የጭንቀት አኗኗር

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

አሁንም (ወይም ቀድሞውኑ) በሽታ አይደለም። ይህ ምርጫ አይደለም። ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስህተት አይደለም። ይህ ሁሉ አንድ ላይ ነው።

ከተነካካ ሉል (በሌላ አነጋገር ከስሜትና ከስሜቶች ጋር) ስለሚዛመዱ የበሽታዎች ስርጭት በጽሑፍ ምንም ፋይዳ የለውም - እነዚህ ስታቲስቲክስ በጣም ተደራሽ ናቸው። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ በየአመቱ እርዳታ የሚሹ እና የመንፈስ ጭንቀት ፣ ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ምላሽ ሰጪ የመንፈስ ጭንቀት እና ባይፖላር ተጎጂ በሽታ ምርመራዎችን የሚያገኙ ሰዎች ቁጥር በየጊዜው እያደገ ነው ፣ ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀት ፋሽን በሽታ ሆኗል ፣ እና ስለፃፉ እና ስለማወራቸው አይደለም። እሷን ብዙ። አንድ ሰው በከተማ አኗኗር ፣ በአከባቢ ችግሮች ፣ በሸማች ህብረተሰብ እሴቶች እና በሌሎች ምክንያቶች መፈለግ ይችላል - እነዚህ ጽንሰ -ሀሳቦች እርስዎ እንደወደዱት ጥልቅ እና ትክክለኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ለችግሩ መፍትሄ አይሰጡም። ችግር ፣ እንዲሁም ጥፋተኞችን መፈለግ።

በዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ዲስቲማሚያ ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እና ሌሎች) ላይ ባሳተሙት መጽሐፎቹ ውስጥ ፣ የአሜሪካ ሐኪም ሪቻርድ ኦኮነር የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለማስወገድ የታለሙ መድኃኒቶችም ሆኑ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የሥነ-አእምሮ ሕክምናዎች ለምን የረዥም ጊዜ ውጤት አይኖራቸውም። እውነታው ግን የመንፈስ ጭንቀት ወደ እኛ የአኗኗር ዘይቤ ይለወጣል ፣ ወደ ተደራሽ (ምክንያቱም የተለመደው) ከዓለም ጋር መስተጋብር ይፈጥራል። ረዥም የመንፈስ ጭንቀትን (በተለይም በጉርምስና ወይም በወጣትነት) ያጋጠመው ሰው ለየት ያለ የአስተሳሰብ መንገድ ፣ ለሁኔታዎች ምላሽ የመስጠት ባህሪይ ባህሪ እና ከራሱ ስሜቶች ጋር የመግባባት ልዩ መንገድ ያዳብራል።

ራስን መውቀስ ፣ ለአሉታዊ ውሳኔዎች ፍለጋ ፣ ወደ አሉታዊ ውጤቶች እና ወደ እየሆነ ያለውን አሉታዊ ትርጓሜዎች የሚወስዱ እርምጃዎች ንቃተ -ህሊና ምርጫ የግለሰቡ ክፍሎች አይደሉም ፣ የባህርይ ባህሪዎች አይደሉም ፣ ሆን ተብሎ የተመረጠ መንገድ አይደሉም - እነዚህ የተለመዱ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች እና ባለፉት ዓመታት በራሳችን ውስጥ እያደግን እንደሆንን ይሰማናል። ምናልባት ፣ እንደዚህ ዓይነቶቹ ዘይቤዎች አንዴ ከህመም ፣ ከቅጣት ፍርሃት ፣ ከብስጭት ይጠብቁናል - እና እኛ በጣም ውጤታማ ፣ የታወቀ እና ለመረዳት የሚያስችሉን እናስታውሳቸዋለን። ግን እነሱን መጠቀማችንን በመቀጠል ፣ እኛ ዲፕሬሲቭ ሁኔታን ብቻ እናጠናክራለን።

ለምሳሌ ፣ በልጅነት ጊዜ ፣ አንድ ልጅ ስለ ውድቀት መገለጫዎች ይቀጣል -መጥፎ ውጤቶች ፣ ውድድሮች ውድቀቶች ፣ ኪሳራዎች - እና በእያንዳንዱ ጊዜ የኩራት ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉ እርምጃዎች ፣ ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ውድቀትን በመፍራት በጭንቅላቱ ውስጥ ተያይዘዋል። ፣ የቅጣት አስፈሪ ሽባ። በተመሳሳይ ጊዜ እሱ ለማሸነፍ ፣ ለማሳካት ፣ “ከሁሉም በተሻለ” ለማድረግ ወይም “ከሌሎች የከፋ አይደለም” የማድረግ ግዴታ ያለበት የወላጅነት አመለካከት አልጠፋም። ልጁ ሲያድግ ምን ይሆናል? ውድቀትን ሊያቆም የሚችል የንግድ ሥራ ለመጀመር በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁሉ በፍርሃት ይዋጣል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እሱ ሳያውቅ ለመሸነፍ ፣ ላለመሳካት ፣ ለመስበር መጣር ሊጀምር ይችላል። በመጀመሪያ ፣ የ “ውድቀት” ሁኔታ ለእሱ የበለጠ ስለሚታወቅ ፣ እና እፍረት እና ፍርሃት ከኩራት እና ከመደሰት የበለጠ የተለመዱ ስሜቶች ናቸው። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ውድቀት ቀድሞውኑ የተቋቋመ ማንነትን ስለሚያረጋግጥ - እሱ ማንኛውንም ነገር ማረጋገጥ አያስፈልገውም ፣ እሱ “መጥፎ” መሆኑን ቀድሞውኑ ያውቃል። ሦስተኛ ፣ ጥቂቶቹ ድሎች ፣ ያነሱ አዳዲስ ተግዳሮቶች ፣ ይህ ማለት አስቀድሞ ተሸንፎ ፣ እሱ የበለጠ ተስፋ ከመቁረጥ እና ከፍርሃት እራሱን “ያረጋግጣል” ማለት ነው። በግንዛቤ ደረጃ ፣ ይህ አይገለጽም ፣ በቃላት እና በአስተሳሰቦች እንኳን ፣ አንድ ሰው እሱ የሚያስፈልገውን ተግባር መፈጸም እንዳለበት እርግጠኛ ነው ፣ እና በተለይም “ከሁሉም ሰው ይሻላል”። ግን በእውነቱ እሱ ስኬትን ያበላሸዋል - በግልፅ ፈታኝ ተስፋዎችን ለማየት ፣ ለማዘግየት ፣ የእራሱን አለመቻል እና የአቅም ማነስ ስሜቱን ብቻ የሚያጠናክሩ በመቶዎች የሚቆጠሩ ትናንሽ ፣ ንቃተ -ህሊና ስህተቶችን ያድርጉ።

ወይም በልጅነቱ በጣም ትንሽ ፍቅር ፣ እንክብካቤ እና ድጋፍ ያገኘ ልጅ ለጥሩ ግንኙነት ብቁ እንዳልሆነ በማሰብ ያድጋል። አዎ ፣ በንቃተ -ህሊና ምርጫ ደረጃ ፣ እሱ ተቀባይነት ለማግኘት ሁሉንም ነገር ማድረግ ይችላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እሱ ውድቅ የሆነው ሰው በሚመራበት መንገድ ጠባይ ይኖረዋል - እራሱን ለማራቅ ፣ ስሜቱን ለመደበቅ ፣ የሌሎች ሰዎችን ድርጊቶች እና ዓላማዎች አሉታዊ በሆነ መንገድ ለመተርጎም ፣ በማንኛውም የእንክብካቤ ወይም የፍቅር መገለጫዎች ውስጥ ለመያዝ ይፈልጉ።… በተጨማሪም ፣ እሱ የሚጠብቀው በ “እራስን በሚፈጽም ትንቢት” መርህ ተነስቷል-ባህሪው ሌሎችን ውድቅ ያደርጋቸዋል ፣ ያለመቀበል ተስፋው የራሱን መላምቶች ብቻ የሚያረጋግጥ እንዲገታ ፣ እንዲገደብ ፣ እንዲስብ ያደርገዋል።

እሱ በበረዶ ኳስ ወይም በአሰቃቂ ክበብ መርህ ላይ ይሠራል - የበለጠ ህመም ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ፍርሃት - አንድ ሰው በዙሪያው ካለው ዓለም አሉታዊ ምላሽ በጠበቀ ቁጥር ፣ በዓለም ውስጥ ያለመተማመን ምንጭ የበለጠ ይጨመቃል ፣ የበለጠ የእውነታ ግንዛቤ የተዛባ ነው (ሁሉም ነገር ከሱ የከፋ ይመስላል ፣ የክስተቶች ተስፋዎች እና ትርጓሜዎች የበለጠ ጨለማ እና አሉታዊ እየሆኑ መጥተዋል) - እና በባህሪው አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ብዙ መሰናክሎችን ፣ ብዙ ብስጭቶችን ፣ ብዙ ሥቃይን እና ፍርሃትን ይፈጥራል። እዚህ “ምስጢራዊነት” ወይም “ኢሶቴሪዝም” የለም - እኛ ማየት የምንለመድበት መንገድ ዓለም ብቻ ትሆናለች።

ከአስከፊው ክበብ መውጣት ይችላሉ ፣ ግን ጠንካራ ፍላጎት ያለው ጥረት ይጠይቃል። በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፀረ -ጭንቀቶች ለማዳን ይመጣሉ ፣ ግን እኛ ዓለምን በጥቂቱ የማድላት እድል እንዲሰጠን ሲሉ የአሉታዊ ስሜቶችን ጥንካሬ በትንሹ ሊቀንሱ የሚችሉ “ክራንቾች” መሆናቸውን ማስታወስ አለብን። ግን እኛ የምንመርጣቸው ሀሳቦች ፣ ድርጊቶች እና የምላሽ ዘይቤዎች ኃላፊነት መወሰድ አለበት።

ከዓመት ወደ ዓመት ፣ ከቀን ወደ ቀን በዙሪያዎ ያለው ዓለም እየቀነሰ እና ደግ እየሆነ እንደመጣ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ለራስዎ ምንም ጥሩ ነገር የማይጠብቁ ከሆነ ፣ የአሁኑን ክስተቶች እና ድርጊቶች አሉታዊ ትርጓሜዎችን ሁል ጊዜ የሚፈልጉ ከሆነ ሌሎች ሰዎች ፣ እርስዎ በመከላከያ ስልቶች ፣ ራስን በመክሰስ እና በፍርሀት ውስጥ በአሰቃቂ ክበብ ውስጥ ስለመሆንዎ ያስቡ። በእውነቱ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ምላሽ እንዲሰጡ የሚያደርጉዎት ስሜቶች ምንድን ናቸው? በእውነቱ ምን ይፈራሉ ፣ እና ምን - በጥልቀት ፣ በእውነት ይፈልጋሉ። እርስዎ የሚፈልጉትን እንዳያገኙ በትክክል ምን ያደርጋሉ?

እነዚህ ጥያቄዎች በጣም ቀላል ፣ ወይም በጣም የተወሳሰቡ ፣ ወይም ዘይቤያዊ ይመስላሉ። ግን በእውነቱ ፣ መልሶችን መፈለግ ከባድ ፣ የፈጠራ ሥራ ነው ፣ ይህም በአንድ ቀን ውስጥ መፍታት ፈጽሞ የማይቻል ነው። የሆነ ሆኖ ፣ እራስዎን በጥሞና የሚመለከቱ ከሆነ እና የዕለት ተዕለት ባህሪን የማያዳላ ግምገማ ጥንካሬን ካገኙ ፣ እኛ ህይወታችንን በጣም አስቸጋሪ እና እንዴት በተለየ መንገድ መኖርን መማር እንደሚችሉ በትክክል መረዳት ይችላሉ።