2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የእንቅልፍ ጥልቀት ፣ የቆይታ ጊዜው ፣ እንዲሁም የሕልሞች ይዘት የአንድን ሰው አጠቃላይ ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ያንፀባርቃል። እንቅልፍ የእንቅስቃሴ መከልከል እና ለአፍታ ማቆም አይደለም ፣ በእንቅልፍ ጊዜ በቀን የተቀበለው መረጃ ታዝዘዋል ፣ ልምዶች ፣ ምኞቶች እና ምኞቶች ይሰራሉ ፣ የአንድን ሰው ውስጣዊ ዓለም ያቀፈ ሁሉ ይዘጋጃል። የእንቅልፍ ጥራት በአጠቃላይ ከአንድ ሰው የሕይወት ጥራት ጋር ይዛመዳል። በሥራ ወይም በቤተሰብ ውስጥ ውጥረት ፣ እና የግለሰባዊ ግጭቶች እንቅልፍን ያበሳጫሉ። በጭንቀት እና በተረበሸ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን መቋቋም አለበት።
እንቅልፍ ማጣት በውስጣዊ አለመግባባት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ሥራን ፣ ደስ የማይል መረጃን ፣ በጊዜ ሂደት ብቻ ሊያጋጥሙ የሚችሉ አሉታዊ ክስተቶችን ሊያስቆጣ ይችላል።
እንቅልፍ ማጣት መከላከል
እንቅልፍ ማጣት ለማስወገድ ከባድ የምሽት ሥራ መወገድ አለበት።
የእንቅልፍዎን ልዩነቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ በተለያዩ የእንቅልፍ ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት ያዳምጡ። በሙከራ ፣ ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን የእንቅልፍ ጊዜ ይወስናሉ።
ከመተኛቱ በፊት የማንበብ አድናቂ ከሆኑ ታዲያ ከሥራ ሁኔታዎ ወይም ከአእምሮ ድራማዎ ጋር የማይጣጣም ሥነ ጽሑፍን መምረጥ አለብዎት። ከመተኛቱ በፊት ለመዝናኛ ተፈጥሮ ለሆኑ መጽሐፍት እና ፊልሞች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው።
ከመተኛቱ በፊት በእግር መጓዝ እንቅልፍ ማጣትን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ነው። በጣም ብዙ ሰዎችን ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት ይችላሉ። የእግር ጉዞ ጊዜውን ይሞክሩ እና የእግር ጉዞው በጣም የሚያረጋጋዎትን በየትኛው ሰዓት ላይ ይወቁ።
ሙሉ ጨለማ ውስጥ ተኝተው ለመኝታ ክፍሉ ንጹህ አየር ይስጡ። ከተፈጥሯዊ በስተቀር ማንኛውም የውጭ ድምፆች ወደ መኝታ ክፍል ውስጥ ዘልቀው ካልገቡ ጥሩ ነው። ጫጫታ የእንቅልፍን ጥራት ይቀንሳል ፣ ስለሆነም በዚህ ጉዳይ ላይ መገኘቱ እጅግ አስፈላጊ ነው።
በጣም የከፋ የእንቅልፍ ጠላቶች ነፀብራቆች እና የወደፊት ዕቅዶች ናቸው። ከችግሮች በግድግዳ ተለይተው ፣ ያልተረጋጉ ጉዳዮችዎ በሌላ ዓለም ውስጥ እንደሚቀሩ ያስቡ። ችግሮቹን ለንቃተ ህሊና ይተውት ፣ ብዙውን ጊዜ እራሱን በሕልም ውስጥ እንደ ጥበባዊ ፍንጭ ይሰማዋል። “ጠዋት ከማታ ይልቅ ጠቢብ ነው”።
የእንቅልፍ መጀመርን አይቆጣጠሩ። የእንቅልፍ መምጣት በጣም ረጅም ከጠበቁ ፣ ከዚያ በጭራሽ ላይመጣ ይችላል። ቁጥጥር እንቅልፍን ያስወግዳል። መደረግ ያለበት ዋናው ነገር እንቅልፍን መቃወም ሳይሆን ለእሱ እጅ መስጠት ፣ “እስረኛ እንዲወስድዎት” መፍቀድ ነው።
ለጉብኝትዎ እንቅልፍ ከዘገየ ፣ የፊትዎን ጡንቻዎች ፣ ከዚያ የእጆችዎን ፣ የእግሮችን ፣ የኋላዎን እና የአንገትዎን ጡንቻዎች በፈቃደኝነት ለማዝናናት ይሞክሩ። ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ። ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ እስትንፋስ …
ሀሳብዎን ይጠቀሙ። በጣም ምቹ እና የተረጋጉበት ቦታ ያስቡ። እሱ ካለፈው የተወሰነ እውነተኛ ቦታ ወይም ለእርስዎ አስደሳች የሚመስለው ሊሆን ይችላል። በዚህ ምናባዊ ጨዋታ ውስጥ ያልተጠበቁ ምስሎች መነሳት ሊጀምሩ ይችላሉ። ይህ ከእንቅልፋችን ይልቅ ከእንቅልፍ ጋር ቅርብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆንዎን የሚያሳይ ምልክት ነው።
እንደ አመጋገቦች ፣ ለመኝታ ቤት ሽቶዎችን መምረጥ ፣ ለእንቅልፍ እና ለአልጋ ልብስ ቁሳቁሶች እና ጨርቆች በመሳሰሉ በሥነ -ልቦና ላይ የተረጋጋ ውጤት ያላቸውን ዘዴዎች ችላ ማለት የለብዎትም። ሞቅ ያለ ገላ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ ፣ ወተት እና ማር ይረጋጋሉ።
