የመደሰት ችሎታን ፈውስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

“አዎ ሕይወት ተስማሚ ሊሆን አይችልም ፣ ግን በጣም አድካሚ ስለሆነ ሁሉም ነገር ትርጉሙን ያጣል”

ይህንን ችግር በተለያዩ መንገዶች መቋቋም ይችላሉ።

የምግባር ባህሪ አቀራረብ

በንቃተ ህሊና እና በቅድመ -ንቃት ውስጥ የማይተቹ እና ስለሆነም በጣም ጠንካራ አመለካከቶች (ሀሳቦች) እንዳሉ ይታመናል። እነሱ ቃል በቃል ስብዕናን ይቆጣጠራሉ። እነሱ እንደዚህ ያለ ነገር ናቸው-

- ደስታ የደስታ አለመኖር ነው።

- ችግሮችን አጠፋለሁ (አቃጠለ ፣ አጠፋለሁ) እናም ከእነሱ ነፃ እሆናለሁ።

- ችግሮችን በምፈታበት ጊዜ ሕይወትን መደሰት እጀምራለሁ ፤

- እኔ በራሴ ውስጥ (በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ) የሆነ ነገር አሻሽላለሁ ከዚያም ደስተኛ እሆናለሁ ፤

- የፍላጎቶቼን እርካታ ሳረጋግጥ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፤

- በሌሎች ላይ ጥገኛ ስለሆንኩ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል ፤

- ምክንያቶች 1 ፣ 2 ፣ 3 ፣ ወዘተ እስካሉ ድረስ በሕይወት መደሰት አልችልም።

- ደስተኛ ለመሆን የማይቻል የሚያደርግ የልጅነት አሰቃቂ (አሰቃቂ አከባቢ) አለ። ግን በእውነቱ ፣ የመጉዳት ኃይልን ከፍ አድርገን አቅማችንን ዝቅ እናደርጋለን - ይህም የአሰቃቂ ውጤቶች ናቸው።

እነዚህ እና መሰል ጭነቶች ትክክል አይደሉም ወይም ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደሉም። ለእኛ ምክንያታዊ ብቻ ይመስላሉ። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች አይሰሩም። ግን የእነሱ ተቃራኒዎች ይሰራሉ-

- ሁኔታዎች ቢኖሩም በሕይወት መደሰት እችላለሁ ፤

- እኔ ባለሁበት ደስተኛ የመሆን መብት አለኝ ፤

- ሁኔታዎቼን ማሻሻል እችላለሁ እና ማድረግ አለብኝ።

- እኔ በጭንቅላቴ ውስጥ ባሉት ሀሳቦች ላይ እተማመናለሁ ፤

- ሰውነቴን እና አእምሮዬን በህይወት እንዲደሰቱ ማሠልጠን እችላለሁ።

እና ይሠራል። ግን ፣ ሁሉም ሰዎች አይደሉም።

ሌላ አቀራረብም አለ። PSYCHODYNAMIC

እሱ የንቃተ ህሊና ህይወትን በከፍተኛ ሁኔታ ይመለከታል። እዚህ ፣ በመጀመሪያ ደረጃ - በተፈጥሮ እና በአስተዳደግ ብዙውን ጊዜ የማይታወቁ ስሜቶች ፣ ልምዶች ፣ ስሜቶች እና ስሜቶች።

ሙሉ ግንዛቤ ካለዎት አሁንም በከባድ ችግር ውስጥ ከሆኑ ምናልባት የተለየ ሕክምና ያስፈልግዎታል። ወደ መሰናክሎች ማሰብ ማሰብ። ስሜቶች እና ቅasቶች ከፈቃድ እና ከማሰብ የበለጠ ጠንካራ ናቸው።

ምን ይደረግ?

1. ለሰውነት ትኩረት መስጠት።

1.1. ከሰውነትዎ ምን ምልክቶች እዚህ እና አሁን ማንሳት ይችላሉ? ሲናደዱ ሊያውቁት ይችላሉ? ከፈሩ ወይም ከተጨነቁ - በየትኛው ደረጃ ላይ ይደርሳል? ከተጨነቁ ሳያውቁት እስከመቼ መኖር ይችላሉ? ሰውነትዎን መስማት ይችላሉ?

