2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ስለራስዎ በእውነት የማይወዱትን ወይም አሁን ማታለል ያለበትን የራስዎን ገጽታ ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ “እኔ ዲዳ ነኝ” ፣ “ማንም አይወደኝም” ወይም “ይህንን ፕሮጀክት አልወድቅም”። አንድ ሐረግ ይምረጡ እና አሥር ጊዜ ይናገሩ። አሁን በተቃራኒው ቅደም ተከተል ወይም በተለየ የቃላት ቅደም ተከተል ይናገሩ።
ትርጉም ያለው እና ከፍተኛ ድምጽ ወደ ሩቅ ፣ ኃይል ወደሌለው ፣ ትንሽ አስቂኝ ሆኖ ሲለወጥ ያያሉ። አሁን እነዚህ ቃላት እርስዎን አያጠቃልሉም ፣ እና ዓለምን ከአሉታዊ አስተሳሰብ አቀማመጥ አያስተውሉም። ይልቁንም እየተመለከቱት ነው። በአስተሳሰቡ እና በሀሳቡ መካከል ክፍተት ፈጥረዋል።
ለመንቀሳቀስ ይህ ክፍል ምርጫ ይሰጥዎታል። ሀሳቦችን እንደ ሀሳቦች ማስተናገድ ይጀምራሉ - እና ምንም ነገር የለም - እና እነሱን ለመከተል ወይም ለማሰቃየት እንደ መመሪያ አይደለም። ለምሳሌ ፣ ከጣፋጭ ጥርስዎ ጋር መስማማት ፣ “ይህንን እፈልጋለሁ” ለሚለው ሀሳብ ትኩረት ይስጡ እና ጣፋጩን ላለመንካት ይወስኑ ይሆናል። ሀሳብን ፣ ስሜትን ወይም ፍላጎትን ችላ ማለት ፣ መካድ ወይም መደበቅ እንደሌለዎት ልብ ይበሉ። በፍላጎት እሷን እና ለእሷ የቀረበውን መረጃ ያስተውላሉ ፣ ግን እርሷን አይስጡ።
ሀሳቦች እና ስሜቶች መረጃን እንጂ አቅጣጫዎችን የያዙ አይደሉም። እኛ ከአንዳንድ መረጃዎች ጋር እንሰራለን ፣ ሌላውን መከታተልን የሚፈልግ ብለን እንሾማለን ፣ እና አንዳንዶቹን እኛን ለማሳሳት ሞኝነት ነው።
ስሜታዊ ቅልጥፍና ማለት በተወሰነ መጠን በሚረብሹ ሀሳቦች ፣ ስለ ሕይወት ባሉት ሀሳቦችዎ መሠረት የመሥራት ችሎታ ማለት ነው። ከድንበር አልፈው ከስሜታዊ መንጠቆ መውጣት ማለት ይህ ነው።
ከድንበር ዘዴዎች ባሻገር
- የማሰብ ሂደት። ይህ ሂደት ረጅም እና የሚቆይበት ጊዜ እንደሚጨምር ትኩረት ይስጡ። በአሮጌ ታሪኮች (“ጽሑፎችን መጻፍ አልችልም” ወይም “ግንኙነቶችን መገንባት አልችልም”) ላይ የተመሠረቱ ፍጹም መግለጫዎች ታሪክ ብቻ ናቸው። ይህ የእርስዎ ዕጣ ፈንታ አይደለም።
- እርስ በርሱ የሚጋጭ ሁን። እርስዎ ሊያስቡበት የሚችሉት በሕይወትዎ ውስጥ ተቃራኒዎች አሉ -የትውልድ ከተማዎን ፣ ቤተሰብዎን ፣ የራስዎን አካል መውደድ እና መጥላት ይችላሉ። በመለያየት እንደ ተጎጂው እና እንደ ወንጀለኛ ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህን የተቃረኑ ተቃርኖዎች ማቀፍ እና መቀበል ያለመረጋጋት መቻቻልዎን ይጨምራል።
- ሳቁ። አዳዲስ እድሎችን ለማየት ስለሚረዳ ቀልድ ተሻጋሪ ሊሆን ይችላል። እውነተኛ ሕመምን ለመደበቅ ቀልድ የማይጠቀሙ ከሆነ ምናልባት ስለ እርስዎ ወይም ስለ ሁኔታዎ የሆነ ዓይነት ሳቅ እንዲቀበሉ እና ከዚህ ህመም እራስዎን እንዲያርቁ ይረዱዎታል።
- ለንግድ ሥራ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ። ችግርዎን ከሌላ ሰው ዓይኖች ለመመልከት ይሞክሩ - ምናልባት ወላጅ ፣ ልጅ ፣ ጓደኛ ፣ በምድር ላይ ጥበበኛ ሰው።
- ምን መለወጥ እንዳለበት በትክክል ይለዩ። አንዴ ከተጠመዱ በኋላ ወደ እሱ የመራውን ሀሳብ (ሀሳብ ብቻ) እና / ወይም ስሜት (ስሜት ብቻ) ይለዩ። ይህ “እኔ እንደማስበው…” ወይም “እንደዚያ ይሰማኛል…” የሚለውን ሐረጎች በመጠቀም ሊከናወን ይችላል። ያስታውሱ ሁኔታውን ከዚህ አስተሳሰብ ወይም ስሜት አንፃር ማየት የለብዎትም ፣ በእነሱ ተጽዕኖ ሥር እርምጃ መውሰድ በጣም ያነሰ ነው።
- በነጠላ ቁጥር በሦስተኛው ሰው ውስጥ ስለራስዎ ይናገሩ። ይህ የራስ ወዳድነት እይታዎን ለማለፍ እና ምላሽዎን ለማስተካከል እድል ይሰጥዎታል።
ጽሑፉ በሱዛን ዴቪድ “የስሜታዊነት ችሎታ” መጽሐፍ ምስጋና ይግባው
የሚመከር:
ለነፃነት ሰባት እርከኖች
የጥፋተኝነት ስሜት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር መወሰን ነው በትክክል ለራስዎ ምን ይወቅሳሉ … ዝርዝር ይስሩ. የውጤቱን ዝርዝር ይመልከቱ እና እራስዎን ይጠይቁ “ይህ ሁሉ ነው ፣ ወይስ እኔ እራሴን የምወቅሰው ሌላ ነገር አለ?” ሌላ ነገር ካገኙ ወደ ዝርዝሩ ያክሉት። እና እርግጠኛ እስኪሆኑ ድረስ… የጥፋተኝነት ስሜት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር መወሰን ነው በትክክል ለራስዎ ምን ይወቅሳሉ … ዝርዝር ይስሩ.
