ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?

የመጀመሪያው ፈተና ውጥረትን ላለማቆም መማር ነው። ህይወታችን ሀብታም እና ሀይለኛ ነው ፣ እናም ስሜትዎን እና ፍላጎቶችዎን መረዳት መቻል እና ውጥረትን ለመቆጣጠር ይህንን ይጠቀሙበት።

ብዙዎቻችን በውጫዊ ሁኔታ ደረጃ ውጥረትን እናስተውላለን - ለምሳሌ ፣ መጥፎ ባል ፣ ትንሽ ገቢ ያገኛል ፣ ዘግይቶ ወደ ቤት ይመለሳል ፣ መልዕክቶችን እና ጥሪዎችን አይመልስም ፣ ምግብን የማትሠራ መጥፎ ሰነፍ ሚስት ፣ ጨካኝ አለቃ ፣ እሱ ነው ከእሱ ጋር በተለምዶ ለመነጋገር አይቻልም ፣ ምክንያቱም እሱ ሁል ጊዜ ይጮኻል። ውጥረትን የሚሉት ነገር ሁሉ ፣ ህመም እና ምቾት የሚያመጣዎት ነገር ሁሉ በጭንቅላትዎ ውስጥ ነው። ይህ ምን ያህል እውነት እንደሆነ እንፈትሽ። ለሚቀጥለው ዓረፍተ ነገር መልሱን በራስዎ ውስጥ ያግኙ።

የሚያበሳጭዎትን ሁሉ ያስወግዱ - መጥፎ ባል / ሚስት - ፍቺ ፣ መጥፎ አለቃ - መልቀቅ ፣ የተሳሳተ የመኖሪያ ቦታ - ስደተኛ።

አብዛኛው መልስ “አይሆንም” (“ይህንን አልፈልግም!” ፣ “ይህንን ማድረግ አልችልም” ፣ “አልፈልግም” ፣ “እፈራለሁ” ፣ “ይህ ከባድ ነው!” ፣ “እኔ ማን ነኝ ሁሉም?! እና እንዴት ማድረግ እችላለሁ?? አይ!”)። እና በእውነቱ ፣ ያንን ማድረግ አይችሉም ፣ ግን ከወሰኑ ወደ ሌላ ሀገር ከሄዱ በኋላ ወይም አዲስ ባል / ሚስት ሲኖራቸው የሚያጉረመርሙበት ነገር ያገኛሉ።

ስለዚህ ጭንቀቱ በጭንቅላትዎ ውስጥ ነው ፣ በሆነ ምክንያት ውጥረቱ ውጭ ሆኖ እንዲረብሽዎት ይፈልጋሉ ፣ ግን በእውነቱ ሁሉም ነገር ውስጡ ነው። የሚረብሽዎት ነገር በአእምሮዎ ውስጥ አለ ፣ በውስጡ ህመም ፣ ችግር አለ። ምናልባት እኛ ስለ ጥልቅ የስነልቦና ቁስለት እያወራን ነው ፣ ይህም ደረጃቸውን ለመቋቋም እና ለመቀነስ አስፈላጊ ስለሆነ ፣ ከዚያ ከላይ ያለው የጭንቀት ደረጃ ያነሰ ይሆናል።

ቀጣዩ ደረጃ ሁሉንም ሊሆኑ በሚችሉ የጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ማሰብዎን እርግጠኛ መሆን (ቀንዎን ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን መስተጋብር ፣ ለቃላቶቻቸው ያለዎትን ምላሽ እና ምን ሊጎዳ ይችላል)። ካቀዱ ፣ ያልተጠበቁ ክስተቶችን ማጋጠሙ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። በጣም የሚያስደስት ነገር ብዙዎቻችሁ ምን እንደሚሆን ያውቃሉ ፣ ግን ስለወደፊቱ አያስቡ። ለምሳሌ ፣ አለቃዎ ለሌላ መዘግየት እንዴት እንደሚሰማው ያውቃሉ ፣ ግን እርስዎ ዘግይተዋል እና መዘግየቱን መከላከል ካልተቻለ ከእሱ ጋር የመገናኘት አማራጭን አላሰቡም። ከሚስትዎ ጋር ግጭት እንደሚኖርዎት ያውቃሉ ፣ ግን ባህሪዎን አይለውጡም። ባለቤትዎ በተቻለው አቅም እንደሚያገኝ ያውቃሉ ፣ ግን ስለ እሱ ማጉረምረም እና ውጥረት ይሰማዎታል። ባልየው ካልሲዎቹ የት እንዳሉ እንደገና እንደሚጠይቅ ይገባዎታል ፣ ግን የሆነ ነገር ከማስተካከል ይልቅ መጨነቅዎን ይቀጥላሉ። እዚህ አንድ አስፈላጊ ነጥብ መገንዘብ አለብዎት - ሁኔታውን ብዙ ጊዜ ለማረም ከሞከሩ ፣ ግን ሌላኛው ወገን ካልተለወጠ ፣ የእርስዎን ምላሽ መለወጥ እና ይህንን ሁሉ እንደ ውጥረት (እንደዚያ ይሆናል) ሰው ፣ እና እሱን መለወጥ አይቻልም። ታዲያ ለምን ይጨነቃሉ?)

