ያባብሰው ስለነበር ብዙ ጊዜ ክብደቴን ለመቀነስ መሞከሬን አቆምኩ። ዋናው ነገር ምኞትዎ ነው ፣ ለእሱ ምን ያህል እንደሚከፍሉ አይደለም። ክብደትን ማጣት ጉሩ አይሆንም ፣ ታዋቂ የአመጋገብ ባለሙያ አይደለም ፣ የወርቅ አባል ካርድ ያለው የስፖርት ክለብ ኃላፊ አይደለም ፣ ግን እርስዎ። የእርስዎ ኃላፊነት ነው - አምኑት!
3. ክብደት መቀነስ - በዝርዝር።
ከሚወዷቸው ምግቦች ጤናማ አማራጮችን ለመፈለግ ሰነፎች በማይሆኑበት ጊዜ ክብደት መቀነስ “ይመጣል”። በአውቶቡስ ማቆሚያው በእብሪት ሴት አያቶች ሲያፍሩ ፣ ጋላክሲ በሚያንጸባርቅ ጉንጭዎ ውስጥ በቁርጭምጭሚትዎ በማየቱ ረክተዋል። ወደ እርስዎ ተወዳጅ የኢኮ-ምግብ መደብር ሶስት ማቆሚያዎችን ለመራመድ ሲዘጋጁ ፣ ከሁለተኛው ፎቅ በአሳንሰር ሳይሆን በደረጃዎች ይውረዱ። በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ ፣ በሲኒማ ውስጥ አይቀመጡ!
4. አካሄዱን መቀየር ያስፈልጋል።
ግብዎ ፍጹም አካል ከሆነ ፣ የሂደት የማየት አድልዎ ምናልባት ይረዳል። የሚያስደስትዎትን የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ይፈልጉ። ለሂደቱ ራሱ ለማድረግ ፈቃደኛ የሆነ ነገር! ይህ አቀራረብ ተነሳሽነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል -በቅርቡ ንቁ የሕይወት አቀማመጥ ከተለዋዋጭ የበለጠ ደስተኛ እንደሚያደርግዎት ያስተውላሉ። ጤናማ አካል በተፈጥሮው የነፃ ፣ ፈሳሽ ኃይል ፍሰት አለው። ጤናማ አካላት ንቁ እና ሀይለኛ ናቸው! ወደ ምቹ ክብደት በቀረቡ ቁጥር የበለጠ ኃይል በእናንተ ውስጥ ይፈስሳል!
ተወዳጅ ስፖርትዎን ያግኙ - በ “በሐኪም” አይደለም ፣ ግን እርስዎ ስለሚወዱት! ይወድቁ ፣ ይጫወቱ ፣ ከሚወዷቸው ጋር ይገናኙ እና ጥምጣቸውን እና ጃኬቶቻቸውን ይጎትቱ። በሂደቱ እየተደሰቱ ይጫወቱ እና ይደሰቱ። እና ክብደት መቀነስ በእርስዎ ላይ ይከሰታል!
5. ቆንጆ አካል እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ “የጎንዮሽ ጉዳት” ይመጣል።
አንድ ሰው በተወሰነ “ፍጽምና” ላይ በተስተካከለ መጠን የበለጠ ከባድ መሻሻል ይሰጣል። ብዙ ውድቀቶች ስነልቦናችንን ይመታሉ ፣ የበለጠ የሚያሠቃዩ ትናንሽ መዘግየቶች ይሰጣሉ።
ንቁ የሕይወት አቀማመጥ ቆንጆ አካልን ቅድሚያ ይሰጣል። በጭንቅላቱ ላይ ጠቅ ማድረግ ለውጦችን ያመጣል።ስለዚህ ፣ ማንኛውም ለውጥ ከውስጥ በሚመጣው እውነታ ላይ በማተኮር አይደክመኝም። መጀመሪያ ሀሳብ - ከዚያ አንድ ቃል። የመጀመሪያው ሀሳብ - ከዚያ እርምጃ። እንደ ቀጭን ሰው ለማሰብ ይሞክሩ። በአዲሱ ፣ በሚያምር ሰውነትዎ ውስጥ እያሉ ምን ይመርጣሉ? ከዚህ አቋም ውሳኔዎችን ያድርጉ። በጤናማ አካል ውስጥ - ጤናማ አእምሮ ፣ እና ጤናማ አእምሮ ባለቤት - ያለ ጥርጥር - ጤናማ አካል!
