2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
እስከዛሬ ድረስ ብዙ ሰዎች ስለ ሽብር ጥቃቶች ፣ ስለ ሥነ ልቦናዊ አመጣጥ (የጭንቀት መታወክ መገለጫ) አያውቁም። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ሁኔታ ሳይታሰብ ይከሰታል ፣ ማለትም ያለ ግልፅ ምክንያቶች። አስፈሪ መገለጫዎች ቢኖሩም ፣ እና የፍርሃት ጥቃት ከሞት ፍርሃት እና ብዙ የአካል መገለጫዎች ጋር አብሮ ቢመጣም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ለሕይወት እና ለጤንነት ከባድ አደጋን አይሸከምም።
የፍርሃት ጥቃቶች - የመከሰት ምክንያቶች
የፍርሃት ጥቃት በተለያዩ የሶማቲክ ስሜቶች የተገለጠ የደም ግፊት ፣ የፍርሃት ፍርሃት ጥቃት ነው - የትንፋሽ እጥረት ፣ ፍርሃት ፣ መፍዘዝ ፣ በእግሮች እና በእጆች ውስጥ መንከስ ፣ ላብ ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ የልብ ምት ፣ በደረት ውስጥ መንከስ ፣ የሆድ ህመም ፣ መጨመር ግፊት እና የሞት የመቃረብ ስሜት። በ 96% ጉዳዮች ፣ ይህ ሁኔታ የአእምሮ መዛባት መገለጫ ነው። ብዙውን ጊዜ ጥቃቶች የሚከሰቱት በጭንቀት-ፎቢክ እክሎች ፣ በፍርሃት መዛባት ወይም ከከባድ ፣ ከአሰቃቂ ውጥረት እና ከአሰቃቂ ጭንቀት በኋላ ከሚያስከትላቸው መዘዞች ጋር በሚታገሉ ህመምተኞች ላይ ነው። ቤት ፣ ወዘተ. በስታቲስቲክስ መሠረት የሕዝቧ የሴቶች ክፍል ከወንዶች ይልቅ ብዙ ጊዜ ይሠቃያል።
የሽብር ጥቃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
በፍርሀት ጥቃቶች ለሚሰቃይ ሰው ውስጣዊ ሁኔታቸውን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል መማር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ የ “እስትንፋስ ቁጥጥር” ልምድን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። በሚከተለው ውስጥ ይካተታል -ደንበኛው ከተለመደው እና ቀርፋፋው በጥልቀት መተንፈስ ይጀምራል። እስትንፋሱ ከመተንፈስ ይረዝማል። ሰውዬው በአፍንጫው ሲተነፍስ በአፍ ይተንፍሳል። ትንፋሹ ቀርፋፋ እና ረዘም ያለ ነው። ከትንፋሽ በኋላ እስትንፋስዎን ለ 1-2 ሰከንዶች ያህል መያዝ እና መተንፈስ ያስፈልግዎታል። ይህ ልምምድ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ይደረጋል። አውቶማቲክ እና ንቃተ -ህሊና ለማዳበር በየቀኑ ለአንድ ወር ልምዱን ማከናወን ያስፈልግዎታል። ይህ ዘዴ በልብ ጡንቻ ፣ በደም ሥሮች እና በሳንባዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ በዚህ ምክንያት ውስጣዊ ውጥረቱ ብዙ ጊዜ በፍጥነት ያልፋል። እንዲሁም የአተነፋፈስ ምት ለውጥ የልብ ምትን ይነካል ፣ የልብ ሥራን ያረጋጋል ፣ ይህም በስሜታዊ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ውስጣዊ የመረጋጋት ስሜት ፣ የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ይላል።
የፍርሃት ጥቃቶች በየጊዜው ሊደጋገሙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በጭንቀት ፣ በፍርሃት መዛባት ለሚሰቃይ ሰው ሀብትን ፣ ጥቃቶችን የመቋቋም ችሎታ ማከማቸት አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ አንድ የሚሠቃይ ሰው የፍርሃት ጥቃቶችን እና የተከሰቱባቸውን ቦታዎች በብቃት መፍራት ይጀምራል። ስለዚህ ፣ በትይዩ ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም የስነ -ልቦና ቴራፒስት ማግኘት እና ወደ ሳይኮቴራፒ መሄድ ያስፈልጋል።
ተሞክሮ እንደሚያሳየው ፣ የፍርሃት ጥቃቶች በራሳቸው ፣ ለጤንነት አደገኛ አይደሉም ፣ ግን የሰውን ሕይወት ጥራት ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የተጨነቀ ሰው ጥቃቶች ከተከሰቱባቸው ቦታዎች መራቅ ይጀምራል ፣ እንዲሁም ልምዶቻቸውን ፣ ሀሳቦቻቸውን እና ስሜቶቻቸውን ያስተካክላል።. እነሱ የተከማቹ ችግሮች ፣ ያልተፈቱ ግጭቶች ፣ ምላሽ የማይሰጡ ጭንቀቶች እና ገና ያልኖሩ አሰቃቂ ውጤቶች ናቸው።
የሚመከር:
ስሜታዊ ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
"ለምን እንዲህ ያደርገኛል?" የሌላ ሰው ባህርይ ተነሳሽነት በጥልቀት ባጠናን መጠን ከእውነት የበለጠ እንሆናለን። በራሳችን ትርጓሜዎች እንሰናከላለን ፣ እንሳሳታለን እና በተሳሳተ መንገድ እንቀጥላለን። እኛ ከእኛ ጋር በተያያዘ ስለተፈቀደው ድንበሮች በጣም ጥቂት እናውቃለን ፣ እኛ በቀላሉ ለማታለል እና ለስሜታዊ የጥቃት እርምጃ እንገዛለን። የግል ድንበር መጣስ በአንድ ሌሊት ወይም በአንድ ሌሊት አይከሰትም። ባልደረባው “በድንገት” አይለወጥም። ይህ በእኛ ያልተስተዋሉ ብዙ ትናንሽ ጣልቃ ገብነቶች ናቸው ፣ ይህ ማለት አልቆሙም ማለት ነው። ለምን በጊዜ ማንቂያ አንሰማም?
