የኃይል ቀዳዳዎችን እንዴት ማያያዝ እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

1. የኃይል ፍሳሽን የሚያስከትሉ የተለመዱ ስሜቶችን ይሰማዎት

አንዳንድ ቀዳዳዎችን እራስዎ ሊሰማዎት ይችላል። ግን በጥሩ የውይይት ባለሙያ ማድረጉ የተሻለ ነው። ብዙዎች በባለሙያ interlocutor: አሰልጣኝ ወይም ሳይኮቴራፒስት ይረዳሉ።

እርስዎ እራስዎ ወይም ከሌላ ሰው ጋር የሚያደርጉት ፣ የተለመዱ የቁጣ ስሜቶች ፣ ብስጭቶች ፣ ጭንቀቶች ፣ አቅመ ቢሶች ፣ ወዲያውኑ የመደሰት ፍላጎት ሲኖርዎት እና እነዚያን አፍታዎች ለመያዝ ይሞክሩ።

በዚህ ጉድጓድ ውስጥ ጉልበትዎ በየትኛው የተለየ መንገድ ይሄዳል? ? ለምሳሌ ፣ ሊያ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ትወጣለች ፣ ከሌሎች ጋር በማነጻጸር የበታችነቷን ማረጋገጫ አገኘች ፣ እና ይህ ተጨማሪ ሥራዎ meaningን ትርጉም የለሽ ያደርጋታል ፣ ተስፋ እንድትቆርጥ ያደርጋታል። ወይም ሊያ አንድ ነገር ልታደርግ ነው ፣ ግን የእለት ተእለት ሸክሞች ሸክም በጣም ስለሚጨነቁ የረጅም ጊዜ የሆነ ነገር እንደገና ለእርሷ ትርጉም የለሽ ይመስላል። የእርስዎ ስልቶች ምንድናቸው?

ማንኛውም ጊዜያዊ ብልሽት ፣ ከተገኘ ፣ ሥር የሰደደ ፣ ተደጋጋሚ ይሆናል። በመጀመሪያ ከየት እንደመጣ መረዳት አያስፈልግዎትም (ምንም እንኳን የረጅም ጊዜ የስነ-ልቦና ሕክምና ይህንን ግንዛቤ ሊሰጥዎት ይችላል)። ነገር ግን ቢያንስ በከፊል ምን እየተከሰተ እንደሆነ እና የግለሰብ ፍሳሽዎ ዘዴ ምን እንደሆነ ከተረዱ ፣ ለመቀጠል ቀላል ይሆንልዎታል።

2. እነዚህን ስሜቶች ለመለማመድ እራስዎን ይፍቀዱ

እነሱን ለማባረር አለመሞከር በጣም አስፈላጊ ነው። የተለመዱ ስሜቶቻችንን የሚያስከትሉ ምክንያቶች ሞኞች ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን እነዚህ ስሜቶች እራሳቸው ፍጹም እውን ናቸው! ምንም እንኳን በቂ እና የተሳሳቱ ቢመስሉም።

ሊያ አንዳንድ ጊዜ የበታችነት ስሜት ይሰማታል ፣ እና ያንን ስሜት በልጅነት ላይ ያደረሰው ጉዳት ምንም አይደለም። ስታቲስቲክስ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ቢነግራትም ማሪያ በአውሮፕላን ላይ ለመብረር በእውነት ትፈራለች። አንድሬይ አድራሻው ደብዳቤውን እንዳነበበ እና ለእሱ ምላሽ እንዳልሰጠ ሲመለከት በእውነቱ ውድቅ ሊሆን ይችላል።

በሚመለከቱበት ጊዜ ስሜቱን መቅመስ አስፈላጊ ነው።

ለዚህ ሀሳብ አቀርባለሁ ወደ ሚና ለመግባት እና ለመውጣት የአራት-ስትሮክ መርሃግብር ዘዴ.

