2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የጭንቀት ጥቃቶችን ለማቆም ወይም ጭንቀትን ለመቀነስ 10 በቀላሉ ለመከተል እርምጃዎች።
10 ሰነፎች ለጭንቀት የ 10 ሕይወት አደጋዎች ናቸው
ያንብቡ ፣ እራስዎን ይሞክሩ። እርስዎ በሚረጋጉበት ጊዜ ያሠለጥኑ እና በሚቀጥለው የፍርሃት ጥቃት ቢያንስ ከጭንቀት ቢያንስ አንድ የህይወት ጠለፋ ያስታውሱ።
- እስትንፋስ። ለእርስዎ በሚመች ምት ውስጥ አራት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ / ይውጡ። እስትንፋስዎን ይያዙ እና እስከ 7 ድረስ ይቆጥሩ። በጥቃቱ ወቅት ዝግጁ ለመሆን በቤት ውስጥ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይለማመዱ።
-
ሀሳቦችዎን ይፈትኑ። ብዙ ሰዎች መጥፎውን ይፈራሉ። ስለ የተለያዩ ሁኔታዎች አስቡ! ከራስዎ ጋር መጨቃጨቅ ይማሩ ፣ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ስለ አማራጭ ውጤቶች ያስቡ።
እራስዎን ይጠይቁ
- ደንብ 3-3-3። ዙሪያውን ይመልከቱ እና የሚያዩዋቸውን ሦስት ነገሮች ስም ይስጡ። ከዚያ የሚሰሙትን ሶስት ድምፆች ስም ይስጡ። በመጨረሻም ፣ የሰውነትዎን ሶስት ክፍሎች ይንኩ - ጉልበቶች ፣ ጣቶች ፣ አፍንጫ። ይህ መልመጃ አንጎልን “መሬት” ለማድረግ ይረዳል።
- የድንገተኛ ጊዜ ማሰላሰል። “ታዛቢ” የሚለውን አቋም ይውሰዱ። ዙሪያውን ይመልከቱ ፣ ስሜትዎን ፣ ሀሳቦችዎን ይወቁ ፣ ግን መለያዎችን ብቻ አይንጠለጠሉ - “መጥፎ / ጥሩ”። ያለ ፍርድ የሚሆነውን ይቀበሉ።
- እራስዎን አያስፈሩ! በስሜቶች ላይ አያስተካክሉ -ልብ ፣ ሆድ እና ጭንቅላት! ምንም ያህል ከባድ ቢሆኑም ፣ ይህ ሁሉ እርስዎ የሚያምኑት ቅusionት ነው። ኒውሮቲክ “ምልክቶች” ከዋናው ነገር ለማዘናጋት ወደ ጫካ ይወስዱዎታል። የመጀመሪያው የሚረብሽ ሀሳብ “እየሞትኩ ነው” ሁል ጊዜ ስህተት ነው!
- አትሸሽ! ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን ይህ ብቸኛው አስተማማኝ መንገድ ነው። ጭንቀት መታገስ እና መታገስ አለበት። እስክትሸነፉ እና እስካልሸሹ ድረስ ሁሉም ነገር እራሱን ይደግማል። በቦታው ይቆዩ እና ይተንፍሱ።
- በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ሀሳብ ማንበብዎን ያቁሙ። ከውስጥ እየተንቀጠቀጡ ወይም እየተደናገጡ በግምባራችሁ ላይ አልተጻፈም። የፍርሃት ጥቃቶች እና ጭንቀት ሁለቱም በጣም የቅርብ ልምዶች ናቸው። እና ለሌሎች ሙሉ በሙሉ የማይታዩ ናቸው።
- ውጥረትዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ። ይህ የበለጠ መከላከል ነው ፣ ግን አሁንም -ጣትዎን በእራስዎ ምት ላይ ማቆየት ይማሩ። ቃል በቃል። ይህ ጭንቀትዎ በአካል ደረጃ እንዴት እያደገ እንደሆነ እንዲሰማዎት እና በጊዜ እርምጃ እንዲወስዱ ያስችልዎታል። ብቻ ከመጠን በላይ አይፈትሹ!