እኔ ጫጫታ ጫጫታ በነበርኩበት ጊዜ እና እስከ ድካም ድረስ አስመሳዮቹን እጠምድ ነበር ፣ ቀጫጭን ፣ ተስማሚ ልጃገረዶች በትሬድሚሉ ላይ ምን እያደረጉ እንደነበሩ መረዳት አልቻልኩም። ሌላ ወዴት ይሄዳሉ? ከዓመታት በኋላ ፣ ከዶናት ወደ ቀጭኑ የሚወስደውን መንገድ በማሸነፍ ፣ ቀጫጭን ሰዎች ሌላ ማድረግ እንደማይችሉ ተገነዘብኩ። የሚበሉት እና ያልወፈሩት እነዚህ ቀጭን “ጠንቋዮች” ጓደኞቻቸው በእውነቱ ግዙፍ ፊቶች ናቸው። ኃይልን ወደ አንድ ቦታ ማስቀመጥ አለባቸው። እና እነዚህ ሁሉ ከውሻው ጋር ይራመዳሉ ፣ እና በትራንስፖርት ውስጥ ቆመው ፣ እና በልብስ መስታወቱ ፊት ሲጨፍሩ ፣ እና ደረጃዎቹን የመሮጥ ደስታ በዓለም ውስጥ ያሉ ምርጥ ነገሮች ናቸው። ለመሰቃየት የማያስፈልጋቸው ነገሮች።
ሊሊያ ካርዲናስ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ ጸሐፊ ፣ የእንግሊዝኛ መምህር በስካይፕ ፣ በጣም ተራ ልጃገረድ
የሚመከር:
ምግብ እና ስሜቶች እንዴት ይዛመዳሉ? የአካሉ ክብደት በነፍስ ውስጥ ላለው ብርሀን የሚከፈልበት ዋጋ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሥራ ምሳሌ
ሰውነታችን ምግብ በሚፈልግበት ጊዜ ይህንን በረሃብ ስሜት ያሳየናል። ግን ፣ ብዙ ጊዜ የምንበላው እውነተኛ ረሃብ በማይኖርበት ጊዜ ነው። እና ክብደታችንን እንጨምራለን ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ አስገራሚ መጠኖች። ለምን? የአካሉ ክብደት በነፍስ ውስጥ ላለው ብርሀን የሚከፈልበት ዋጋ ነው። በውጥረት ውስጥ ላሉ ብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ መብላት ነው። ምግብ አስደሳች ፣ ሞቅ ያለ እና ተቀባይነት ያለው ፣ ዘና የሚያደርግ እና የሚያነቃቃ ነው። ችግሮች ከበስተጀርባ ይደበቃሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እራስዎን ለመደገፍ ፣ ለማፈን ፣ የማይፈለጉ ስሜቶችን “ለመያዝ” ይህ ብቸኛው መንገድ ነው። የደንበኛ መያዣ (ለህትመት ፈቃድ አግኝቷል)። ሶፊያ የአመጋገብ ባህሪን ለመለወጥ በመጠየቅ ወደ ህክምና መጣች ፣ ልጅቷ ከመጠን በላይ ክብደት ነበረች።
እኔ አቅም የለኝም - ዕዳ አለባቸው - ያለ እኔ ይጠፋሉ። የካርድፕማን የሶስትዮሽ (ኮዴፔንቴንደንት) ግዛቶች -መጫወት እንዴት ማቆም እንደሚቻል
