2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በፍርሀት ለመጨፍለቅ የፍርሃት ጥቃት እጅግ በጣም ከባድ ነው። ለራስዎ “አይጨነቁ” ማለት እና ሁሉንም ነገር ማጥፋት አይችሉም። የፊት ኮርቴክስ የተረጋጋ ንክኪ ካለው ይህ ሊሠራ ይችላል ፣ እና ሁሉም ነገር በጣም አስፈሪ እንዳልሆነ እና ሁሉም ነገር የማይታለፍ መሆኑን በራስ -ሰር ያምናሉ። ይህ ካልሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ የጭንቀት መጨቆን ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ይሠራል። ጭንቀት እንደ በረዶ ኳስ ይገነባል እና በደንብ አይተዳደርም።
በመጀመሪያ ፣ እራስዎን እንዲፈሩ እና እንዲጨነቁ መፍቀድ አለብዎት። ግን በተወሰኑ ማዕቀፎች እና ገደቦች ውስጥ። ከአቅሙ ውጭ ያለው ፣ እያንዳንዱ ሰው ራሱን ችሎ መወሰን አለበት። ያም ማለት ድንጋጤን እና ጭንቀትን ይቀበሉ ፣ በአዕምሮ ይስፋፉ እና በተቻለ መጠን ይተንትኑ። በራስ አድልዎ ምክንያት በዝርዝር መበታተን አይሰራም። እንደ እውነቱ ከሆነ ምንም አይደለም። ዋናውን ነገር ማየት አስፈላጊ ነው። እኛ ልንቆጣጠረው የምንችለው ነገር አለ ፣ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ነገሮች አሉ። በተግባራዊ ደረጃ ልናስወግደው የምንችላቸው የጭንቀት መንስኤዎቻችን የነርቭ ሥርዓቱን ለማውረድ መወገድ እንዳለባቸው ግልፅ ነው። ሆኖም ፣ እኛ ባልቆጣጠርነው ምን እናድርግ።
እኛ ልንቆጣጠራቸው የማንችላቸው ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ሰዎች ይጨነቃሉ እና ይበሳጫሉ። ከቁጥጥራቸው በላይ የሆኑ የሁኔታዎች ወይም ክስተቶች አስከፊ ውጤት ማጤን ስለሚጀምሩ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ይህንን ለማድረግ አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል። በአንድ በኩል ፣ ይህ ጥሩ የመላመድ ቴክኒክ ነው ፣ ምክንያቱም ጭንቀት በአንድ ነገር ወይም ሁኔታ ላይ የተቀመጠው በቀላሉ በቀላሉ ወደሚታገ fears ፍራቻዎች ምድብ ስለሚሆን። ፍርሃት በተራው ለሎጂካዊ ትንታኔ ይሰጣል እና የደህንነት ስሜት ይሰጣል። እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ስለችግሮች ማሰብን ወደሚያስተካክል ዶፓሚን ይሸለማል። በተለይም በተሻሻለ የማሰብ ችሎታ እና “የመብረቅ” ችሎታ ባላቸው ሰዎች ውስጥ። በተጨማሪም ጠበኛ የሆነ የአእምሮ እንቅስቃሴ ሰውን ሙሉ በሙሉ ይይዛል። በውጤቱም ፣ በተከታታይ የጭንቀት እና የፍርሃት ምክንያቶች በፍርሀት በመታገዝ ምክንያት አንድ ሰው የአሁኑን የሕይወት ችግሮች መፍታት ያቆማል ፣ ይህም ተጨማሪ አሰቃቂ ሁኔታዎችን ያስከትላል።
ስለዚህ ፣ ሽብርን እና ጭንቀትን ለመቋቋም አንደኛው መንገድ ራስን ከመጠምዘዝ እና ከአእምሮአዊነት በስርዓት ማላቀቅ ነው። ማለትም በመንገድ ላይ ጭንቀትን በማስተዋል ፣ የጭንቀት ጉልህ ምክንያቶችን ከማይረባ ወይም ከተግባራዊ መፍትሄ ከሚሰጡት ለመለየት እና ለመለየት ይሞክሩ። እና እንደ አንድ ደንብ ፣ ከሚያስከትሉት ምክንያቶች ውድቀት የተነሳ አብዛኛው ጭንቀት ይቀልጣል።
መጀመሪያ ላይ የባህሪ እና የግንዛቤ ዘይቤዎችን ለመለወጥ በጣም ከባድ ይሆናል። ጭንቀትን በተለመደው መንገድ ለመቋቋም መሞከር ይጎትታል። ግን እንዲህ ዓይነቱ የፈጠራ አቀራረብ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ያጠፋል። በፍርሃት ልብሶች ውስጥ ጭንቀትን ከመልበስ ይልቅ የአእምሮ ሀብቶችን ከማባከን ይልቅ ሰውየው ጭንቀቱን በቀላሉ ይለማመዳል። ግን በእውነቱ ለመቆጣጠር የማይቻለው የዚያ ክፍል ብቻ ነው። ይህ ተቀባይነት ስለ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችዎ እንዲሄዱ ፣ ሕይወትዎን በብሩህ እንዲኖሩ ያስችልዎታል። እና ጭንቀት እና ቀሪ የፍርሃት ጥቃቶች ጠፍተዋል እና እንደ ፀደይ በረዶ ይቀልጣሉ።
በቪዲዮዬ ውስጥ በፍርሃት ጥቃቶች ውስጥ ስለ ፈጠራ ማስተካከያ አስፈላጊነት እናገራለሁ። ለአንድ ሰው የሠሩ እና ለእርስዎ የማይሠሩ ብዙ “የራስ-ፈውስ” መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ። የራስዎን መንገድ ለማግኘት ፣ ስለችግርዎ ፈጠራ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው።
የሚመከር:
የፍርሃት ጥቃቶች። መደናገጥ አለብኝ?
በእነዚህ ጊዜያት የፍርሃት ጥቃቶች የተለመዱ አይደሉም። እነሱ በተለያዩ መንገዶች ይገለጣሉ -ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ ፈጣን መተንፈስ ወይም የልብ ምት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ማነቆ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ መንቀጥቀጥ እና ሌሎችም። ምልክቶቹ ብዙ ናቸው እና ብዙዎች somatic ናቸው። እና ብዙውን ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ምርመራ ይደረጋል - የእፅዋት -ቫስኩላር ዲስቶስታኒያ ፣ ወይም ሌሎች ምርመራዎች። እንደ አስደንጋጭ ጥቃት እንደዚህ ያለ ጽንሰ -ሀሳብ በአሥረኛው ዓለም አቀፍ የበሽታ ምደባ ውስጥ ብቻ ታየ። አንዳንድ ባለሙያዎች የፍርሃት ጥቃቶች መንስኤዎች የበለጠ ፊዚዮሎጂያዊ ወይም ጄኔቲክ እንደሆኑ ያምናሉ -የዘር ውርስ ፣ የሆርሞኖች እጥረት ፣ የአካል ጉዳት እና ውጥረት ፣ አልኮሆል ወይም ሳይኮሮፒክ ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም።
የፍርሃት ጥቃቶች እና ከእነሱ ጋር የመግባባት ዘዴዎች
የፍርሃት ጥቃቶች ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ድንገተኛ ፣ ያልተጠበቁ ፍጥጫዎች ናቸው። የፍርሃት ጥቃቶች በበለጠ ቁጥጥር እና ከመጠን በላይ ሃላፊነት ተለይተው በሚታወቁ የዳበረ ፈቃድ ላላቸው ሰዎች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። እናም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ ለሚሆነው ነገር አሉታዊ አመለካከታቸውን ስለሚደብቁ ፣ እራሳቸውን እንዲሰማቸው ባለመፍቀድ ፣ እና የበለጠ ፣ እውነተኛ ስሜቶቻቸውን እና ሀሳቦቻቸውን ለማሳየት ወይም ለመግለፅ ፣ ከዚያ ይህ ሁሉ ወደ ንቃተ -ህሊና ውስጥ ይሰደዳል ፣ በውጤቱም ፣ ውስጣዊ ግጭቱ ይነሳል ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት ውስጥ ይወርዳል ፣ እና በኋላ ፣ በፍርሃት ጥቃት ውስጥ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ በልጅነት ውስጥ አሰቃቂ ሁኔታዎችን ያጋጠማቸው ፣ ሁከት ፣ በጣም ቀዝቃዛ እና ወ
ከወላጆች ፍቺ በኋላ የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት በሽታዎችን ለማሸነፍ እንደ የስነ-ልቦና ማስተካከያ ጨዋታ “ድቦች”
መጫወቻ የዘመናዊ ባህል ሁኔታ (ሥልጣኔ) ፣ የእንቅስቃሴው አቅጣጫ - ወደ ሕይወት ወይም ሞት ፣ ብልጽግና ወይም ውድቀት ፣ የጋራ መግባባት ወይም መራቅ በ “የታጠፈ ቅርፅ” የሚተላለፍ ባህላዊ መሣሪያ ነው። በአሻንጉሊት እገዛ የሰዎች ግንኙነት ምንነት እና የተወሳሰበ የዓለም እይታ ወደ ልጁ ይተላለፋሉ። መጫወቻ - የአንድ ተስማሚ ሕይወት መንፈሳዊ ምስል ፣ ተስማሚ ዓለም ፣ ስለ መልካም ሀሳቦች ቅርስ። እሱ መልካምን የሚያመለክት እና በመልካም እና በክፉ መካከል ያለውን ድንበር ይገልጻል። መጫወቻው ሁል ጊዜ የስነልቦና ሕክምና ተግባርን አሟልቷል -ህፃኑ የራሱን ምኞቶች እና ፍርሃቶች እንዲቆጣጠር ረድቶታል። ልጆችን ግልፅ ምስሎችን ትሰጣለች ፣ እናም የሞራል ሀሳቦቻቸው ምስረታ ፣ የዓለም ስዕል ፣ በአብዛኛው እነሱ በሚሆኑበት ላይ የተመሠረተ ነው።
የጭንቀት መፈጠር ልዩነቶች -የመከሰት ምክንያቶች ፣ ዓይነቶች እና ምልክቶች። የጭንቀት ውጤቶችን ለማከም የስነልቦና ሕክምና ዘዴዎች
በንቃት የመረጃ እና የግል ፍላጎት ልማት ዘመን ፣ የጭንቀት መቋቋም ክስተት እንደ መደበኛ አጥፊ ምክንያት ተደርጎ አይቆጠርም ፣ ግን እንደ ሰፊ ችግር ትንታኔ አካል ነው። ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ከሚሄደው የሕይወት ዘይቤ ጋር የመላመድ አስፈላጊነት የግለሰቡን ቦታ ማዕቀፍ በግድ መስፋፋት ያስከትላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጭንቀት ምስረታ ልዩነቶችን እንመለከታለን ፣ እንዲሁም በሕክምና እና በመከላከል ውስጥ የስነልቦና ሕክምናን መሠረታዊ ዘዴዎች እናጠናለን። ውጥረት ምንድነው?
የፍርሃት ጥቃቶች እና ጥቃቶች
በእውነተኛ የፍርሃት ጥቃቶች በሚሰቃዩ ሰዎች ውስጥ የሞት ፍርሃት ታሪክ (በእውነቱ በሕይወት እና በሞት መካከል በቋፍ ላይ በነበሩበት ጊዜ) ፣ የፍርሃት ጥልቅ ጥናት ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ምክንያታዊ ያልሆነ ግፍ ተገኝቷል። ተመሳሳይ መደምደሚያዎች ከሁኔታው ሊወሰዱ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከባለቤቷ ጋር ግጭት ተፈጥሮ ነበር ፣ እናም ሚስቱ የፍርሃት ስሜት አጋጠማት። በክርክሩ ምክንያት ባልየው የችግሩን ዋና ነገር አልተረዳም ፣ እና ሴትየዋ ተናደደች ፣ ግን ስሜቷን ሙሉ በሙሉ አልገለፀችም። ይህ ለምን እየሆነ ነው?
