2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ለመጥፎ ስሜት ወይም ለድንጋጤ ስሜት ይህ በጣም ቀላሉ የምግብ አሰራር ነው።
እያንዳንዳችን በጄኔቲክ ደረጃ “ውጊያ ወይም በረራ” ዘዴ አለን። ነገር ግን በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ የማይተገበር በመሆኑ ተፈጥሮአችንን በጥብቅ መካድ ጀመርን። በወንጀለኛው ላይ ከመጮህ ይልቅ እያንዳንዳችን ጥርሶቹን ከአንድ ጊዜ በላይ በመፋቅ ሁሉንም ክሶች እስከ መጨረሻው አዳመጥን። ከማልቀስ ይልቅ እንባውን አፍressed መተንፈስ አልቻልኩም ፣ በጉሮሮዬ ውስጥ የሆነ ነገር እንደተጣበቀ ተሰማኝ።
እነዚህ ሁሉ ምላሾች የእኛ ጡንቻዎች መቆንጠጥ ፣ ማጠንከር እና ወደዚህ መጥፎ ስሜት ይሰማናል። በጣም የከፋው ነገር ይህ በብዙ ዓመታት ጊዜ ውስጥ የሚከሰት በመሆኑ ይህንን ውጥረት መስማታችንን አቁመናል። ግን ይህ ማለት ያለ ዱካ ያልፋል ማለት አይደለም ፣ እሱ በአንገቱ ፣ በጀርባው ፣ በጭንቅላቱ ወይም በጥርስ ህመም ውስጥ በቋሚ ህመም እራሱን ያስታውሳል። በእሱ ምክንያት የፍርሃት ጥቃቶች ወይም ለመረዳት የማያስቸግር የደስታ ስሜት ይታያል ፣ ይህም ከየትኛውም ቦታ ሆኖ ይወሰዳል።
በቋሚ ውጥረት ውስጥ ከሆንን ዘና ለማለት ምን ማድረግ እንችላለን?
ልዩ ቴክኒክ አለ። ጡንቻዎቻችንን በራሳችን ማዝናናት ካልቻልን በራሳቸው እንዲዝናኑ ማድረግ አለብን። ይህንን ለማድረግ ከአሁን በኋላ ተጣብቀው ለመቆየት እድሉ እንዳይኖራቸው የበለጠ ውጥረት አለባቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተቀመጠበት ጊዜ መከናወን አለበት። ከጫፍ እስከ ጫፍ ድረስ ግንባርዎን ያጥብቁ (መጨማደድ ወይም መጨፍለቅ ይችላሉ) ፣ ከዚያ አፍንጫዎን መጨፍለቅ ፣ ፈገግታ ይልበሱ (በተቻለዎት መጠን ሰፊ) ፣ ጥርሶችዎን ይንከባከቡ ፣ አንገትዎን ያጥብቁ (ጭንቅላትዎን ለመወርወር እንደሚፈልጉ ያህል) ተመለስ ፣ ግን የሆነ ነገር እየረበሸዎት ነው)። ከዚያ ወደ ሰውነት ይሂዱ ፣ ትከሻዎን ያጥብቁ (በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጓቸው) ፣ ጀርባዎን ያጥብቁ (የትከሻ ትከሻዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ) ፣ እጆችዎን ያጥብቁ (የሰውነት ገንቢዎች እንደሚያደርጉት ፣ ጡንቻዎቻቸውን እንደሚያሳዩ) ፣ ክንድ ጡጫዎ። ወደ ታችኛው አካል በመንቀሳቀስ ላይ። ጭኖችዎ በተቀመጡበት መሬት ላይ እንዳያርፉ ዳሌዎን ያጥብቁ። ፔሪንየሙን “ይጎትቱ” ፣ ዳሌውን በማዞር ፣ የእግር ጡንቻዎችን ውጥረት (የሰውነት ማጎልመሻ አካላት እንደሚያደርጉት ፣ ጡንቻዎቻቸውን እንደሚያሳዩ) ፣ ጣቶችዎን ከእግርዎ በታች ያድርጉ። ቀስ ብለው ወደ 10 ይቆጥሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ መላ ሰውነትዎን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ። እስትንፋስ። አስፈላጊ ከሆነ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይውሰዱ።
ይህ ልምምድ በቀን ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል።
የሚመከር:
እራስዎን መተቸት እንዴት ማቆም እና እራስዎን መደገፍ ይጀምራሉ? እና ቴራፒስቱ ለምን በፍጥነት ሊረዳዎት እንደሚችል ሊነግርዎት አይችልም?