እንቅልፍ ማጣት ለግል ሥነ -ልቦናዊ ንቃተ -ህሊና ግድየለሽነት መታየት አለበት ማለት አለበት። ስለዚህ ፣ ወደ የእንቅልፍ ክኒኖች መዞር አማራጭ አይደለም ፣ ነገር ግን ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ንጥረ ነገር በማንኛውም ጊዜ ሊፈነዳበት በሚችልበት በመርከቡ የታችኛው ክፍል ላይ ቀዳዳ ብቻ ነው።
የሚመከር:
ጽናት - በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ፊት እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል
የመቋቋም ችሎታ - ይህ በችግሮች ፊት የመቋቋም ችሎታ ነው ፣ ግን እሱ ጠንካራ የበረዶ መቋቋም አይደለም ፣ ግን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ተጣጣፊ የመሆን እና ከእነሱ የሕይወት ትምህርቶችን የመማር ችሎታ ነው። የአሜሪካ የስነ -ልቦና ድርጅት ይገልጻል የመቋቋም ችሎታ እንዴት - ከችግር ፣ ከአሰቃቂ ሁኔታ ፣ ከአደጋ ፣ ከአደጋዎች ፣ ወይም ከጭንቀት ጉልህ ውጤቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ የመላመድ ሂደት - እንደ የቤተሰብ እና የግንኙነት ችግሮች ፣ ከባድ የጤና ችግሮች ፣ ወይም በሥራ ቦታ ያሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች። እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱን ፍቺ ማግኘት እንችላለን- የመቋቋም ችሎታ ከባድ የህይወት ችግሮችን ለማሸነፍ ፣ ስኬትን ለማሳካት እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ማደግን የማቆም ችሎታ ነው። ይህ ጽናት ፣ የፈጠራ መንፈስ
ከራስ ቅነሳ እና ጭቆና ወደ መተማመን እና ስሜታዊ መረጋጋት እንዴት ይመጣል? {7 ቀላል ደረጃዎች}
ከመጀመሪያው ቼክ በፊት ተስማሚ ቤተሰብ … ናታሻ ለፍቅር አገባች። እሷ ሁለት ልጆች ባደጉበት በተወደደችው ቤተሰቧ ውስጥ የነፃ አገልጋዮች ሚና - ቤት ፣ ልጆች ፣ የልዑሉ ባል ፣ ሥራ - ሁሉም በእሷ ደካማ ትከሻ ላይ ተኛች። አምጣው ፣ አምጣው ፣ ውሰደው ፣ ታጠበው … ወደ ድካም ማረስ ፣ ሁሉንም ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች በራሱ ውስጥ መጨፍለቅ ቀድሞውኑ የተለመደ ሆኗል። ለራሷ ያለው ግምት በጣም ስለወደቀ በራሷ እና በሰውነቷ ታፍራለች። ዘመዶች እርሷን ማስተዋሉን ፣ ማክበሩን እና በአጠቃላይ እንደ ሰው ማየታቸውን አቆሙ። እና በድንገት ሁሉም ነገር ተገለበጠ - ናታሻ ፣ በተግባር ፣ ዓይነ ስውር። እሷ በሥራ ላይ የህንፃውን ድብልቅ አጣመመች ፣ እና ቆርቆሮውን ለመያዝ እየሞከረች ወደታች ጎንበስ ብላ የከረረ ፈሳሽ በዓይኖ into ውስጥ ገባች።
አይጨነቁ - በኮሮናቫይረስ ጊዜ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል
በቀጥታ ወደ ነጥቡ እንሂድ - ለመደናገጥ ጊዜው አይደለም። የፍርሃት ስሜት ፣ ሀዘን ፣ ቁጣ ደህና ነው። ነገር ግን ወደ መደናገጥ ሲመጣ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በጭጋግ ውስጥ ይከሰታል። ስሜቶች ይጨናነቃሉ ፣ ራሽን ይዘጋል ፣ ሰውዬው በችኮላ እና በበቂ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል። የኃይል ማጣት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት አለ። እና ወሳኝ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ፣ ሽብር ጣልቃ አይገባም ፣ አይረዳም። ስለዚህ ይህ ሁኔታ ለተደናገጠውም ሆነ ለሌሎች አደገኛ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሽብር በፍጥነት ይሰራጫል ፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ አባላትን ይጨምራል። ብዙ ተሳታፊዎች ፣ የጭንቀት ደረጃ ይበልጣል ፣ እና በበለጠ ፍጥነት ይስፋፋል። እንደ የበረዶ ኳስ። ስለዚህ እንዳይደናገጡ ምን ማድረግ ይችላሉ?
