ከጭንቀት ጋር መታገል

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የምንኖረው በጭንቀት ዘመን ውስጥ ነው። የሰው አንጎል ሁል ጊዜ ከአደጋዎች በሚጠብቀን መንገድ የተነደፈ ነው። ተፈጥሮ ራስን የመጠበቅ ስሜትን አስቀምጧል። ይህ ዘዴ በጣም ጥንታዊ ከመሆኑ የተነሳ ከማሞሞዎች እኛን ለመጠበቅ ይቀጥላል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ሕይወት በትንሹ ተለውጧል ፣ እና አሁን ፣ ከማሞቶች ይልቅ እኛ እራሳችንን እናስፈራለን። የጭንቀት መታወክ መጨመር እንደታየው ጥቂት ሰዎች በዚህ ውስጥ ተሳክቶላቸዋል።

በአጠቃላይ ፣ ጭንቀት አስፈላጊ ነው ፣ ለመዳሰስ ይረዳል። ግን አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ይለወጣል ፣ እሱ ኒውሮቲክ ተብሎም ይጠራል። ሰውዬው አደጋውን ያጋልጣል ፣ የጭንቀት ስሜት ይያዛል። ስለ እሷ እንነጋገር። ጭንቀት ተቀባይነት ያለው ነገር እንደሌለው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፣ ግን እሱ ነው ፣ ንቃተ ህሊና ሁል ጊዜ ወደ እሱ የሚመሩትን ስሜቶች እና ሀሳቦች ሰንሰለት እንደማያየው ብቻ ነው። ሆኖም ፣ የሰውነት ምላሽ ግልፅ ነው። ሁሌም ውስጣዊ ውጥረት ነው።

በማደግ ላይ እያለ አንድ ሰው ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚሠራ ይማራል። እሱ የተለያዩ ሰዎችን ፣ ሁኔታዎችን ያጋጥመዋል። በዚህ መስተጋብር ውስጥ የተስተካከሉ እና የባህሪ ዘይቤዎች የሚሆኑ ምላሾች ይዘጋጃሉ። የቤተሰብ እሴቶች ፣ የስነልቦና ጉዳት ፣ ችግሮች ሲያድጉ - እነዚህ ሁሉ ባህሪን ይወስናሉ። አሉታዊ ስሜቶች የግድ አስፈላጊ ናቸው። ደስ የሚሉ ስሜቶችን ለመለማመድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ደስ የማይል ሰው አይቀበልም ፣ ላለማስተዋል ወይም ለማፈን ይሞክራል። ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ አለመግባት ነው ፣ ስለሆነም መራቅ የባህሪ ዋና ባህሪ ይሆናል። ከችግር ትምህርት ትምህርት ባህሪን መለወጥ አይደለም ፣ ግን እሱን ለማስወገድ ነው። ችግሮችን የመጋፈጥ ሀሳብ እንደገና የማይረብሹ ተስፋዎችን ያስነሳል። ጭንቀት እንደዚህ ይመስላል ፣ ከዚያ ተጠናክሯል እናም የግለሰባዊ ባህርይ ይሆናል። የተጨነቀ ሰው ሁል ጊዜ በንቃት ላይ ነው። ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በትክክል ያውቃል። በአውሮፕላን ፋንታ በባቡር መሄድ ይችላሉ ፣ የአሳንሰር ፍራቻዎች ወደ ደረጃው እንዲወጡ ያደርግዎታል። በግንኙነቶች ውስጥ ችግሮችም እንዲሁ ይቻላል ፣ ስለሆነም በማንኛውም መንገድ የማይታይ ተስማሚ አጋር መጠበቁ የተሻለ ነው። ፍርሃቶች እንዳሉ የመራቅ ብዙ ምሳሌዎች አሉ። እና ሁሉም ምንም አይሆንም ፣ ግን በዳካ ውስጥ ያለው የእረፍት ጊዜ አሰልቺ ነው ፣ እና አሁንም ግንኙነት ይፈልጋሉ። የሚንቀጠቀጠው ክፍል እየቀነሰ ይሄዳል። ገደቦች በፍላጎቶች ላይ ተጭነዋል። ራስን መገናኘት ይቀንሳል እና ጭንቀት ይጨምራል።

ሁሉም የተጨነቁ ሰዎች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ - ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታቸውን ፣ ለራሳቸው ከአዲስ ሁኔታ ጋር የመላመድ ችሎታቸውን እና ከጊዜ በኋላ ቀድሞውኑ በሚያውቁት ውስጥ ይጠራጠራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ስሜታቸውን ፣ በዋነኝነት ደስ የማይልን ፣ እንደ እፍረትን ፣ ጥፋተኝነትን ፣ ፍርሃትን ለማመን ስለለመዱ ነው። ስሜቶች የአስተዳደር መሣሪያ ናቸው። እኛ ምን እየሠራን እንደሆነ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ምን መለወጥ እንዳለበት ይነግረናል። ማለቴ. ለምሳሌ ፣ አስቀያሚ ባህሪ ካለው የሥራ ባልደረባ ጋር በሥራ ላይ ግጭት። ሰውዬው ለመደበቅ የሞከረው ወይም እነሱ ዋጡ የሚሉት የቁጣ ፣ ቂም ፣ ረዳት ማጣት ተነሳ። አልገባኝም እና ምላሽ አልሰጠሁም። አሁን ከሥራ ባልደረባ ጋር የመገናኘት ፍላጎት ጭንቀት ይፈጥራል። ስሜቶች ደካማ ነጥቦቹ የት እንዳሉ ይነግሩዎታል። ንዴት ስለግል ድንበሮች መጣስ ይናገራል ፣ እሱም በወቅቱ ያልታየ ፣ ስለሁኔታው የተሳሳተ ግምገማ እና ተገቢ ያልሆኑ ተስፋዎች ፣ ስለ አንድ ችሎታዎች ግንዛቤ ማጣት እጦት። ይህ ምላሽዎን ለመለወጥ ፣ ለመማር መመሪያ ነው። በእርግጥ ፣ መሸሽ ፣ መዝጋት ይችላሉ ፣ ግን የበለጠ ጭንቀት ይኖራል ፣ ምክንያቱም ባለፈው ስላልተሳካሁ። እና ቀድሞውኑ ባህሪውን መወሰን ትጀምራለች። ጥያቄ - ቢሆንስ …? ግን ቢሆንስ…? አንድ ሰው በቀን አሥር ጊዜ ራሱን ይጠይቃል ፣ ጋዙን አጥፍቶ እንደሆነ ብዙ ጊዜ ይፈትሻል ፣ የሰውነት አለመተማመን ወደ ሐኪሞች እንዲሄድ ያስገድደዋል። የጭንቀት መዛባት የሚያድገው በዚህ መንገድ ነው።

ለችግር ለመዘጋጀት ወይም እነሱን ለመገናኘት ፣ በተቻለ መጠን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። እናም ይህ የጭንቀት ሰው ባህሪ ዋና ስልቶች አንዱ ይሆናል።በአጠቃላይ ፣ ብዙ የተራቡ ተኩላዎች ባሉበት ወደ ተራሮች አደገኛ ጉዞ ወይም በጫካ ውስጥ በእግር መጓዝ ሲመጣ ይህ አመክንዮአዊ ነው። ግን እነዚያ ጠንካራ ስሜቶች ደስታ ወደሆኑባቸው ተራሮች ይሄዳሉ ፣ እና ተኩላዎች ብዙውን ጊዜ ከሰዎች ፣ በተለይም ከተጨነቁ ጋር አይገናኙም።

በተለመደው ሕይወት ውስጥ ፣ ሁሉም ነገር ቀለል ያለ ነው ፣ እና ስለ አደገኛ ያልሆኑ ወይም የአደጋው ደረጃ በጣም የተጋነነ ስለሆኑ በጣም እንጨነቃለን። ይህ በዋነኝነት ማህበራዊ ግንኙነቶችን ይመለከታል። ጭንቀታችን የሚገኝበት ፣ እና በምሽት ጫካ ውስጥ በጭራሽ አይደለም። ይህ አያስገርምም ፣ በዙሪያው ብዙ ሰዎች አሉ ፣ ውድድሩ በጣም ጥሩ ነው ፣ በኅብረተሰብ ውስጥ ያለዎትን ቦታ ለማግኘት የበለጠ እየከበደ ነው።

ማንኛውም ነገር አደገኛ ሊሆን ይችላል። የተጨነቀ ሰው በቀላሉ ለችግር ስሜት ውስጥ ነው። ለዝግጅት ልማት ሊሆኑ ከሚችሉት ሁነቶች ሁሉ ፣ እሱ የከፋውን ይመርጣል እና ተስፋ ሰጪ ቀጣይ ፣ ተመሳሳይ አሰቃቂን ያመጣል።

“ፈተናውን ካላለፍኩ እነሱ በእርግጥ ይባረራሉ” ፣ “ከተለያየን ሕይወት ያበቃል”። እሱ ለራሱ “ገለባ” ያዘጋጃል ፣ እንደዚህ ያለ የስነልቦና ዝግጅት ከሌለ መጥፎ ውጤትን መቋቋም የማይቻል ይመስላል። "አውቄያለሁ!" - ለራስዎ የድጋፍ እና የምስጋና ዓይነት። እና ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ ካልሆነ ታዲያ በጣም የከፋው ነገር በመከሰቱ ደስታን ማግኘት ይችላሉ። በሁለቱም ሁኔታዎች አዎንታዊ ጉርሻ አለ። “ሁሉም መልካም ነገሮች መከፈል አለባቸው” ፣ “ሕይወት በአደጋ የተሞላ ነው” ፣ “ምንም ነገር በነፃ አይሰጥም” - እንደዚህ ያሉ አመለካከቶች ጭንቀትን እና የማያቋርጥ ንቅናቄን ይሰጣሉ። እሱ ከፍተኛ ኃይልን ይፈልጋል ፣ ግን ኃይሎቹ ያልተገደበ አይደሉም ፣ እናም ሰውነት ከስግደት ጋር ምላሽ ይሰጣል ፣ ከዚያም የመንፈስ ጭንቀት..

የጨለመ ምስል እንደዚህ ነው። ጭንቀትን መቋቋም ይቻላል? ይችላል! በተነሳሽነት መጀመር ያስፈልግዎታል። እና ፣ ልምምድ እንደሚያሳየው ፣ ይህ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ነው። ያለ ጭንቀት የህይወት አመለካከቶችን መረዳት እና መግለፅ ቀላል አይደለም። የጭንቀት ልምዶችን መተው ፣ ከራስዎ ጋር ጨዋታዎችን መደበቅ እና መፈለግ ይኖርብዎታል። አሁን ፣ ምንም እንኳን በጣም ብዙ ባይሆንም የተፈተነ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ እና አዲሱ ሁል ጊዜ አስፈሪ ነው። አንድ ሰው ለጭንቀት በጣም ስለሚለምደው ያለ እሱ ቀድሞውኑ ይጨነቃል። በሀሳቦች እና በባህሪ ውስጥ ተካትቷል ፣ ልማድ ይሆናል። አንድ ሰው በቀላሉ ስለሚፈራ ሕይወቱን እንደ ቀላል እና አዎንታዊ መገመት አይችልም። ፓራዶክስ እንደዚህ ነው።

በአውቶማቲክ ሞድ ውስጥ መኖርን እንለማመዳለን። ይህ ጥሩም መጥፎም ነው። ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ወደ ሥራ እንዴት እንደሚሄዱ ወይም ለአለቃዎ ሲጮህ ምን እንደሚመልሱ ሁል ጊዜ ማሰብ የለብዎትም ፣ ይህ ብዙ ጊዜ ተከስቷል ፣ ምላሾች እና ባህሪዎች አውቶማቲክ ሆነዋል። መጥፎ ፣ ምክንያቱም በጭንቀት ባህሪ ውስጥ ጨምሮ አውቶማቲክ በሁሉም ቦታ ይገኛል። ቀስቅሴዎች በሚታዩበት ጊዜ ጭንቀት ይነሳል - ችግር የሚመስሉ አፍታዎች ፣ እና ሁኔታው አደገኛ ባይሆንም ለእነሱ የሚሰጠው ምላሽ እንዲሁ በራስ -ሰር ነው። እና ስለዚህ በየቀኑ … በየዓመቱ … ብዙ ሰዎች ለምን መጓዝ ይወዳሉ ብለው አስበው ያውቃሉ? ይህ ከአውቶሜቲዝም ለመውጣት የሚታወቅ ሙከራ ነው። ሁኔታው ስሜቶችን ፣ ስሜቶችን እና ስሜቶችን እንዲጨምሩ ያደርግዎታል ፣ እውነታው ብሩህ እና አስደሳች ይሆናል። የተጨነቁ ሀሳቦች ወደ ኋላ ይመለሳሉ ፣ በስሜቶች ተተክተዋል።

አዳምጣቸው። ለጭንቀት በትኩረት ይከታተሉ ፣ የዚህን ስሜት መገለጫዎች ይመልከቱ ፣ በእሱ ውስጥ ይሁኑ። የማይታገስ ይመስላል ፣ ግን አይደለም። ከአጭር ጊዜ በኋላ ትኩረትዎን በእሱ ላይ ካተኮሩ በኋላ መዳከም ይጀምራል። ምን እየደረሰዎት እንደሆነ ለመረዳት ግንዛቤን ይጠይቃል። የሚጨነቁ ሀሳቦችዎ እውን ናቸው ወይስ እርስዎ እንደዚያ ማሰብ ብቻ ነው የለመዱት? መራቅዎን መከታተል ያስፈልግዎታል። እንዴት ታደርገዋለህ? አውቶማቲክነትዎ ምን ይመስላል? ምን አማራጭ ሊኖር ይችላል? እንዳይሰማዎት ይሸሻሉ ፣ ግን እሱን መቀበል እና ማጣጣም ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በሚቀጥለው ጊዜ መሸሽ አያስፈልግዎትም። ማንቂያ አደጋን ያስጠነቅቃል። ነገር ግን ለተጨነቀ ሰው ባለቤቱን ፣ ቀንም ሆነ ማታውን እንደሚያስጨንቀው እጅግ የላቀ የመኪና ማንቂያ ደወል ነው። የማንቂያ ቅንብሮችን መለወጥ ይችላሉ ፣ አንድ ሰው ለቅንብሮች ዘዴ አለው ፣ እነዚህ ስሜቶች ናቸው። እነሱን በማፈን ከቁጥጥር ውጭ ትሆናለህ።

ለመቆጣጠር መሞከር ብዙውን ጊዜ የስነልቦና መከላከያ ነው። የበለጠ መረጃ ፣ የተረጋጋ ይመስላል ፣ ግን ይህ ቅusionት ነው። በእርስዎ ላይ የተመካውን ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ። እራስዎን ቀላል ጥያቄ በመጠየቅ ይህንን ሁልጊዜ ማወቅ ይችላሉ -በዚህ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እችላለሁን? መልሱ “አይሆንም” ከሆነ ፣ መተው አለብዎት ፣ ቁጥጥር ምንም ስሜት የለውም። ይህ የፍርሃት ድምጽ ነው ፣ በኃይል ያጠፋልዎታል እናም ከዚህ ለመቆጣጠር ሙከራ ሌላ ምንም አይለወጥም።

ትኩረት ለአስተሳሰብ ውጤታማ መሣሪያ ነው። እራሱን በተሻለ ለመረዳት ከጭንቀት ሀሳቦች ወደ ስሜቶች ለመቀየር ፣ የንቃተ ህሊና ጭንቀትን ለመረዳት የሚረዳ ውስጣዊ ውይይት ለማቋቋም የሚረዳው እሱ ነው። ይህ ጭንቀትን ከጎኑ ለመመልከት ይረዳል ፣ ከእሱ እንዴት እንደሚወጣ ፣ ይረጋጉ።

ጭንቀት አእምሮን ያጥባል ፣ ዓለም አደገኛ ይመስላል። ግን ሌሎች ለእነዚህ አደጋዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይመልከቱ ፣ አብዛኛዎቹ በአዕምሮዎ ውስጥ ብቻ እንደሆኑ ያያሉ። አንድ ነገር እዚያ አንድ ጊዜ ስህተት እንደፈጠረ ብቻ ነው ፣ እና ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ሊስተካከል ይችላል።