በግርግር እና ሁከት ውስጥ ለራስዎ ቦታ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ለደንበኛ-ተኮር የስነ-ልቦና ሐኪሞች በስልጠና መርሃ ግብር ሥልጠናዬ መጀመሪያ በዩጂን ጌንድሊን የማተኮር የስነ-ልቦና ዘዴን አውቄያለሁ።

እና መጀመሪያ ስለ እሱ በጣም ተጠራጠርኩ።

የአሠራሩ ጽንሰ -ሀሳብ ለእኔ ግልፅ አልሆነልኝም ፣ (“ግልጽ ያልሆነ የሰውነት ስሜት / ተሞክሮ” ፣ “ስሜታዊነት የተገነዘበ ትርጉም” ፣ “የሰውነት ለውጥ”) ለመረዳት የማይቻል ነበር። እና መጀመሪያ ላይ ተግባራዊ ልምምዶች እንኳን ለእኔ ምንም የሚታወቅ ውጤት አላመጡም።

በተጨማሪም ፣ በሳይኮቴራፒ ውስጥ ያለ መመሪያ ያልሆነ አቀራረብ ደጋፊ እንደመሆኔ ፣ ደራሲው “መመሪያ” ነው ብዬ ያሰብኩትን ፣ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚይዙ እና በትክክል ምን መደረግ እንዳለበት የደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን በመጠቀም በጣም ተሸማቀቅሁ። በዚህ ጉዳይ ላይ።

በጣም የሚገርመው በእውነቱ የሚሰራ ፣ ዋጋ ያለው ዘዴ ሆኖ የማተኮርበት የእኔ ተቀባይነት በድንገት ፣ ለራሴ ባልተጠበቀ ሁኔታ መከሰቱ ነው።

እና በነገራችን ላይ በጄንድሊን በተገለፀው አካል ውስጥ ካለው ሂደት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው -መጀመሪያ ላይ ሁሉም ነገር በጣም ግልፅ ፣ ምስቅልቅል ፣ ለመረዳት የማይቻል እና በድንገት - አስገራሚ ለውጥ!

በማተኮር ላይ የጄንድሊን መጽሐፍትን እንደገና ማንበብ ጀመርኩ እና ቀደም ሲል በእነሱ ውስጥ የተፃፈውን ለትውውቅ አስደሳች መረጃ እንደሆንኩ ከተረዳሁ ፣ አሁን ፣ በተሳካ የማተኮር የግል ተሞክሮዬ ፣ የደራሲውን ሀሳብ ሙሉ በሙሉ እረዳለሁ እና እረዳለሁ። በተለየ መንገድ ፣ በከፍተኛ ፍላጎት እና ግለት።

ይህን የሚያነብ ሰው ስለ ማተኮር የበለጠ ለማወቅ ፍላጎት ካለው ፣ ጌንድሊን ባለ ስድስት ደረጃ ትምህርት ሲያቀርብ ያገኛል።

እሱ እያንዳንዳቸውን በዝርዝር ይመረምራል እና እንዴት በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅ እንደሚቻል የተለያዩ አማራጮችን ይሰጣል።

በትኩረት ልምምድ ልምዴ ውስጥ ፣ ስድስቱ ለእኔ ዋጋ ያላቸው ናቸው።

ሆኖም ፣ ከሁሉም የበለጠ የመጀመሪያውን እወዳለሁ - “ማጽዳት”።

ጄንድሊን ራሱ የዚህን የመጀመሪያ ደረጃ ልዩ አስፈላጊነት ያስታውሳል።

የዘመናዊ ሕይወት ዘይቤዎች ሁል ጊዜ ስለ አንድ ነገር የሚጨነቁ ፣ የተጨነቁ ፣ የተጨነቁ ፣ የተጨቆኑ ናቸው።

ቀናት (ወይም ሳምንታት ወይም ወሮችም አሉ!) ሕይወትዎ በችግር ላይ ችግር ያለ በሚመስልበት ጊዜ።

በጊዜ ውስጥ መሆን ያለብዎት ቦታ ሁሉ ፣ ብዙ ማድረግ አለብዎት። ሌሎች ፣ አዳዲሶች ፣ ቀድሞውኑ እየተከማቹ ስለሆኑ አንዳንድ ጉዳዮችን ለመፍታት ጊዜ የለዎትም።

እና በማንኛውም መንገድ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አይችሉም - ስምምነቶች ፣ የጊዜ ገደቦች ፣ ሰዎች …

በእንደዚህ ዓይነት ቀናት ውስጥ ፣ በጭንቀት ተሸንፋለሁ።

እኔ በ “አውቶማቲክ” ላይ መስራቴን እቀጥላለሁ ፣ ግን ሕይወት በጭንቀት እና በችግሮች ብቻ የተሞላው ተስፋ የሌለው ይመስላል።

ማፅዳት ይረዳኛል።

ትርጉሙ በሰውነትዎ ስሜቶች ውስጥ በዕለታዊ ሁከት እና ብጥብጥ መካከል ለራስዎ ቦታን “ማፅዳት” ነው።

ጌንድሊን ይህ ማለት ለጭንቀት እና ለችግሮች ትኩረት አለመስጠት ፣ ስለእነሱ መርሳት ወይም በሌላ መንገድ “ማስወገድ” ማለት አይደለም።

ይልቁንም ፣ አሁን ካለው ሁከት እና ብጥብጥ “ውጭ” ሆኖ ሊሰማ ይችላል ማለት ነው።

“በእሷ” አይደለም ፣ ግን “ከእሷ አጠገብ”።

ይህንን ለማድረግ ትንሽ ጊዜ (5-10 ደቂቃዎች) እወስዳለሁ ፣ አካሉን ለእሱ ምቹ ቦታ ለመስጠት ይሞክሩ ፣ በአማራጭ የአካል ክፍሎቹን ስሜት ላይ ያተኩሩ (ከእግር ጀምሮ እና ከጭንቅላቱ አክሊል ጋር ያበቃል)።

በዚህ ጊዜ የእኔ ተግባር ወደ ሰውነቴ መዞር ፣ በክፍሎች እና በጥቅሉ መሰማት ነው።

ከዚያ አሁን በእኔ ላይ የቀሩትን ጭንቀቶቼን እና ችግሮቼን ሁሉ በዚህ ቅጽበት ማዘጋጀት እና መዘርዘር እጀምራለሁ።

እነዚህ ጥቃቅን እና ትልቅ ጥያቄዎች ፣ ጊዜያዊ እና ረጅም ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ።

እዚህ የእኔ ተግባር እነሱን መሰየም ፣ መሰየም ነው ፣ ግን ወደ ውስጥ ዘልቆ መግባት አይደለም።

እኔ በአጠገቤ ወይም በፊቴ (ለምሳሌ በአሳባዊ ጠረጴዛ ወይም መደርደሪያ ላይ) አደርጋቸዋለሁ።

እኔ በተለይ ሀሳቦቼ ወደ አንድ ወይም ሌላ ጭንቀቶቼ ፣ ችግሮቼ ፣ ወደ ጥልቁ እንዳይመሩኝ አረጋግጣለሁ።

ይህ እየሆነ መሆኑን ካስተዋልኩ ቀስ ብዬ እራሴን አቆማለሁ ፣ “እሺ። እዚያ አለ። ለአሁን ብቻ እንገልፃለን ፣ ወደ ጥልቅ አንሂድ። ቅርብ ይሁን።"

ከዚህ የጭንቀት እና የችግሮቼ ዝርዝር ጋር ፣ አብዛኛውን ጊዜ በደረት ወይም በሆድ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ላሉት ስሜቶች ትኩረት እሰጣለሁ።

ሂደቱ በትክክል ከሄደ ለውጦች በሰውነት ውስጥ ይሰማሉ።

እነሱ የተለያዩ ፣ ግለሰባዊ ሊሆኑ ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ በደረቴ ውስጥ የተወሰነ ጥልቀት እና ቀላልነት ይሰማኛል።

ከከረጢቱ ውስጥ የተለያዩ ዕቃዎችን አውጥቼ ፣ ጎን ለጎን አደረግኳቸው ፣ እና ቦርሳው ባዶ ፣ ጥልቅ እና ቀላል ሆኖ ቀረ።

ይህ በጣም ደስ የሚል ስሜት ነው -ጥልቀት እና ቀላልነት።

በዚህ ጊዜ ፣ በስሜቱ በመደሰት አርፋለሁ።

ችግሮቼ እና ጭንቀቶቼ ሁሉ ከእኔ ጋር ናቸው ፣ ግን እነሱ በእኔ ላይ ጫና አያደርጉም።

በአካልም በአእምሮም አርፋለሁ።

ለራሴ ቦታ አገኘሁ!

የጄንድሊን ግልፅ ገጽታ እወዳለሁ -

አንድ ትልቅ እና ከባድ ቦርሳ ይዞ በመንገድ ላይ ለረጅም ጊዜ የሚንከራተት መንገደኛ እራስዎን ያስቡ …

ሁሉም ጥንካሬዎ እና ትኩረትዎ እሱን ለመሸከም ያተኮሩ ናቸው።

ግን ለመራመድ የበለጠ እና የበለጠ ከባድ ፣ ብዙ ድካም።

ለምን እረፍት አይወስዱም?

ሁሉንም ነገር ከከረጢቱ ውስጥ ማውጣት ፣ ከእሱ አጠገብ መደርደር ፣ በእውነቱ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

በመጨረሻ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ ፣ ትከሻዎን ማስተካከል ፣ በጥልቀት መተንፈስ እና ዙሪያውን ማየት ይችላሉ።

በጣም ደስ ይላል!

ለሁሉም 5-10 ደቂቃዎች።

እና አዲስ ኃይሎች መንገዱን የሚቀጥሉ ይመስላሉ!