የሽብር ጥቃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በፍርሃት ጥቃት መሰቃየት ጀመሩ። በእሱ ላይ እየደረሰ ያለውን አንድ ሰው ይረዳል። አንድ ሰው ምን እየሆነ እንዳለ ሙሉ በሙሉ አይረዳም እና ምን ማድረግ እና የፍርሃት ጥቃቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አያውቅም። የሽብር ጥቃቶች ምንድናቸው? ብዙ ትርጓሜዎች አሉ ፣ እሱን በበቂ ሁኔታ ለማብራራት እሞክራለሁ። የፍርሃት ጥቃት በእውነቱ ምክንያታዊ ያልሆነ ፣ ሊገለጽ የማይችል እና የሚያሠቃይ የጭንቀት ተሞክሮ (የተለያዩ ጥንካሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ) ፣ በተለያዩ ፍርሃቶች (ሁለቱም ከሚሆነው እና ከሌለው ጋር የተዛመዱ) ፣ ሁል ጊዜ በአካል መገለጫዎች (ማነቆ ፣ ከባድ ላብ ፣ የልብ ምት ፣ መፍዘዝ ፣ ግራ መጋባት)። ሐኪሞች በሕክምና ላይ ዕፅዋት-ቫስኩላር ዲስቶስታኒያ አደረጉ እና ወደ ምልክታዊ ሕክምና ሄዱ። በዚህ ሁኔታ ፣
የሽብር ጥቃቶች ምንድ ናቸው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
የፓኒክ ጥቃቶች (PA) ምንድን ናቸው? ይህ በድንገት የሚነሳ እና መገንባት የሚጀምረው ኃይለኛ የፍርሃት ጥቃት ነው። በጣም ብዙ ጊዜ ፓ አንድ መጥፎ ነገር ሊመጣ ነው በሚል ስሜት አብሮ ይመጣል። በ PA ጊዜ ፣ ፍርሃት እርስዎ እንደሚሞቱ ፣ አብዱ ፣ ደደብ ይመስላሉ ፣ እነሱ ይሳቁብዎታል። የፍርሃት ጥቃቶች በሚከተሉት ምልክቶች ይታከላሉ 1. ጠንካራ ወይም ፈጣን የልብ ምት 2.
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
የፍርሃት ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል። የመከሰት ምክንያቶች
የፍርሃት ጥቃት ምንድነው? የፍርሃት ጥቃት ከጭንቀት ፣ ከፍርሃት ፣ ከአስፈሪነት ፣ ከድንጋጤ ፣ ወዘተ ተሞክሮ ጋር የተቆራኙ ደስ የማይል ምልክቶች ተከታታይ ናቸው። ፍርሃት አንድን ሰው ከአደጋ ለመጠበቅ የተነደፈ ነው ፣ ስለሆነም ምልክቶቹ በሰውነት ውስጥ ሲታዩ አንድ ሰው በደመ ነፍስ እርምጃ መውሰድ ይጀምራል እና ከማሰቡ በፊትም ውሳኔዎችን ያደርጋል። በፍርሃት እንዲህ ያለ ኃይለኛ ምላሽ ፣ በትውልዶች የተቀረፀ በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሰው በሕይወት የመኖር ዕድል ሰጠው። ፍርሃት ሕይወትዎን ለማዳን ውስጣዊ ስሜቶችን ለማነቃቃት እና እነሱን ለመምራት ለመርዳት የተነደፈ የሁሉም ኃይሎች ወይም የመደንዘዝ የአጭር ጊዜ ቅስቀሳ ነው። ሆኖም ፣ በእኛ ጊዜ ፣ አንድ ሰው በሕይወቱ ስጋት ምክንያት ብቻ ሳይሆን ስለወደፊቱ ፣ ወይም ስለ ልጆቹ የወ