ለአሁኑ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሁሉንም አማራጮች በፍፁም ማሰብ አለብዎት (ለምሳሌ ፣ ለቃለ መጠይቅ የሚሄዱ ከሆነ - አንድ መልማይ ሊጠይቅዎት የሚችለውን ሁሉንም ጥያቄዎች ያስቡ)። ዋናው ነገር ችግርዎን በጥንቃቄ መገምገም ነው (በእውነቱ እራሱን ከቀን ወደ ቀን / በየሳምንቱ ወይም በየወሩ እየደጋገመ ውጥረት ያስከትላል?)ሕይወትዎን ለማቅለል ይሞክሩ ፣ እና እራስዎን ሁል ጊዜ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ እንዳያሽከረክሩ እና ከዚያ ስለ ድካምዎ ለሁሉም ያጉረመርሙ። ከዚህ በታች ጥቂት ተጨማሪ ምሳሌዎች አሉ።

1. በየቀኑ ወደ ሥራ ከሄዱ ፣ ቁልፎችዎን ቢያጡ ፣ የት ሊሰቅሏቸው እንደሚችሉ ያስቡ ፣ ከጊዜ በኋላ አንጎልዎ ይለምደዋል ፣ እና ያለማቋረጥ አይመለከቱትም።

2. ልጆችዎ በተመሳሳይ ቁልፎች መጫወት ይወዳሉ ፣ ከዚያ ሊያገኙት አይችሉም - እንዲያደርጉት አይፍቀዱ።

3. ከመነሳትዎ በፊት ሰነዶችዎን ረስተው ወደ ቤትዎ መመለስ ነበረብዎት - ዝርዝር ይፃፉ ፣ ያስተካክሉት እና በሚታይ ቦታ ውስጥ ይተዉት ፣ ከዚያ አንድ ነገር ስለመርሳት ሳያስቡ ነገሮችን በፍጥነት ማያያዝ ይችላሉ።

ሀላፊነት ይውሰዱ እና ለወደፊቱ አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ። ይህ አቀራረብ የኃይል ሀብትን ለመቆጠብ እና የጭንቀት ደረጃዎን ለመቀነስ ያስችልዎታል።

እና የመጨረሻው ደረጃ - ትሁት ፣ ለራስህ ደግ ሁን ፣ ሰው መሆንህን አትርሳ ፣ እና ሰዎች ስህተት መሥራት ፣ መርሳት ፣ ወደ አንዳንድ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ መግባት ይፈልጋሉ። ሁሉንም ነገር እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ ማስላት አይችሉም ፣ በየጊዜዎ በየደቂቃው ያቅዱ ፣ ሁሉም ነገር አስቀድሞ ሊታሰብ አይችልም። ለዚህም ነው ቀጣዮቹን ስህተቶች እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንደ ልምዶች የሚወስዱት (“ያ ነው ፣ አሁን እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ”)። አዎ ፣ በእውነተኛ ህይወት ፣ በአዕምሮዎ የተሳለ የሚያምር ስዕል ወዲያውኑ ላያገኙ ይችላሉ ፣ ግን ቀድሞውኑ እቅድ ይኖርዎታል ፣ እና ምናልባት ከጊዜ በኋላ ያሻሽሉት።

ስለዚህ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ያለዎትን ጭንቀት ሁል ጊዜ በንቃትና ሆን ብሎ ማከም ፣ ሁኔታውን በአጠቃላይ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ውጤቶችን በመተንተን ፣ ይዋል ይደር ወይም የጭንቀት ደረጃን እንዴት እንደሚቀንሱ ይማራሉ። አንድ አስፈላጊ ነጥብ - እራስዎን ማቃለል አይችሉም ፣ ወደታሰበው ግብዎ ትንሽ ይንቀሳቀሱ ፣ እና ሁሉም ነገር ይሳካል!