የእርስዎን ቆዳ ፣ መዳፎች ፣ ጉልበቶች ፣ ጭንቅላት እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ያካተቱ የደረት ፣ የአንገት ፣ የእግሮች እና የኋላ ስሜቶች እና ልምዶች ቤተ -መጽሐፍት መሰብሰብ አለብዎት።

ሰውነት የአስተሳሰብ ሂደት አካል መሆን አለበት።

1.2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ቆዳዎ ከሆንክ ምናልባት ምናልባት ተወዳጅ አካላዊ ደስታዎች ይኖርዎታል (ወይም አልዎት)። ምናልባት እርስዎ አንድ ጊዜ ከእነሱ ተነጥቀዋል ፣ ወይም የሆነ ነገር ለእርስዎ ፍላጎት ወይም ተገኝነትን ያጡበት ነገር ተከሰተ። እነሱን መመለስ አለብዎት። ለምን? ከዚህ በታች ላብራራ።

መካከለኛ ወይም ትልቅ ግንባታ ከሆንክ (ቀጫጭን ብትሆንም ፣ ግን ክብን ብትይዝ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልታወቀ ፕላኔት እና ለእርስዎ እንግዳ የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል። በዮጋ ፣ በማሰላሰል ፣ በአተነፋፈስ ልምምዶች ፣ በእግር በመጓዝ ፣ ውሻውን በመራመድ ፣ እጆችዎን በማወዛወዝ እና በሌሎች ቀላል ነገሮች ይጀምሩ። የአንደኛ ደረጃን እንኳን ቅናሽ አያድርጉ። እንዴት? እስቲ ላስረዳ።

በአእምሮአችን ውስጥ የባዮ-ኬሚካዊ ግብረመልሶች ሲከናወኑ ደስታን እና ደስታን እናገኛለን። የባዮ -ኬሚካዊ ምላሽ አለ - የደስታ ስሜት አለ። ይህ ምላሽ ከሌለ ደስታ የለም። እነዚህ ምላሾች በአእምሮም ሆነ ባዮሎጂያዊ ናቸው። በአእምሮ ፣ እነዚህ ሀሳቦች ፣ ስሜቶች ፣ ልምዶች እና የአዕምሮ ግፊቶች (ብዙዎቹ ለእኛ በደንብ ያልታወቁ ወይም እነሱ የሉም ብለን እናስባለን)። ባዮሎጂያዊ ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ፣ ምግብ ፣ ሆርሞኖች ፣ ኬሚካሎች ናቸው (እና እኛ ስለዚህ ጉዳይ ሁል ጊዜ ግንዛቤ የለንም)።

የደስታን ባዮ-ኬሚካዊ ምላሽ ለመቀስቀስ ቀላሉ መንገድ ደስታን የሚያመጣ ነገር ማድረግ ነው (ያለ መድሃኒት ማድረግ በማይቻልበት ጊዜ ምንም በሽታዎች እንደሌሉ እናምናለን)

ሰዎች በአንጎል ውስጥ የደስታ ኬሚስትሪ ሊያስነሱ የሚችሉት በጣም የተማሩ መንገዶች -

ማጨስ ፣ አልኮሆል ፣ አደንዛዥ ዕፅ ፣ ወሲብ ፣ ምግብ ፣ ጭፈራ ፣ ሙዚቃ ፣ ስፖርት ፣ ሁላችንም አንድ ላይ ስንሆን ፣ ፈጠራ እና ደስ የሚል ነገር ስንሠራ ፣ ውድድሮች ፣ ውድድሮች ፣ ትዕይንቶች ፣ በዓላት ፣ ሃይማኖት ፣ የአምልኮ ሥርዓቶች ፣ ጉዞ ፣ ሽልማቶች ፣ ምስጋና ፣ የፍቅር ስሜት ፣ ማህበረሰብ ፣ ግንዛቤ እና አስደሳች ግንኙነት።

ደግሞም ፣ ችግሩ ብዙ ጥሩ ነገሮችን ያለ ምንም ደስታ ማድረጋችን ነው። እንደ ጠቃሚ እንሮጣለን 6 ከዚያም የጀርባ ህመም ከየት እንደመጣ አልገባንም። እና ብዙ የተከለከሉ እና ጎጂ - በደስታ ፣ ክሶችን በመቀበል ፣ በግዞት ወይም ራስን በማጥፋት።