- እራስዎን ያበረታቱ! በ Instagram ላይ አስቂኝ ቪዲዮን ይመልከቱ ፣ አስቂኝ ድመቶችን እና ውሾችን የያዘ ቪዲዮ ያግኙ። ሳቅ ምርጥ የስነ -ልቦና መከላከያ ነው።
- በምርታማነት ይጨነቁ … በእውነት የሚረብሽዎትን ይወስኑ። እና ወደ ሌላ ግዛት ለመውጣት የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ይበልጥ ምክንያታዊ ከሆነ ፣ ጭንቀቱ ቶሎ ይርቃል።
“ሁሉም ነገር እንደዚህ እንደሚሆን እውነታዎች ምንድናቸው?”;
“ይህ ከተከሰተ ምን ችግር አለው?”;
“በጣም አሰቃቂ ነው?”;
"በእውነቱ ይህንን ማለፍ አልችልም?"
ያክሉ ፣ ያብራሩ ፣ ይጠይቁ ፣ ምርጥ ልምዶችዎን እና ልምዶችዎን ያጋሩ!
የሚመከር:
“ከጋብቻ ሕይወት ትዕይንቶች” ፣ ወይም በጣም ጥሩ ግንኙነቶች አደጋዎች
የኢንግማር በርግማን ፊልም “ትዕይንቶች ከጋብቻ ሕይወት” ማየት ጀምሮ ፣ እነዚህ ግንኙነቶች ምን ያህል ምቹ እንደሆኑ ፣ ምን ያህል ጠብ እና ግጭቶች እንዳሏቸው አሰብኩ። ፊልሙ ከ 20 ዓመታት በላይ የዮሐንን እና የማሪያንን የጋብቻ ሕይወት የሚያሳዩ 6 ትዕይንቶችን ያቀፈ ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ የትዳር ባለቤቶች የኅብረተሰቡን እና የወላጆችን ፍላጎት ለማርካት ሲሉ የፍላጎቶቻቸውን በጣም ትልቅ ክፍል አያስተውሉም። ይህ ፊልም ለዶናልድ ዊኒኮት “ጥሩ” እናት ፅንሰ -ሀሳብ አነሳስቶኛል። በግንኙነት ውስጥ እንደ የትዳር ጓደኛ ፣ እናት ተስማሚ መሆን እና የሕፃኑን ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ ማሟላት አትችልም። ጤናማ በሆነ አካባቢ ውስጥ እናት “በቂ” ብቻ ናት። እንዲህ ዓይነቱ እናት ፍላጎቷን እና ያልተፈጸሙ ህልሞችን በእሱ ላይ ሳትጭን ፣ ነፃነቷን እና የፈጠራ ችሎታ
ሉዊዝ ሃይ - አደጋዎች የመበሳጨት እና የመበሳጨት መግለጫዎች ናቸው
በሽታዎች የሚመጡት ከየት ነው? ሳይኮሶማቲክ ምክሮች። ብዙዎቻችን እንኳን የማናስበው ነገር። ያዘነ ፊት ያለው ሰው በግልጽ ደስተኛ ያልሆኑ ሀሳቦች አሉት። በዚህ ረገድ ፣ የአዛውንቶች ፊት አስደሳች ነው። በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የአስተሳሰባቸውን መንገድ በቀጥታ የሚያንፀባርቁ ናቸው። ስታረጅ እንዴት ታያለህ? ለብዙ በሽታዎች የሜታፊዚካዊ ምርመራዎች እና የአእምሮ መንስኤዎች ዝርዝር እነሆ። ይህ በግምት ከ90-95% እውነት ነው። ጭንቅላቱ እራሳችንን ይወክላል። ለዓለም የምናሳየው ይህ ነው። እነሱ በጭንቅላቱ ያውቁናል። በጭንቅላቱ ላይ የሆነ ችግር ሲፈጠር ፣ በእኛ ላይ የሆነ ችግር አለ ማለት ነው። ፀጉር ጥንካሬን ይወክላል። በእውነት ስንፈራ ፣ ብዙውን ጊዜ በትከሻ ጡንቻዎች ውስጥ የሚጀምር እና ከዚያም ወደ ጭንቅላቱ እና አንዳንድ ጊዜ ወ
ለእያንዳንዱ ቀን የስነ -ልቦና ሕይወት አደጋዎች