የመጀመሪያ ልኬት - ስሜቱን አስተውለው ያዙት እና ስም ሰጡት።

ስሜቱን በአጠቃላይ ስሙ (“ጭንቀት” ፣ “ቂም”) ብሎ መጥራት ይመከራል። የተለመደው ስሜትዎን የግል ስም ይስጡ። ለምሳሌ የተሐድሶው አባት ማርቲን ሉተር ለጭንቀት እና ለራስ ጥርጣሬ አንፈጭቱንገን የሚለውን ቃል ተጠቅሟል - “ትግል” ፣ “ፈተና” እና “ሀዘን” መካከል የሆነ ነገር። እሱ ለመግለጽ የፈለገው በጣም ትክክለኛ ቃል ፣ እሱ “በዲያቢሎስ ጥፍሮች ተያዘ”።

እና ደንበኞቼ ስሜቶችን የሚጠሩበት ይህ ነው-

“ጎልሉም ተንሳፈፈ” (የውርደት እና አስጸያፊ ፈሪነት ድብልቅ)።

“ምንም በሌለበት ኬክ” (ሞኝነት ፣ የእራሱ ሞኝነት ስሜት እና አሳፋሪ የባህሪነት ስሜት)።

“ዛሽክቫር” (አሁን ሁሉም ብቃትዎን ያያሉ ፣ ለመደበቅ ይፈልጋሉ ፣ ዝም ይበሉ)።

ሁለተኛ ልኬት -ስሜቱን በተቻለ መጠን አጥብቀን እናያለን ፣ ግን በአጭሩ።

አዎ ፣ በጣም ዘግናኝ ስድብ ነው! አዎ ፣ በምድር ውስጥ መውደቅ መፈለግዎ አሳፋሪ ነው! አዎ ፣ አስደንጋጭ 10 ነጥቦች ከ 10 ውስጥ! አዎ ፣ “ሳህኖቹን ማጠብ ያስፈልግዎታል ፣ ግን መስበር ይፈልጋሉ”! የሚቻል ከሆነ ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በጠንካራ ቃላት ይፃፉ። የሊያ ምሳሌ እዚህ አለ -

እኔ ምንም ነኝ! እኔ ምንም አላደርግም! እንደ ሕፃን ልጅ ፣ መካከለኛ ፣ ጨካኝ አክስቴ ብቻ የሚያለቅስ እና የሚዘገይ ሆኖ ይሰማኛል! ሌሎች ይሰቃያሉ እና ያሸንፋሉ ፣ እና እኔ ከድፍረቱ ሁሉ እገታለሁ! እንደ እኔ ያለች እናት እፍረት እና እፍረት!”

ይህ ልኬት ከ 30 ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ሊቆይ ይችላል።

ሦስተኛው ልኬት ከስሜት እንወጣለን።

አሁን ውጥረቱን እንለቃለን እና እንበትናለን። “ምንም ሳታደርግ”። መስኮቱን መመልከት ፣ ወፎቹን መመልከት ፣ ወይም በተቃራኒው በራስዎ እስትንፋስ ላይ ማሰላሰል ጠቃሚ ነው። ይህ ልኬት እንዲሁ ለአንድ ደቂቃ ያህል ሊቆይ ይችላል።

አራተኛ አሞሌ - ወደ ኋላ መመልከት።

እኛ ወደ ኋላ እንመለከታለን እና የያዘንበትን ሁኔታ እናስተካክላለን። ከእሱ ተዘናግተን ስሜቱ ምን ያህል ጠንካራ እና እንዴት እንደተዳከመ እናስታውሳለን።አስፈላጊ -ይህንን ስሜት መካድ የለብዎትም ፣ ስለእሱ እራስዎን ይወቅሱ ፣ እራስዎን ለማሳመን ይሞክሩ። በፍላጎታችን ስንገባ እና ስንወጣ የንቃተ ህሊና ስሜትን ማጣጣም ብቻ ነው የሚያስፈልገን። እኛ እንዲሰማን እንፈቅዳለን ፣ ለዚህ የተወሰነ ጊዜ እንመድባለን ፣ ከዚያ የውጭ ታዛቢን አብራ እና እንደ ተናጋሪዎቹ ላይ እንደ ድምጽ የስሜት ጥንካሬን እንቀንሳለን።

3. ስሜቶች እንዳይጣበቁ ፣ ወደ ንቃተ -ህሊና ውስጥ እንዳይገቡ እና በዕለት ተዕለት ባህሪያችን ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ ለማረጋገጥ እንጥራለን

