ለክብደት መቀነስ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነት ለመምረጥ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ማበረታቻ እንዴት እንደሚመረጥ

ክብደት ለመቀነስ ተነሳሽነት የግድ ነው። ያለ እሱ ፣ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በቀላሉ የማይቻል ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይዋጉ ይመክራሉ ፣ ግን ወደ ግብዎ ይሂዱ። ብዙ ልጃገረዶች ክብደትን ለመቀነስ መነሳሳት አሉታዊ መልእክት ሊኖረው ይገባል ብለው ያምናሉ እና ተጨማሪ ፓውንድ ፣ ሴሉላይት እና ሌሎች ችግሮቻቸውን ለመጥላት ይሞክራሉ። ይህ አቀራረብ ከመልካም ምስል ይልቅ በፍጥነት ወደ ኒውሮሲስ እና አባዜ ይመራዋል። ውጤታማውን ተነሳሽነት እራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ለሴት ጓደኛዎ ወይም ለአሰልጣኝዎ የሚሠራው ማበረታቻ ሁል ጊዜ ውጤታማ አይደለም። ዙሪያዎን አይተው ለራስዎ አርአያ መፈለግ የለብዎትም። ማንኛውም የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት ሥልጠና በትክክለኛው ተነሳሽነት ብቻ ደስታ ይሆናል።

እይታዎች

ክብደት ለመቀነስ ተነሳሽነት በሁለት ዓይነቶች ይከፈላል -ውጫዊ እና ውስጣዊ። ዘመዶች እና የቅርብ ጓደኞች ብዙውን ጊዜ እንደ ውጫዊ ተነሳሽነት ይሠራሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የቆዳ ችግሮች እና ከተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ለሚነሱ ሌሎች ችግሮች ትኩረት ለመስጠት የመጀመሪያው ናቸው። እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት በወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ብቻ ሳይሆን በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ውስጥ መቋረጦች ፣ የሜታቦሊክ ችግሮች እና ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ስለሚያመጣ የሚከታተለው ሐኪም ይህንን ሚና መጫወት ይችላል። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ገና በልጅነታቸው ማለትም በትምህርት ቤት ወይም በኮሌጅ ቢታዩ ፣ ግን ይህ ሰው በሌሎች ላይ የማሾፍ ርዕሰ ጉዳይ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ውጫዊ ተነሳሽነት አሉታዊ አቅጣጫን ይወስዳል። በዚህ ሁኔታ ፣ ሁለት አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና ሁለቱም ከምቾት የራቁ ናቸው። ወጣት ልጃገረዶች ፣ በክፍል ጓደኞቻቸው መሳለቂያ ተጽዕኖ ፣ ክብደታቸውን መቀነስ እና እራሳቸውን ወደ አኖሬክሲያ ማምጣት ይጀምራሉ። ሌሎች ጭንቀትን “ለመያዝ” ሊሞክሩ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ተጨማሪ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ እና ወደ አጠቃላይ ሁኔታ መባባስ ብቻ ይመራል። ክብደትን ለመቀነስ ውስጣዊ ተነሳሽነት በጣም ኃይለኛ ነው። ጥሩ እና ዘላቂ ውጤቶች ሊገኙ የሚችሉት አንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤውን ለመለወጥ ውሳኔ ካደረገ ብቻ ነው። በስልጠና ሂደት እንዲደሰቱ የሚፈቅድልዎት ውስጣዊ ማነቃቂያ ነው ፣ እና የአመጋገብ ምግቦችን በጣም ጣፋጭ የሚያደርገው ውስጣዊ ማነቃቂያ ነው። ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው እውነተኛ ተነሳሽነት የራስዎን ደህንነት እና ቆንጆ እና ጤናማ የመሆን ደስታን ማሻሻል ነው። ምንም ዓይነት ተነሳሽነት “በሚወዱት ጂንስ ውስጥ አልገባም” ፣ እና ታንያ በጣም ቀጭን ነው ፣ “ማንም ሰው” ውስጣዊ ፍላጎት ከሌለ አይረዳም።

የተለመዱ ስህተቶች

ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ የተለመዱ ስህተቶችን ያደርጋሉ።

1. ግልጽ ግብ የለም። ያለ የተወሰኑ ግቦች ክብደት ለመቀነስ ወይም ለመለወጥ ያለው ፍላጎት የትም አያደርስም። የመጨረሻውን ግብ (ለምሳሌ ፣ 20 ኪሎግራም መቀነስ እና 95 ሴንቲሜትር ወገብ) መወሰን እና ከዚያ ወደ ጥቂት ትናንሽ ክፍሎች መከፋፈል አስፈላጊ ነው።

2.እውነተኛ የጊዜ ገደብ የለም። ብዙውን ጊዜ የመዋኛ ወቅቱ ከመጀመሩ በፊት እና እንደ አስቸኳይ ሁኔታ ቅርፅ ማግኘት ይጀምራሉ። ፈጣን ውጤቶች በጭራሽ ዘላቂ አይደሉም።

3.የታም ጅምር። በመጀመሪያ ፣ ክብደት ለመቀነስ የሚነሳሳ ማንኛውም ተነሳሽነት በቂ ነው እናም አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ ከባድ ለውጦችን እና አድካሚ አካላዊ እንቅስቃሴን እንዲገፋበት ይገፋፋል። የተመረጠው ምት በስልጠና ወይም በሌላ ጤናማ ምግብ ሀሳብ ላይ ፈጣን ድካም እና ብስጭት እያደገ መምጣቱ አይቀርም።

ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ እና ያልተሳካላቸው አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ። እነዚህ ሰዎች ከተጠላው ስብ ጋር ተዋግተዋል ፣ እናም ማራኪ ምስል አላገኙም። እንዲህ ዓይነቱ “የሸሸ” ተነሳሽነት በፍጥነት ብልሽቶች ፣ ራስን በመጥላት እና በመጥላት የተሞላ ነው። ችግሩ በተጨባጭ መታየት አለበት። በሁሉም ድክመቶች ፣ ጥቅሞች እና ባህሪዎች እራስዎን ሙሉ በሙሉ ካልተቀበሉ ፣ ምንም አይመጣም።በትክክለኛው ተነሳሽነት እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን ብቻ ያመጣል ፣ እና የጡንቻ ህመም በራስዎ ኃይል እርካታን ብቻ ያመጣል።

አስታዋሾች

ክብደትን ለመቀነስ ተነሳሽነት ፣ ትክክለኛው እንኳን ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየደከመ ይሄዳል። እና ለቋሚ መሙላቱ እና ልዩ “አስታዋሾች” አሉ። ወደ ሥራ ለመመለስ ቀላሉ መንገድ በተለያዩ ቦታዎች ላይ የተለጠፉ በሚያምሩ ትናንሽ ማስታወሻዎች ነው። ጽሑፎቹን በአዎንታዊ መንገድ ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ከጥቂት ፓውንድ በፊት የራስዎን ፎቶ ከሚያነቃቃ ስዕል አጠገብ ያያይዙት። ዕለታዊ መለኪያዎች መርሃ ግብር እንዲሁ ጥሩ ውጤቶችን ያመጣል። የመኖሪያ ቦታው ከፈቀደ ፣ ከዚያ ክብደቱን እና የክብደቱን ሴንቲሜትር በግራፍ መልክ ለማሳየት በላዩ ላይ አንድ ትልቅ የ Whatman ወረቀት መስቀል ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ የእይታ አስታዋሽ ስኬትን ምልክት ብቻ ሳይሆን በፕሮግራሙ ውስጥ ውድቀትን ወይም ከተቀመጠው ኮርስ ርቀትን ያሳያል። መዝገቦችን ይያዙ! በቀን ማስታወሻ ደብተር ፣ ዕለታዊ ማስታወሻዎች ወይም የቀን መቁጠሪያው ውስጥ ብቻ ማብራሪያዎች። የውጤት አዘውትሮ መመዝገብ የአሁኑን ሁኔታ ለማንፀባረቅ ይረዳል። እንዲሁም መዝገቦችን እንደገና ማንበብ በስርዓቱ ውስጥ ውድቀትን ለማግኘት እና ተገቢውን ማስተካከያ ለማድረግ ይረዳል። ይህንን እንቅስቃሴ አስደሳች ለማድረግ ይሞክሩ -ብሩህ እስክሪብቶችን ይጠቀሙ ፣ ስሜት ገላጭ አዶዎችን እና አስቂኝ ስዕሎችን ይሳሉ። የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች ሲኖሩዎት ውጤቱ የተሻለ ይሆናል። በአሠልጣኝ መሪነት እየተለማመዱ ካልሆነ ፣ ግን ቪዲዮዎችን እንደ መመሪያ በመጠቀም ፣ ከዚያ ሙዚቃን ከእነሱ መቅዳት ይችላሉ። ቀኑን ሙሉ ይህንን ሙዚቃ ማዳመጥ እርስዎን ለማስተካከል ይረዳዎታል።

ጥሩ ልምዶች

ምንም ፈጣን አመጋገቦች እና ልዩ ቴክኒኮች በትክክል አይረዱዎትም እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ነው። ለዚህ ዝግጁ መሆን እና ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ የለብዎትም። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች “በበጋ ክብደት ያጣሉ” የሚለው አመለካከት ውድቀትን ያስተውላሉ። አንዲት ልጅ እራሷን እንደዚህ ያለ ግብ ካወጣች ፣ ከዚያ በባህር ዳርቻው ወቅት ብቻ ቀጭን ትሆናለች። ስለዚህ ፣ ስምምነት የጥሩ ጣዕም ምልክት ነው የሚለውን ሀሳብ ማዳበር አስፈላጊ ነው! በአደገኛ ምርቶች ማቀዝቀዣውን ወይም መደርደሪያዎቹን አይዝጉ። በተለይ በሂደቱ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ይሆናሉ። በጣም ከባድ ከሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ አንድ ጎጂ ምግብ ሊፈቀድ ይችላል። ግን በዚህ ቀዳዳ መወሰድ የለብዎትም! ከራስዎ ጋር መስማማት አስፈላጊ ነው። በአሰቃቂ ብልሽት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመዝለል እንኳን እራስዎን መንቀፍ የለብዎትም። ይህ ባህሪ አሉታዊ የስነልቦና የበላይነት እንዲፈጠር ያደርጋል። ክብደትን ለመቀነስ በትክክል የተቀናጀ ተነሳሽነት ውጊያው ግማሽ ነው! በእንደዚህ ዓይነት ሂደት ውስጥ የሕይወት አመለካከት እና የአመጋገብ ዘይቤ መደበኛነት ውስጥ ውስጣዊ አመለካከት በጣም አስፈላጊ ነው።