ለእያንዳንዱ ቀን የስነ -ልቦና ሕይወት አደጋዎች። ከሌሎች መርዛማ ተጽዕኖዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል። በግንኙነቶች (ለምሳሌ) አለቃ-የበታችውን ይረዳል። ሁኔታ። እነሱ ይጮሃሉ ፣ ይገስጹዎታል ፣ ይሳደባሉ ፣ በአጠቃላይ ስሜታቸውን ይጥላሉ። ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታን ዘዴ ይጠቀሙ። ቁም ነገሩ። ስሜቶችን ከግለሰባዊነት ለመለየት ይሞክሩ ፣ በግል አይውሰዱ። በአእምሮዎ ወደ “ደህና ቦታዎ” - መኝታ ቤትዎ ፣ ሌላ ማንኛውም ክፍል ፣ ቦታ ማጓጓዝ ይችላሉ። ዕቃዎችን ፣ የቤት እቃዎችን ፣ ሽቶዎችን ፣ ድምጾችን በዝርዝር ለማቅረብ ይሞክሩ። ደስ የማይል ውይይት ካደረጉ በኋላ ይህ የሕይወት ታሪክ “በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ” ይረዳዎታል። መደበኛውን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል። እሱ በሰማያዊ ፣ በድካም እና በሚያሳዝንበት ጊዜ ብቻ ይ
ሁሉም ወንዶች ፍየሎች ናቸው ፣ ሁሉም ሕፃናት ሞኞች ናቸው
ይህንን ጽሑፍ ለተከበሩ ሚሶጊኒስቶች እና ለተሳሳቱ ሰዎች እወስናለሁ። እርስ በርሳችሁ ምን ያህል መጠላት ትችላላችሁ ?! በጣም የሚያስቅ ነገር እነሱ ከልብ ያስባሉ! ወንዶች ከልባቸው ፣ “ሁሉም ሴቶች ሞኞች ናቸው” ብለው በሙሉ ልባቸው ያምናሉ ፣ ከተለያዩ ባሎች ልጆችን ይወልዳሉ ፣ ከዚያ በኋላ በአልሞኒ ላይ በደስታ ይኖራሉ። ሴቶች “ሁሉም ወንዶች ፍየሎች ናቸው” ብለው ያምናሉ ፣ ሁሉንም ነገር ይለውጣሉ ፣ እነሱ እንዴት ሌላ ንፁህ ፣ ደንቆሮ ተጎጂን ወደ አልጋው እንደሚጎትቱ ብቻ ያስባሉ። እና ለማንበብ ፣ የእነዚያን ሴቶች እና የተቃዋሚዎቻቸውን “ውይይት” ይመልከቱ - ስለዚህ ልብ ከዚህ የጦርነት እይታ እስከ የመጨረሻው እስትንፋስ ድረስ ደማ … እና ከዚህ ሁሉ የጾታ ጦርነት በስተጀርባ ያለው ምንድነው?
እርስ በርሱ የሚስማሙ ግንኙነቶች ሕይወት አደጋዎች ናቸው። ክፍል አንድ
እርስ በርሱ የሚስማማ ግንኙነት ምንድነው? ይህ በራስዎ ላይ ዕለታዊ ውስጣዊ ሥራ ነው። እርስዎ አውቀው በእነሱ ላይ ካልሠሩ እና ካላሻሻሏቸው እነሱ ይፈርሳሉ። የእንደዚህ ዓይነቱ ሥራ ዋና ክፍሎች መተማመን ፣ መቀራረብ ፣ እርስ በእርስ ዕውቀት ፣ ድጋፍ ፣ በአንድ አቅጣጫ ወደ የጋራ ፍላጎቶች እና ግቦች መንቀሳቀስ ናቸው። ይህ መለወጥ ነው። እስቲ ከዮሐንስ ግሬይ ወንዶች ማርስ ፣ ሴቶች ከቬነስ የመጡ 10 ቁልፍ ጥቅሶችን እንመልከት። ወደ ድርጊቶች ሊለወጡ እና በግንኙነቶች ውስጥ ሊተገበሩ ወደሚችሉ የሕይወት ጠለፋዎች እንለውጣቸዋለን። አንድ የሕይወት መጥለፍ - አንድ እርምጃ። ዛሬ 5 የሕይወት አደጋዎችን እንመለከታለን ፣ ቀጣይነቱ በሁለተኛው ጽሑፍ ውስጥ ይሆናል። ሂድ። “አንድን ሰው የበለጠ ለማሳካት የሚረዳው ከሁሉ የተሻለው መንገድ እሱ
