የሽብር ጥቃቶች ምንድ ናቸው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የፓኒክ ጥቃቶች (PA) ምንድን ናቸው?

ይህ በድንገት የሚነሳ እና መገንባት የሚጀምረው ኃይለኛ የፍርሃት ጥቃት ነው።

በጣም ብዙ ጊዜ ፓ አንድ መጥፎ ነገር ሊመጣ ነው በሚል ስሜት አብሮ ይመጣል።

በ PA ጊዜ ፣ ፍርሃት እርስዎ እንደሚሞቱ ፣ አብዱ ፣ ደደብ ይመስላሉ ፣ እነሱ ይሳቁብዎታል።

የፍርሃት ጥቃቶች በሚከተሉት ምልክቶች ይታከላሉ

1. ጠንካራ ወይም ፈጣን የልብ ምት

2. መንቀጥቀጥ ፣ ብርድ ብርድ ማለት

3. ከባድ ላብ

4. የመታፈን ፍርሃት

5. የደረት ሕመም ወይም ምቾት ማጣት

6. ማቅለሽለሽ

7. ማዞር

8. እስትንፋስ ሲተነፍሱ ስሜት

9. ማቃለል (የአከባቢው ዓለም ግንዛቤ ልክ ያልሆነ ፣ የተዛባ ፣ ሩቅ)

10. ቁጥጥር የማጣት ፍርሃት ፣ እብድ መሆን

11. Paresthesia (Goosebumps)

12. ትኩስ ብልጭታዎች ወይም ትኩስ ብልጭታዎች

13. ሞትን መፍራት

የፍርሃት ጥቃት ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች ቢያንስ በአራቱ መታጀቱ አስፈላጊ ነው!

በ PA ወቅት ብዙ ጊዜ የሚመጡ ሀሳቦች

1. የልብ ድካም አለብኝ

2. አልፌ እወድቃለሁ

3. መተንፈስ አልችልም ፣ አነቀው

4. እተፋለሁ

5. ፊኛዬን መቆጣጠር አጣለሁ

6. በሌሎች ዓይን ፣ እኔ ሙሉ ሞኝ / ሞኝ እመስላለሁ

7. እኔ እብድ እሆናለሁ እናም እነሱ ወደ ሥነ -ልቦና ይወስዱኛል። ሆስፒታል።

ፍርሃት ለምን አስፈለገ? በ PA ወቅት በሰዎች ላይ የሚደርሱት እነዚያ ሁሉ ደስ የማይል ስሜቶች በተፈጥሮ በእኛ ውስጥ የተፈጠረው የተለመደው የፍርሃት ምላሽ እጅግ በጣም መገለጫዎች ናቸው። የፍርሃት ተግባር አንድ ሰው በአደገኛ እና በጣም ከባድ ሁኔታ ውስጥ ለመኖር ሁሉንም ነገር ማድረግ ነው።

ፍርሃት ሰውነታችንን ለዝግጅቶች ሁለት አማራጮች የሚያዘጋጁ ስልቶችን ያስነሳል ፣ ይዋጉ ወይም ያመልጡ።

የ PA ችግር ምንድነው?

ፍርሃት እንደ መኪና ያለ የማንቂያ ዓይነት ነው እንበል። ጠላፊዎች ወደ መኪናችን ለመግባት ሲሞክሩ ያበራል። ግን አንዳንድ ጊዜ ማንቂያው በእውነተኛ ምክንያት ይጠፋል። ይህ የሽብር ጥቃት ነው።

በራሱ ፣ የፍርሃት ጥቃት ለእኛ አደገኛ አይደለም ፣ ግን ደስ የማይል ነው ፣ ግን ፍርሃትን ያስከትላል ፣ ግን አደገኛ አይደለም!

የፍርሃት ጥቃት ወደ ሞት አይመራንም ፣ እብድ አያደርገንም ፣ እሱ ለመጠበቅ የተነደፈው የአሠራሩ አካል ብቻ ነው።

ዋናው ችግር አንድ ሰው የፍርሃት ጥቃትን የፊዚዮሎጂ ምልክቶች በተሳሳተ መንገድ መተርጎሙ እና በአሰቃቂ ክበብ ውስጥ መውደቁ ነው ፣ ይህም በእውቀት-ባህርይ ሕክምና ውስጥ የድጋፍ ዑደት ተብሎ ይጠራል።

ክበቡ እንደዚህ ይመስላል

የፍርሃት ጥቃት ወይም ከፍተኛ ጭንቀት የአካል ምልክቶችን ወደ ማካተት ይመራል። (ለምሳሌ ፣ የልብ ምት መጨመር ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ ወዘተ) ፣ እነዚህ ምልክቶች ወደ የተሳሳተ ትርጓሜያቸው ይመራሉ ፣ ሀሳቦች “አሁን እሞታለሁ ፣ ወዘተ.” ተዘግቷል

ሀሳቦች ፣ ሀሳቦች ፣ ሀሳቦች ፣ ሀሳቦች።

የማስጠንቀቂያ ስርዓቱ የሚሠራው በመርህ መሠረት ነው - መጀመሪያ ምላሽ ይስጡ ፣ እና በኋላ እንፈትሻለን።

ስለዚህ ፣ ሀሳቦች ፓን ሊያስቆጡ እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በ PA ጊዜ ፈጣን ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ የማይረብሹ ፣ ከባቢ አየርን የሚጨምሩ ናቸው።

ምሳሌ - አይቆምም ፣ እየባሰ ይሄዳል ፣ መቋቋም አልችልም ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? እናም ሰውዬው ከላይ በጻፍኩት ዑደት ውስጥ እንደገና ይወድቃል።

ብዙ እንደዚህ ያሉ ዑደቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ መጥፎ ነገር ከመጠበቅ ጋር የተቆራኘ ዑደት። ወይም በሌሎች ሰዎች ዓይን ውስጥ ሞኝ ከመሆን በአደባባይ ውርደት ከመፍራት ጋር የተቆራኘ ዑደት።

ስለ ሽብር ጥቃቶች ምን ማድረግ?

በመጨረሻም የሽብር ጥቃት መቀበል አለበት። ለራስዎ ግንዛቤ ለመስጠት ፣ አዎ ፣ ይህ ይጀምራል ፣ ደስ የማይል ነው ፣ ግን ገዳይ አይደለም ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ማንኛውም የፍርሃት ጥቃት ያልፋል!

በእያንዳንዱ ጊዜ ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ የፍርሃት ጥቃቱ ምልክቶች እየቀነሱ እና እየቀነሱ ይሄዳሉ ፣ እናም እየቀነሱ ይሄዳሉ።

የፍርሃት ጥቃቶችን በራሳቸው መቋቋም የሚችሉ የሰዎች ስብስብ አለ ፣ አብዛኛዎቹ የልዩ ባለሙያ እርዳታ ይፈልጋሉ።

በእርግጥ ይህ ጽሑፍ የሁሉም ችግሮች መድኃኒት አይደለም ፣ ግን የፍርሃት ጥቃት እንዴት እንደሚሠራ መረዳቱ ፣ የትኞቹ ስልቶች እንደሚደግፉ እንኳን ትንሽ ጠንካራ ያደርግልዎታል።

የሽብር ጥቃቶችን ለመዋጋት ምን ሊረዳ ይችላል?

የባህሪ ሙከራ። ሀሳባችንን ለጥንካሬ መሞከር።

1. ደረጃ አንድ። በመጀመሪያ ፣ የትኞቹን ሀሳቦች ለመሞከር እንደሚፈልጉ ይወስኑ? እነሱን በወረቀት ላይ መፃፍ ይመከራል። ለምሳሌ ፣ እኔ ብቻዬን / ብቻዬን ወደ ሱፐርማርኬት ከሄድኩ እና የፍርሃት ጥቃት ከደረሰብኝ ፣ ጋሪ ላይ ካልያዝኩ ልዝል እችላለሁ። እንደ ደንቡ ፣ ንቃተ ህሊናዎን አያጡም ፣ አይደክሙም ፣ በመጨረሻ ይህ ሀሳብ እውነት መሆኑን ወይም አለመሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው።

2. ደረጃ ሁለት። ይህንን ሙከራ በተግባር ማዋል አለብን። ወደ ሱፐርማርኬት ብቻዎን / ብቻዎን ይሂዱ ፣ እና ደስታው ሲሰማዎት ፣ ምንም ያህል አስፈሪ እና ምቾት ቢሰማዎት ጋሪውን አይያዙ። ይህን ማድረግ አስፈላጊ ነው !!!!

3. ደረጃ ሶስት። ውጤቱን ይገምግሙ። ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ አልፎ ተርፎም መደናገጥ ተሰምቷችሁ ይሆናል ፣ ግን በእርግጥ አልፈው ወድቀዋል? ካልሆነ ፣ ስለ እርስዎ ስለሚረብሹ ሀሳቦች ምን ይላል? እውነት ከሳላችሁ ቀጥሎ ምን ተከሰተ? ወደጠበቁት ጥፋት ያመራው ነው ወይስ አስጨናቂ ብቻ ነበር?

ሙከራውን ደረጃ በደረጃ ማቀድ አስፈላጊ ነው ፣ ምናልባትም ትንሽ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ በሕዝብ ማመላለሻ ለመጓዝ ከፈሩ ፣ ከዚያ መጀመሪያ አንድ ማቆሚያ ለማሽከርከር ፣ ሁኔታዎን ለመለካት ፣ ከዚያ ሁለት ፣ ሶስት ፣ ወዘተ.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ መሰማቱን ስለተማሩ እንደገና ጭንቀት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ መሆኑን ያስታውሱ። ይህ ጥሩ ነው። ጭንቀት ግን አደጋ አይደለም። የፈሩት ነገር በእውነቱ እንዳልተከሰተ ፣ አልሞቱም ፣ አእምሮዎን እንዳላጡ ፣ እንዳልታፈኑ መረዳት አስፈላጊ ነው። እንደዚህ ባሉ ፍርሃቶችዎ በመሞከር ቀስ በቀስ በራስ መተማመንዎን ያዳብራሉ።