ከዚህ ዝርዝር ውስጥ የሆነ ነገር የማይስማማ ፣ የሚያስጠላ ወይም የማይገኝ ከሆነ ፣ ተስማሚ እና የሚገኝን መውሰድ ይኖርብዎታል። ለአንዳንድ ሰዎች መሮጥ የኃይል መጨመር ያስከትላል ፣ ለሌሎች ደግሞ መበስበስ ነው። ዛሬ ከቤተሰብ ጋር መገናኘት የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ እና ነገ - የመኖር ፍላጎት። እንቅስቃሴ እና እምነት እንደ አባዜ እና ብስጭት ነው ወይስ ፈጠራ እና ስኬት ነው? አንድ ሰው ማረፊያ ያርፋል ፣ እና አንድ ሰው ይሠቃያል።

አንድ ሰው በተሳካ ሁኔታ የተሰማራ መሆኑን ካዩ ፣ እሱ በጥሩ ሁኔታ መሥራቱ ዋስትና አይደለም። “ለመኖር ፈቃደኛ አለመሆኔን ከየት አመጣሁት?” በሚለው ጥያቄ ከ 20 ዓመታት ስኬታማ እና ደስተኛ ሥራ ከሠራ በኋላ ወደ ቴራፒስት አይመጣም?

የተያዘው ደስ የሚያሰኙ ስሜቶች ከአከራካሪ ነገሮች ጋር የተቆራኙ መሆናቸው ነው። ለምሳሌ ሳይኮትሮፒክስ። ግን ደግሞ የሥራ ልምምድ እና ውስንነት በአንጎል ውስጥ አስደሳች ምላሽ ሊሰጥ ይችላል። ራስን እና ሌሎችን መጠቀም አስደሳች ሊሆን ይችላል። የበታች ወይም የበላይ ቦታ ፣ ከባድ ውድድር እና ለሕይወት አደጋ። ስግብግብነት ፣ ማግለል ፣ አደጋ እና ግጭት። እነዚህም በአንጎል ውስጥ የደስታ ምላሾች ምንጮች ናቸው።

በዮጋ በኩል ከተራዘመ የመንፈስ ጭንቀት ለመውጣት እና ንግድ ለመጀመር ምሳሌዎችን አውቃለሁ። ንግዱ ከተዘጋ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ሲቆም አውቃለሁ። እና መደናገጥ - ስፖርቶች ከተቋረጡ በኋላ። ወደ ሕይወት ከመሄድ የሕይወት ትርጉም ሲታይ። የሙያ ለውጥ ሕይወቴን በ 50 እንዴት እንደቀየረ አውቃለሁ። ለአካሉ ትኩረት ውስጣዊ ትርምስ ወደ ስርዓት እንዴት እንደቀየረ። ጥሩ ግንኙነት ግንኙነቶች አስፈሪ ሰዎችን እንዴት ችግሮችን መቋቋም ወደሚችል ሰው እንደሚለውጡ አውቃለሁ። እኔ ግን ብቸኛው ደስታ አዲስ ነገሮችን መግዛት እንዴት እንደሚቻል አውቃለሁ። ወይም በተመልካቾች ፊት የሚደረግ አፈፃፀም። እና አስፈላጊ ሆኖ የሚሰማው ብቸኛው መንገድ የሽብር ጥቃቶች ናቸው። እና የደህንነት ስሜቶች ፎቢያዎች ናቸው።

የእኔ አስተያየት ምናልባት ሁሉም የመዝናኛ ዘዴዎች ጠቃሚ አይደሉም ፣ ግን ለአንድ የተወሰነ ሰው የሚሰሩ ከሆነ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት በአክብሮት መያዝ ነው።

2. ለልምዶች ትኩረት መስጠት

ብቸኛ የመሆን ተሞክሮ አንድ ነገር ነው። ጥንድ ሆነን ወይም በቡድን ውስጥ ስንሆን ልምዶች ሌላ እና ሦስተኛ ነገር ናቸው።

በተለያዩ የሕይወት ሁነታዎች ውስጥ እራሳችንን ማጣጣም ለራሳችን ያለን ግምት ፣ በቀላል ቃላት ነው።

ከመልካም ጋር የተያያዙ ችግሮች የሚከተሉት ተፈጥሮዎች ናቸው።

2.1.

እኛ ቀድሞውኑ የሆነ ነገር እንደሚሰማን ሳናውቅ። ከዚህም በላይ እኛ እንደዚህ ያለ ነገር ብቻችንን ልናገኝ አንችልም ፣ ግን ከሌላው ቀጥሎ - አዎ። ወይም በተቃራኒው።

ቋሊማ ፣ ወደ እንቅስቃሴ ይወርዳል ፣ በመንፈስ ጭንቀት ይሸፍናል ፣ እርስዎ እንዲጎዱዎት እና እንዲሰቃዩ ያደርግዎታል ፣ ግን እኛ ይህንን ካለፈው ምን እንደሚቀሰቅሰው እና አሁን ምን እንዳለ አናውቅም?

ሊሆኑ የሚችሉ ምሳሌዎች።

ካለፈው:

- ለረጅም ጊዜ የቆየ ኪሳራ (ግን እኛ የተቃጠልን እና ሙሉ በሙሉ የረሳን ይመስለናል)

- የድሮ ጠብ (ግን ከዚያ በኋላ ማንም አያስታውሰውም)

- የረጅም ጊዜ ውድቀት (ማንም ስለእሱ አያስብም)

-ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለረጅም ጊዜ የቆመ (ሁሉም ነገር ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግቷል)

ከአሁኑ -

- አንድ ሰው አስተያየት ሰጥቷል ፤

- የማይፈለግ ነገር ተከሰተ;

- የሆነ ነገር ይመስላል ወይም በእርግጥ ተከሰተ;

- ቅasyት ወይም ሀሳብ በጭንቅላቴ ውስጥ ተነስቷል።

- በሰውነት ውስጥ ስሜት ታየ;

- በድንገት አንዳንድ ሀሳቦች ሮጡ።

እና እዚህ ሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው። እና ግዛቱ ወጥነት በሌለው (እኔ ሳየው እና እኔ አላየውም ፣ እኔ እፈልጋለሁ እና አልፈልግም); እና ካለፈው ጋር ግንኙነት ፣ እና ከአሁኑ ጋር ያለ ግንኙነት።

2. 2.

አንድ ነገር ቀድሞውኑ ሲሰማን ፣ ግን ምን እንደ ሆነ እና እንዴት እንደተጠራ ገና አናውቅም።

እኔ ማንንም አልወቅስም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ብቸኝነት እና አስጸያፊ ስሜት ይሰማኛል። እነዚህን ጉዳዮች ለመፍታት እሞክራለሁ ፣ ግን ሀዘንን እና ክብደትን አገኘሁ ፣ ደክሞኛል ወይም ደንግጫለሁ”- ምን ይባላል?

ቁጣ ፣ ምቀኝነት እና የጥፋተኝነት ስሜት ሊሆን ይችላል። ምናልባት ፍርሃት ሊሆን ይችላል። ወይም ምናልባት እፍረት ሊሆን ይችላል። ወይም ሀዘን እና ህመም።ወይም ምናልባት ሁሉም በአንድ ላይ። እስካሁን አልተጠናም - ስለእሱ ምንም ማድረግ አይቻልም።

“እራሴን በሰዎች ላይ እጥላለሁ ፣ እራሴን መያዝ አልችልም። ሰዎች ይፈሩኛል። እኔ ለራሴ ደክሞኛል ፣ ግን ሁሉም ነገር ያናድደኛል”- ምን ሊሆን ይችላል?

ቅናት ሊሆን ይችላል። ምናልባት ጥፋተኝነት እና እፍረት ሊሆን ይችላል። ምናልባት ፍርሃት ሊሆን ይችላል። ወይም ምናልባት ሀዘን። ወይም ምናልባት ኪሳራ እና ህመም። ወይም ምናልባት ሁሉም በአንድ ላይ። እና ባይረዳም ፣ ምንም የሚደረግ ነገር የለም።

እና ማንኛውም ምርምር ህመም እና የማይመች በሚሆንበት ጊዜ አንድ መያዝ አለ። የሚነኩትን ሁሉ - በሁሉም ቦታ መካድ ፣ መራቅ ነው። ይህ ማለት ሰውዬው “መጥፎ” ነው ማለት አይደለም - እሱ በቀላሉ ትችት እና ትንታኔ ወደማይቻልበት ደረጃ ተጋላጭ ነው። ግን ምናልባት ዋናው ነገር እውነታውን መረዳት ነው።

2.3.