ራስን የመተቸት ልማድ ለአንድ ሰው ደህንነት በጣም አጥፊ ከሆኑ ልማዶች አንዱ ነው። ለውስጣዊ ደህንነት ፣ በመጀመሪያ። በውጭ በኩል አንድ ሰው ጥሩ እና እንዲያውም ስኬታማ ሆኖ ሊታይ ይችላል። እና ውስጥ - ህይወቱን መቋቋም የማይችል እንደ አልባነት እንዲሰማዎት። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ እንደዚህ ያለ ያልተለመደ ክስተት አይደለም። ራስን መደገፍ ውስጣዊ ስሜትን ከ “መቀነስ” ወደ “መደመር” ለመለወጥ የሚረዳ ችሎታ ነው። ከ “መጥፎ እና ዋጋ ቢስ ነኝ” ወደ “ደህና ነኝ ፣ እችላለሁ ፣ እችላለሁ” ይሂዱ እና ይህ በጥራት የእራስዎን እና የህይወትዎን ስሜት ይለውጣል። ብቸኛው ነገር በቀላሉ ማረጋገጫዎች እና ራስን ማውራት አስፈላጊ አይደሉም። እኔ እንደማስበው አንባቢዬ በራስ የመተቸት ልማድ ካለው እና ማረጋገጫዎችን ከሞከረ ፣ እሱ ቀድሞውኑ ይህን
ጭምብሎችን አውልቀናል። እራስዎን ለመቀበል እንዴት እንደሚማሩ ፣ እና ሁል ጊዜ ሁሉንም አያስደስት እና እራስዎን እንደገና ይድገሙ
እኛ በተለያዩ ዘይቤዎች ተሞልተናል ፣ የእንግዳዎች ተስፋዎች ፣ እንግዶች የግድ እና የግድ መሆን አለባቸው ፣ በዚህ በዚህ ማእከል ውስጥ ከራሳችን ጋር ያለንን ግንኙነት ያጣሉ። እኛ እራሳችንን ችላ ብለን - እውነተኛ ፣ እውነተኛ ፣ መኖርን እንዳላስተዋልን “ሁሉንም እንዴት ማስደሰት ፣ እባክዎን ፣ ለሁሉም መልካም መሆን” ወደ ዘላለማዊው ውድድር ውስጥ እንገባለን። መተኛት እና ማረፍ ሲፈልጉ መሮጥ እና የሆነ ነገር ማድረግ አለብዎት። መዝናናት ሲፈልጉ መታጠብ ፣ ማብሰል ፣ ማጽዳት አለብዎት። የሚወዱትን ማድረግ ሲፈልጉ በሕይወት መትረፍ እና ወደ ጥላቻ ሥራ መሄድ አለብዎት። እና በፍላጎት እና በፍላጎት መካከል ያለው ክፍተት ግዙፍ ነው። እኛ ለራሳችን በቀን አንድ ሰዓት እንኳ ማግኘት የማንችል ያህል
እራስዎን ማድነቅ እንዴት ይማሩ? እራስዎን የማቃለል ልማድን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በእውነቱ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊነት (ወይም ሙሉ በሙሉ እንክዳለን) በእኛ የስነልቦና ውስጥ የመከላከያ ዘዴ ነው። ሁሉንም ነገር ዋጋ መቀነስ ይችላሉ - እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን ፣ ስሜቶችን ፣ ስኬቶችን። ይህ ባህሪ ድካም ፣ ማቃጠል ፣ የሀብት እጥረት ማስረጃ ሊሆን ይችላል። እኛ ስለራሳችን ደስ የሚያሰኝ ነገር ለምን መቀበል አንችልም ፣ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ወደሚለው እምነት አንጎላችን እንደገና እንለውጣለን?
እራስዎን ምን ይፈቅዳሉ!? እና እራስዎን የስነ -ልቦና ባለሙያ ብለው ይጠሩዎታል
ደህና ከሰዓት ውድ ጓደኞቼ! ስለ ሕክምና ፣ ስለ ደረጃዎች ፣ ስለ ደንበኛው ሕክምና በተለያዩ ደረጃዎች ያለውን አመለካከት ማዳበራችንን እንቀጥላለን። ከጥቂት ቀናት በፊት ቴራፒስት እና ደንበኛው በ “የግንኙነት ድንበር” ላይ መሥራት የሚጀምሩበት ደረጃ እንዳለ ጠቅሻለሁ። ምናልባት ምን እንደ ሆነ ላብራራ። ደንበኛው ከስነ -ልቦና ባለሙያው ምክሮችን በመቀበል ብቻ ካልረካ ፣ በሕይወቱ ውስጥ ከእሱ ጋር ግኝቶችን ሲያደርግ ፣ ወዘተ ፣ ግን አስቀድሞ የስነ -ልቦና ባለሙያው እንደ ሕያው ሰው ሲያስተውል እና ለእሱ የሰጠውን ምላሽ ሲያስተውል እንዲህ ዓይነቱ ሥራ ሊከሰት ይችላል። ከደንበኛው ግንኙነት እስከ ሥነ -ልቦና ባለሙያው ፣ ስለዚህ ግንኙነት ሥራ (ስለ ደንበኛው እና ስለ ቴራፒስት በአጠቃላይ) ግንኙነት ይነሳል። እና በሕክምናው ሂደት ውስጥ ይህ በእው
እራስዎን እንዴት መውደድ? ለምን እራስዎን አይወዱም?
የራስ-ፍቅር ጉዳዮች በቀጥታ ከአንድ ሰው ለራስ ከፍ ያለ ግምት ጋር ይዛመዳሉ። እራስዎን እንደገና መውደድ እንዴት ይማሩ? ለመጀመር ፣ ለውስጣዊ ‹እኔ› የርህራሄ መዳከም ላይ ተጽዕኖ ያሳደረበትን ምክንያት በንቃተ ህሊና ውስጥ መፈለግ ያስፈልግዎታል - በህይወትዎ በሆነ ወቅት ላይ በራስዎ ላይ ጫና ማድረግ ጀመሩ ፣ እና ይህ መቼ እንደሆነ በትክክል መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ተከሰተ። እንደ ደንቡ ፣ ሰዎች በመጀመሪያ የጉርምስና ዕድሜያቸውን ፣ ከዚያ መካከለኛ እና የመጀመሪያ ደረጃ ት / ቤትን ፣ እና ከዚያ ብቻ መዋለ ሕጻናት እና ከቤት ትምህርት ጋር የተዛመዱ ሁኔታዎችን ያስታውሳሉ (ይህ ለማስታወስ በጣም ከባድ ነገር ነው)። በት / ቤት ውስጥ ጉልበተኝነት ፣ ፌዝ ፣ ቦይኮትስ ፣ በክፍል ጓደኞቻቸው የጋራ አለመቀበል ከነበረ ይህ ሁሉ የአንድን ሰው በራስ መ