የሚተርፍ ሰው ያስፈልገናል። እንደዚያ ከሆነ እኛ በስነልቦና በጣም የጎለመስን መሆናችን። እንደዚያ ከሆነ ወላጆቻችን የሰጡንን ሰጥተውናል። እና ፣ ምናልባት ፣ ይህ ብቻ አይደለም። እና እኛ ሳንፈራ ተለያይተን አልተማርንም ይሆናል። እኛ ራሳችንን በደንብ መንከባከብን አልተማርንም ይሆናል። ሰው ያስፈልገናል። የነፍስ አድን ጠባቂውን የምንጫወት ከሆነ ፣ እኛ ለማዳን የምንፈልገውን ያስፈልገናል። አሳዳጁን የምንጫወት ከሆነ ፣ እኛ ልንፈልገው የምንፈልገው ሰው ያስፈልገናል። እኛ ተጎጂውን የምንጫወት ከሆነ ፣ የሚያድን ሰው ፣ እና ከሚያድኑበት ሰው እንፈልጋለን። የካርፕማን ሶስትዮሽ (ኮዴፓይድ) ግንኙነቶች ይህ በጣም ዝነኛ ሶስት ማዕዘን ነው። ስለ እሱ ብዙ አንብበው ይሆናል-አዳኝ-ተጠቂ-አሳዳጅ (ወይም ጠበኛ) ግንኙነት። ይህንን ጨዋታ ከራሳችን
የበይነመረብ ሱስን በተመለከተ የማይታይ እይታ
የአንድ ሰዓት መስታወት አስቡት። ወደ ታችኛው መርከብ ውስጥ የሚወድቅ እያንዳንዱ እህል በሕይወትዎ ውስጥ የሚኖር ደቂቃ ነው። በውስጡ ምን አለ? በምን ተሞልቷል? ምን ስሜቶች ፣ ሀሳቦች ፣ ድርጊቶች? የማንን ዕቅድ እየተገነዘቡ ነው - የእርስዎ ወይም የሌላ ሰው? ይህንን ደቂቃ በምናባዊው ቦታ ውስጥ ካሳለፉ ፣ ምናልባት እርስዎ የሌላ ሰው የአዕምሮ ምርት ሸማች ነዎት። ይህ ጽሑፍ ከዚህ የተለየ አይደለም። አንድ ሰው እንዴት መኖር እና ምን ማድረግ እንዳለበት ለእርስዎ ውሳኔ ሰጠ። ለዚህም በመስመር ላይ ቦታ ጊዜን ለማዋቀር አንድ ሚሊዮን ዝግጁ መፍትሄዎች አሉ። የኮምፒተር ጨዋታዎች ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ፣ የዜና መግቢያዎች ፣ መድረኮች። ለተጨማሪ ደቂቃ በተቆጣጣሪው ላይ ለማቆየት ሁሉም ነገር በሚያምር ማራኪ እሽግ ተጠቅልሏል። ስለዚህ ፣ እ
ግቦችን ማሳካት በተመለከተ
አንድ ግብ ለማሳካት ብዙ ጊዜ እጠየቃለሁ? ወንድም ኃይሉ ምንድነው? (ሕይወትን እወዳለሁ እና ሊደረስበት የማይችልን ነገር እንዴት ማግኘት እንደሚቻል አውቃለሁ) ዛሬ እኔ ብቻ አልናገርም ፣ ግን አሳይሻለሁ =) ምስሉን ይመልከቱ. ምን ይታይሃል? በቁም ነገር። አዎ ፣ ይህ ልዩ ምት ነው ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን (በእርግጠኝነት አንድ ዓይነት ሽልማት እንደተሰጠ) ትልልቅ ወፎች በተከፈለ ሰከንድ ውስጥ ዓሳ ይይዛሉ እና ምን?
ክብደት መቀነስን የሚከለክሉ ስምንት የተለመዱ ልምዶች
ለስምምነት በሚደረገው ትግል ፣ ልምዶች እና አመለካከቶች ፣ በመጀመሪያ ሲታይ ፣ ምንም ጉዳት የላቸውም ፣ ብዙውን ጊዜ በእኛ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ። እና አንዳንድ ጊዜ አመጋገቦችን እና አድካሚ ስፖርቶችን ሳያሠቃዩ ቀጭን እና ተስማሚ ምስል ባለቤት ለመሆን እነሱን መተው ብቻ በቂ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም የተለመዱ የተባይ ልምዶችን እዘርዝራለሁ። 1. እስከመጨረሻው ይበሉ። ይህ በልጅነታችን ውስጥ በጣም የተለመደው አመለካከት ነው። ያስታውሱ “ንፁህ ሳህኖች” ማህበረሰብ ነበር?