ራሳችንን ስንፈራ።

ከዚህ በታች የምዘረዝረው ይህ እውነት አይደለም ማለት አይደለም። እሱ ሁሉም እውነት ብቻ አይደለም።

“ቁጣ ያጠፋኛል” “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” “እኔ አስፈሪ ሰው ነኝ” “እኔ ዕድለኛ ሰው ነኝ” “እኔ ሥራ ፈጣሪ ነኝ” “እኔ እንደዚህ ዓይነት ገጸ -ባህሪ አለኝ” “በጭራሽ አልቀየምም” መጨነቅ "" ይህ ስለ እኔ በጭራሽ አይደለም "" እንዴት መዋሸት እንዳለብኝ አላውቅም "" ትዕዛዝን እወዳለሁ "" ይህ በእኔ ላይ አይደርስም "" ደካማ መሆን አልፈልግም "" ጠንካራ ነኝ "" እኔ የማይረባ ሰው ነኝ "" እኔ ፓራኖይድ ነኝ "" ይህን የማድረግ መብት የለኝም "" እኔ እራሴን መቋቋም እችላለሁ "" እኔ ገለልተኛ ሰው ነኝ "" ብዙ አያስፈልገኝም "" ንቁ ነኝ ሰው”” ሁሉም ነገር እንዲበላሸ አልፈቅድም”“ከዚህ እብድ እብድ እፈራለሁ”“ጊዜው ገና አልደረሰም”በዚህ ላይ መስቀል ለራሴ በትኩረት ይከታተላል”“እኔ እራሴን እወዳለሁ”“እንዴት እንደምወድ አውቃለሁ”“ኃላፊነት የሚሰማኝ ሰው ነኝ”።

እነዚህ እና ተመሳሳይ በራስ የመተማመን መግለጫዎች ከራስ ጋር ስለ ላዩን መተዋወቅ ይናገራሉ። የማያሻማ ሀሳቦች ለረዥም ጊዜ በማይለወጡበት ጊዜ ፣ አንድ ሰው በአእምሮ እያደገ አይደለም ማለት ነው። ግን ጊዜው እያለቀ ነው። እና በአእምሮ እድገት ውስጥ መቆም (በማንኛውም ዕድሜ ላይ) በተመሳሳይ ክበቦች እና ራኮች ውስጥ ለመራመድ ይመራል ፣ ህይወትን ደስታ እና ትርጉም ያሳጣል።

ስለዚህ። እስቲ ጠቅለል አድርገን። የደስታ ሕክምና የሚከተሉትን የትኩረት መስኮች ያካተተ ነው-

1. አካል ፣ በአካል እና በአዕምሮ መካከል ግንኙነት

2. በደስታ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴዎች (ማለፊያ እና ስራ ፈትነትን ጨምሮ)

3. በራሴ ውስጥ ያሉ ሀሳቦች ፣ ሀሳቦች ፣ አመለካከቶች (ሁሉም ነገር እንዴት መሆን እንዳለበት እና እኔ ስለእኔ የማስበው)

4. ንቃተ ህሊና (ሁሉም የተከለከለ ፣ የማይፈለግ ፣ የዋጋ ቅናሽ የተደረገ ፣ ያልታወቀ ፣ በጭራሽ ያልተሰየመ እና በማንም ያልተረጋገጠ)

ሕልሞችን በማየት ንቃተ ህሊናውን መለየት እንችላለን ፤ ስለራስዎ እና ስለ ሌሎች ታሪኮችን እና ተረት ተረት ማዘጋጀት ፣ ከሌሎች ጋር መግባባት (ስለራሳችን ወይም ሙሉ በሙሉ እንግዳ የሆኑ የዱር ነገሮችን መረዳት ስንጀምር)።