የአራት-ስትሮክ ዘይቤን ለመጠቀም በመማር ፣ በሚነሱበት ቅጽበት ከተለመዱ ፣ ከተጣበቁ ስሜቶች ጋር መስራት ይችላሉ። ባወጣሃቸው ቁጥር ቁጣውን ከእነሱ ውስጥ ታወጣለህ። አዲስ ጥሩ ልማድ እያገኙ ነው-

መሰማት ይችላል እና መሆን አለበት ፣ ግን ስሜቱ ምን ማድረግ እንዳለብኝ በቀጥታ ሊወስንልኝ አይገባም።

የኃይል ጉድጓዳችንን የሚፈጥረውን ልማዳዊ ባህሪን በምን እንደምንተካው አስቀድመን ማሰብ (ወይም በመደበኛነት ማድረግ ይችላሉ) ማሰብ ጠቃሚ ነው።

በእነዚህ አጋጣሚዎች የሚረዱ ብዙ ዘዴዎችን አውቃለሁ። አንዳንዶቹን እኔ ራሴ ፈጠርኩ ፣ አንዳንዶቹን ከሥራ ባልደረቦቼ በደስታ ተውed ነበር ፣ እና አንዳንዶቹ በደንበኞቼ ተጠቁመዋል።

የእንደዚህ ዓይነቶቹ ምክሮች ምሳሌዎች እነሆ-

እኔ “depresnyashki” የሚል ርዕስ ያለው ልዩ ፋይል አለኝ። በሚታወቁ ስሜቶች መጨናነቅ እንደጀመርኩ ፣ ይህንን ፋይል ከፍቼ በጭንቅላቴ ውስጥ የሚሽከረከርውን ሁሉ እጽፋለሁ። ከጊዜ በኋላ ማስታወሻዎቼን እንደገና ማንበብ እና መተንተን ጀመርኩ። እኔ የምሄድባቸው የራሴ መጥፎ የስሜት ክበቦች እንዳሉኝ አግኝቻለሁ። አሁን አንዳንድ ጊዜ እንኳን ጊዜን መቆጠብ እና ለራሴ እንዲህ ማለት እችላለሁ - “አቤት ፣ ድብርት! ቀጥሎ ምን እንደሚሆን አውቃለሁ። በቀጥታ ወደ ውግዘቱ እንሂድ ፣ ከዚያ ጥሩ ሻይ አንድ ኩባያ - እና ወደ ንግድ ሥራ እንውረድ።

“ፍርሃቶቼን መቀባት ጀመርኩ ፣ እነሱ የሚመስሉበት በጣም አስቂኝ የቁም ሥዕል አለ። ለወደፊቱ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ አሻንጉሊቶችን መስፋት እና ፒኖችን በውስጣቸው መለጠፍ እፈልጋለሁ።

“በሥራ ቦታ ዋጋ ቢስ ነኝ የሚል ስሜት ሲሰማኝ ፣ እና የራሴ የአቅም ማነስ ፍርሃት ያዘኝ ፣ በካፊቴሪያ ውስጥ መጨናነቅ ወይም እነዚህን ሀሳቦች በክበቦች ውስጥ ለመንከባለል አልሞክርም ፣ ምክንያቱም አሁን ግልፅ ዕቅድ አለኝ እንዴት እርምጃ መውሰድ። በመጀመሪያ በመስኮቱ ላይ የተከልኩትን ካኬቲ ለመጎብኘት እሄዳለሁ። እኔ የበታቾች የለኝም ፣ ግን ካቲ የእኔ ሚስጥራዊ ጦር ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የድመቷን የሊዮፖልድ ዘፈን ለራሴ እዘምራለሁ። እና ከዚያ እኔ 100% ብቁ እና በራስ መተማመን ያለበትን የሥራውን ክፍል እሠራለሁ። እሱ በተከሰተበት ጊዜ እኔ በቢሮው ውስጥ ማንም እኔ እንደ እኔ እነዚህን ማድረግ እንደማይችል አስተውያለሁ።

ጥቅስ: ሊዮኒድ ክሮል። ኃይል አዲሱ ምንዛሬ ነው - የሕይወትን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል።