2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
እንደ ቁርጠኝነት እና ተቀባይነት ቴራፒ ሞዴል መሠረት የስነልቦና ተጣጣፊነት መቀነስ አንዱ ምክንያት ፣ እና ስለዚህ ደስታ ማጣት ፣ በመርህ ደረጃ መቆጣጠር የማይችለውን ለመቆጣጠር የሚደረግ ሙከራ ነው። ስለዚህ ከቴክኒክና ሙያ ትምህርትና ሥልጠና መርሆዎች አንዱ - “ቁጥጥር ችግር ነው እንጂ መፍትሔ አይደለም።”
ይህ በዋነኝነት በማህበራዊ-ባህላዊ ሁኔታ እና ስለ “ጥሩ” እና “መጥፎ” ስለ የቋንቋው ትኩረት ፣ እንዲሁም ስለራሳቸው ጥንካሬ እና የመቆጣጠር እድሎች ሀሳቦች ምክንያት ነው።
ቁጥጥር ምንድነው? ይህ ባህሪ ማንኛውንም ድርጊቶች ወይም ባህሪዎች ለመቆጣጠር ፣ ለመገደብ ፣ ያለመ ነው። ዓላማ አለው እና ጥረት ይጠይቃል። ለምሳሌ ፣ በኩሽና ውስጥ ያለውን ሽታ የማይወዱ ከሆነ ቆሻሻውን መጣል እና ማጽዳት ይችላሉ። ያም ማለት የውጭ አከባቢን ነገሮች ለመቆጣጠር እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል እጆችዎን እና እግሮችዎን መጠቀም ይችላሉ። የባህሪ ሕክምና በምስጢር እና በማይለካ “ኃይል” ፍላጎት በሌላቸው ፍልስፍና እና ጽንሰ -ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው። የተቀናጁ ተለዋዋጮች ብቻ።
ቁጥጥር መቼ ይሠራል? የቁጥጥር ዋና የስነ -ልቦና ዓላማዎች አንዱ አካባቢን ፣ የራሱን ባህሪ እና አንዳንድ ጊዜ የሌሎችን ባህሪ መቆጣጠር ነው። አንዳንድ ጊዜ ቁጥጥር ስሜትን እና አካላዊ ሥቃይን በመቆጣጠር በተዘዋዋሪ ውስጣዊ ሁኔታን ሊጎዳ ይችላል። ለምሳሌ ፣ በስፖርት ውስጥ ያለውን ጭነት ከተቆጣጠሩ እና እራስዎን ወደ ድካም አይነዱ። ወይ ከአደገኛ ሁኔታዎች መራቅ ወይም ማምለጥ ይችላሉ። አስቀድመው ህመም የሚሰማዎት ከሆነ እና አስፕሪን የሚወስዱ ወይም ወደ ሐኪም የሚሄዱ ከሆነ ቁጥጥር እንዲሁ ሊሠራ ይችላል።
መቼ ቁጥጥር አይሳካም? በእሱ ላይ የሚደረጉ ጥረቶች ከውጤቶቹ እርካታ በላይ ከሆኑ ፣ ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ እና ቅርፁ ግትር እና ለአሁኑ ሁኔታ የማይስማማ ከሆነ ቁጥጥር ችግር ይሆናል።
ለምሳሌ ፣ ክብደትን ለማግኘት በጣም የምትፈራ ልጃገረድ በአንድ በኩል እራሷን በምግብ ውስጥ በጥብቅ ገድባ (የተሰጠውን ኃይል ይቀንሳል) እና ክብደትን ለመቆጣጠር እና በጂም ውስጥ በቀን ለሦስት ሰዓታት ትሠራለች (የኃይል ወጪን ይጨምራል)። ራስን ማወቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከቤት ውጭ ወደ ሥራ እና ወደ ጂምናዚየም ብቻ ይወጣል። በእንደዚህ ዓይነት የጭንቀት መታወክ ውስጥ ችግሩ ተፈላጊውን ውጤት ስለማያመጣ ቁጥጥር በተሰጡት ሁኔታዎች ስር አይሰራም ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ የተመረጠው ዘዴ ድካም በመጨመሩ ምክንያት የራስን ሁኔታ እና ስሜት ያባብሰዋል። እና በከፊል የሚሰራ ከሆነ ፣ ከዚያ ለአጭር ጊዜ። እና ከባህሪ ሕክምና እይታ አንፃር ከተመለከቱ ታዲያ ችግሩ በክብደቱ ውስጥ አይደለም እና እራስን በማወቅ እንኳን አይደለም ፣ ግን ጭንቀት “ደስ የማይል” ነው ፣ እና “ደስ የማይል” ማለት “መጥፎ” ማለት ነው። እና ከዚያ የሴት ልጅ ግብ “ጭንቀትን ለማስወገድ” ጥያቄ ይሆናል። የትኛው ግልፅ ነው ፣ የማይቻል ነው ፣ ምክንያቱም ጭንቀት ተፈጥሯዊ ፣ ተፈጥሮአዊ ተፈጥሮ ፣ ምላሽ ፣ እንደማንኛውም ስሜት። እና ያ ማለት እሱን ማስወገድ የማይቻል ጥያቄ ነው። ግን! አንድ ነጥብ አለ - የማንቂያ ተግባር። ችግሩ የሚጀምረው ስለእውነተኛ ስጋት ስንጨነቅ አይደለም ፣ ነገር ግን ጭንቀት የአዕምሮአችን ሥራ ከመጠን በላይ መዘዝ በሚሆንበት ጊዜ “ምን እንደሚሆን የትንበያዎች ማሽን …?” ከዚህ አቋም የልጃገረዷ ጭንቀት “እኔ 90x60x90 ካልሆንኩ” ማንም ከእኔ ጋር ጓደኛ አይሆንም”ሊል ይችላል። ያ ማለት እውነተኛ ክብደቷ ወይም የልብስዋ መጠን ችግር ላይሆን ይችላል ፣ ግን ስለመሆን ያላት ጭንቀት ያለ ጓደኞች ይቀራል። እና ግዴታዎች ፣ ልዩ ትኩረት ለቋንቋ ዘዴዎች (ቋንቋ እና ባህሪ እርስ በእርስ ይነካል)። እና እኔ ስለ እኔ ክብደት እና መጠን መጨነቅ ስለሚከለክልኝ መዝናናት እና ጓደኝነት መፍጠር እችላለሁ የሚለው ቀመር ጭንቀት አልነበረኝም ፣ ከዚያ እኔ እዝናናለሁ እና አዲስ አስደሳች ሰዎችን አገኛለሁ።
ስሜትን መቆጣጠር ለምን ሁልጊዜ ችግር ነው?
ምክንያቱም ጥረት በመሠረቱ ከዓለም ግምገማችን ጋር ግራ ተጋብቷል።እኛ የምንወደውን ለማግኘት ብዙ ጥረቶችን እናደርጋለን ፣ እና የማንወደውን ለማስወገድ ወይም ችላ ለማለት እንሞክራለን። እና እነዚህ የባህሪ ስልቶች በአጠቃላይ የእኛ የንቃተ ህሊና ቁጥጥር እንዲተገበር አይፈልጉም። የመቀበል እና የቃል ኪዳን የባህሪ ሕክምና በሳይንሳዊ ፅንሰ -ሀሳቦች ላይ በመመርኮዝ ከብዙ ግምቶች የመጣ ነው-
- የስሜት መቆጣጠሪያ ቅ illት ነው። እነሱ ያለማቋረጥ ይለዋወጣሉ ፣ ይነሳሉ እና ይደበዝዛሉ ፣ ስሜታችንን ይሳሉ። ይህ ባዮሎጂያዊ ተሰጥቷል።
- ስሜቶች ማብራት እና ማጥፋት አይችሉም። ያለበለዚያ በፉጨት ላይ በፍቅር እንወድቃለን እና መውደዳችንን እናቆማለን ፣ ተደስተን እናዝናለን ፣ እንቆጣ እና እንረጋጋ ነበር። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ በመድኃኒቶች ብቻ ይገኛል።
- ያልተፈለጉ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ለመቆጣጠር መሞከር ፣ በምርምር መሠረት ወደ ማባዛታቸው ይመራል። አመክንዮው ቀላል ነው - “ጭንቀትን መቋቋም አለብኝ።
ግን መልካም ዜና አለ! ከስሜታዊ ተሞክሮ ይልቅ ፣ የእኛን ባህሪ መቆጣጠር እንችላለን! ለነገሩ ችግሩ የተናደድነው ሳይሆን በንዴት አንድን አካል ያሰናከልንበት ነው። ባህሪ እንጂ ስሜት ሳይሆን ይፈረድበታል። እና ንዴትን ለመቆጣጠር የሚደረግ ሙከራ አይሰራም (“ተረጋጋ!”) ፣ ግን በተቃራኒው ያጠናክረዋል። ስለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ “በጣም ተናድጃለሁ” የሚለውን እውነታ መቀበል እና ከልምዱ ጋር ተዛማጅነት ያለው ግንኙነት ነው። አያዎ (ፓራዶክስ) ፣ ደስ የማይል ስሜቶች ወደ ስሜታዊ ደንብ የመጀመሪያው እርምጃ እነሱ መኖራቸውን እና የማይቀሩ መሆናቸውን መቀበል ነው። ይህ ከእነሱ ጋር በንቃት ለመገናኘት እና ለእነሱ ስሜቶች ምላሽ ለመስጠት ምን ዓይነት ባህሪ እንደሚኖረን ለመምረጥ እድሉን ይሰጠናል።
የሚመከር:
በሕይወትዎ ላይ ቁጥጥር ማድረግ ይቻል ይሆን?
ሕይወት ሐቅ ነው። እውነታው አለ ፣ ተከሰተ እና አልተለወጠም። ይህ ማለት አመለካከታችንን ወደ እውነታው ፣ ስለእዚህ ሀሳባችን መለወጥ እንችላለን ማለት ነው። እሱ ቀድሞውኑ ከውጭ እየዘነበ ነው ፣ ጃንጥላውን አልወሰዱም ፣ ጽዋው ወደቀ እና ቀድሞውኑ ተሰብሯል ፣ ግጭቱ ቀድሞውኑ ተከስቷል። እነዚህ ሁሉ እውነታዎች ናቸው ፣ ይህ ሁሉ ሕይወት ነው። አንድ እውነታ መለወጥ እንችላለን?
ስሜት ቀስቃሽ ረሃብን ማቆም ይቻል ይሆን?
እኔ ወሳኝ የሆነ የስሜታዊ ምግብ ሳይኖር ስልታዊ እና ረዘም ላለ ጊዜ ተጋላጭ ልጅን በመተው የተነሳ እያንዳንዱ ሰው ፍላጎታቸውን ፣ የራሳቸውን ረሃብ በውስጣቸው እንደሚሸከም ቀደም ብዬ ጽፌያለሁ። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው እራሱን እንዴት መመገብ እንዳለበት አያውቅም ፣ እና የተለያዩ የምግብ ምንጮችን እንዴት እንደሚጠቀም አያውቅም። በምሳሌያዊ አነጋገር ፣ የጡት ወተት ያልቀበለ ሰው ይናፍቃል ፣ ሌሎች የምግብ ዓይነቶችን ለምግብነት ማዋሃድ እና በአጠቃላይ ማወቅ አይችልም። በሌላ አነጋገር ፣ ሕይወት በጎደለው ነገር ላይ ብቻ በማተኮር ሕይወት የሚሰጠውን አንድ ዕድል አያደንቅም ወይም አያስተውልም። እናም ይህን አስፈላጊ ምግብ የሚሰጠውን ሰው ይጠብቃል። በዚህ ውስጥ ምንም አሳፋሪ ወይም አስፈሪ ነገር የለም ፣ ይህ ታላቅ አሳዛኝ ነው ፣
በሕክምና ወቅት በልጅነት የመቀበል ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ማሟላት ይቻል ይሆን?
ይህንን ጥያቄ ለመመለስ በመጀመሪያ በልጅነቱ አንዳንድ የልማት ፍላጎቶች ያልረኩለት አዋቂ ሰው በምን ሁኔታ ውስጥ እንዳለ መረዳት ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ቁርኝት አስፈላጊነት ወይም የእሱ ፍላጎቶች መስማት እና እርካታ)። : 1. እሱ ብዙውን ጊዜ የማይገነዘበው ምክንያቶች ጠንካራ የስነ -ልቦና ረሃብ ያጋጥመዋል። 2. ከድሮ ትዝታ ፣ ረሃብ እንደ ትልቅ እና ሁሉን የሚሰማ ነው። በአዋቂ ሰው ውስጥ ፣ የፍቅር ፣ የእንክብካቤ እና የደህንነት ፍላጎቶች እንደ ትንሽ ልጅ ወሳኝ እና አስፈላጊ አይደሉም ፣ ምክንያቱም አንድ አዋቂ ሰው ብዙ ወይም ያነሰ እራሱን መንከባከብ ስለሚችል ፣ አንድ ልጅ በፍፁም አቅመ ቢስ እና በወላጆቹ ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ ነው። ምንም እንኳን አንድ አዋቂ ሰው በጣም ያነሰ ቢፈልግም ፣ በጣም ተስፋ የቆረጠበት እ
ልጁን ላለመውቀስ ይቻል ይሆን?
አንዳንድ ጊዜ ልጆቻችንን የምንነቅፍበት ሁኔታ ይከሰታል። አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ ራሳችን ስሜታችንን ለመቋቋም ስለሚቸግረን። አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ በጣም ስለለመድን ፣ በልጅነታችን ተወቅሰን አሁን ልጆቻችንን እንገሥጻቸዋለን። አንዳንድ ጊዜ እኛ ላለመኮነን እንፈልጋለን ፣ ግን እንዴት በተለየ መንገድ ማድረግ እንደሚቻል ፣ አናውቅም። ዛሬ ሀሳቤን ፣ እውቀቴን እና ልምዴን ፣ አንድ ልጅ በመገሰጹ ምን መዘዝ ሊያስከትል እንደሚችል ከእርስዎ ጋር በማጋራት ልደግፍዎ እፈልጋለሁ። እና ልጁ እንዳይነቀፍ በተለየ ሁኔታ ምን ሊደረግ ይችላል። ይህንን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ልጁ ያበሳጨዎት ወይም ምናልባትም ያስቆጣዎት ነገር አደረገ። ለምሳሌ ፣ ከ2-3 ዓመት የሆነ ትንሽ ልጅ የሳሙና አረፋዎችን ጠየቀ። እና በአጋጣሚ አንድ ጠርሙስ የሳ
እውነታውን መለወጥ ይቻል ይሆን ወይስ ለእሱ ያለዎትን አመለካከት በመለወጥ ረክተው መኖር አለብዎት?
እያንዳንዱ የጥንቆላ አርካና በእምነት ቀኖናዎች ላይ በመመስረት አንዳንድ የእውነትን (ወይም ኢሊዮ) ገጽታ ይገልጻል። አርካና የአርኪዮሎጂ ዓይነቶችን ፣ የተለያዩ የመሆን ዘይቤዎችን ያሳያል። ዛሬ ስለ አስማተኛው እያወራን ነው። እሱ “ታላቅ ነገር” ላይ የሚለበሰው “የጀስተር ጭምብል” ተብሎ ይጠራል ፣ እሱም ጀስተር ወይም ሞኝ። ባዶ ቦታ ፣ ባዶነት ፣ pleroma። ቀዳሚ ፣ ዘላለማዊ ፣ የማይገለጥ አቅም። እናም በዚህ ላይ “ምንም” የአስማተኛው ጭንብል ላይ ተጭኗል ፣ እሱም የእውነትን ቅusionት ይፈጥራል። አስማተኛ ወይም አስማተኛ?
